Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Pochopenie plynatosti
• Metóda 2 z 2: Zabráňte plynatosti
• Tipy
• Varovania

Nafukovanie, známe tiež ako naťahovanie alebo prdenie, je funkciou tráviacich orgánov. Zabrániť hromadeniu plynov v tráviacom trakte je vážna vec. Ďalej uvádzame niekoľko krokov, ako zabrániť plynatosti. To vám môže ušetriť veľa trápnych situácií na verejnosti.

Na krok

Metóda 1 z 2: Pochopenie plynatosti

1. Pochopte, čo sa deje vo vašom tele, keď jete. Potraviny, ktoré neboli strávené, putujú do hrubého čreva, kde ich enzýmy ďalej rozkladajú a spôsobujú plynatosť. Tento proces je podrobne popísaný nižšie:
   • Najskôr si vložíte jedlo do úst, kde sa jedlo rozpadne na malé kúsky slinami a žuvaním. Jedlo sa potom presunie z úst do pažeráka. Pažerák skutočne nepomáha pri rozkladaní potravy a slúži iba na to, aby sa jedlo dostalo do žalúdka.
   • Potom váš žalúdok rozloží jedlo na tekutú hmotu. Potraviny, ktoré môže žalúdok rozkladať, napríklad cukor, sa zvyčajne vstrebávajú cez steny žalúdka.
   • Jedlo potom putuje do vášho tenkého čreva, kde sa ďalej rozkladá a zvyšné chemické zlúčeniny sa vstrebávajú do krvi.
   • Nakoniec to, čo zostane - odpad - sa presunie do vášho hrubého čreva a nakoniec sa rozdelí na tekutý a tuhý odpad, ktorý je potom pripravený opustiť telo.
2. Pochopte, že plynatosť je spôsobená plynovaním, ku ktorému dochádza pri separácii pevného odpadu z kvapaliny v hrubom čreve. Enzýmy rozkladajú potravu na molekulárnej úrovni a vytvárajú plyn ako vedľajší produkt. V priebehu času sa plyn hromadí a musí sa vytlačiť, pretože ho nemôže telo absorbovať.

Metóda 2 z 2: Zabráňte plynatosti

1. Zistite, ktoré potraviny spôsobujú vo vašom tele plynatosť, aby ste sa im mohli začať vyhýbať. Patria sem (ale určite nie sú jediné):
   • Škrobové jedlá: zemiaky, pšenica, kukurica a väčšina rezancov. Ryža je v tomto smere jedinou výnimkou.
   • Fazuľa: Vtipy o fazuli, ktorá údajne spôsobuje plynatosť, sú pravdivé. Snažte sa ich jesť s mierou.
   • Väčšina sýtených nápojov spôsobuje plynatosť, pretože v skutočnosti pijete plyn v malých bublinkách. Nápoje obsahujú oxid uhličitý, ktorý spôsobuje štípanie a nakoniec plynatosť. Zatiaľ čo pohár sýtených nápojov zvyčajne nestačí na to, aby spôsobil veľké problémy, pitie veľkého množstva sýtených nápojov môže spôsobiť veľa plynatosti.
2. Snažte sa jesť iné jedlá, ktoré tiež spôsobujú plynatosť s mierou. Okrem škrobov, zeleniny a sýtených nápojov je najlepšie konzumovať nasledujúce jedlá s mierou, pretože na jednej strane spôsobujú plynatosť a na druhej sú veľmi zdravé:
   • Zelenina, ako sú artičoky, špargľa, brokolica, ružičkový kel, kapusta, karfiol, uhorka, zelené čili, cibuľa, hrášok a reďkovka.
   • Ovocie ako marhuľa, banán, melón, broskyňa, hruška, slivka a jablká.
   • Vajcia.
   • Mlieko a iné mliečne výrobky, napríklad jogurt.
   • Vyprážané jedlo.
3. So sacharidmi buďte vždy opatrní. Niektoré sacharidy sú pre vás jednoducho zlé (jednoduché sacharidy) a iné dobré (komplexné sacharidy). Ale všetky sacharidy majú tendenciu spôsobovať plynatosť, pretože kvasia ľahšie ako napríklad bielkoviny. Ak jete sacharidy, pokúste sa ich jesť v nespracovanej forme. Naše telá lepšie reagujú na nespracované sacharidy, ktoré tiež spôsobujú menšiu tvorbu plynu.
4. Pokúste sa nahradiť potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť, inými potravinami:
   • Probiotiká: Tento druh potravín obsahuje špeciálnu kyselinu, ktorá sa dá ľahko stráviť a odbúrať. Príklady probiotík sú sójová omáčka, jogurt a nakladané kyslé uhorky (a ďalšie konzervované potraviny).
   • Kvasené jedlá sú všeobecne zdravé kvôli množstvu vitamínov. Ale napríklad fermentovaná fazuľa už stratila veľkú časť svojej výživovej hodnoty.
5. Ak zmena stravovania nie je možná alebo nemá žiadny vplyv, zvážte použitie doplnku tráviacich enzýmov. Sú k dispozícii v bylinných a vitamínových obchodoch a na internete.
6. Žujte pomaly a nejedzte gumu. Aj keď hladujete alebo ste rýchlo najedení, snažte sa jesť pomalšie; ľudia, ktorí žujú pomaly, majú menej plynu, pretože neprehĺtajú toľko vzduchu. To isté platí pre gumu. Žuvanie stimuluje tráviace enzýmy a vzduch, ktorý končí vo vašom žalúdku, môže prebiehať iba dvoma spôsobmi: smerom hore v tvare buriny alebo smerom dole.
7. Prestaň fajčiť. Pretože počas fajčenia je vzduch nasávaný do tela, spolu s dymom a prehltnutý. Ak ste potrebovali ďalší dobrý dôvod, aby ste konečne prestali fajčiť, toto je jeden.

Tipy

• Skúste si pomaly zvyknúť tráviaci trakt na novú stravu. Pomaly, ale isto sa vyhýbajte potravinám vyvolávajúcim plynatosť a nahraďte ich inými potravinami.
• Sýtené nápoje nahraďte inými nápojmi, ako je voda, mlieko a malé množstvo ovocnej šťavy. Pri výbere sa snažte vyhnúť nadmernému množstvu cukru.
• Vyhýbajte sa jedlám s nadmerným obsahom síry, ako sú vajcia, mäso a karfiol.
• Jedzte výrobky z kukuričného sirupu, ktoré obsahujú veľa fruktózy, s mierou, pretože to môže tiež spôsobiť plynatosť.

Varovania

• Najlepšie je vyhľadať lekára, ak chcete zmeniť stravu alebo užiť nové lieky. Pretože môžu existovať zdravotné riziká, ktoré sú nad rámec tohto článku a mali by ste ich zvážiť.