Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Zlepšenie komunikácie
• Časť 2 z 3: Týka sa vašej neistoty
• Časť 3 z 3: Prekonajte svoje vlastné zranenie

Máte pocit, že nemôžete partnerovi dôverovať alebo že on (ona) neverí vám? Nedôvera môže viesť k veľkým problémom vo vzťahu, ba dokonca k jeho ukončeniu. Jednoduchým spôsobom, ako si vo svojom vzťahu vybudovať dôveru, je zaobchádzať s partnerom inak. Lepšie medzi sebou komunikujte a buďte obaja ochotní byť k sebe úprimní a otvorení. Ak sa cítite neisto, môže to viesť k nedôvere vo vzťah, takže je dôležité, aby ste si zvýšili sebaúctu a nezávisle robili veci, ktoré vás bavia. Ak sa snažíte svojmu partnerovi dôverovať, pretože ste sa v minulosti zranili, môže vám pomôcť vyhľadať terapiu, pomocou ktorej budete môcť svoje problémy vyriešiť a svoje zranenie spracovať.

Na krok

Časť 1 z 3: Zlepšenie komunikácie

1. Prestaňte neustále sledovať, čo robí váš partner. Možno budete mať problém dať partnerovi priestor. Ak sa ti zdá normálne vyhľadávať jeho veci alebo mu klásť najrôznejšie otázky, keď ide von, nauč sa prestať robiť tieto veci. Aj keď sa vám to môže zdať nepríjemné, ukazuje to, že ste ochotní svojmu partnerovi dôverovať a že príliš nezasahujete do jeho partnerského života.
   • Precvičte si dôveru v partnera skôr, ako ho z niečoho budete podozrievať. Pristúpte k nemu s dôverou a uvidíte, aké sú to pocity, skôr ako upadnete do podozrenia.
   • Dajte svojmu partnerovi vedieť, že ste sa rozhodli skôr mu dôverovať, ako nedôverovať.
   • Majte na pamäti, že starostlivé sledovanie partnera znamená, že mu vopred nedôverujete. A potom môžete nesprávne interpretovať veci, ktoré objavíte, pretože sa na ne pozeráte podozrievavo.
2. Hovorte otvorene so svojím partnerom. Jasné rozhovory o veciach s partnerom vám môžu pomôcť prekonať vašu nedôveru. Ak medzi sebou dokážete jasne komunikovať bez toho, aby ste mali pocit, že ten druhý má čo skrývať, môže to zlepšiť komunikáciu a môžete si navzájom vybudovať dôveru. Ak existujú situácie, ktoré vás znepokojujú, vyjadrte svoje znepokojenie a vysvetlite, prečo vás to trápi. Dajte partnerovi príležitosť odpovedať a nechajte ho, aby konverzáciu dokončil.
   • Napríklad sa porozprávajte so svojím partnerom skôr, ako vyjde von, aby ste si nerobili starosti s nočnou prechádzkou a získali tak prehľad o tom, kam smeruje a čo tam bude robiť. Zvyknite si o týchto veciach diskutovať bez toho, aby ste vyvíjali tlak na partnera.
   • Pri rozhovoroch s partnerom buďte pokojní a priateľskí. Pretože on alebo ona sa môžu stať obrannými, ak ho obviníte alebo obviníte z vecí. Ak sa zdáte nahnevaný alebo podráždený, možno s vami nebude chcieť hovoriť.
3. Neobviňujte sa navzájom. Ak vzájomná dôvera nie je taká silná, potom obviňovanie iba zhorší. Ak vám partner neverí, alebo ak partnerovi nedôverujete, snažte sa navzájom si nič nevyčítať. Namiesto toho sa snažte byť tomu druhému otvorený a nechať ho, nech konverzáciu dokončí. Namiesto vzájomného obviňovania sa pýtajte.
   • Niet pochýb o tom, že prídu chvíle, keď budete mať pocit, že sa niečo deje. V takýchto prípadoch je vhodné zmeniť prístup a zhromaždiť viac informácií.
   • Ak sa napríklad obávate záludných správ, ktoré neustále odosiela na svoj telefón, povedzte niečo ako: „Myslím, že je čudné, že pri telefonovaní konáte tak tajne. Môžete mi vysvetliť, o čo ide? “ Toto funguje lepšie ako: „Neverím ti a myslím si, že mi niečo tajíš.“
4. Choďte za vzťahovou poradkyňou. Nedôvera môže vzťah rýchlo nenávratne poškodiť. Ak sa vy a váš partner angažujete vo vzťahu a potrebujete pomoc pri riešení problémov týkajúcich sa dôvery, môže vám pomôcť poradca pre vzťahy. Táto osoba vám môže pomôcť naučiť sa, ako vyriešiť ťažkosti vo vzťahu a ako interagovať inak. Terapeut podporuje zmeny v spôsobe vzájomnej interakcie, aby ste mohli začať budovať vzájomnú dôveru.
   • Nájdite terapeuta, ktorý má skúsenosti s prácou s pármi, a terapeuta, ktorý vás bude spolu hostiť. Môžete sa obrátiť na webovú stránku svojho zdravotného poistenia a zistiť, ktorí terapeuti sú prepojení s vašim zdravotným poistením. Môžete tiež vyhľadať online alebo navštíviť svojho lekára, pokiaľ ide o mená a adresy.

Časť 2 z 3: Týka sa vašej neistoty

1. Pracujte na svojej sebaúcte. Ak sa cítite neisto, môžete si myslieť, že ste svojmu partnerovi podradní, alebo sa môžete báť, že si nájde niekoho, kto by bol lepší ako vy. Uznajte, že ide o vaše vlastné neistoty a pravdepodobne nemajú nič spoločné s partnerom. Budujte si sebaúctu uznávaním svojich vlastných kvalít, robením vecí, vďaka ktorým sa vo svojom vnútri cítite dobre, a hovorením o sebe pozitívne namiesto negatívnych.
   • Ak napríklad váš vnútorný dialóg stále trvá na tom, aký ste čudný alebo ako veľmi by ste sa za niečo mali hanbiť, nahraďte ho niečím, vďaka čomu sa vo svojom vnútri cítite dobre, napríklad: „Aj keď som nemohol jasne, snažil som sa a komunikoval som lepšie ako predtým. “
   • Ak váš nedostatok sebaúcty podkopáva váš vzťah, je vhodné vyhľadať pomoc certifikovaného terapeuta sami. Terapeut vám môže pomôcť vybudovať si sebaúctu, takže môžete ďalej zdravo budovať svoj vzťah.
2. Zistite, aké sú vaše záujmy a koníčky. Rozvíjajte sa ako jednotlivec, nielen ako partner vo vzťahu. Záujmy a koníčky môžu slúžiť aj ako východisko pre stres. Nájdite činnosť, z ktorej sa cítite dobre, a ktorá vás baví. Snažte sa venovať tejto záľube pozornosť aspoň raz týždenne.
   • Ak ťa nenapadá nič, čo by sa ti páčilo, skús dobrovoľníctvo. Potom môžete spoznať nových ľudí a znamená to niečo pre vašu spoločnosť.
   • Môžete sa tiež venovať novému športu alebo sa venovať niečomu ďalšiemu, napríklad joge, maľovaniu, tancu, chôdzi alebo hudbe.
3. Vyhľadajte podporu od svojich priateľov a rodiny. Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny, ktorým dôverujete, o svojej žiarlivosti alebo iných problémoch týkajúcich sa dôvery. Ak potrebujete pomoc alebo radu, obráťte sa na niekoho, komu dôverujete a s kým sa o ňom môžete dobre porozprávať. Pamätajte, že vaši blízki vám nemôžu vždy pomôcť, ale môžu počúvať.
   • Trávte čas so svojimi priateľmi a rodinou bez ohľadu na váš vzťah. Urobte si čas na večere, výlety a ďalšie aktivity s ľuďmi, na ktorých vám záleží.
4. Zaobchádzajte so svojimi emóciami zdravo. Ak vo svojom vzťahu prežívate strach alebo žiarlivosť, naučte sa zvládať tieto emócie bez toho, aby ste sa naštvali alebo aby ste partnerovi neubližovali. Ak sa cítite v strese, skúste sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť a až potom partnera obviňovať alebo podozrievať. To vám môže pomôcť cítiť sa pokojne po psychickej aj fyzickej stránke.
   • Ak máte problémy so spracovaním svojich emócií, skúste si zapísať do denníka, počúvať hudbu alebo ísť na prechádzku.

Časť 3 z 3: Prekonajte svoje vlastné zranenie

1. Uznajte bolesť minulosti. Možno ste sa zranili v minulom vzťahu alebo vo svojej rodine, čo vám teraz sťažuje dôveru v súčasného partnera. Uznajte, že váš partner nie je ten, kto vám ublížil, aj keď vaše minulé skúsenosti boli skutočné a dostatočne dôležité na to, aby ste ich mohli brať vážne. Ak sa snažíte dôverovať svojmu partnerovi kvôli minulému vzťahu, je dôležité uznať svoju skúsenosť a zistiť, aký vplyv má na váš súčasný vzťah.
   • Možno vás partner v minulosti zranil alebo zradil. Ak bola vaša dôvera v minulosti narušená, odpustite druhej osobe a choďte ďalej, ak chcete vo vzťahu ísť ďalej.
   • Napríklad, ak vás váš predchádzajúci partner podviedol, má zmysel byť v nasledujúcom vzťahu mimoriadne ostražitý. Myslite však na to, že váš súčasný partner nie je ten, ktorý vás podviedol.
2. Identifikujte svoje súčasné problémy s dôverou. Venujte chvíľu zváženiu, s akými konkrétnymi problémami sa môžete v súvislosti s dôverou stretnúť. Sami si naznačte, ktoré správanie a ktoré situácie vás spôsobujú neistotu. Spýtajte sa sami seba, či váš partner skutočne koná podozrivo, či vám v minulosti klamal alebo vám bol nejakým spôsobom neverný.
   • Ak váš partner nekonal podozrivo alebo vám bol neverný a stále máte obavy, uznajte, že vaša nedôvera je pravdepodobne príčinou vašej vlastnej neistoty.
   • Ak vás váš partner podviedol (alebo ste boli neverný), opýtajte sa sami seba, či to môžete nechať tak a či chcete vo vzťahu pokračovať.
3. Verte si. Možno o sebe pochybujete, pretože ste si v minulosti vybrali partnerov, ktorým nebolo treba dôverovať. Buďte ochotní zapojiť sa do intenzívnych emócií a neangažovať sa v nezodpovednom správaní (napríklad podvádzaní) alebo sa snažiť vystupovať voči partnerovi. Odpustite si chyby, ktoré ste mohli urobiť v minulosti, a dovoľte si ísť ďalej vo svojom živote.
   • Uvedomte si, že ste v minulosti urobili chyby alebo že ste v minulosti boli zranení, ale že ste sa z týchto skúseností dokázali poučiť. Prijmite tieto lekcie a prekonajte bolesť odpustením si.
4. Individuálnu terapiu navštívte terapeuta. Možno ste boli v predchádzajúcom vzťahu týraní ako dieťa alebo hlboko zranení. Ak je pre vás ťažké spracovať minulé skúsenosti a tieto skúsenosti vám spôsobujú problémy s dôverou v partnera, zvážte návštevu terapeuta, ktorý vám s tým pomôže. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi pocitmi a liečiť bolesť. Nemusíte robiť všetko sami.
   • Terapeuta môžete vyhľadať vo svojej zdravotnej poisťovni alebo vyhľadaním online. Môžete tiež požiadať o odporúčanie od svojho lekára alebo priateľa.