Obsah

• Na krok
• 1. časť z 2: Rozlúčka
• 2. časť z 2: Starajte sa o seba
• Tipy
• Varovania

Strata manžela alebo manželky je jedným z najbolestivejších zážitkov, ktoré môžete vo svojom živote zažiť. Môžete sa cítiť úplne znecitlivený alebo v šoku; svet okolo vás môže prestať existovať. Strata niekoho, koho ste milovali, vám prevráti celý život naruby, najmä ak bol tento milovaný zároveň vašim najlepším priateľom. Môžete sa cítiť stratení a neviete, ako ďalej, a môžete mať ťažkosti s najmenšími rozhodnutiami. Pamätajte, že tak ako sa rana časom zahojí, emocionálna bolesť nakoniec prejde. To neznamená, že vám nezostanú jazvy, ale môžete sa s nimi absolútne naučiť žiť. Mnoho ľudí prechádza veľkými stratami a časom si stále nájdu spôsob, ako žiť bohatý, naplnený a zmysluplný život - a vy tiež.

Na krok

1. časť z 2: Rozlúčka

1. Pochopte, že pravdepodobne prejdete rôznymi fázami. Nie každý prechádza všetkými týmito štádiami a nie každý ich prežíva v rovnakom poradí, ale je pravdepodobné, že zažijete určitú kombináciu popretia, hnevu, odporu, túžby, utrpenia, smútku a nakoniec prijatia. Okrem toho, že nemusíte prechádzať jednotlivými fázami presne v uvedenom poradí, môžete počas procesu smútenia prejsť aj niekoľkými fázami.
   • Doprajte si smútok a dajte si čas a príležitosť na vedome prechádzať týmito fázami. Nesnažte sa skrývať svoje emócie.
2. Vyhovieť všetkým požiadavkám, ktoré vám váš partner výslovne predložil pred smrťou. Ak váš manžel náhle zomrel a neurobil posledné želanie, skúste vymyslieť spôsoby, ako si uctiť pamiatku zosnulého partnera. Takto môžete byť vo vnútri pokojnejší a zbaví vás akýchkoľvek duševných prekážok vo vašom novom živote. Môžete si z toho urobiť opakujúci sa zvyk alebo sa môžete rozhodnúť zaplatiť svojmu partnerovi jednorazovú daň a potom urobiť to najlepšie, čo môžete, aby ste sa posunuli ďalej. Na počesť svojho partnera alebo manžela / manželky môžete napríklad:
   • Na jeho počesť zapáľte sviečku.
   • Vezmite kvety k jeho hrobu a porozprávajte sa s partnerom. Povedzte svojmu zosnulému partnerovi, čo ťa napadne.
   • Robte niečo, čo ste vždy radi robili spolu, skúste si spomenúť, čo bolo na vašom manželovi také skvelé.
3. Uvedomte si, že bude chvíľu trvať, kým sa budete cítiť opäť akosi normálne. Vaša bolesť nezmizne spontánne a sama sa nehojí. Počas rôznych fáz procesu smútenia buďte trpezliví sami so sebou. Smútok je cesta, ktorá trvá tak dlho, kým vám bude trvať zmierenie so všetkým, čo súvisí so smrťou, s osobou, ktorú ste milovali, so sebou samým a s dobrými i zlými stránkami vášho vzťahu.
4. Poznajte rozdiel medzi smútkom a depresiou. Smútok a depresia môžu byť veľmi podobné, sú však súčasne dosť odlišné. Je dôležité poznať rozdiel, takže ak sa váš smútok zmení na depresiu, môžete sa poradiť s terapeutom.
   • Ak ste smutní, pravdepodobne sa u vás vyskytne: Smútok, zúfalstvo, smútok, únava, strata chuti do jedla, zlý spánok, ťažkosti s koncentráciou, krásne a smutné spomienky a / alebo neurčité pocity viny.
   • Ak máte depresiu, môžu sa u vás prejaviť príznaky smútku, ale aj nasledujúce: pocity bezcennosti alebo prázdnoty, bezmocnosť, extrémna vina, samovražedné myšlienky, znížený záujem o veci, ktoré sa vám najskôr páčili, extrémna únava alebo strata hmotnosti.
   • Venujte osobitnú pozornosť tomu, čo si myslíte o pekných spomienkach na svojho partnera. Poskytujú vám šťastné spomienky na partnera niečo potešujúce alebo potešiteľné? Alebo máte len pocity prázdnoty a straty, ktoré vám nemôžu uľaviť ani sladké spomienky? Ak je to tak, môže to byť príznakom depresie.
5. Ignorujte ľudí, ktorí hovoria, že nesmútite poriadne. Strata partnera je niečo medzi vami a vašim partnerom. Na otázku, koľko času presne potrebujete, aby ste mohli pokračovať v živote, neexistuje správna alebo nesprávna odpoveď.
   • Ak vám niekto hovorí, že nesmútite správnym spôsobom, poďakujte mu za súcit, ale povedzte, že každý smúti po svojom.
   • Možno nájdete niekoho, kto si myslí, že sa liečite buď „príliš rýchlo“, alebo že vám to trvá „príliš dlho“, a uviazol vo vašom smútku. Ak sa tak stane, nezabudnite aspoň na to, že táto osoba má pravdepodobne dobré úmysly a chcela by vás znova vidieť šťastných a zdravých, ale že ste to vy, kto musí rozhodnúť, či ste pripravení ísť ďalej.
6. Uvedomte si, že máte na výber. Po určitú dobu budete musieť plakať a prejsť utrpením, aby ste sa dostali na druhú stranu. Príde čas, keď budeš pripravený aktívne sa zúčastniť procesu smútenia, aby si pracoval na svojom uzdravení a začal nový život. Aj keď ste nemali na výber, pokiaľ ide o stratu partnera, môžete si zvoliť, ako na situáciu zareagujete a ako sa budete chcieť pokúsiť posunúť svoj život ďalej.
   • Je pravda, že stratou svojho manžela ste prešli drastickou zmenou. Keď stále pracujete na svojej strate, je lepšie nerobiť ďalšie drastické zmeny.
7. Nebojte sa zabudnúť na partnera. Milovali ste ho natoľko, že ste s touto osobou až do konca. Vždy si ho budete pamätať. Utešujte sa tým, že spomienky na partnera vám vždy zostanú v pamäti a že si ich budete môcť kedykoľvek spomenúť, kedykoľvek budete chcieť. Nechajte sa zaneprázdniť svojím životom; môžete to urobiť dobre na svojej ceste k emocionálnemu uzdraveniu.
   • Nemyslite si, že ak sa zaneprázdnite, môžete na partnera zabudnúť, alebo že by to bol nedostatok úcty k nemu. Život vyžaduje vašu tvrdú prácu a pozornosť. Je normálne byť zaneprázdnený životom a nie je to známkou toho, že na neho zabúdate.

2. časť z 2: Starajte sa o seba

1. Získajte domáce zviera. Výskum ukazuje, že domáce zviera je spojené s väčším pocitom pohody a menšou osamelosťou. Zdá sa, že ľudia s domácim miláčikom sa menej zaujímajú o svoje vlastné myšlienky ako ľudia bez domáceho maznáčika. Ak nemáte energiu venovať zvýšenú pozornosť domácemu miláčikovi, zvážte zaobstaranie mačky. S mačkou máte dobrú spoločnosť. Mačky sú čisté a nemusíte po nich chodiť. Okrem toho sú láskaví a dávajú vám lásku. S mačkou sa máte o koho starať a milovať ho. Mačka vás pozdraví, keď prídete domov a ležíte na kolenách pri sledovaní televízie. Ak nie ste mačkou, zaobstarajte si psa alebo iného domáceho miláčika, pokiaľ vám robí radosť a dáva pocit pohody a vnútornej hodnoty.
   • Pochopte, že domáce zviera nenahradí vášho milovaného človeka, a to sa tak nemá myslieť, ale zvieratá vám môžu vyčarovať úsmev na tvári a môžu vám požičať ucho na počúvanie, ak máte chuť ísť na dlhý, osamelý deň porozprávať sa s niekým.
2. Dobrovoľne, keď ste pripravení alebo máte dostatok energie. Venujte svoj čas dobrovoľníctvu pre vec alebo projekt, ktorý vás motivuje. Pomoc iným ľuďom môže mať na nás veľmi pozitívny vplyv. Štúdie v skutočnosti preukázali, že pomoc druhým nás robí šťastnejšími.
   • Pokojne; začnite s hodinou týždenne a uvidíte, ako sa v nej budete cítiť. Hneď ako budete pripravení, môžete ich rozšíriť.
3. Pripravte sa na veci, ktoré vám prinesú smútok. Keď dôjde k niektorým dôležitým udalostiam, ako sú narodeniny vášho partnera alebo určité sviatky, môžete pocítiť mimoriadne silné pocity smútku. Pripravte sa tiež na to, že určité miesta, vône alebo zvuky spojené s vaším manželom vo vás môžu vyvolať smútok. Na jednej strane je to normálne, existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili emocionálnu bolesť, ktorú prežívate.
   • Napríklad, ak ste s partnerom vždy chodili spolu nakupovať do konkrétneho obchodu, zvážte nákup potravín inde, aby ste sa vyhli opakovanému premáhaniu smútku.
   • Alebo vás možno emocionálna bolesť premôže zakaždým, keď prechádzate okolo obľúbenej zmrzlinárne vášho partnera. Mohli by ste byť pred týmto výberom alternatívnej trasy, ako sa dostať do cieľa. Ak sa nemôžete vydať inou cestou, môžete si naplánovať nejaký čas počas dňa, aby ste si dali príležitosť zažiť bolestivé pocity, ktoré sa objavia v reakcii na tento spúšťač. Napríklad môžete odísť z domu o pár minút skôr ako zvyčajne, aby ste svoj smútok mohli nechať voľne bežať v aute.
   • Možno nebudete vedieť, čo vo vás vyvoláva smútok, kým ich nezažijete. Akonáhle zažijete niečo, čo vo vás vyvoláva smútok, napíšte si to, aby ste si mohli naplánovať vhodné riešenie, keď sa v budúcnosti s týmto faktorom opäť stretnete.
4. Uistite sa, že ste fyzicky zdraví. Na vaše telo môže zaútočiť smútok. Ak chcete pôsobiť proti tomuto účinku a vyhnúť sa depresiám, dbajte na dostatok pohybu, zdravé stravovanie, pitie dostatočného množstva vody, užívanie liekov na predpis a dostatok spánku každú noc, aby ste na druhý deň odpočívali a odpočívali.
   • Snažte sa každý deň pol hodiny cvičiť aeróbne.
   • Snažte sa jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje chudé mäso, orechy, celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. Snažte sa nejesť príliš veľa tukov a cukrov.
   • Aj keď množstvo vody, ktoré by ste mali denne vypiť, závisí od mnohých rôznych faktorov, pokúste sa vypiť osem pohárov vody denne. Nejedná sa o nijaké magické číslo, takže neprepadajte panike, ak budete piť o niečo menej.
   • Snažte sa každú noc spať asi sedem až osem hodín. Upravte počet hodín podľa svojich potrieb, aby ste sa nasledujúce ráno cítili odpočinutí.
5. Na zvládnutie situácie sa vyhýbajte alkoholu alebo iným drogám. Môže to byť lákavé, ale ak pijete alebo užívate iné drogy v snahe prekonať svoj smútok, je pravdepodobné, že sa dočkáte iba trimestra a väčšej napätia. Je to preto, že a to určite platí pri alkohole (ale určite aj pri mnohých iných drogách), účinky alkoholu môžu viesť k prejavom depresie a úzkosti.
   • Pri zneužívaní alkoholu buďte obzvlášť opatrní, ak ste muži, pretože u mužov sa preukázateľne zvyšuje pravdepodobnosť pitia, aby sa vyrovnali so stratou.
6. Staňte sa aktívnym vo svojej komunite. Dobrým spôsobom, ako prekonať stratu, je zblížiť sa s ostatnými ľuďmi. Jedným zo spôsobov, ako sa viac zapojiť do svojej komunity, je stať sa jej aktívnou súčasťou. Štúdie v skutočnosti preukázali, že pomáhať iným znižovať stres a cítiť sa viac sociálne prepojení.
   • Vyhľadajte vo svojom okolí letáky alebo plagáty, požiadajte susedov o nápady alebo na internete vyhľadajte budúce udalosti, na ktorých by ste sa mohli zúčastniť.
7. Dohodnite si stretnutie s terapeutom alebo poradcom. Ak je to možné, vyhľadajte niekoho, kto sa špecializuje na pomoc pri úmrtí. Skúsení poradcovia alebo terapeuti vám niekedy môžu pomôcť prekonať smútok a spracovať emócie, s ktorými sa stretávate.
   • Ak chcete vyhľadať psychológa vo vašom okolí, prejdite na [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ tento web].
8. Zvážte pripojenie k svojpomocnej skupine. Môžete nájsť útechu pri rozhovore s ostatnými, ktorí tiež utrpeli stratu. Možno vás títo ľudia naučia pozerať sa na situáciu spôsobom, ktorý získali iba z vlastnej skúsenosti so stratou.
   • Môžete vyhľadávať na internete skupiny svojpomocne, opýtať sa, či váš trápny poradca alebo terapeut o niečom vie, alebo môžete navštíviť miestne noviny.
9. Robte veci, o ktorých ste vždy snívali. Keď už uplynulo dosť času a vy ste začali ďalšiu fázu svojho života, nechajte si šancu na veľkú zmenu, aby ste si mohli dovoliť opäť viac nadchnúť pre život. Teraz je ten správny čas to urobiť! Môžete sa stať čímkoľvek chcete. Staňte sa napríklad umelcom alebo pilotom alebo sa potápajte. Vyberte sa na horúci vzduch balónom.
   • Najskôr urobte všetko pre to, aby ste boli šťastní a znovu dali svojmu životu zmysel. Vaše sny sa môžu stať skutočnosťou a môžu pomôcť vyplniť prázdnotu vo vašom živote. Spoznáš nových ľudí a zistíš, že aj keď si sám, život môže byť stále uspokojivý a zaujímavý.

Tipy

• Vedzte, že nie ste sami.
• Zvážte stretnutie s poradcom pre zármutok alebo terapeutom alebo sa pridajte do svojpomocnej skupiny.
• Ak máte samovražedné myšlienky, nezabudnite, že existujú lepšie alternatívy. Keď hovoríme o bolesti, ktorú momentálne prežívaš, vzbudíš vo viere, že samovražda je jediný spôsob, ako túto bolesť zmierniť. Buďte ochotní hovoriť o tej bolesti niekoľko minút.
• Keď už nebudete súčasťou páru, vaši manželskí priatelia sa od seba vzdialia o niečo viac. Je to smutné, ale niekedy sa to proste stane. Otvorte sa novému priateľstvu.
• Využite potreby svojich mladších členov rodiny, detí alebo vnukov, aby ste sa ľahšie zamerali na to, na čom v živote skutočne záleží, a aby vám pomohli vytvoriť nový plán návratu do aktívneho života.
• Pohybujte sa na pamiatku a fotografie, aby ste pri každom vstupe domov nestáli tvárou v tvár spomienkam. Nakúpte nové veci, ktoré váš dom rozžiaria a postupne si z neho urobia svoj vlastný.
• Vytvorte plagát s pozitívnymi citátmi z pohrebných kníh a zaveste ho na dobre viditeľné miesto.
• Vaši priatelia a členovia rodiny sa budú snažiť, aby mali o vašom manželovi čo najmenej, pretože nechcú, aby ste boli smutní. Môžete im povedať, že ste neustále smutní, ale ak všetci ostatní predstierajú, že tam nikdy neboli, nahneváte sa rovnako ako smutne.

Varovania

• Samovražda je č Riešenie. Ak máte samovražedné myšlienky, zavolajte na tiesňové číslo, priateľovi alebo si čo najskôr dohodnite stretnutie s terapeutom! Krízové ​​číslo Nadácie na prevenciu samovrážd online je 0900 0113.