Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Upravte stravu
• Metóda 2 z 3: Dajte si dostatok pohybu
• Metóda 3 z 3: Používanie liekov proti tvorbe plynov
• Tipy
• Varovania

Samotný vzduch vo vašich črevách je veľmi prirodzená vec. Ak však pravidelne pociťujete nadmerné množstvo plynov, nadúvanie, grganie a plynatosť, môže to byť nielen nepríjemné a frustrujúce, ale často aj bolestivé. Ak vaše príznaky pretrvávajú a neustupujú, pokúste sa zistiť, ktoré potraviny vám spôsobujú problémy, a nechajte tieto výrobky v budúcnosti. Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako rozprúdiť tráviaci systém. Po večernej prechádzke pokojnou prechádzkou pomôžete znížiť hromadenie plynov v črevách. Existujú tiež rôzne druhy liekov proti črevným plynom. Pretože každý liek účinkuje iným spôsobom, mali by ste si vždy zvoliť produkt, ktorý bol špeciálne vyvinutý na boj proti vašim špecifickým príznakom.

Na krok

Metóda 1 z 3: Upravte stravu

1. Snažte sa sledovať druhy potravín, ktoré vám spôsobujú sťažnosti. Ak pravidelne pociťujete kŕče a nadúvanie, zaznamenajte si všetko, čo zjete a vypijete. Ak vás trápia črevá, zaobstarajte si denník a zapíšte si jedlá, ktoré by mohli spôsobovať ťažkosti. Potom skúste zistiť, či vám nepomáha vyradenie týchto potravín z jedálnička.
   • Napríklad môžete pocítiť veľkú plynatosť a po zjedení misky s jogurtom alebo zmrzlinou sa budete cítiť veľmi nafúknutí. Úľavu by potom mohla poskytnúť eliminácia mliečnych výrobkov.
   • Každé telo reaguje na jedlo vlastným spôsobom, takže skúste zistiť, čo vám robí problémy. Možno zistíte, že typické potraviny, ktoré spôsobujú plyny u mnohých ľudí, vám tiež spôsobujú problémy, alebo že to spôsobuje iba jeden alebo dva produkty.
2. Ak chcete nájsť vinníka, vždy z ponuky vylúčte jednu konkrétnu skupinu potravín. Všeobecne platí, že potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť, obsahujú ťažko stráviteľné sacharidy, vlákninu a laktózu. Snažte sa týždeň vyhýbať mliečnym výrobkom a uvidíte, či sa vaše príznaky zlepšia. Ak máte stále plyn, týždeň sa vyhýbajte fazuli, brokolici, karfiolu a iným druhom kapusty.
   • Ak po tom stále máte plynatosť, skúste vlákninu obmedziť. Zistite, či vám pomôže, ak budete jesť menej celozrnných výrobkov a otrúb.
3. Vyvarujte sa výrobkom, ako sú žuvačky, sladkosti a nealkoholické nápoje, ktoré obsahujú sorbitol. Sorbitol je umelé sladidlo, ktoré spôsobuje tvorbu plynov. Samotný sorbitol môže spôsobiť tvorbu plynov, ale produkty, ktoré ho obsahujú, často spôsobujú alebo zhoršujú tvorbu plynov aj inými spôsobmi.
   • Napríklad sýtené nápoje spôsobujú plyn a nealkoholické nápoje obsahujúce sorbitol môžu mať ešte silnejší účinok na váš tráviaci systém.
   • Pri prehĺtaní vzduchu sa môžete cítiť nafúknutý a pri žuvaní žuvačiek a cmúľaní tvrdých cukríkov prehltnete viac vzduchu. Ak sa v gumičke alebo cukríkoch nachádza sorbitol, tvorba plynu sa zhorší.
4. Vyvarujte sa fazule a ovocia a zeleniny, ktoré spôsobujú plynatosť. Strukoviny a niektoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú ťažko stráviteľné sacharidy. Vyvarujte sa alebo obmedzte na brokolici, karfiole, kapuste, ružičkovom keli, jablkách, hruškách, slivkách a jablkovej alebo slivkovej šťave.
   • Ovocie a zelenina sú dôležitou súčasťou zdravej výživy, takže sa ich úplne nezbavujte. Vyberte si odrody, ktoré sú ľahšie stráviteľné, napríklad šalát, paradajky, cukety, avokádo, bobule a hrozno.
   • Aby bola fazuľa stráviteľnejšia, pred varením ju aspoň na hodinu namočte do teplej vody. Potom vždy vyhoďte namočenú vodu a fazuľu uvarte v čerstvej vode.
5. Postupne nakrájajte mastné jedlá z vášho jedálnička. Snažte sa čo najviac vyhnúť produktom s vysokým obsahom tuku, pretože tučné jedlá môžu spomaliť trávenie a spôsobiť hromadenie črevných plynov. Patria sem napríklad tučné kusy červeného mäsa, údeniny (napríklad slanina) a vyprážané jedlá. Nahraďte tieto produkty menej tučnými jedlami, ktoré vaše telo dokáže ľahšie stráviť, ako sú kuracie filety, ryby a mäkkýše, bielkoviny a ľahko stráviteľné ovocie a zelenina.
6. Pred prehltnutím starostlivo prežujte všetko, čo zjete. Väčšie častice jedla sú ťažšie stráviteľné, preto jedlo žujte, kým nie je úplne rozdrvené a takmer tekuté. Čím viac žujete, tým viac slín produkujete. Sliny obsahujú tráviace enzýmy, ktoré rozkladajú občerstvenie a robia jedlo stráviteľnejším.
   • Dajte si menšie sústa a žujte najmenej 30-krát, alebo kým jedlo nebude pôsobiť ako mäkká pasta.
7. Urobte si čas na jedlo a pitie pomaly. Ak hltáte jedlo a pijete hltavo dlhými dúškami, do vášho tráviaceho traktu sa dostane viac vzduchu. Prehltanie vzduchu je častou príčinou plynov, preto sa vážne snažte jesť pomalšie a piť menšie dúšky.
   • Snažte sa tiež nerozprávať pri jedle alebo žuť s otvorenými ústami. Ak budete mať počas žuvania ústa zatvorené, bude sa vám dýchať menej.

Metóda 2 z 3: Dajte si dostatok pohybu

1. Cvičte každý deň pol hodiny, aby ste zlepšili svoje trávenie. Pravidelné cvičenie zaisťuje, že je vaša krv správne načerpaná, svaly drieku do práce a celkovo sa zlepšuje trávenie. Aeróbne cvičenia, pri ktorých ste vo zvislej polohe, sú najlepšou voľbou, takže vyskúšajte každý deň chôdzu, jogging, jazdu na bicykli alebo beh aspoň pol hodiny.
   • Počas cvičenia je najlepšie dýchať nosom, aj keď sa vám zadýcha. Ak prehltnete vzduch cez ústa, môže to spôsobiť plyn a kŕče.
2. Po jedle choďte 10 až 15 minút von. Pravidelné cvičenie je dôležité, ale ľahká prechádzka po jedle je obzvlášť užitočná. Trochu chôdze hladko pošlete jedlo dole do vášho tráviaceho traktu. Ak po jedle intenzívne cvičíte, môžete pociťovať nevoľnosť, takže držte pohodlné tempo.
3. Neležte príliš dlho na rovine. Aj keď tráviaci systém pokračuje v práci, kým ležíte, akékoľvek plyny budú prúdiť vašim systémom ľahšie, ak sedíte a stojíte. Preto po jedle neľahnite, aby sa plyny príliš nehromadili a mohli sa ľahšie odstrániť. Pokúste sa ležať vodorovne, až keď skutočne idete spať.
   • Vaša spánková poloha môže tiež ovplyvniť nadmerné množstvo plynov v tráviacom systéme. Pokúste sa spať na ľavej strane, ak je to možné. To môže zlepšiť trávenie, znížiť hromadenie kyselín a umožniť plynom ľahšie prechádzať vašim telom.

Metóda 3 z 3: Používanie liekov proti tvorbe plynov

1. Na bolesť v hornej časti žalúdka spôsobenú pálením záhy užívajte liek na pálenie záhy. Ak máte bolesť a pocit pálenia v hornej časti brucha alebo na hrudníku, môže sa vyskytnúť pálenie záhy. Potom sa pokúste užiť antacido asi hodinu pred jedlom. Nikdy neužívajte antacidá počas jedla.
   • Vždy používajte lieky podľa pokynov na štítku alebo na príbalovom letáku. Ak máte problémy so srdcom alebo obličkami, máte diétu s nízkym obsahom sodíka alebo užívate iné lieky a uvažujete o užití antacida, vždy sa najskôr dohodnite so svojím lekárom, aby ste prediskutovali vaše možnosti a možné riziká.
2. Na potlačenie plynov v gastrointestinálnom trakte použite takzvané penidlo. Simethicone je penotvorné činidlo predávané pod značkami ako Alka-Seltzer, Gas-X a Mylanta. Tieto lieky často fungujú dobre, ak máte nadúvanie alebo bolestivé plyny v strede žalúdka. Iba nemajú žiadny vplyv na črevné plyny alebo na bolesť a nadúvanie v podbrušku.
   • Užívajte simetikónový liek 2 až 4 krát denne po jedle a pred spánkom alebo podľa pokynov na obale alebo príbalovom letáku.
3. Vyskúšajte enzýmový liek proti črevným plynom alebo plyn v podbrušku. Existuje niekoľko druhov enzymatických liekov, ktoré môžu znižovať obsah plynov v čreve zlepšením schopnosti vášho tela tráviť cukry. Lieky obsahujúce enzým alfa-galaktozidázu, napríklad lieky značky Beano, uľahčujú vášmu telu trávenie potravín, ktoré spôsobujú plyny, ako sú fazuľa, ovocie a zelenina. Ak sú vaše problémy spôsobené mliečnymi výrobkami, skúste si vziať zažívaciu pomôcku, ktorá obsahuje laktázu, napríklad Lactaid.
   • Väčšina enzymatických pomocných látok pre trávenie by sa mala pridávať do jedla tesne pred prvým sústom. Ak používate tráviacu pomôcku, vždy postupujte podľa pokynov na štítku.
   • Teplo môže štiepiť enzýmy, preto nepridávajte žiadne pomocné látky na trávenie, až kým jedlo nepripravíte.
4. Vyskúšajte tabletky s aktívnym uhlím na črevné plyny. Typická dávka pozostáva z 2 až 4 tabliet spolu s veľkým pohárom vody asi hodinu pred jedlom a potom opäť po jedle. Aj keď existujú dôkazy o jeho účinnosti, aktívne uhlie môže pomôcť znížiť množstvo črevných plynov a znížiť nadúvanie brucha.
   • Ak užívate lieky, pred použitím aktívneho uhlia sa poraďte s lekárom. Aktívne uhlie môže ovplyvniť spôsob, akým vaše telo absorbuje lieky.
5. Opýtajte sa svojho lekára, či vám môže predpísať lieky. Ak máte pretrvávajúce zažívacie ťažkosti a nedokážete ich prekonať liekom z drogérie alebo zmenou stravovacích návykov, obráťte sa na svojho lekára. Povedzte mu presne, čo vás trápi, čo jete a ako často navštevujete toaletu. V závislosti od vašich konkrétnych problémov vám lekár môže predpísať liek obsahujúci antacidum alebo simetikón alebo preháňadlo.
   • Môže sa vám zdať trochu trápne rozprávať o svojich problémoch s vyprázdňovaním a zvykoch na toalete. Nezabudnite, že lekár je tu, aby vám pomohol. Čím ste čestnejší a čím viac hovoríte, tým lepšie vám môže pomôcť nájsť správny liečebný plán.

Tipy

• Ak trpíte na črevné kŕče, vyhýbajte sa užívaniu liekov, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis, ako sú aspirín a ibuprofén. Tieto lieky môžu dráždiť váš žalúdok a zhoršovať kŕče spôsobené vzduchom.

Varovania

• Ak trpíte silnými bolesťami, nevysvetliteľne chudnete, máte krv v stolici alebo ak stolica funguje menej ako trikrát týždenne, vyhľadajte lekára. Bolestivé alebo chronické plyny môžu tiež naznačovať základné zdravotné ťažkosti, ako je Crohnova choroba alebo syndróm dráždivého čreva.