Obsah

• Na krok
• 1. metóda z 2: Zmena spánkových návykov
• Metóda 2 z 2: Diagnostika a liečba spánkového apnoe
• Tipy

Ak sa často zobúdzate s trápnou kalužou sliny, ktorá sa na vašom vankúši rozšírila roztomilo, možno budete musieť zmeniť svoje spánkové návyky. Niektorým ľuďom môže stačiť spánok na chrbte, zatiaľ čo iní, ktorí trpia spánkovým apnoe, môžu vyžadovať razantnejšie ošetrenie. Vyskúšajte niektoré z návrhov uvedených nižšie a vyhľadajte lekára, ak sa nemôžete zbaviť slintania.

Na krok

1. metóda z 2: Zmena spánkových návykov

1. Spite na chrbte. Bočné podvaly pravdepodobne slintajú skôr preto, lebo relaxácia spôsobí otvorenie úst. Skúste spať na chrbte a zastrčiť sa, aby ste sa počas noci neotočili nabok.
2. Použite hrubší vankúš, aby vaša hlava bola vyššie. Ak zistíte, že nemôžete ležať na boku, nemôžete spať, pokúste sa vstať o niečo viac, aby sa vaše ústa zatvorili a aby ste dostali viac vzduchu.
3. Dýchajte nosom, nie ústami. Hlavným dôvodom, prečo ľudia slintajú, je to, že majú upchatý nos. Vďaka tomu začnú dýchať ústami a potom slintajú.
   • Skúste na otvorenie dýchacích ciest použiť produkty ako Vick's Vaporub a Tiger Balm.
   • Pred spaním ovoňajte éterické oleje, ako je eukalyptus a ruža, aby ste vyčistili dutiny dutín a uspali.
   • Pred spaním si dajte horúcu parnú sprchu, aby ste sa ubezpečili, že sa vaše dutiny môžu zbaviť hlienu.
4. Liečte infekcie dutín a alergie čo najskôr. Ak nebudú ošetrené, môžu spôsobiť kvapkajúci nos, ktorý vás rozhodne nezobudí.
5. Skontrolujte, či nejaké lieky, ktoré užívate, môžu spôsobiť tvorbu nadmerného hlienu. Môže to byť príznak rôznych druhov liekov. Prečítajte si varovanie na obale a opýtajte sa svojho lekára na možné vedľajšie účinky liekov.

Metóda 2 z 2: Diagnostika a liečba spánkového apnoe

1. Zisťovanie, či máte spánkové apnoe. Ak zistíte, že máte problémy so spánkom, ťažkým dýchaním a hlasným chrápaním alebo slintaním, môžete mať spánkové apnoe. To podporuje plytké dýchanie počas spánku.
   • Určité správanie a podmienky môžu zvýšiť riziko spánkového apnoe.Sú to: fajčenie, vysoký krvný tlak a ľudia, ktorí majú zvýšené riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
   • Váš lekár môže určiť, či máte spánkové apnoe, vykonaním spánkových testov a histórie spánku.
2. Zistite, či máte zablokované dýchacie cesty. Slintanie je tiež príznakom zablokovania dýchacích ciest. Nechajte to skontrolovať u ucha, nosa a hrdla.
3. Schudnúť. Ak máte nadváhu, máte zvýšené riziko vzniku spánkového apnoe. Viac ako polovica z 12 miliónov ľudí v USA tí, ktorí ním trpia, sú príliš ťažkí. Upravte svoj jedálniček a pravidelne cvičte, aby ste dosiahli zdravú váhu, aby ste mohli ľahšie dýchať.
4. Zvyčajná liečba spánkového apnoe. Spánkové apnoe sa lieči okrem odporúčaní na chudnutie aj rôznymi spôsobmi. Zvyčajne sa odporúča vyhnúť sa alkoholu, práškom na spanie a nedostatku spánku. Pomôcť môžu aj jednoduché prostriedky na čistenie nosa.
5. Liečba maskou. Kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP) je prvou liečbou, ktorú ľudia so spánkovým apnoe podstupujú. CPAP naznačuje, že pacient by mal nosiť masku, ktorá zaisťuje dostatočné prúdenie dýchacích ciest počas spánku. Ide o to, aby sa udržal správny tlak vzduchu, aby sa zabránilo zrúteniu tkaniva v hornej časti hrtana počas spánku.
6. Použite zariadenie na opravu dolnej čeľuste. Tieto zariadenia zabraňujú skĺznutiu jazyka späť do hrdla a môžu natiahnuť dolnú čeľusť tak, aby bolo stále možné dýchať.
7. Chirurgický zákrok. Ľudia, ktorí trpia prebytočným tkanivom, ako je odchýlená nosná priehradka, zväčšené mandle alebo nadmerne veľký jazyk, môžu byť vhodnými kandidátmi na niektoré chirurgické zákroky.
   • Somnoplastika používa rádiové frekvencie na stiahnutie mäkkého podnebia v zadnej časti hrdla a na otvorenie dýchacích ciest.
   • Uvulopalatofaryngoplastika alebo UPPP / UP3 chirurgickým odstránením mäkkých tkanív v zadnej časti hrdla, aby sa otvorili dýchacie cesty.
   • Operácia nosa pozostáva z niekoľkých postupov, ktoré opravujú prekážky alebo deformácie, ako je odchýlená nosná priehradka.
   • Operácia mandlí dokáže odstrániť nadrozmerné mandle upchávajúce dýchacie cesty.
   • Chirurgická oprava dolných čeľustí / čeľustí spočíva v umiestnení čeľustnej kosti dopredu, aby sa uvoľnilo miesto v krku. Toto je pomerne intenzívny postup vyhradený iba pre najhoršie prípady spánkového apnoe.

Tipy

• Nesnažte sa spať s otvorenými ústami a tým „vysúšať“ hlieny. To je zbytočné, až na to, že vás bolí hrdlo, najmä keď je v miestnosti chladno.
• Aby ste mohli spať na chrbte, môžete investovať do dobrého matraca a vankúša, ktorý poskytuje dobrú oporu pre hlavu a krk.