Prestaňte fajčiť elektronické cigarety

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 5: Vytvorte plán ukončenia používania elektronických cigariet
Metóda 2 z 5: Odstráňte elektronické cigarety
Metóda 3 z 5: Okamžite zastavte
Metóda 4 z 5: Riešenie abstinenčných príznakov nikotínu
Metóda 5 z 5: Zvýšte svoje šance na úspech
Varovania

Rovnako ako fajčenie konvenčných cigariet, aj fajčenie elektronických cigariet (vaping) je nezdravým a nákladným zvykom. Väčšina tekutín z elektronických cigariet obsahuje nikotín, ktorý je návykový. To znamená, že ukončenie vapovania často vyžaduje istý stupeň stiahnutia. Fajčenie elektronických cigariet môžete ukončiť, aby ste zmiernili abstinenčné príznaky, alebo ihneď prestať fajčiť. Silná sieť podpory (rodina a priatelia) a návyky zdravého životného štýlu môžu zvýšiť vaše šance na úspech, takže už nebudete ovládaní svojimi túžbami po e-cigarete.

Na krok

Metóda 1 z 5: Vytvorte plán ukončenia používania elektronických cigariet

Zapíšte si svoju motiváciu prestať vapovať. Keď začnete túžiť po kope, je ťažké si zapamätať, prečo ste v prvom rade chceli skončiť. Uveďte všetky dôvody, prečo chcete skončiť. Ak sa vám nedarí odísť, inšpirujte sa podľa nasledujúcich pokynov. Medzi dôvody, ktoré možno budete chcieť opustiť, patria:
- Niekedy predpokladaná bezpečnosť elektronických cigariet nebola preukázaná. Väčšina elektronických cigariet obsahuje nikotín a para obsahuje chemické prísady, ktoré môžu poškodiť vaše pľúca.
- Fajčenie elektronických cigariet je drahý zvyk. Ukončenie vapingu vám ušetrí veľa peňazí a umožní vám venovať sa iným životným záujmom.
- Závislosť od nikotínu a rutina vapovania môžu ovládnuť váš život tým, že sa budete cítiť nútení vziať si elektronickú cigaretu hneď, ako sa objaví jej túžba. Ukončením môžete získať späť kontrolu nad svojím životom.
- Ak ste rodič, odvykanie môže byť prospešné pre zdravie vášho dieťaťa a môže vám pomôcť pri prenose zdravého správania na dieťa.
- Elektronické cigarety sa v poslednej dobe spájajú s niekoľkými prípadmi vážnych chorôb, z ktorých niektoré sú smrteľné. Presná príčina tohto ochorenia súvisiaceho s "vapovaním" je stále nejasná, ale môže súvisieť s kontaminantmi alebo prísadami, ktoré sa bežne vyskytujú vo falošných výrobkoch.
Pozor: Elektronické cigarety sa v poslednej dobe spájajú s niekoľkými vážnymi chorobami, niekedy smrteľnými. Presná príčina tohto ochorenia súvisiaceho s vape nie je stále jasná, ale môže sa spájať s kontaminantmi alebo prísadami, ktoré sa bežne vyskytujú vo falošných elektronických cigaretách.
Uznajte svoje spúšťače pre vaping, aby ste sa im mohli vyhnúť. Niektoré činnosti vás môžu prinútiť túžiť po elektronických cigaretách aj po ukončení. Urobte si zoznam, kedy a kde obvykle siahnete po e-cigarete. Tieto sa pravdepodobne stanú vašimi spúšťacími mechanizmami, akonáhle skončíte.
- Ak si po prebudení vždy dáte e-cigaretu, naplánujte si ráno novú aktivitu, napríklad jogu alebo prechádzku. Ráno si môžete dať aj ďalšiu šálku kávy.
- Ak to robíte počas jazdy, nechajte si v aute gumu alebo tvrdé cukríky. Môžete tiež vyskúšať spolujazdu, aby ste sa vyhli chute.
- Ak fajčíte spoločensky v baroch alebo na večierkoch, nahraďte tieto činnosti inými spoločenskými aktivitami. Napríklad choďte s priateľom do kina alebo choďte spolu na horolezectvo.
- Ak siahnete po e-cigarete z nudy, nájdite si novú záľubu. Možno sa naučíte, ako robiť krížikové stehy, alebo sa pripojíte k futbalovému tímu.
Povedzte vopred priateľom a rodine, že skončíte. Vysvetlite, že chcete prestať s vapovaním, a oceňte ich podporu počas celého procesu. Varujte ich, že počas fázy vysadenia nikotínu môžete byť podráždení.
- Dalo by sa povedať: „Urobil som rozhodnutie, že chcem prestať s elektronickými cigaretami. Je to drahý a nezdravý zvyk. Viem, že môžem byť niekoľko týždňov náladová, ale znamenalo by to pre mňa toľko, keby si ma podporil a pomohol mi skončiť. “
- Ak jeden z vašich priateľov fajčí alebo používa elektronické cigarety, požiadajte ho, aby s tým prestal pred vami. Môžete napríklad povedať: „Naozaj sa snažím prestať. Viem, že stále rád fajčíte e-cigaretu, a to je v poriadku. Len sa pýtam, či to nechceš robiť v mojej blízkosti. “
- Môže byť tiež užitočné požiadať blízkeho priateľa, aby s vami prestal. Môžete si navzájom pomáhať a držať si navzájom zodpovednosť.
Informujte svojho lekára, že chcete prestať s vapovaním. Váš lekár vám môže pomôcť vypracovať efektívny plán ukončenia liečby. Lekár môže tiež predpísať lieky, ktoré zvyšujú vaše šance na úspech počas vysadenia nikotínu.
- Nikotínové náplasti a pastilky nevyžadujú lekársky predpis, hoci nosové spreje s obsahom nikotínu áno.
- Váš lekár môže byť schopný predpísať liek obsahujúci bupropiónchlorid, ako je Wellbutrin alebo Zyban. Ďalším bežným liekom je vareniklín (predávaný pod značkou Chantix). Môžu vám pomôcť počas fázy výberu.
Rozhodnite sa, či chcete postupne prestať používať elektronické cigarety alebo ich okamžite prestať používať. Existujú dva spôsoby ukončenia používania elektronických cigariet. Znižovanie znamená pomalé znižovanie množstva nikotínu, ktoré užívate, až kým ho úplne neprestanete užívať. Okamžité zastavenie však znamená, že prestanete úplne vapovať bez toho, aby ste najskôr odstavili nikotín.
- Zúženie vám dáva príležitosť zbaviť sa najskôr závislosti od nikotínu. Len čo sa zbavíte nikotínu, môžete sa sústrediť na prerušenie rutiny vapovania. Táto metóda vám pomôže zvládnuť vaše chute na e-cigarety, hoci to môže chvíľu trvať.
- Okamžité zastavenie je lacnejšia a rýchlejšia metóda, aj keď výber je zložitejší a ťažší.

Metóda 2 z 5: Odstráňte elektronické cigarety

Nastavte rozvrh odberu nikotínu. Stanovenie cieľov, kedy treba úplne ukončiť užívanie nikotínu, prispieva k úspešnejšiemu procesu. Vytvorte časovú os. Zistite, kedy chcete prejsť na menej nikotínu a kedy chcete úplne opustiť nikotín.
- Môžete napríklad znížiť príjem nikotínu na 11 mg dva týždne a potom ho znížiť na 8mg ďalšie dva týždne, skôr ako prestanete nikotínovú tekutinu vôbec používať.
- Majte na pamäti, že stiahnutie nikotínu zvyčajne trvá asi mesiac. Aj keď to môže byť menej intenzívne, ak sa najskôr zbavíte nikotínu, nezabudnite, že to môže trvať dlho.
Znížte koncentráciu nikotínu v tekutine. Kvapaliny e-cigariet majú šesť rôznych síl: 0mg, 8mg, 11mg, 16mg, 24mg a 36mg. Na pomoc pri vysadení nikotínu zvoľte o niečo nižšiu silu ako obvykle. Po niekoľkých týždňoch silu opäť znížite.
- Prejdite o jednu úroveň nižšie. Akonáhle dosiahnete hladinu 16mg, môžete najskôr klesnúť na 11mg a potom na 8mg.
- Ak ste úspešne znížili užívanie nikotínu na 8 mg, možno budete môcť prejsť na tekutinu bez obsahu nikotínu. Aj napriek odobratiu nikotínu môžete mať po cigarete túžbu po cigarete a relapsu.
- Rôzne hladiny nikotínu môžete získať v ktoromkoľvek obchode, kde kupujete elektronické cigarety.
Znížte používanie elektronických cigariet. Začnite vylúčením jednej cigarety z denného režimu. Napríklad ak fajčíte štyri cigarety denne, skúste sa najskôr vrátiť späť k trikrát denne. Po týždni alebo dvoch to znížte na dvakrát denne.
- Venujte pozornosť konkrétnym obdobiam, keď takmer vždy fajčíte e-cigaretu, a počas tejto doby urobte niečo iné. Napríklad, ak to vždy robíte v aute, zapnite si hudbu a začnite spievať.
- Keď prechádzate na nižšiu dávku, nedávajte pozor, aby ste e-cigaretu chytili častejšie. Ak to budete robiť častejšie, ale s nižšou dávkou, príjem nikotínu sa nezníži.
Vyhoďte svoju elektronickú cigaretu. Keď už ste nikotín úplne odstavili, naplánujte si deň, aby ste úplne prestali vapovať. Noc predtým vyhoďte všetky svoje e-cigarety a spotrebný materiál, ako sú tanky, režimy a e-kvapaliny.
Ak chcete začať vapovať, majte ruky plné ruky práce. To vám pomôže zlomiť zvyk siahnuť po e-cigarete. V časoch, keď obvykle chcete vapovať, vymyslite si niečo iné, čo bude robiť s vašimi rukami.
- Napríklad, keď máte doma vždy e-cigaretu pri sledovaní televízie, začnite činnosť, ktorá intenzívne využíva vaše ruky. Môžete sa naučiť pliesť alebo hrať hru na telefóne. Môžete tiež začať maľovať v omaľovánke, pretože to vyžaduje, aby ste sa sústredili na detaily a bola zapnutá vaša kreativita.
- Ak používate sociálne e-cigarety, prineste si stresovú guľu. Stlačte ju, ak pocítite nutkanie na vape.

Metóda 3 z 5: Okamžite zastavte

Naplánujte si deň v kalendári, keď chcete prestať s vapovaním. Výberom konkrétneho dňa sa vyhnete oneskoreniu s ukončením používania elektronických cigariet. Poskytuje vám tiež trochu času na prípravu na ukončenie života. Zvýšite tak svoje šance na úspech.
Vyhoďte všetky svoje e-cigarety. Večer pred tým, ako skončíte, už vyhodíte e-cigarety a tekutiny. Odhoďte všetko do koša, aby ste tieto veci nemohli vyloviť, keď sa u vás vyskytnú abstinenčné príznaky.
- Asi po jednej hodine od poslednej môžete začať túžiť po inej elektronickej cigarete.
Zamestnávajte sa počas ochrannej lehoty. Odstúpenie môže byť intenzívnejšie pre ľudí, ktorí prestanú bez ďalších zbytočných rečí, ako pre ľudí, ktorí pomaly odvykajú od nikotínu. Aby ste boli na to pripravení, naplánujte si, že budete počas ochrannej lehoty aktívny a zaneprázdnený.
- Naplánujte si aktivity na tie časy, keď obvykle chcete upadnúť. Napríklad večer si vezmite hodinu hrnčiarstva, namiesto sedenia doma. Je dobré naplánovať si viac aktivít, ako by ste mohli mať čas, aby ste sa vyhli prázdnym chvíľam.
- Zaraďte do svojej rutiny aj mierne cvičenie. Môžete si ísť po práci zabehať alebo sa po prebudení prejsť svižnou chôdzou.
- Ak ste si vytvorili nejaké prázdninové dni, vyberte sa na ústup, aby ste sa tohto zvyku úplne zbavili. Nenoste so sebou e-cigarety.

Metóda 4 z 5: Riešenie abstinenčných príznakov nikotínu

Pripravte sa na vedľajšie účinky, ktoré môžu trvať až mesiac. Každý prežíva stiahnutie z trhu inak. Môžete mať zvýšenú chuť do jedla, nespavosť, zvláštne sny, zimnicu, úzkosť, pálenie záhy alebo množstvo ďalších účinkov. Vo väčšine prípadov však tieto príznaky nebudú trvať dlhšie ako mesiac.
- Nespavosť sa zvyčajne vyskytuje iba v prvom týždni. Ak máte po tomto týždni nespavosť, vyhľadajte lekára.
- Prvé dva týždne sa môžete cítiť hladnejší ako obvykle. Namiesto konzumácie cukru alebo spracovaného občerstvenia vyskúšajte občerstvenie na ovocí a zelenine. Medzi dobré občerstvenie patrí mrkva a humus, zelerové a arašidové maslo alebo plátky jabĺk.
- Postupom času budete po cigarete túžiť čoraz menej. Stále po nej možno túžite, a po ukončení liečby to môže trvať až rok.
Ak pociťujete hlad, žujte žuvačku alebo tvrdé jedlo. Žuvanie môže váš mozog odvrátiť od túžby po cigarete. Ak nemáte radi žuvačky, zelenina alebo ovocie (napríklad mrkva, jablká alebo zeler) fungujú rovnako dobre. Môžete dokonca nasať tvrdý cukrík, aby ste mali plné ústa.
Na potlačenie chute používajte nikotínovú gumu, tablety alebo náplasti. Tieto dostanete v lekárni bez lekárskeho predpisu. Postupom času môžete znížiť dávku nikotínu, ktorú užívate, až kým sa nikotínu úplne nezbavíte. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili najlepšiu voľbu pre vás.
- Môžete žuť žuvačku, až kým vám nebudú tŕpnuť ústa. Zatlačte ďasno medzi tvár a zuby, aby sa nikotín vstrebal. Vyberte si príchuť gumy, ktorá je podobná vašej obľúbenej príchuti e-liquidu, aby bola zmena úspešnejšia.
- Pastilky sú druh tvrdého cukríka. Cuknite ho, aby sa pomaly rozpustil nikotín v ústach.
- Náplasti sa nanášajú na pokožku. Uvoľňujú stabilné množstvo nikotínu v priebehu určitého časového obdobia.
Dajte si odmenu zakaždým, keď dosiahnete cieľ. Odmeny naučia váš mozog, že dobré veci sa stanú, keď sa vyhnete vapovaniu. Vymysli malé odmeny za malé aj veľké výhry.
- Napríklad sa môžete odmeniť malým kúskom čokolády zakaždým, keď odoláte silnej túžbe.
- Bez e-cigarety by ste mohli po týždni ísť do kina alebo do aquaparku.
- Ušetrite peniaze, ktoré by ste inak minuli na elektronické cigarety. Môžete si ju dať na dovolenku alebo si s ňou kúpiť niečo pekné pre seba.
Doprajte si spánok navyše. Nikotín je stimulant, čo znamená, že vás upozorňuje a prebúdza. Bez tohto lieku sa môžete cítiť unavený alebo ospalý. Skúste večer ísť spať skôr, aby ste sa vyhli tomuto pocitu vyčerpania. Môžete si tiež naplánovať spánok počas dňa.

Metóda 5 z 5: Zvýšte svoje šance na úspech

Vyhľadajte svojpomoc online. Webové stránky ako Rokeninfo.nl ponúkajú informácie o tom, ako prestať fajčiť, vyhľadať podporu pomocou aplikácie, „Stop site“ alebo vyhľadať pomoc od inštitútu Trimbos v prípade, že máte alebo ste mali rakovinu.
- Mijnkoers je online test inštitútu Trimbos, ktorý vám pomôže určiť najlepší spôsob, ako prestať fajčiť.
- Môžete sa bezplatne zúčastniť kurzu fajčenia cez Stopsite. Stopsite kedysi vyvíjal bývalý STIVORO a v súčasnosti ho spravuje Luchtsignal.
Vďaka Online svojpomocný tabak (z ústavu starostlivosti o závislých Jellinek) si môžete zvoliť ukončenie liečby okamžite alebo postupne. Ďalšie informačné linky sú:
- Holandský onkologický ústav
- FAQ Informácie o fajčení (0900 - 1995)
- Quitnow (Austrália): 13 7848
- Fajčiarska linka pomoci (Kanada): 877-513-5333
Znížiť stres v tvojom živote. Zastavenie vapovania môže zvýšiť podráždenosť alebo úzkosť vo vašom živote, čo môže mať vplyv na vaše osobné vzťahy a spôsobiť nový stres. Ak chcete zvýšiť svoje šance na úspech, snažte sa vyhnúť zdrojom stresu, ktoré môžete zažívať.
- Neprevezmite žiadne nové povinnosti v pracovnom alebo spoločenskom živote, kým úspešne neukončíte prácu.
- Vyhýbajte sa ľuďom a situáciám, ktoré vás stresujú. Ak ste napríklad nervózni na veľkých večierkoch, držte sa menších spoločenských udalostí, kým úplne neprestanete.
- Vyskúšajte relaxačné techniky, napríklad meditáciu alebo tai chi. Každý deň si doprajte čas na relaxáciu. Môžete sa kúpať v teple, dať si masáž alebo si prečítať knihu.

Varovania

Zatiaľ čo výrobcovia elektronických cigariet tvrdia, že ich cigarety sú bezpečnejšou alternatívou k fajčeniu tradičných cigariet, vaping predstavuje vážne zdravotné riziká. E-cigarety sú rovnako návykové ako bežné cigarety a tiež obsahujú nebezpečné chemikálie a prísady ako diacetyl, benzén a olovo.
Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás pri používaní elektronických cigariet objavia príznaky ako kašeľ, dýchavičnosť, bolesti na hrudníku, nevoľnosť, hnačky, vracanie, strata hmotnosti alebo únava.