Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Porozumenie drepu na kolenách
• Časť 2 z 3: Odstúpenie
• Časť 3 z 3: Riešenie základných problémov
• Tipy
• Varovania

Praskanie kolena je zvykom, ktorý si môže vyvinúť každý. Aj keď sa vám ten pocit páči, môže ľudí v okolí úplne poblázniť a časom spôsobiť aj nežiaduce sťažnosti. Aj keď prasknutie vašich kĺbov nespôsobuje artritídu (ako sa niekedy tvrdí), výskumy ukázali, že to môže viesť k ďalším problémom, ako je opuch kĺbov a strata sily v rukách, alebo môže byť znakom vážnejšieho nervového ochorenia v závislosti od typu ochorenia. povaha a trvanie zvyku. Aj keď ešte nebol vynesený konečný verdikt o tom, či je alebo nie je prasknutie vašich prstov škodlivé, veľa ľudí chce prestať fajčiť, pretože ich priatelia alebo členovia rodiny to považujú za urážlivé alebo sa len chcú zbaviť niečoho, z čoho sa môže stať trvalý zvyk. zmeniť na.

Na krok

Časť 1 z 3: Porozumenie drepu na kolenách

1. Pochopte, čo spôsobuje praskavý zvuk. Keď si prasknete kĺby, hýbete určitými kĺbmi v tele tak, že zo synoviálnej tekutiny uniká plyn (pokiaľ je známe, hlavne dusík). Synoviálna tekutina sa vyskytuje v synoviálnych kĺboch ​​s funkciou znižovania trenia medzi chrupavkou. Pri prasknutí kĺbu sú plyny rozpustené v synoviálnej tekutine stlačené a vytvárajú vzduchovú bublinu. Bublina potom praskne a vytvorí známy zvuk praskania.
   • Môže trvať až 30 minút, kým sa tento plyn rozpustí späť do synoviálnej tekutiny - preto si zvyčajne budete musieť chvíľu počkať, kým si znova zlomíte kĺby.
   • Praskanie vašich kĺbov stimuluje nervové zakončenie a napína kĺb, a preto je to také príjemné.
2. Uvedomte si potenciálne nebezpečenstvo drepu. Aj keď niekoľko štúdií preukázalo, že prasknutie vašich prstov na rukách nevedie k artritíde a zatiaľ čo mnoho ľudí nebude mať po živote obvyklom prasknutí žiadne následky, existujú aj štúdie, ktoré naznačujú, že ľudia, ktorí používajú svoje kĺby na dlhšiu dobu, praskajú s rizikom vzniku nasledujúcich príznakov:
   • Poškodenie mäkkého tkaniva kĺbových kapsúl.
   • Poškodenie väzov ruky, mäkkého tkaniva, ktoré spája naše kosti.

Časť 2 z 3: Odstúpenie

1. Pochopte behaviorálnu terapiu. Bez ohľadu na to, ako často si lámete prsty na rukách, ak chcete prestať, jedným zo spôsobov, ako na to, sú techniky spojené s behaviorálnou terapiou.
   • Inými slovami, prasknutie prstov na rukách je formou správania, takže je možné na zmenu správania použiť techniky správania. Zjednodušene povedané, existujú dve základné formy behaviorálnej terapie: pozitívna a negatívna.
   • Pozitívna behaviorálna terapia zahŕňa techniky, ako sú systémy odmien: Stanovte si ciele a dajte sebe (alebo svojmu blízkemu) odmenu za dosiahnutie týchto cieľov.
   • Negatívne techniky pozostávajú z malých trestov alebo iných upozornení, ktoré majú upozorniť človeka na zlozvyk, aby ho mohol zastaviť. Existuje mnoho rôznych druhov týchto techník, toľko ľudí, ktorí im radia.
2. Zamestnajte ruky. Dajte svojim rukám čo robiť, okrem prasknutia kĺbov. Naučte sa točiť napríklad ceruzkou alebo mincou.
   • Ctižiadostiví kúzelníci si precvičujú pohyb mince cez, okolo a okolo prstov jednej ruky, bez toho, aby ste sa dotkli čohokoľvek iného. Funguje aj pero alebo ceruzka.
   • Toto cvičenie je skvelé pre každý vek. Rozvíjanie sily, koordinácie a obratnosti prstov môže byť zábavou, ak sa budete učiť ako nová zručnosť a nebudete si ubližovať.
3. Vyzdvihnite si novú záľubu. Druh koníčka, ktorý dáva vašim rukám (a vašej mysli) zabrať, môže byť vynikajúci nápad, napríklad kreslenie alebo remeslá.
4. Použite metódu gumičky. Najznámejšou metódou správania je ovinutie gumičky okolo zápästia.
   • Keď zistíte, že si chcete znova prasknúť kĺby, potiahnite a uvoľnite gumičku tak, aby vám silno klepla o zápästie.
   • Krátke bodnutie, ktoré vo výsledku pocítite, vám môže pomôcť zlozvyk zlomiť, pretože nakoniec si praskanie kĺbu spojíte s bolesťou.
5. Používajte rôzne preventívne návyky. Ak sa vám metóda gumičiek naozaj nepáči, môžete sa zbaviť svojho zvyku v podrepe niekoľkými ďalšími vecami:
   • Vždy noste vo vrecku alebo kabelke malú tubu krému na ruky. Keď cítite potrebu prasknúť si kĺby na rukách, vezmite si krém a natierajte si ním ruky. To vám dá niečo dočinenia s vašimi rukami a zároveň ich bude udržiavať hebkých a vlhkých!
   • Požiadajte priateľa, aby vám obviazal „praskajúce kĺby“, alebo si končeky prstov prilepte k dlani a vytvorte päsť.
   • Pri sledovaní televízie alebo pri čokoľvek, čo si nevyžaduje použitie rúk, si dajte ponožky na ruky.
   • Pero / ceruzku majte vždy pri sebe, aby ste si nepraskli alebo „bubnovali“ prstami.

Časť 3 z 3: Riešenie základných problémov

1. Uvedomte si svoj zvyk. Pretože praskanie kĺbov je často nervózny zvyk, robíme to často „automaticky“. Ľudia väčšinou ani len netušia, že si praskajú kĺby, kým na nich niekto nepoukáže.
   • Ak však chcete od tohto zvyku upustiť, je dôležité, aby ste si ho viac uvedomovali.
   • Môže pomôcť priviesť priateľa alebo člena rodiny, aby vám láskavo pripomenul, že praskáte. Praskanie kolena zvyčajne udrie okoloidúcich oveľa viac ako tých, ktorí to robia.
2. Zistite, z čoho pramení vaša nervozita. Praskanie prstov na rukách sa dá považovať za nervózny zvyk. Pretože nervový návyk je reakciou na stres alebo pocity úzkosti, je prvým krokom pri zvládaní tohto návyku určenie zdroja stresu.
   • Stres môže byť konkrétny, napríklad starosti s blížiacim sa testom, alebo niečo všeobecnejšie, napríklad vzťah s rodičmi a rovesníkmi, spoločenské prijatie alebo jeden z mnohých ďalších faktorov.
   • Snažte sa mať neustále pri sebe malý notebook a robte si poznámky zakaždým, keď si zlomíte prsty na rukách. To vám pomôže všimnúť si vzorce nutkavého správania a pomôže vám to zistiť, čo vás vedie.
3. Nesnažte sa nad tým kňučať. Ak ste sami horúčkovníkom dengue alebo sa staráte o niekoho, kto to robí, uvedomte si, že sťažovanie sa alebo kňučanie o zvyku tento stav skôr zhorší, než aby ho odznel.
   • Kňučanie vedie iba k väčšiemu stresu, čo ešte zhoršuje nervovú reakciu na tento stres.
   • Preto je jemné pripomínanie oveľa užitočnejšie a efektívnejšie ako neustále dotieranie.
4. Získať podporu. Aj keď je nepravdepodobné, že by otravovanie alebo zvyšovanie stresu pomohlo, existuje veľa spôsobov, ako môžu priatelia a rodina pomôcť v boji proti tomuto zvyku. Jednoduchý dotyk paže, keď si niekto všimne návyk v bezvedomí, môže byť oveľa užitočnejší pri porozumení a riešení problému.
5. Daj tomu čas. Popraskanie kĺbov je väčšinou neškodné a pravdepodobne časom zmizne. Ak sa praskanie nezhoduje s inými zmenami správania, potom je trpezlivosť pravdepodobne najlepším liekom.
6. Zvážte odbornú pomoc. Pretrvávajúce abnormálne alebo iné návyky, ktoré negatívne ovplyvňujú bežný život, sú vždy problémom alebo „problémom“ a mali by sa riešiť.
   • Skutočne nadmerné praskanie kĺbov, najmä ak je sprevádzané praskaním iných kĺbov v tele, môže naznačovať vážnejšiu úzkostnú poruchu.
   • Ak si myslíte, že prasknutie prstov na rukách môže byť príznakom vážnejšej poruchy, navštívte terapeuta.

Tipy

• Pokiaľ ide o schopnosť praskania kĺbov, medzi ľuďmi existujú veľké rozdiely. Niektorí ľudia to nemôžu robiť vôbec, zatiaľ čo pre iných je to jednoduchšie kvôli väčšiemu priestoru medzi kĺbmi. Niektorí jedinci môžu „prasknúť“ veľa kĺbov v tele. To môže viesť k veľmi nepríjemným pohybom. Otáčanie hlavy, zatiahnutie prstov atď. Nezabudnite podľa týchto pokynov zabrániť tomuto zlozvyku.
• Poraďte sa s chiropraktikom, môže to tiež pomôcť.
• Neočakávajte okamžité výsledky. Zmena správania môže trvať dlho. Nezabudnite to pomaly zužovať.
• Prasknutie prstov na rukách môže spôsobiť, že sa vaše ruky budú cítiť voľnejšie.
• Buďte trpezliví, kým zlomiť tento zvyk môže chvíľu trvať.
• Počkaj. Pri pokuse o ukončenie používania môžete občas zlyhať. Keď sa to stane, nebuďte na seba príliš tvrdí. Je normálne, že na ceste narazíte do nerovností. Je dôležitejšie zdvihnúť vlákno a ísť ďalej. To, že ste narazili na nerovnosť, ešte neznamená, že máte prasknutú pneumatiku, aj keď ste narazili do nerovnosti.
• Ak to pomôže, kúpte si stresovú loptu alebo niečo podobné, čo môžete stlačiť, keď cítite potrebu prasknúť si kĺby na rukách. To vám môže poskytnúť rovnaké uspokojenie bez toho, aby ste si skutočne praskli kĺby na rukách.

Varovania

• Je potrebné poznamenať, že štúdii o probléme s praskaním kĺbov bolo vytknuté, že nezohľadnila možné ďalšie vysvetlenie výskytu týchto problémov. Napríklad niektorým ľuďom nemôžu prasknúť kĺby. Faktory, ktoré to umožňujú ľuďom, vrátane možných voľných väzov, môžu prispieť k zníženiu funkcie rúk a / alebo opuchu, na rozdiel od toho, že to samo praskne.