Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Predstavte si, prečo chcete skončiť
• Časť 2 z 3: Hľadanie náhrady
• Časť 3 z 3: Sledujte svoju spotrebu sódy
• Tipy
• Varovania

Ak vypijete viac ako osem pohárov nealkoholických nápojov denne, namiesto ôsmich pohárov vody je čas na zmenu. Sladké nápoje sú hlavným vinníkom, pokiaľ ide o obezitu, pretože v sóde sú tony kalórií. Prijímate veľa kalórií, ale nemáte pocit sýtosti. Pretože diétne nápoje tiež nie sú také zdravé, ako sa doteraz verilo, čoraz viac ľudí sa rozhoduje úplne prestať s konzumáciou nealkoholických nápojov. Čítajte ďalej, ak chcete urobiť krok k zdravšiemu a zakázať si sódu zo života.

Na krok

1. časť z 3: Predstavte si, prečo chcete skončiť

1. Rozhodnite sa, prečo chcete prestať so sódou. Môžu existovať všetky možné dôvody, z ktorých každý robí život bez sódy atraktívnou možnosťou:
   • prijímajte menej kofeínu
   • dostať menej cukru
   • dostať menej fruktózového sirupu
   • získať menej oxidu uhličitého
   • dostať menej umelých sladidiel
   • menší príjem kyselín - kyselina fosforečná vo väčšine tmavých nealkoholických nápojov, ako je cola, škodí kostiam a oslabuje zubnú sklovinu
   • minúť menej peňazí - ak zrátate, koľko peňazí mesačne miniete na nealkoholické nápoje, máte dosť na to, aby ste si mohli začať sporiť na dôchodok

Časť 2 z 3: Hľadanie náhrady

1. Zásobte sa náhradnými nápojmi. Voda je najzdravšou a najlacnejšou náhradou sódy. Ak však od sódy prestanete naraz a začnete piť iba vodu, váš pokus môže zlyhať. Najlepší spôsob, ako prestať, je brať to na ľahkú váhu, ale buďte opatrní. Niektoré ovocné džúsy majú ešte viac kalórií a sú drahšie ako sóda, takže vám môže uniknúť váš cieľ. Tu je niekoľko možných náhrad:
   • ochutená voda
   • šťava
   • perlivá voda
   • kúpele s ovocným džúsom
   • ľadový čaj alebo horúci čaj
   • voda s mätou a citrónom
   • náhrady mlieka (sója, mandle, ovos, ryža atď.)
   • voda so stéviou (zdravé sladidlo)

Časť 3 z 3: Sledujte svoju spotrebu sódy

1. Sledujte, koľko sódy vypijete. Odhadnite, koľko sódy vypijete každý týždeň (to je veľmi dôležité pre ďalší krok). Pijete to v práci? Medzi triedami? Keď sedíte pred televízorom? Vypočítajte, koľko kalórií denne skonzumujete iba pomocou sódy; aby ste získali predstavu o tom, ako to ovplyvňuje vašu váhu, môžete si vypočítať, koľko kalórií by ste mali denne zjesť a koľko ich je už v sóde. Pre mnohých ľudí to už poskytuje dostatočnú motiváciu prestať s týmto zlozvykom.
2. Naplánujte ukončenie programu. Bez ohľadu na to, koľko sódy vypijete, prvý týždeň vypite o 25% menej, druhý týždeň o 50% atď.
   • Postupne pite viac a viac, aby ste nahradili sódu.
   • Dbajte na to, aby ste stále prijímali rovnaké množstvo tekutiny, inak by ste mohli byť dehydratovaní a skoncovať s tým ešte ťažšie.
     
     
3. Kúpte si každý týždeň menej sódy. Pitie sódy doma je zvyčajne oveľa jednoduchšie. Ak si ho nekúpite, nemôžete ho piť.
   • Ak často dostávate sódu z automatov, uistite sa, že so sebou nemáte žiadnu zmenu. Nakúpte ďalšie veci z drobnej zmeny, ktorú stále máte v peňaženke, potom už nebudete môcť dostať nealkoholické nápoje.
   • Ak niekto iný v domácnosti tiež rád pije sódu, opýtajte sa, či ju chce skryť, aby ste neboli v pokušení. Môže to znieť zvláštne, ale pomáha to.
   • Kúpte si menšie plechovky alebo fľaše. Potom môžete ľahšie znížiť množstvo vypitého. 2 litrové fľaše už nekupujte. Potom automaticky začnete piť viac, ako chcete.
4. Pripravte sa na príznaky z vysadenia kofeínu. Nepodceňujte návykovosť kofeínu. Ak ste hlavne pili colu, môže vás bolieť hlava, ak ju prestanete piť. Môžete sa tiež cítiť unavenejší, pretože konzumujete menej kofeínu a menej cukru.
5. Ak je to potrebné, urobte to postupne. Ak sú príznaky príliš závažné, trochu upravte svoj rozvrh, aby bolo vysadenie trochu postupnejšie.
6. Neustále si pripomínajte, aký je váš cieľ, aby ste to uľahčili. Píšte si poznámky do poznámky „Pite vodu“ a prilepte ich tam, kde to často vidíte. Vyvarujte sa negatívnych správ ako napríklad „Nepite sódu“. Stačí trojročnému dieťaťu povedať, čo nemá robiť, aby zistil, prečo to nefunguje. Veta, ktorá hovorí, čo nerobiť, núti tvoj mozog robiť to!
   • Pamätajte, že 600 ml fľaša obsahuje 17 čajových lyžičiek cukru. Naplňte prázdnu fľašu takým množstvom cukru, aby vám to pripomínalo, a umiestnite ju na miesto, kde bežne pijete sódu (na gauč, za stôl atď.).
   • Ak bežne pijete plechovky so sódou, zistite, koľko tam je lyžičiek cukru, vložte ju do plastového vrecka a nalepte na prázdnu plechovku. Pohľad na toto množstvo cukru vám môže pripomenúť, prečo by ste mali prestať.
     
     
7. Vypočítajte, koľko cukru je v konkrétnej fľaši alebo v plechovke: počet gramov cukru na porciu nájdete v zozname prísad. Ak máte váhy, odvážte také množstvo cukru; môžete si to tiež vypočítať, ak viete, že čajová lyžička je asi 4 gramy cukru. Opakujte pre každú porciu vo fľaši alebo plechovke, potom budete vedieť, koľko cukru prijímate, keď už dopijete celú fľašu alebo plechovku.

Tipy

• Pite vodu častejšie. Ak ste vždy s večerou pili sódu, nahraďte ju pohárom vody. Takto si naštartujete zdravší návyk.
• Nepite energetické nápoje, pretože sú rovnako návykové a nezdravé.
• Kúpte si znovu naplniteľnú fľašu s vodou. Ak máte neustále pri sebe fľašu vody, ušetrí to veľa!
• Ak máte tendenciu chcieť piť sódu, urobte niečo konštruktívne, aby čas plynul, kým nebudete mať smäd, že budete chcieť piť vodu alebo čaj.
• Neprestávaj cez noc. Potom môžete mať abstinenčné príznaky. Začnite pomaly zužovať, až kým už nepijete.
• Ak máte chuť na sladké, dajte si nejaké ovocie alebo malý keksík. Ovocie je plné zdravých výživných látok a dokonca ani sušienky pre vás nie sú také nebezpečné ako sóda.
• Pamätajte, že najlepšie je dať si občas pohár sódy. Všetko s mierou.
• Plniteľnú fľašu s vodou môžete tiež naplniť bylinkovým čajom. Nemusíte ho ani variť. Stačí vložiť čajové vrecúško do studenej vody a po ceste do práce budete mať vynikajúci a zdravý nápoj.
• Ako alternatívu pite perlivú pramenitú vodu. Má tiež bublinky, ale nijaké nezdravé prísady.
• Dobrou alternatívou môže byť aj káva bez kofeínu. Výskum ukazuje, že káva môže byť pre vaše srdce prospešná, ak ju pijete striedmo.

Varovania

• Aj keď je ovocný džús zdravší ako sóda, nemali by ste ho piť príliš veľa, pretože obsahuje veľa cukru. Cukry v pomarančovom džúse sú pre vás lepšie ako v sóde, mali by ste ich však piť s mierou. Kus ovocia je oveľa zdravší.
• Ak radi pijete športový nápoj, mali by ste byť tiež opatrní. Je to pre vás dobré po cvičení, ale ak ste necvičili, príliš veľa elektrolytov vám škodí.
• Všetko, čo ste medzi jedlo jedením alebo pitím kŕmi baktérie v ústach. Keď baktérie strávia živiny, vylučujú kyseliny na zuboch. To vám dá dutiny! Preto je lepšie medzi jedlami nepiť a nejesť príliš veľa.