Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Prekonajte nutkanie
• Metóda 2 z 3: Zabráňte ďalšej epizóde
• Metóda 3 z 3: Zbavte sa túžby nadobro
• Tipy
• Varovania

K sebapoškodzovaniu dochádza, keď sa cítite tak otupení, že nedokážete ovládať svoje vlastné emócie - dáva vám to silu niečo skutočne cítiť a máte pocit, že ste skutočne nažive. To, čo sa vám stane, máte pod kontrolou viac ako ktokoľvek iný. Avšak nemusíte. Existuje veľa spôsobov, ako skončiť. Si krásna a všetko bude v poriadku. Pomocou týchto rád silno prekonáte svoje problémy.

Na krok

Metóda 1 z 3: Prekonajte nutkanie

1. Choďte niekam, kde sa nemôžete porezať. Po príchode domov si ľahnite na posteľ. Vezmite si so sebou telefón, pero a papier a nič iné. Predstavte si to ako dospelú verziu toho, že si môžete oddýchnuť. Ak nie ste doma, sadnite si niekde von. Na lavičke v parku, na stoličke v čakárni, kdekoľvek. Pamätajte, že aj tento pocit prejde.
   • Všetko je teraz o rozptýlení. Ak môžete volať, urobte to. Nemusíte osobe hovoriacej na linke rozprávať, čo vám je, stačí sa s ňou porozprávať. O čomkoľvek. Prevedú vás týmto okamihom.
   • Ak nemôžete uskutočniť hovor, pokúste sa nájsť niečo, na čo by ste sa mali zamerať. Preto ste práve zobrali pero a papier, neskôr vám povieme, na čo slúžia. Uistite sa, že sa necítite fyzicky príjemne. Svieti slnko príliš jasne? Skvelé, držte sa. Ide ti zadok spať? Fantastické.
2. Nahlas hovorte o tom, čo vás tak veľmi bolí. Hovorte o tom, aj keď je to v súkromí vašej vlastnej spálne. Uvoľní napätie, umožní vám relaxovať a poskytne vám čas navyše, aby ste odolali pokušeniu nutkania. Hovorte nahlas, robte to nahlas a zreteľne, v nijakom neurčitom zmysle - uľahčíte tak riešenie svojej vlastnej situácie. Malo by vás to uvoľniť a uľahčiť vám dýchanie.
   • Ak sa zapisovanie týchto pocitov a myšlienok zdá byť bezpečnejšie a užitočnejšie, urobte to. Chyťte pero, pastelku, rúž alebo čokoľvek. Plnenie do fliaš robí všetko (všetko) len horšie.
3. Vyskúšajte motýľovú metódu. Ak cítite nutkanie porezať sa, nakreslite motýľa tam, kde by ste sa chceli porezať. Dajte motýľovi rovnaké meno ako niekomu, koho máte radi, alebo niekomu, kto chce, aby vám bolo lepšie. Ak prestrihnete, motýľ zomrie. Musíte znova zmyť motýľa. Ak sa motýľ opotrebuje (a nepodrezali ste sa), potom bol tento motýľ vypustený do voľnej prírody. Gratulujeme - zvládli ste to.
   • Ďalším nápadom je metóda pera. Chyťte červené pero a nakreslite čiary (alebo čmáranice, znamenia mieru alebo čokoľvek iné) tam, kde by ste sa inak porezali. Po dokončení počítajte riadky (alebo čokoľvek iné). Takto uvidíte, koľko máte jaziev vzhľad mať. Úžasné.
4. Ak je to možné, povedzte niekomu, komu dôverujete, o tom, čo sa deje. Toto je jedna z najťažších vecí, ktoré sa dajú robiť, ale aj jedna z najdôležitejších. Budovanie pevného podporného systému vám môže pomôcť pri prechode od rezania k zotaveniu. Dôverujte členom rodiny, priateľovi alebo niekomu z vašej cirkevnej komunity alebo podobne.
   • Povedzte niekomu, kto vám môže pomôcť zlepšiť vašu situáciu; ani jeden, ktorý by to zhoršil. Nie je napríklad rozumné informovať o probléme spoluspracovateľa. Nechcete si vymieňať nápady a metódy, chcete sa sústrediť na svoje zotavenie. Radšej si vyberte niekoho, komu dôverujete a ktorého rešpektujete, niekoho, kto sa zdá byť schopný pomôcť vám sa zlepšovať.
   • Snažte sa prekonať svoje pocity hanby, hoci len na chvíľu. Musíte len dostať slová von. Keď nájdete niekoho spoľahlivého, bude sa o vás starať natoľko, že vám bude chcieť pomôcť. Chce pre vás to najlepšie a nebude sa snažiť, aby ste sa cítili horšie.
   • Nenechajte sa odradiť, ak je prvou reakciou vášho dôverníka šok, strach alebo znechutenie. Väčšina ľudí, ktorí sa nikdy neporežú, nedokáže pochopiť, prečo by ste to robili sami sebe. To neznamená, že nie sú ochotní vás počúvať alebo prejaviť súcit.
   • Spýtajte sa ľudí, ktorým hovoríte o svojom strihaní, ak chcú, aby to tajili. Vysvetlite im, že je pre vás príjemné vedieť, že to medzi vami zostáva. Povedzte im, že vďaka tomu budete mať pocit, že máte kontrolu nad svojím zotavením.
   • Opýtajte sa toho človeka, či sa s ním môžete rozprávať, ak máte nutkanie ublížiť si. Mať poradcu môže pôsobiť ako rozptýlenie, ak sa chcete porezať, a nakoniec môže zabezpečiť, že vaše zotavenie bude prebiehať stále rýchlejšie alebo rýchlejšie. Žiadosť nemusí byť vôbec taká prísna. Stačí sa spýtať na niečo podobné „Môžem ti zavolať, ak si chcem ublížiť? Možno sa o tom môžeme porozprávať a to ma rozptyľuje?“ To stačí. Je pravdepodobné, že vám týmto spôsobom viac než radi pomôžu.
5. Ak si nemyslíte, že by ste o svojom strihu mohli povedať niekomu blízkemu, zavolajte na telefónnu linku dôvery. Ľudia, ktorí pracujú na týchto linkách dôvery, sú vyškolení tak, aby poskytovali podporu a poskytovali vám alternatívy sebapoškodzovania. Ak ste nenabrali odvahu a otvorili sa niekomu z vašich blízkych, môžu vám pomôcť tieto anonymné linky dôvery. Zvyknite si kontaktovať tieto agentúry, ak sa chcete ostrihať:
   • Tu je niekoľko telefónnych čísel, na ktoré môžete volať:
     • Depresívna línia: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Korelácia: 0900-1450
     • Linka psychického zdravia: 0900-903 903 9
6. Ak si skutočne potrebujete ublížiť, urobte to kontrolovane a menej škodlivo. Je dobré dať si okolo zápästia gumičku. Ak sa chcete porezať, stiahnite gumičku dozadu a uvoľnite ju na zápästí. Môžete si tiež porezať zápästie červeným perom alebo si na zápästie priložiť kocku ľadu. Ďalším spôsobom je na chvíľu silno stlačiť konček prsta. Aj keď to všetko bude trochu bolieť, je to oveľa miernejšie, oveľa menej nebezpečné a nezanechajú po nich žiadne stopy.
   • Ďalšou dobrou možnosťou, najmä pre ľudí alergických na latex, je vziať si do ruky hrsť kociek ľadu. Nechajte ich niekoľko minút v rukách, potom ich uvoľnite. Pomôcť môže niekedy aj hlasný výkrik do vankúša.
7. Vedzte, že ste milovaní. Ak nemôžete myslieť na nikoho, kto vás miluje, potom sa nepozeráte na správne miesta. Existuje niekto, kto vás miluje a nechce, aby ste si ublížili. Na svete je dobro. Sú ľudia, ktorým na vás záleží.
   • Pravdepodobne ste tento zvyk s rozumným úspechom ignorovali. Jediným dôvodom, prečo by sa mohlo zdať, že ľuďom je to jedno, je to, že jednoducho nevedia. Keby to vedeli, zmenili by sa. Skôr ako vám však môžu pomôcť, musíte ich o svojej situácii informovať.

Metóda 2 z 3: Zabráňte ďalšej epizóde

1. Odstráňte všetky predmety, ktoré ste použili na zranenie. Ak musíte tráviť čas hľadaním niečoho, čo by vám mohlo ublížiť, tento čas môže stačiť na potlačenie impulzu. Jedna minúta môže určiť, či sa porežete alebo nie. Na stôl neklaďte ostré predmety a nenechávajte žiletky v skrini alebo zásuvkách.
   • Ak ešte nie ste pripravení svoje nástroje odhodiť, pokúste sa ich aspoň zastrčiť. Dobre ich zabalte a uchovávajte na miestach, kam na ne ľahko nedosiahnete. Keď cítite nutkanie, rozptýlite sa.
   • Ak je to možné, daj svoje veci niekomu inému. Týmto spôsobom sa uistíte, že ich nenájdete. Spočiatku budete dosť nasratí, ale keď impulz zmizne, budete vďační.
2. Stále sa odmeňujte. Každý deň bez rezov niečo nakreslite na kúsok papiera a tento hárok zaveste na stenu vedľa svojej postele. Zakaždým, keď idete spať, pripomína sa vám, aký ste silný. Ak sa porežete, musíte začať odznova; odstráňte všetky listy, ktoré ste zavesili, a začnite od nuly. Uložte si všetky papiere, aby ste si tiež mohli spomenúť, aký obrovský pokrok ste dosiahli v budúcnosti.
   • Podobnou myšlienkou je aj výroba papierovej reťaze. Po každom dni, keď ste sa neprerezali, môžete sem pridať nový odkaz. Ak ustúpite nutkaniu, musíte začať odznova. Reťaz bude konkrétnou pripomienkou toho, ako sa vám darí - bude vás motivovať, aby ste pokračovali.
3. Porozprávajte sa s profesionálom. Je zrejmé, že nie je ich zodpovednosťou, aby vás „prehovorili“. Sami si vyberáte a musíte niesť zodpovednosť za svoje činy. Môžete sa však porozprávať so svojím lekárom alebo iným odborníkom, čo vám určite pomôže. Môžu vám povedať, či máte príznaky konkrétneho stavu alebo choroby (depresia atď.), Ktoré môžu byť príčinou vášho zranenia. Môžu vás tiež odkázať na kliniku alebo podpornú skupinu.
   • Nemusíte sa za nič hanbiť. Sebapoškodzovanie je oveľa bežnejšie - keby nebolo, neexistovali by na to ani telefonické linky dôvery. Profesionáli, s ktorými hovoríte, si prešli desiatkami podobných prípadov ľudí, ktorí si prešli rovnako ako vy - a možno aj prešli. Nie ste psychotici, nie ste bezcenní a nemusíte sa za nič hanbiť. Toto je súčasť života.
4. Naučte sa rozpoznávať, kedy sa chcete porezať. V okamihu, keď sa chcete rozrezať, okamžite prestaňte a myslite na to, čo sa stalo. Pamätajte a snažte sa týmto situáciám vyhnúť. Niekedy sa dajú predvídať, a ak sa dajú predvídať, potom sa im dá vyhnúť.
   • Niektorí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť porezania sa v určitú dennú dobu. Ak viete, že napríklad je pravdepodobnejšie, že sa ráno porežete, buďte zvlášť opatrní, ak ste práve vstali z postele. Spoznajte sami seba a viete, čo máte robiť, keď budete konať v nasledujúcom prípade.
   • Ak ste sa práve napríklad s niekým pobili a máte chuť sa porezať, prestaňte. Položte si otázku, prečo sa chcete porezať: „Chcem si ublížiť za to, že som ublížil niekomu, koho milujem, a to mi robí zle.“ Zistite, kedy určité situácie vyvolávajú negatívne emócie: určitý pocit alebo možno čin? Pokúste sa tieto situácie obmedziť, kým nebudete mať úplnú kontrolu nad svojím nutkaním alebo kým sa to úplne nezvráti.
5. Zastavte ďalšiu epizódu skôr, ako sa začne. Neurobili ste všetku túto prácu zadarmo! Hneď ako pocítite nutkanie ublížiť si, zhlboka sa nadýchnite. Zložte ruky, zatvorte oči a relaxujte. Povedzte si, že si neublížite. Drž sa ďalej od predmetov, ktoré by si mohli ublížiť, aby si mohol ľahšie plniť svoj účel. Ľahnite si, ak môžete. Postavte sa / sedte / ľahnite si v tejto polohe, kým nutkanie nezmizne. Ihneď potom zavolajte pohotovostnú službu alebo vyhľadajte pomoc iným spôsobom.
   • Keď jedného prekonáte, všimnete si, aké ľahké je to urobiť. Ak sa vám v minulosti podarilo jednu potlačiť, ako ste to urobili? Ako dobre cítil si sa potom? Spomeňte si na ten pocit. Prežite to znova. Zaslúžil si si to.
6. Predstavte si, ako by ste sa správali ako najlepší kamaráti. Ak by sa váš priateľ chcel zraniť, čo by ste robili, aby ste mu v tom zabránili? Ako by ste ho rozptýlili, čo by ste urobili, aby ste ho utešili a odradili? Použite tieto odpovede na seba.

Metóda 3 z 3: Zbavte sa túžby nadobro

1. Uvedomte si, že možno budete musieť vyhľadať odbornú pomoc. Ak ste sa vážne zranili (to je, ak ste si spôsobili ranu, ktorá krvácala ďalej ako 10 minút, alebo ste úmyselne prerušili veľké tepny alebo tepny) alebo ste mali samovražedné myšlienky, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc. Nikdy by ste sa nemali hanbiť vyhľadať pomoc bez ohľadu na vašu situáciu / vek / pohlavie / kultúrne zázemie / atď. Je to neuveriteľne bežné a neznamená to, že ste sa zbláznili.
   • Ak ste maloletí, povedzte svojim rodičom / opatrovníkom, že čo najskôr potrebujete starostlivosť o duševné zdravie. Zdôraznite, že ide o stav núdze.
   • Ako dospelí môžete čo najskôr kontaktovať svojho lekára a požiadať o odporúčanie.
2. Vedzte, prečo sa porežete. Pre sebapoškodzovača spravidla existujú 4 kategórie dôvodov: rezanie, ktoré vyjadruje bolesť a intenzívne emócie, rezanie, aby sa upokojilo a upokojilo, rezanie, pretože sa cíti znecitlivené, a rezanie, ktoré vyjadruje hnev. Do ktorej kategórie spadáte? Ak to viete, môžete problém okamžite vyriešiť.
   • Ak sa porežete, aby ste sa oslobodili od intenzívnych emócií, využite svoju tvorivú stránku. Začnite písať, skladať, maľovať, spievať alebo kresliť. Počúvajte hudbu, ktorá vás dostane (správnym smerom), založte si denník, zapíšte si svoje negatívne emócie a roztrhajte ich na kusy - nech už sa zdá, že pre vás funguje čokoľvek.
   • Ak sa chystáte odpočívať, začnite relaxáciou. Kúpte sa, urobte jogu, dajte si horúcu sprchu, zahrajte sa s mačkou, dajte si šálku horúcej čokolády a zabaľte sa do peknej teplej deky. Nech je to už čokoľvek, prinútte sa zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť. Aha.
   • Ak sa porežete, pretože sa cítite otupene, zavolajte priateľovi. Alebo si vyberte nového koníčka, vydajte sa do podivného prostredia. Pokúste sa vystaviť svoje zmysly čo najväčšiemu počtu nových zážitkov. Pikantné jedlo, žujte grapefruit, položte kocku ľadu do oblúka lakťa, nech už je to čokoľvek.
   • Ak striháte, aby ste vyjadrili hnev, cvičte, kričali alebo ste rozbíjali vankúše. Roztrhajte listy papiera, na ktoré ste napísali negatívne veci, a urobte mierny šum. Skúste kričať a zasiahnuť všetku svoju frustráciu a hnev.
3. Zmeňte svoje okolie. Je dosť možné, že situácia, v ktorej sa nachádzate, nie je chronickým problémom. Aj keď sa môže zdať, že to bude trvať večne, pominie to, keď už nebudete cítiť potrebu. Ako meníte svoje potreby? Zmeňte svoje okolie. Obklopte sa novými ľuďmi a novými vecami - budete pomaly, ale isto cítiť, že sa z vás stáva iný človek. Ďalšia osoba, ktorá sa nemusí porezať.
   • Staňte sa niečím. Spisovateľ, hudobník, hráč, bežec. Hocičo. Nájdite vášeň. Snažte sa robiť niečo, čo vám dáva pocit identity, niečo, čím môžete tráviť čas a niečo, čo vás zamestná. Experimentujte s novými vecami. Konkurz na divadelné predstavenie, prijatie novej práce alebo pripojenie sa k klubu.
   • Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Zvláštne je, že rezanie (alebo pocity, ktoré s tým súvisia) môže byť nákazlivé. Snažte sa byť s ľuďmi, ktorí vo vás prinášajú to najlepšie. Ľudia, ktorí vás neprinútia chcieť sa porezať. Ak vás niekto spúšťa, snažte sa mu vyhnúť.
4. Dobrovoľne alebo sa pokúste zabezpečiť niečo iné. Ak sa vďaka sebareflexii nebudete cítiť lepšie, skúste zamerať pozornosť smerom von. Popremýšľajte, ako dať späť komunite alebo zaobstarať domáceho maznáčika. Dobrovoľník v domove dôchodcov alebo v útulku pre bezdomovcov. Alebo venujte svoj čas členom rodiny alebo susedovi, ktorý potrebuje pomoc. Táto práca bude od vás vyžadovať toľko, že na seba nebudete môcť ani myslieť.
   • Môžete sa tiež rozhodnúť zamerať svoju energiu na niečo, čo závisí od vás pri prežití, ako napríklad zviera alebo záhrada. Vďaka týmto činnostiam sa môžete cítiť produktívni a spoľahliví a môžete si uvedomiť, že ste tam naozaj záleží.
5. Miluj seba. Ak sa nenávidíte, je pravdepodobné, že si chcete ublížiť, keď sa budete cítiť zle. Keď niekoho milujete, nechcete mu ublížiť. Teraz to prichádza: váš názor je jediná dôležitá vec. Čokoľvek si o vás ostatní ľudia myslia, na tom nezáleží. Existuje iba jeden človek, s ktorým musíte žiť, a to ste vy.
   • Uveďte zoznam vecí, ktoré sa vám na sebe páčia. Pridajte tiež pochvalu, ktorú ste od ostatných dostali. Ak sa cítite trochu smutne alebo máte pocit, že ste bezcenný, pozrite sa na tento zoznam. Prečítajte si zoznam nahlas pre seba.
6. Zostaň pozitívny. Pamätajte: toto sa zlepšuje. Zotavenie sa z akejkoľvek závislosti alebo sebazničujúceho správania si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť, ale môžete to urobiť. Odmeňte sa za svoj pokrok a nenechajte sa ujať neúspechmi - sú to iba dočasné. Pokiaľ sa posúvate vpred a stále sa zotavujete, ste na dobrej ceste.
   • Použite svoje vedomosti a silu na pomoc iným. Toto je bežný problém a možno poznáte niekoho, kto by vás mohol využiť ako mentora. Pokúste sa spozorovať rovnaké príznaky u ostatných. Použite získané vedomosti a pomôžte tak ostatným pri riešení ich problémov.

Tipy

• Nakreslite sa úplne naplno. Ak pocítite silné nutkanie, zaobstarajte si pero a popíšte oblasti, kde by ste sa inak porezali. Nemysli na to, čo chceš povedať, len si napíš prvé, čo ťa napadne. Robte to dovtedy, kým tendencia nezmizne.
• Kúpte si „Wreck This Journal“ od Keri Smith. Je to dobré na depresiu a dáva vám zabrať, keď máte depresiu.
• Vezmite si starý box na topánky a ozdobte ho predmetmi, ktoré pre vás niečo znamenajú (rodinné fotografie, koníčky, priatelia atď.). Do tohto poľa vložte predmety, ktoré používate na rezanie. Pred nasadením veka si urobte zoznam 50-100 vecí, ktoré musíte vyskúšať, než sa stretnete s nutkaním na rezanie. Pomysli na behanie, behanie, sadenie kvetov, maznanie s mačkou, 20 minútové sledovanie televízie, čítanie 5 strán z knihy, čistenie skrinky, písanie kartičky kamarátke, volanie kamarátke, volanie strýka / tety atď. Predtým, ako sa začnete rezať, vykonajte všetky tieto požiadavky. Tento rám položte na rezné náradie a položte veko na krabicu.
• Veďte si denník a zapisujte si, čo sa stane, keď sa chcete porezať. Identifikujte spúšťače (napr. „Otec sa vrátil domov opitý ...“ a to, ako sa vďaka tomu cítite (napr. „... a vďaka tomu som sa cítil bezmocný / nahnevaný, pretože ...). Ak ste nejaký použili (napr.„ Ja išiel za priateľom a hovoril o tom. “) Ak nechceš, nemusíš si písať dáta.
• Akokoľvek to znie ťažko, porozprávajte sa o tom so svojím najlepším priateľom. Ak pocítite nutkanie na opätovné prerezávanie, zavolajte im. Požiadajte ho, aby vás rozptýlil. Niekedy stačí rozhovor sám.
• Ak vás šikanujú, nezabudnite, že na ich slovách nezáleží. Keď vám priateľ, ktorého milujete a ktorému dôverujete, hovorí, že ste úžasní a krásni, verte im! Ak sa vám niekto iný snaží ublížiť, vyhnite sa mu. Nestojí za váš čas.
• Napíšte meno milovaného človeka na miesto, kde by ste sa obvykle porezali. Pripomeňme si, že existujú ľudia, ktorým na vás záleží a ktorým všetkým ublížite, keď sa porežete.
• Nakrájajte namiesto seba tyčinku s mydlom. Poskytuje rozptýlenie a chráni vaše telo pred jazvami. Používajte voňavé mydlo. Ak sa do toho nakrájate, budete cítiť upokojujúce arómy.
• V každom z nás je dieťa - čisté a nevinné - ktoré je úplne vydané na milosť a nemilosť tvojim činom. Snažte sa predstaviť si svoje vnútorné dieťa čo najjasnejšie. Pocítite silné nutkanie chrániť ho a určite nebudete chcieť dieťaťu ublížiť.
• Existujú ľudia, ktorí vás majú radi, aj keď to nehovoria priamo. Zakaždým, keď sa porežete, ublížite im viac ako sebe.
• Vždy, keď sa chcete porezať, chyťte červené pero. Použite toto pero namiesto predmetu, ktorým ste sa chceli porezať.
• Noste so sebou fotografie blízkych. Ak si myslíte, že by ste sa mohli zraniť, vyskúšajte tieto. Pripomeňte si, že ak sa porežete, ublížite tým nielen sebe, ale všetkým na týchto obrázkoch.
• Vezmite si napríklad kúsok papiera. Premeňte svoju bolesť na umenie a nakrájajte papier, aby vyzeral chladne. To vám pomôže pochopiť, že pokožka nie je určená na rezanie. Existujú na to ďalšie materiály.
• Jednoduché a ľahké neznamená to isté. Zotavenie sa zo zranenia je ľahké, ale nie je ľahké. Bude to od vás vyžadovať tvrdú prácu a vytrvalosť, ale budete mať úspech.
• Hrať video hry. Ak máte Wii, Playstation, Xbox atď., Box vám môže uvoľniť vnútorné napätie. Môže vám pomôcť odolať pokušeniu rezať. Ak nemáte konzolu, zahrajte si ďalšie hry, kde sa môžete zbaviť svojej agresie.
• Nakreslite / napíšte veci tam, kde by ste sa normálne porezali. To vás odvádza od toho, čo vás zranilo / urobilo nešťastným.
• Stále ver v seba. Ste skvelý človek a toto si nezaslúžite. Zostaňte silní a myslite na ľudí, ktorí vás majú radi. Nemysli na ľudí, ktorí ťa šikanovali.
• Nepočúvajte smutnú hudbu, pri ktorej sa cítite na dne.
• Ak ste veriaci, môže to pomôcť veľa sa modliť a sľubovať Bohu, že prestanete. Aj keď to môže znieť ako sľub, ktorý nemôžete dodržať, pomohlo to mnohým ľuďom.
• Odfoťte sa a vytlačte si to. Chyťte zapaľovač a napálte svoj obrázok. Spálite staré a začnete nové.
• Porozprávajte sa s učiteľom, ktorému skutočne dôverujete. Môže vás počúvať a môže vám pomôcť v boji. Povedzte mu, čo vás trápi, a pomôže vám.
• Porozprávajte sa s rodičom, ktorému dôverujete. Je to ťažké obdobie, ale veľa ľudí, ktorí vás majú radi, vám pomôže. Musíte mať motiváciu prestať. Uvedomte si, že niečo nie je v poriadku, a musíte urobiť všetko pre to, aby ste to napravili.
• Porozprávajte sa so svojimi priateľmi, priateľmi, rodinou alebo profesionálmi. Vždy je lepšie sa s niekým porozprávať.

Varovania

• Ak sa porežete hlboko v náručí, riskujete poškodenie šliach. To by mohlo potenciálne ochromiť vaše ruky.
• Ak začnete silno krvácať a nedokážete to zastaviť, neváhajte okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
• Buďte opatrní pri úhybných technikách (napríklad pri použití gumičky alebo úderu do niečoho), pretože môžu byť návykové. Nechcete, aby to dopĺňalo váš strih.
• Zranenie môže viesť k infekciám a trvalým zjazveniam.
• Pri hľadaní fór online buďte opatrní. Hľadajte tých, ktorí vám skutočne chcú pomôcť. Ak sa na fóre kedykoľvek cítite nepríjemne, kontaktujte správcu webu alebo moderátora alebo opustite fórum.
• Dajte si pozor na fóra, ktoré vás povzbudzujú k zverejňovaniu fotografií vašich jaziev / zranení výmenou za povzbudenie alebo pochvalu.
• Ak máte zneužívajúcich rodičov / priateľov, ktorí by sa mohli nahnevať, keď im hovoríte o svojom sebapoškodzovaní, môže byť lepšie prihlásiť sa do nemocnice / na kliniku.
• Rezanie je nebezpečné. Najmä ak svoje správanie nemáte úplne pod kontrolou, existuje šanca, že náhodou narazíte na tepnu. Takto by ste mohli dokonca vykrvácať.