Obsah

• Na krok
• 1. časť z 2: Počas rozhovoru buďte ticho
• 2. časť z 2: Počas dňa buďte ticho

Vždy vás ľudia žiadajú, aby ste boli ticho? Často hovoríte niečo bez toho, aby ste sa nad tým zamysleli, a potom ľutujete, čo ste povedali? Často máte pocit, že je to v hlave príliš rušné a chceli by ste vedieť, ako sa môžete upokojiť? Dobrá správa je, že každý môže byť ticho - chce to len čas a trpezlivosť. Ak chcete vedieť, ako byť ticho, čítajte ďalej.

Na krok

1. časť z 2: Počas rozhovoru buďte ticho

1. Mysli predtým než prehovoríš. Ľudia, ktorí sú prirodzene zaneprázdnení a hluční, túto dôležitú zručnosť nezvládajú. Až sa nabudúce dostanete do situácie, keď chcete skutočne niečo povedať, zastavte sa na chvíľu, chvíľu počkajte a položte si otázku, či je to, čo chcete povedať, vzhľadom na situáciu skutočne užitočné. Poskytujete ľuďom informácie, ktoré potrebujú, rozosmejete ich, poviete niečo, čím ich rozveselíte, alebo len tak poviete, aby počuli váš vlastný hlas? Ak si myslíte, že to, čo chcete povedať, skutočne nikomu neprospieva, nechajte si to pre seba.
   • Ako vodítko, ktorým sa treba riadiť pri začiatkoch, je povedať nahlas iba jednu z dvoch vecí, na ktoré si myslíte. Pri práci na upokojení potom môžete povedať jednu z troch vecí nahlas alebo dokonca jednu zo štyroch vecí.
2. Nerušte ďalšie. Počas rozprávania niekoho nikdy neprerušujte, pokiaľ si nemyslíte, že to, čo hovoríte, je pre rozhovor dôležité (povedzme si pravdu, kedy to tak je?). Nielen, že je neslušné vyrušovať ľudí, ale aj to narúša priebeh rozhovoru a robí vás, aby ste vyzerali ako hlasný človek. Ak chcete skutočne urobiť komentár alebo položiť otázku, nezabudnite, čo chcete povedať, a počkajte, kým druhá osoba dohovorí, či je to, čo chcete povedať, stále relevantné.
   • Budete ohromení, na koľko z vašich otázok dostanete odpoveď, keď necháte ľudí hovoriť.
3. Namiesto toho, aby ste hovorili o sebe, pýtajte sa. Ak by ste chceli byť tichší, je pravdepodobné, že často hovoríte o sebe alebo o veciach, ktoré vás považujú za veľmi zaujímavé, a pokračujte bez toho, aby ste ostatným dali príležitosť vyjadriť svoje nápady. Takže až budete nabudúce viesť rozhovor a hovoríte, položte ľuďom otázky, aby sa dozvedeli viac o téme rozhovoru alebo o sebe. Môžete sa ich opýtať, aké majú záľuby a čomu sa venujú vo voľnom čase.
   • Nemusíte to znieť ako výsluch alebo sa pýtať na otázky, ktoré ľuďom znepríjemňujú život. Snažte sa byť ľahký, priateľský a zdvorilý.
4. Odpočítajte od desiatich, kým hovoríte. Ak ste prišli s zatiaľ najlepším komentárom, počkajte desať sekúnd. Odpočítavajte od desiatich, aby ste zistili, či pre vás zrazu ten nápad znie menej príťažlivo, alebo či máte dať šancu iným ľuďom odpovedať, aby vám zabránili povedať to, čo ste chceli povedať. Toto je tiež vynikajúca technika, ak ste nahnevaní alebo rozladení a chcete povedať, čo vás trápi. Ak si dáte trochu času na upokojenie, nebudete môcť povedať niečo, čo ste neskôr ľutovali.
   • Ak s tým máte skúsenosti, môžete dokonca odpočítavať od päť. Aj taký krátky okamih vám môže pomôcť zistiť, či zostať v pokoji alebo nie.
5. Pozorne načúvať. Ak chcete byť ticho, budete musieť pracovať na tom, aby ste sa naučili pozorne počúvať. Keď s vami niekto hovorí, nadväzujete očný kontakt, venujete pozornosť dôležitým bodom a pokúšate sa čítať medzi riadkami, aby ste zistili, čo ten druhý v skutočnosti hovorí a ako sa skutočne cíti. Nechajte druhú osobu rozprávať, nedajte sa netrpezlivo alebo sa nenechajte vyrušovať vecami, ako sú textové správy, na telefóne.
   • Pýtajte sa, aby ste druhému človeku pomohli lepšie vysvetliť jeho nápady, ale nepýtajte sa na veci, ktoré nesúvisia s témou rozhovoru. To druhú osobu iba pomýli.
   • Čím viac budete pracovať na svojich posluchových schopnostiach, tým menej budete pociťovať nutkanie neustále hovoriť.
6. Prestaň sa sťažovať. Môže sa stať, že budete kňučať a sťažovať sa na všetky veci, ktoré vás v ten deň, keď hovoríte, otravovali. Možno máte tendenciu sťažovať sa na hustú premávku, s ktorou ste sa ráno stretli, na škaredý e-mail, ktorý ste dostali od priateľa, alebo na to, ako túto zimu neznesiete chlad. Čo však skutočne dosiahnete tou slovnou hnačkou? Ak sa sťažovaním na všetky veci, ktoré nemôžete zmeniť, skutočne cítite lepšie, napíšte to do denníka. Nie je potrebné si to nahlas sťažovať, však?
   • Ak máte skutočný problém a chcete sa o ňom porozprávať, je to v poriadku. Ide o pocit sťažovania sa na sťažnosť.
7. Sústreďte sa na svoje dýchanie. Ak ste v zhone a chcete bezdôvodne začať rozprávať, zamerajte sa na svoje dýchanie. Spočítajte si, koľkokrát sa nadýchnete a vydýchnete a pokúste sa dýchať ešte hlbšie. Prestaňte tápať, počúvajte, čo sa okolo vás deje, a namiesto toho, o čo sa chcete naozaj podeliť, zamerajte sa na svoje myšlienky a pocity.
   • Táto technika vás upokojí a ukáže vám, že rozprávanie nie je až také dôležité.
8. Nájdite si čas na spracovanie toho, čo počujete. Môžete byť typom človeka, ktorý reaguje priamo na veci, ktoré počujete, a chce priamo prejaviť myšlienky, fantázie a nápady, ale to nie je skutočne najlepší spôsob riešenia situácie. Ak si nájdete čas na spracovanie toho, čo sa deje, a prídete s nejakou otázkou alebo komentárom, budete musieť povedať menej a cielene odpovedať na otázky a komentáre.
   • Získate tak viac času na spracovanie svojich myšlienok a na to, aby ste nenastriekali všetky veci navyše, ktoré nikomu neprospievajú.

2. časť z 2: Počas dňa buďte ticho

1. Nájdite si záľubu, ktorá vyžaduje, aby ste boli ticho. Cvičením samostatného ticha sa môžete naučiť byť tichší, keď ste s ostatnými ľuďmi. Jedným zo spôsobov, ako si precvičiť ticho, je nájsť si záľubu, ktorá si vyžaduje, aby ste boli ticho a najlepšie sami. Vyskúšajte maľovanie, kreatívne písanie, jogu, písanie piesní, zbieranie známok, pozorovanie vtákov alebo čokoľvek iné, čo vyžaduje, aby ste boli ticho a nedokázali povedať veci, ktoré máte na mysli.
   • Čítanie funguje skvele aj na ticho, pretože musíte spracovať prečítané slová.
   • Snažte sa počas svojho koníčka aspoň hodinu nič nehovoriť. Potom to skúste dve hodiny a potom tri. Myslíte si, že by ste vydržali celý deň bez toho, aby ste niečo hovorili?
2. Zbavte sa svojej energie inými spôsobmi. Možno hovoríte veľa alebo príliš veľa, pretože máte pocit, že máte veľa energie a neviete, ako sa jej zbaviť. Nájdite si preto inú zásuvku, ktorá vám umožní vyjadriť všetky veci, ktoré máte v hlave, aby ste sa mohli zbaviť všetkých vecí navyše v hlave.
   • Cvičenie, najmä beh, vám môže pomôcť dostatok pohybu a zbaviť sa tejto energie navyše. Rovnakým spôsobom vám môžu pomôcť aj dlhé prechádzky a varenie. Zistite, čo vám najlepšie vyhovuje.
3. Odolajte pokušeniu chatovať online. Rozprávanie s ostatnými online vytvára iba šum vo vašom živote a väčšina z toho, čo hovoríte, nie je taká dôležitá. Ak by ste sa skutočne chceli porozprávať so svojím priateľom alebo priateľkou, robili by ste to po telefóne alebo z očí do očí namiesto zúrivého písania na počítači, že? Keď nabudúce budete mať tendenciu skontrolovať g-chat, aby ste zistili, čo robí váš 28. najlepší priateľ, vypnite počítač a choďte radšej na prechádzku.
4. Dajte si prestávky od sociálnych sietí. A čo je ešte lepšie, oddýchnite si od Facebooku, Instagramu, Twitteru a akýchkoľvek iných sociálnych sietí, ktoré príliš často používate. Tieto stránky sú plné hluku, ľudí sa snažia na seba zapôsobiť a nezmyselných slov, ktoré by ste možno chceli komentovať. Ak ste skutočne závislí, strávte iba 10 - 15 minút denne na všetkých sociálnych sieťach, ktorých ste členom, namiesto toho, aby ste ich neustále kontrolovali, kedykoľvek sa vám naskytne príležitosť.
   • Radšej by ste nepočuli, čo vaši najlepší priatelia hovoria v skutočnom živote, namiesto toho, aby ste svetu hovorili o úplne cudzích ľuďoch? Odstráňte všetky hlasy, ktoré počujete, a sústreďte sa iba na tie, ktoré sú pre vás dôležité.
5. Veďte si denník. Zvyknite si písať do denníka na konci každého dňa alebo týždňa. To vám môže pomôcť zapísať si tieto extra myšlienky, zostať v pokoji a mať pocit, že by ste sa mohli všetkého zbaviť bez toho, aby ste o tom povedali svojim 15 najlepším priateľom. Môžete len napísať o tom, čo ste za deň prežili, čo vás prinúti klásť ďalšie otázky a písať o hlbších myšlienkach vo vašej hlave.
   • Budete ohromení tým, ako ste tichší, ak si do denníka napíšete iba jednu stránku denne.
6. Meditujte. Meditácia je skvelý spôsob, ako prestať myslieť, upokojiť svoje telo a zostať v pokoji. Každé ráno si nájdite pohodlné kreslo v tichej miestnosti, zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie 10 - 20 minút. Pokúste sa relaxovať v rôznych častiach tela a pozorujte, čo v sede počujete, cítite, cítite a vnímate. Odložte všetky vážne myšlienky a sústreďte sa iba na daný okamih a oceňte ticho. Ak to urobíte, budete mať pokojnejší deň a môžete byť sústredenejší.
   • Meditácia vám môže pomôcť zabrániť pocitu ohromenia, pretože vám poskytne väčšiu kontrolu nad vašou mysľou a telom.
7. Tešte sa z prírody. Prejsť sa. Choď na pláž. Prezrite si všetky krásne rastliny v záhrade na druhej strane mesta. Choďte na víkend do lesa. Urobte všetko, čo musíte, aby ste sa priblížili k prírode. Budete v úžase pred krásou a silou niečoho oveľa trvalejšieho ako vy sami. Pocítite, ako všetky vaše pochybnosti a myšlienky odpadávajú. Je ťažké stále hovoriť o tom, čo si myslíte, že si bude vyžadovať ďalší test z matematiky, keď ste na dne krásnej hory, ktorá existuje od nepamäti.
   • Urobte si čas v prírode súčasťou svojej týždennej rutiny. Môžete si dokonca vziať so sebou denník do prírody a zapisovať si tam svoje myšlienky.
8. Vypnite hudbu. Iste, vďaka hudbe je štúdium, beh a cesta do práce zábavnejšia. Hudba však môže vytvoriť veľa ďalšieho šumu, vďaka ktorému budete chcieť viac rozprávať, budete nepokojnejší a vzrušenejší. Klasická hudba a jazz sú v poriadku, ale hlasná hudba s chytľavými textami môže vytvárať hluk, ktorý pretrváva vo vašej hlave a nedáva vám pokojný pocit ani kontrolu nad svojím dňom.
9. Daj tomu čas. Ak ste prirodzene nahlas a veľa hovoríte, nebudete môcť cez noc stíšiť. Ak sa však každý deň usilujete rozprávať o niečo menej, nájdete si koníčky a aktivity, ktoré vás stíšia, a namiesto svojich rečových schopností budete pracovať na svojich schopnostiach počúvania, budete schopní stíšiť sa rýchlejšie, ako si myslíte. Takže sa pohodlne usaďte, buďte trpezliví a užívajte si pocit všetkého toho zvláštneho hluku, ktorý opúšťa vašu hlavu, a duševnej pohody, ktorú dostávajú vaše hlasivky.