Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Okamžité ošetrenie
• Metóda 2 zo 4: Cvičenie
• Metóda 3 zo 4: Úprava stravy
• Metóda 4 zo 4: Stres alebo zdravotné ťažkosti
• Nevyhnutnosť

Ak telo zadržiava príliš veľa vody alebo ak je v tráviacom systéme príliš veľa plynov, môžete sa cítiť nafúknutí. Prejedanie sa a / alebo nezdravá strava môžu viesť k dlhotrvajúcemu nadúvaniu a bolestiam. Nasledujúce riešenia vám môžu pomôcť rýchlo sa zbaviť nadúvania. Začíname s metódami, ktoré liečia príznaky priamo, potom pokračujeme k liečbe, ktorá dokáže vyriešiť chronické problémy.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Okamžité ošetrenie

1. Jedzte petržlen. Petržlen je prírodné diuretikum a môže vám pomôcť ľahšie spracovať potraviny a tekutiny.
2. Pitná voda. Vodu neprehĺtajte naraz, ale snažte sa počas dňa piť dostatok vody.
   • Voda zaisťuje, že živiny a tekutiny môžu byť rýchlejšie vyplavované cez telo.
   • Ak je nadúvanie spôsobené prebytkom sodíka, voda spôsobí rýchlejšie vyplavenie soli z tela. Na niekoľko dní obmedzte príjem soli.
3. Vezmite si antacidá. Ak je nadúvanie spôsobené pálením záhy, môžete si vziať voľne predajné antacidá, aby ste sa nadúvania rýchlo zbavili.
   • Vedzte, že pálenie záhy, podobne ako nadúvanie, je často spôsobené tučnými jedlami. Snažte sa nejesť toľko tučného jedla.
4. Vezmite 200mg. Aj keď by ste už mali prijímať denný príjem horčíka z listovej zelenej zeleniny, strukovín, celozrnných výrobkov a rýb, mali by ste skontrolovať stravu. Ak nemáte dostatok horčíka, doplnky vám môžu pomôcť vytlačiť prebytočný plyn a vlhkosť.
5. Pite púpavový čaj. Tento čaj je k dispozícii vo väčšine obchodov so zdravou výživou a môže znížiť množstvo žlče po veľkom jedle.
   • Ďumbier, mäta a púpava zlepšujú váš tráviaci systém a sú tiež skvelým spôsobom, ako do seba dostať viac vody.
6. Jesť jogurt. Jedna porcia jogurtu, ak začnete byť nafúknutí. Skúste tiež pravidelne konzumovať probiotiká s aktívnymi kultúrami, pretože môžu zabrániť budúcemu nadúvaniu.

Metóda 2 zo 4: Cvičenie

1. Prejsť sa. Aj keď sa po jedle môžete cítiť trochu unavení, 30-minútová prechádzka výrazne naštartuje trávenie.
   • Ľahnutie si ihneď po jedle môže spôsobiť plyn, nadúvanie, pálenie záhy a ďalšie zažívacie ťažkosti.
   • Snažte sa chodiť po každom jedle a občerstvení najmenej 5 minút. Prechádzky okolo podporujú tok krvi v zažívacom trakte.
2. Buďte trochu aktívnejší. Pokúste sa urobiť najmenej 10 000 krokov za deň. Lekári tvrdia, že chronické hnačky, zápcha, pálenie záhy a nadúvanie sa dajú zmierniť, ak cvičením udržujete vysoký metabolizmus.
   • Kúpte si krokomer, aby ste mohli sledovať svoje kroky.
   • Ak sa stanete aktívnejším, obmedzíte nadúvanie spôsobené hromadením tekutín a plynov.

Metóda 3 zo 4: Úprava stravy

1. Už viac neprehĺtajte vzduch. Existuje niekoľko spôsobov, ako ľudia prehĺtajú príliš veľa vzduchu - tento vzduch potom vstupuje do tráviaceho traktu. Skúste teda tieto návyky obmedziť, aby ste sa rýchlo zbavili nadúvania.
   • Nefajčiť. Cigarety, najmä tie, ktoré fajčíte pred jedlom, počas jedla a po jedle, spôsobujú nadúvanie.
   • Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom. Sorbitol v diétnych nápojoch a sýtenie oxidom uhličitým môžu spôsobiť nadúvanie.
   • Nežujte žuvačku, cmúľajte sladkosti ani nepite zo slamy. Toto tlačí vzduch do zažívacieho traktu.
   • Žujte pomaly a dôkladne. Zhltnutie jedla a pitia škodí tráveniu. Niektorí odborníci v skutočnosti tvrdia, že by ste nemali hovoriť ani pri jedle.
   • Dajte si pripraviť zubnú náhradu. Zle nasadené zubné náhrady môžu spôsobiť chronické bolesti v dolnej časti brucha v dôsledku prebytočného vzduchu v tele.
2. Obmedzte mliečne výrobky. Zatiaľ čo jogurt môže byť nápomocný pri kontrole nadúvania, iné mliečne výrobky ho môžu skutočne spôsobovať.
   • Neberte naraz príliš veľa mliečnych výrobkov. Mnoho ľudí netoleruje laktózu a mnoho ľudí si neuvedomuje, že príliš veľa mliečnych výrobkov môže spôsobiť nadúvanie a hnačky.
   • Aj keď netolerujete laktózu, mali by ste skonzumovať najmenej 12mg mliečnych výrobkov denne. Toto množstvo si rozdeľte na kúsky, aby ste ich v priebehu dňa prijímali v malom množstve. Týmto spôsobom môže tráviaci systém stráviť mliečne výrobky. Nadúvanie je často odpoveďou na neschopnosť stráviť tuky, bielkoviny a enzýmy.
   • Vyberajte radšej tvrdé syry ako mäkké. Tvrdý syr obsahuje menej laktózy. Môžete tiež piť mlieko bez laktózy.
3. Zistite, koľko vlákniny prijímate. Je pravda, že strava s vysokým obsahom vlákniny je pre vaše črevo dobrá. Mnoho potravín s vysokým obsahom vlákniny však obsahuje inulín. Inulín môže spôsobiť tvorbu plynov.
   • Vyhýbajte sa inulínu a niektorým produktom bohatým na vlákninu, kým nadúvanie nezmizne. Fazuľa, hlávkový šalát, brokolica, ružičkový kel, karfiol a biela kapusta môžu spôsobiť nadúvanie - najmä ak ich nejedávate často.
   • Postupne zvyšujte množstvo prijatej vlákniny. Prechod z 10 mg vlákniny na 25 mg vlákniny cez noc môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie. Môže trvať týždne, kým si vaše telo zvykne.
4. Pridajte do stravy viac vápniku, horčíka a draslíka.
   • Konzumácia dostatočného množstva vápniku a horčíka pre menštruačný cyklus môže pomôcť ženám vyhnúť sa nadúvaniu z PMS.
   • Potraviny bohaté na draslík, ako je špargľa, banány, orechy, melón, mango, špenát a paradajky, pôsobia ako diuretiká. Môžu svoje telo zbaviť prebytočnej vody. Ak máte pocit, že sa držíte vody, nie plynu, vyskúšajte túto metódu pri ďalšom jedle.

Metóda 4 zo 4: Stres alebo zdravotné ťažkosti

1. Vyskúšajte cviky na hlboké dýchanie. Ak sa cítite stresovaní, môžu vám byť nepohodlie spôsobené stresovými hormónmi, ako je kortizol a adrenalín.
   • Dýchajte 10 sekúnd. Nadýchnite sa 10 sekúnd, zastavte a vydýchnite 10 sekúnd. Robte to 5 minút.
   • V stresových obdobiach je tiež pravdepodobnejšie, že ľudia budú jesť viac tuku alebo soli a že sa rýchlejšie dostanú k nealkoholickým nápojom. Tiež viac fajčia alebo sa podieľajú na iných veciach, ktoré vedú k nepríjemným pocitom.
2. Veďte si denník o jedle. Ak ste sa pokúšali vylúčiť potraviny a postupy, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, ale stále vás obťažujú, môže za vaším problémom byť zdravotný stav.
   • Pokúste sa vylúčiť z potravy konkrétnu potravinu, aby ste zistili, či sa príznaky zlepšia. Po dvoch týždňoch jedlo opäť pridajte a sledujte, či sa príznaky vrátia. Eliminačná diéta je vynikajúcim spôsobom diagnostiky intolerancie a alergií.
3. Navštívte lekára, ak nadúvanie sprevádza dlhotrvajúca zápcha, hnačky alebo zvracanie.
   • Možno trpíte syndrómom dráždivého čreva, celiakiou alebo iným ochorením, ktoré ovplyvňuje tráviaci systém.

Nevyhnutnosť

• Petržlen
• Voda
• Antacidá
• Doplnky horčíka
• Jogurt
• Púpavový čaj
• Krokomer
• Potraviny bohaté na vápnik, horčík a draslík
• Potravinový denník