Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Relaxujte namáhané oči
• Metóda 2 z 3: Vyvarujte sa boľavým očiam
• Metóda 3 z 3: Získajte odbornú pomoc
• Tipy
• Varovania

Bolestivé oči môžu mať veľa príčin, ale najčastejšou príčinou je únava a namáhanie očí. Vaše oči môžu byť namáhané pri slabom osvetlení, dlhodobom sedení za volantom, nenasadzovaní si okuliarov, ak ich máte, alebo príliš dlhom pozeraní do jedného bodu (napríklad na obrazovku počítača). Bolestivé oči môžu byť tiež spôsobené bolesťami hlavy, glaukómom, zvyškami očí, infekciami dutín a zápalmi. Ak vás bolia oči po dlhom dni, môžete si doma uľaviť od bolesti niekoľkými spôsobmi.

Na krok

Metóda 1 z 3: Relaxujte namáhané oči

1. Používajte očné kvapky. Pomocou očných kvapiek alebo umelých sĺz môžete zabezpečiť suchým očiam vlhkosť, ktorá môže zmierniť bolesť. Môžete použiť soľný roztok (ktorý je podobný slanej vode zo sĺz) alebo očné kvapky na predpis. Postupujte podľa pokynov na použitie.
   • Vyvarujte sa návykom. Ak často používate očné kvapky, uistite sa, že v nich nie sú žiadne lieky ani konzervačné látky. Nadužívanie liečivých očných kvapiek môže skutočne problém zhoršiť.
2. Použite teplý obklad. Teplý obklad pomáha uvoľniť svaly okolo očí, zmierňuje napätie a útlak unavených očí. Môžete použiť suchý alebo vlhký obklad, podľa toho, čo sa cíti najlepšie. Pred aplikáciou obkladu na oči si zložte okuliare alebo, ak ich máte, si ich zložte.
   • Môžete si vyrobiť suchý obklad s čistou ponožkou. Naplňte ju nevarenou ryžou alebo fazuľou a do ponožky zaviažte pevný uzol. Ponožku ohrievajte v mikrovlnnej rúre po dobu 30 sekúnd alebo kým nie je teplá, ale nie horúca. Priložte si obklad na oko.
   • Vlhký kompres môžete pripraviť čistou žinkou alebo niekoľkými plátmi kuchynskej rolky namočenými v teplej (nie horúcej) vode. Priložte si žinku na oči. Môžete ho jemne stlačiť rukami, ale netlačte príliš silno. Obklad nechajte pôsobiť, kým nevychladne.
3. Použite dlaň ako kompresiu. Jemným tlakom na oči a okolo očí dlaňami môžete znížiť tlak na oči a zmierniť bolesť. Pred použitím rúk ako obkladu si snímte okuliare alebo kontaktné šošovky, ak ich nosíte.
   • Prekrížte ruky tak, aby dlane smerovali k vám.
   • Jemne tlačte dlaňami na oči.
   • Vydržte to 30 sekúnd a potom relaxujte. Opakujte to tak často, ako je to potrebné na potlačenie bolesti.
4. Použite bylinkový čajový obklad. Bylinné čaje, ako je harmanček, kurkuma, svetlá, nechtík a mahónia / čučoriedka, majú protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú upokojiť vaše oči. Aj keď nie je vedecky dokázané, že čajové vrecúško je účinnejšie ako iné teplé obklady, jeho vôňa je upokojujúca.
   • Vložte dva čajové vrecúška do pohára a zalejte horúcou vodou. Nechajte čaj lúhovať 5 minút alebo kým voda už nebude horúca, ale stále teplá.
   • Z čajových vrecúšok vytlačte prebytočnú vlhkosť a jednu priložte na každé oko. Vráťte hlavu dozadu a relaxujte. Keď čajové vrecká vychladnú, môžete ich vybrať. Tento kompresný program môžete opakovať tak často, ako chcete.
   • Ak nenájdete čajové vrecúška, môžete odrezať prsty na nohavičkách, vložiť do nich sušené bylinky, zaviazať ich na uzol a použiť ich ako čajové vrecúško.
5. Prevráti oči. Všetci tínedžeri to robia, aby vyjadrili svoju nespokojnosť, ale môže to tiež pomôcť znížiť tlak na vaše oči. Zatvorte oči, zamerajte sa na zhlboka nadýchnite a vykonajte nasledujúce cvičenie:
   • Pretočte oči v smere hodinových ručičiek. Potom ich stočte proti smeru hodinových ručičiek. Navzájom je to 1 úplný očný závitok.
   • Očný valček opakujte 20-krát. Začnite pomaly a zakaždým choďte trochu rýchlejšie.
   • Robte to 2 až 4 krát denne, aby ste zabránili alebo znížili tlak na oči.
6. Robte si pravidelne očné prestávky.Odpočívajte oči niekoľkokrát denne podľa pravidla 20-20-6: každých 20 minút si dajte prestávku a aspoň 20 sekúnd sa pozerajte na niečo vzdialené najmenej 6 metrov od vás. Ak budete príliš dlho pozerať na obrazovku počítača bez prestávok, môže to spôsobiť boľavé oči, bolesti hlavy alebo dokonca bolesť svalov.
   • Vstaňte každú hodinu, choďte okolo a otriasajte sa. To vám pomôže osviežiť sa a zabrániť preťaženiu vašich očí.
7. Uvoľnite sa. Strach, stres a napäté svaly môžu spôsobiť napäté a boľavé oči. Zopár hlbokých nádychov a výdychov, vytriasanie končatín a pretočenie hlavy cez hrudník, plecia a krk. Vstaňte a choďte na prechádzku. Natiahnuť. Môžete tiež cvičiť očné cvičenia, aby ste znížili tlak na oči a zmiernili bolesť.
   • Pokúste sa nájsť pokojné a pohodlné miesto bez vyrušovania. Dýchajte hlboko a rovnomerne.
   • Stlačte očné viečka tak silno, ako len môžete. Toto napätie vydržte desať sekúnd. Uvoľnite sa a otvorte oči.
   • Zdvihnite obočie čo najvyššie. Vaše oči sa teraz otvoria čo najširšie. Držte ich v tejto polohe desať sekúnd. Uvoľnite sa.
   • Tieto dve cviky opakujte po celý deň, kedykoľvek pocítite tlak na oči.

Metóda 2 z 3: Vyvarujte sa boľavým očiam

1. Uistite sa, že máte oči vlhké. Ak sedíte dlhšiu dobu pred počítačom, môžete zistiť, že menej žmurkáte s viečkami, čo vedie k vysušeniu očí. Často mrkajte očami, aby boli vlhké. Ak stále máte problémy, môžu vám pomôcť umelé slzy.
   • Ak používate umelé slzy, ktoré obsahujú konzervačné látky, nepoužívajte ich viac ako 4-krát denne. Príliš časté používanie týchto typov očných kvapiek môže zhoršiť vaše očné problémy! Ak vaše očné kvapky neobsahujú konzervačné látky, môžete ich používať tak často, ako chcete.
   • Zvlhčovač môže tiež pomôcť udržať vaše oči vlhké a svieže.
2. Pi veľa vody. Ak nepijete dostatok vody, vaše oči sa môžu cítiť suché, svrbiace a bolestivé. Keď ste dehydratovaní, vaše telo nedokáže vyprodukovať toľko sĺz, aby vaše oči zostali vlhké. Muž by mal vypiť najmenej 13 pohárov (3 litre) vody denne. Žena by mala vypiť najmenej 9 pohárov (2,2 litra) vody denne.
3. Odstráňte make-up. Make-up môže upchať olejové žľazy vo vašej pokožke a spôsobiť podráždenie alebo dokonca infekciu. Nezabudnite si so sebou vziať všetok očný make-up, napríklad maskaru a očné tiene.
   • Môžete použiť detský šampón alebo špeciálny odličovač očí. Najdôležitejšie je každý deň odlíčiť všetok make-up.
4. Kúpte si nealergický očný make-up. S tým musíte trochu experimentovať, pretože značky, ktoré sú „hypoalergénne“, môžu tiež dráždiť vaše oči. Vyskúšajte trochu iného očného make-upu pre citlivé oči a nájdite taký, ktorý vám bude vyhovovať.
   • Ak stále máte problémy s líčením, môžete navštíviť kožného lekára. Môže odporučiť make-up, ktorý nebude dráždiť vaše oči.
5. Použite očné viečko. Ak máte suché, svrbiace oči, môže vám pomôcť píling na očné viečka. Na píling viečok môžete použiť detský šampón alebo jemný nedráždivý šampón bez obsahu síranov. Píling pomáha prírodným olejom vašej pokožky lepšie mazať očné viečka.
   • Dôkladne si umyte ruky mydlom a teplou vodou.
   • Zmiešajte rovnaké diely detského šampónu a teplej vody v malej miske.
   • Pomocou čistej žinky (jednej pre každé oko) si roztok jemne trieť pozdĺž rias a okrajov viečok.
   • Opláchnite čistou teplou vodou.
   • Používajte píling dvakrát denne.
6. Zaistite, aby svetlo vychádzalo zozadu. Pri čítaní vám svetlo odrážajúce sa od stránky alebo obrazovky môže oslepiť a spôsobiť, že vás bude bolieť. Svietidlo alebo iný zdroj svetla položte vždy za sebou alebo použite stolovú lampu.
7. Dbajte na správne návyky na vašom pracovisku. Ergonomicky správne pracovisko môže pomôcť zabrániť bolesti očí. Keď visíte za pracovným stolom, môžete trpieť nielen očami, ale aj bolesťami svalov a únavou.
   • Udržujte vzdialenosť najmenej 50 - 65 cm od obrazovky počítača. Obrazovku umiestnite do pohodlnej výšky, aby ste sa nezosunuli alebo aby ste ju nemuseli správne pozerať.
   • Obmedzte oslepujúce odrazy. Použite reflexný filter nad obrazovkou počítača a podľa možnosti upravte svetlo vo svojej kancelárii. Staromódne žiarivky, ktoré blikajú, sa môžu namáhať a spôsobiť boľavé oči. Novšie kompaktné žiarivky (CFL) tento efekt nemajú.
8. Zabráňte fajčeniu a iným dráždivým látkam vo vzduchu. Ak sú vaše oči často červené, svrbia, sú uplakané alebo unavené, môže to byť reakcia na niečo vo vzduchu. Medzi dráždivé látky patrí cigaretový dym, smog a koža pre domáce zvieratá.
   • Ak majú vaše oči hustý zelený výtok, okamžite vyhľadajte lekára. Môže to byť príznak zapáleného oka alebo bakteriálna konjunktivitída.
9. Uvoľnite sa. Zo stresu a starostí vás môžu bolieť oči. Niekoľkokrát denne si doprajte pár minút relaxačné cvičenia, aby ste mali oči uvoľnené.
   • Položte si lakte na stôl. Hlavu si podopierajte dlaňami. Zatvorte oči a zakryte ich rukami. Zhlboka sa nadýchnite nosom, nechajte žalúdok roztiahnuť. Držte tento nádych 4 sekundy a potom pomaly vydýchnite. Toto opakujte niekoľkokrát denne po dobu 15 až 30 sekúnd.
   • Masírujte si tvár. Jemne masírujte svaly okolo očí. To môže pomôcť zabrániť bolesti očí. Koncami prstov robte po dobu 10 sekúnd jemné krúživé pohyby na horných viečkach. Potom po dobu 10 sekúnd robte rovnaké pohyby na dolných viečkach. Táto masáž pomáha stimulovať slzné žľazy a uvoľňovať svaly.
   • Ľahko na tvár tlačte. Jemným poklepaním na tvár môžete zmierniť namáhané oči a predchádzať bolestivým a unaveným očiam. Jemne si klepnite na čelo asi o centimeter nad obočie. Potom jemne klepnite na miesto, kde sa krivky obočia krivia. Jemne stlačte medzi obočie. Ďalej si potľapkajte vnútornú stranu obočia a potom vonkajšiu stranu. Nakoniec stlačte mostík nosa.
10. Noste ochranné okuliare. Ak hľadíte na obrazovku počítača príliš dlho, ochranné okuliare vám môžu pomôcť znížiť tlak na oči. Špeciálne okuliare boli vyvinuté tak, aby zabránili suchým a bolestivým očiam. Okuliare s jantárovými šošovkami môžu pomôcť neutralizovať jasný jas obrazovky.
    • Gunnar Optiks má rozsiahlu škálu okuliarov špeciálne navrhnutých pre zanietených hráčov. Tvar ich okuliarov pomáha predchádzať namáhaným a vysušeným očiam. Oranžovo-žlté okuliare obmedzujú jas svetla.
11. Prispôsobte si obrazovky. Okolo nás je veľa obrazoviek: počítače, tablety, telefóny, televízory ... a všetky produkujú svetlo, ktoré môže poškodiť naše oči. Nemusíte sa zbaviť všetkých svojich obrazoviek, ale môžete urobiť niečo pre to, aby ste obmedzili ich dopad na oči.
    • Obmedzte modré svetlo. Modré svetlo môže spôsobiť oslnivú žiaru a pri nadmernom vystavení môže dokonca poškodiť vaše oči. Použite na tablete a mobilnom telefóne filter modrého svetla a obmedzte podsvietenie televízora. Môžete si tiež kúpiť okuliare s antireflexnými sklami, ktoré môžu znížiť účinky modrého svetla.
    • Kúpte si antireflexný filter pre počítač a televíznu obrazovku. Môžete tiež upraviť kontrast na obrazovke počítača.
    • Pravidelne čistite obrazovky. Prach, šmuhy a šmuhy môžu spôsobiť oslnenie a spôsobiť namáhanie očí.

Metóda 3 z 3: Získajte odbornú pomoc

1. Uistite sa, že vám nič nie je v očiach. Ak vás oko bolí od špiny, obilia alebo všetkého, čo tam nepatrí, je najlepšie navštíviť lekára. Ak vám niečo uviazlo v oku, mali by ste okamžite navštíviť lekára. Podľa nasledujúcich pokynov môžete z očí dostať malé čiastočky. Ak sa to však nezlepší okamžite, okamžite vyhľadajte lekára.
   • Dôkladne si umyte ruky mydlom a teplou vodou.
   • Vyberte kontaktné šošovky.
   • Na výplach očí používajte čistú (najlepšie destilovanú) teplú vodu. Môžete použiť špeciálny očný kúpeľ (dostupný v lekárni alebo lekárni) alebo malý pohárik na pitie. Fľaša s kvapkadlom naplnená čistou teplou vodou môže tiež pomôcť vypláchnuť drobné čiastočky z oka.
   • Ak po vybratí stále cítite v oku bolesť alebo podráždenie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
2. Zistite, či ide o núdzový stav. Ak máte (mali ste) niečo v oku, sú ďalšie príznaky, ktorým je potrebné venovať pozornosť a okamžite vyhľadať lekára. Tieto príznaky môžu naznačovať vážne ochorenie alebo zdravotné problémy:
   • Dočasná slepota alebo slepé miesta, ktoré sa náhle objavia
   • Pozrite si dvojité obrázky alebo „svätožiary“ (osvetlené kruhy obklopujúce objekty)
   • Keď sa vám sčernie pred očami
   • Náhle rozmazané videnie sprevádzané bolesťou očí
   • Sčervenanie a opuch očí
3. Zistite, či máte príznaky glaukómu. Glaukóm je skupina očných chorôb, ktoré môžu mať vplyv na vaše optické nervy. Najlepším spôsobom na prevenciu a detekciu glaukómu sú pravidelné kontroly u očného lekára. Ak máte bolesti očí a máte nasledujúce príznaky, mali by ste čo najskôr vyhľadať očného lekára:
   • Problémy s prispôsobením sa inej intenzite svetla, najmä v tmavej miestnosti
   • Problémy so zameraním na objekty
   • Fotocitlivosť (strabizmus, blikanie, podráždenie)
   • Červené, chrumkavé alebo opuchnuté oči
   • Dvojitý obraz, rozmazané alebo skreslené videnie
   • Vodnaté oči, ktoré neprestávajú slziť
   • Svrbenie, pálenie alebo veľmi suché oči
   • Pozrite si „duchov“, bodky alebo čiary
4. Zistite, či máte infikované oko. Zapálené oko alebo zápal spojiviek môže byť veľmi nákazlivý a spôsobený vírusom. Často môžete liečiť zapálené oko doma, ale ak sa objavia nasledujúce príznaky, navštívte očného lekára alebo ihneď choďte na pohotovosť:
   • Zelený alebo žltkastý výtok alebo „kôrka“
   • Vysoká horúčka (nad 38,8 ° C), zimnica, trasenie, bolesť alebo zhoršenie videnia
   • Silná bolesť v očiach
   • Rozmazané, dvojité alebo „haló“ videnie
   • Ak máte príznaky zapáleného oka, ktoré nie sú také závažné, vyhľadajte lekára po dvoch týždňoch, ak sa príznaky nezlepšia.
5. Vyhľadajte odbornú pomoc. Aj keď nejde o urgentný stav, mali by ste navštíviť lekára, ak bolesť doma nezvládate. Ak máte zapálené oko, môže to prejsť samo, ale vyhľadajte lekára, ak sa to po dvoch týždňoch nezlepší. Ak máte ďalšie príznaky a do jedného alebo dvoch dní sa metódami uvedenými vyššie nebudete cítiť lepšie, dohodnite si čo najskôr stretnutie so svojím lekárom alebo očným lekárom.
6. Navštívte lekára. Zapíšte si príznaky, aby ste mohli poskytnúť čo najviac informácií. Nasledujúce otázky môžu pomôcť vášmu lekárovi poskytnúť potrebnú starostlivosť:
   • Máte problémy so zrakom, ako je rozmazané videnie, svetlá, mŕtve uhly alebo máte problémy s nastavením na inú intenzitu svetla?
   • Si zranený? Ak áno, kedy je to najhoršie?
   • Mávate závraty?
   • Kedy príznaky začali? Bolo to náhle alebo postupné?
   • Ako často máte tieto príznaky? Stále alebo niekedy?
   • Kedy je bolesť najhoršia? Je niečo, čo môže zmierniť bolesť?

Tipy

• Odstráňte make-up bez trenia očí. Odličujte jemnými a jemnými pohybmi.
• Pravidelne si čistite okuliare a / alebo šošovky. To pomôže zabrániť oslneniu a podráždeniu.
• Pravidelne kontrolujte, či vaše okuliare a / alebo kontaktné šošovky majú stále správny predpis. Nesprávna sila nosenia môže spôsobiť boľavé oči.
• Niekedy pomáha zložiť si okuliare alebo kontaktné šošovky a nechať oči na chvíľu relaxovať.
• Chráňte oči pred slnkom a jasným svetlom. Noste slnečné okuliare alebo šošovky s UV ochranou. Noste ochranné okuliare alebo okuliare, keď kráčate v blízkosti staveniska alebo akejkoľvek inej oblasti s množstvom častíc prenášaných vzduchom.
• Neškriabajte si oči. To môže spôsobiť podráždenie alebo dokonca infekciu.

Varovania

• Nezasahujte do očí (pinzetou, vatovými tampónmi atď.). Môžete spôsobiť vážne škody!
• Ak máte nepohodlie dlhšie ako dva dni, máte zhoršené videnie, ste chorí / zvraciate alebo vás trápia dlhodobé bolesti hlavy, čo najskôr vyhľadajte lekára
• Opýtajte sa lekárnika, či liečivé očné kvapky neovplyvnia žiadne lieky, ktoré užívate.
• Nepoužívajte čierny alebo zelený čaj na obklady. Tieto čaje obsahujú vysoké množstvo trieslovín, ktoré by mohli poškodiť jemnú pokožku očných viečok.