Autor:
Roger Morrison
Dátum Stvorenia:
25 September 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Pustiť bolesť z minulosti nie je vždy ľahké. Ak už uplynul nejaký čas, ale stále ste nedokázali ísť ďalej vo svojom živote, môže byť čas na proaktívny prístup. Bez ohľadu na to, čo sa stalo v minulosti, je dôležité mať na pamäti, že máte nad svojím životom kontrolu a máte moc zaistiť si dobrú budúcnosť.
Na krok
1. časť z 2: Uzdravte sa
Odpusť ostatným pre svoje dobro. Keď odpustíte niekomu, kto vám ublížil, dáte si nádherný darček. To môže byť prospešné pre vaše zdravie vrátane nižšieho krvného tlaku a zdravšieho srdca, ako aj psychologických výhod vrátane menšieho stresu a menšej depresie. Tiež zvýšite svoje šance na úspešnejšie vzťahy v budúcnosti. - Odpustenie niekomu, kto vám ublížil, je prejavom sily a nie slabosti. Neznamená to, že schvaľujete to, čo vykonali, ale skôr to, že si viac nedovolíte niesť bremeno týchto činov.
- Odpustiť niekomu nevyhnutne neznamená, že sa s tým človekom vyrovná. V závislosti od situácie to nemusí byť možné alebo nemusí byť dobrý nápad. Odpustenie jednoducho znamená upustiť od akejkoľvek pohoršenia a pomsty, ktorej sa držíte.
- Pokúste sa prejaviť súcit a empatiu k osobe, ktorá vám ublížila, bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť. Je dôležité pochopiť, že ľudia často ubližujú iným ľuďom, pretože ubližujú sami sebe.
- Rovnako dobre si možno budete musieť odpustiť, ak ste niekde zodpovední za akékoľvek minulé bolesti. Je dôležité uznať túto zodpovednosť, ale nie sa jej držať. Odpustite si súcit a porozumenie.
Prestaňte sa nechať vnímať ako obeť. Aj keď za vašu bolesť, ktorú ste v minulosti utrpeli, môže byť zodpovedná iná osoba, nie je zodpovedná za vaše rozhodnutie venovať sa minulosti. Prvým krokom k oživeniu je znovuzískanie kontroly nad svojím životom a uvedomenie si, že máte moc urobiť svoju budúcnosť lepšou ako vaša minulosť. - Ak budete stále obviňovať osobu, ktorá vám ublížila, za všetko, čo sa vám v živote pokazilo, umožníte vám, aby vás ovládla. Až vám nabudúce takáto myšlienka napadne, vedome si pripomeňte, že máte všetko pod kontrolou. Potom skúste myslieť na niečo pozitívne, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie.
- Vďaka tomu sa môžete cítiť obzvlášť silní, aby ste mali na starosti svoje vlastné zotavenie. Ak chcete prestať dávať ostatným kontrolu nad svojimi činmi a emóciami, urobte si vlastný plán, ako sa zbaviť minulosti, bolí vás. Môžete si nechať poradiť od ostatných, ale stále si pripomínajte, že máte pod kontrolou svoj vlastný život.
Opakujte pozitívne potvrdenie pre seba. Ak vás bolesť z minulosti zanechala v poškodenom sebaobraze, chvíľu si premyslite niektoré zo svojich najpozitívnejších vlastností. Potom si každý deň pripomínate, že ste úžasný a dôstojný človek. - Vyskúšajte rôzne spôsoby, ako potvrdiť svoju sebalásku. Spievajte, píšte alebo hovorte nahlas. Vytvorte umelecké dielo obsahujúce slová potvrdenia a uchovajte ho tam, kde ho často vidíte.
Prejavte svoje pocity. Vyjadrenie bolesti a smútku vám môže dať pocit oslobodenia. Napíšte do denníka o tom, čo sa stalo, alebo napíšte list osobe, ktorá vám ublížila (ale neposielajte to). Ak to vyhodíte naraz, pomôže vám to spracovať vaše pocity a pochopíte, prečo vás stále bolia. 
Vráťte sa do minulosti z pozitívnych dôvodov. Návrat do minulosti je zvyčajne negatívna vec, ale ak sa rozhodnete pre to zo správneho dôvodu, môže vám pomôcť prekonať bolesť z minulosti. Ak sa naďalej držíte viny alebo iných negatívnych pocitov o sebe, skúste sa zamyslieť a zhodnotiť udalosti svojej minulosti, aby ste zistili, prečo sa tak cítite. Potom zvážte všetky dôvody, prečo vaše negatívne pocity nie sú pravdivé. - Toto cvičenie je najvhodnejšie na prežitie traumatických udalostí, za ktoré si zbytočne vyčítate. Napríklad, ak sa považujete za zodpovedného za rozvod rodičov alebo ak máte pocit, že ste zodpovední za neveru partnera, prežite túto udalosť znova, aby ste pochopili zdroj svojich negatívnych pocitov. Ak si dáte čas na analýzu situácie, uvedomíte si, že negatívne pocity, ktoré voči sebe máte, nie sú pravdivé.
- Dajte pozor, aby ste príliš neobviňovali ostatných. Účelom tohto cvičenia nie je vzbudiť zášť voči niekomu inému, ale skôr pochopiť, prečo sa cítite zle, a prestať sa tak cítiť.
Pokúste sa získať potrebnú podporu. V závislosti od typu bolesti, ktorú sa snažíte uvoľniť, budete možno potrebovať konkrétny typ podpory. Nenechávajte si svoje pocity pre seba, ak sa nimi cítite byť v pasci. Rozhovor s niekým môže pomôcť vyriešiť vaše pocity a niekedy je jednoducho dobré všetko vyhodiť. - Porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou o svojich pocitoch, ale uistite sa, že nie sú súčasťou problémov, s ktorými sa stretávate. Sú v oveľa lepšej pozícii, aby vás mohli podporiť, ak sú úplne nezávislé.
- Nájdite podpornú skupinu, ktorá sa venuje vašim problémom (napríklad skupina pozostalých alebo detská trauma).
- Nájdite individuálneho alebo skupinového terapeuta s odbornými znalosťami v oblasti zotavenia sa z nevyriešenej bolesti alebo traumy z minulosti. Váš terapeut vám môže pomôcť pochopiť, prečo sa cítite tak, ako sa cítite, a naučiť sa, ako sa zbaviť negatívnych pocitov.
Časť 2 z 2: Pohyb ďalej
Zamerajte sa na niečo pozitívne. Ak dovolíte, aby vás negatívne myšlienky a spomienky pohltili, môže to mať pocit, že vo vašom živote už nie je priestor pre pozitivitu alebo šťastie. Namiesto toho, aby sa vám to stalo, použite opačný prístup: naplňte svoj život toľkými pozitívnymi vecami, že už viac nie je priestor pre negativitu. - Vyberte si cieľ, napríklad vysokú školu alebo svoju kariéru, alebo veci, vďaka ktorým máte zo seba dobrý pocit, napríklad dobrovoľníctvo alebo dobrý čas so svojimi priateľmi.
Preformulujte bolestivé skúsenosti ako príležitosti na učenie sa. Môže byť veľmi užitočné preformulovať negatívne myšlienky, aby ste mohli pokračovať vo svojom živote. Každý zažije vo svojom živote bolestivé chvíle, ale hľadanie možností, ako rásť ako človek, pomáha zanechať za sebou bolesť z minulosti. - Napríklad vás bolí, že vás partner opustil. Namiesto toho, aby ste sa venovali tejto skúsenosti, môžete ju dať do iného rámca, napríklad do tohto: „Ublížilo mi to, pretože som stratil svojho milovaného človeka, ale vďaka tomuto vzťahu som sa veľa naučil a môžem si tieto vedomosti vziať so sebou. iný vzťah. ““
- Alebo iný príklad. Možno k vám niekto nebol milý. Môžete to formulovať takto: „Ten človek mi ublížil, ale som silný a odolný a jej správanie ma nezraní.“
Buďte si vedomí dotieravých myšlienok. Keď začnete premýšľať o tom, čo sa stalo, pokojne odsuňte tieto myšlienky stranou a pripomeňte si, na čo sa práve teraz vo svojom živote sústredíte. Rozpoznávanie pamäti je v poriadku, ale rýchle nahradenie spomienkou na niečo pozitívne vo vašom živote vám pomôže vyhnúť sa príliš dlhému pobytu. - Keď je vaša myseľ zaneprázdnená minulosťou, zopakujte nasledujúcu frázu: „Zlé veci sa mi stali v minulosti, ale teraz je to prítomnosť a nemám čas sa trápiť minulosťou, pretože sa zameriavam na _______.“
- Prípadne môžete chvíľu venovať tomu, aby ste vymenovali všetky pozitívne veci vo vašom živote. Keď si naplníte hlavu šťastnými myšlienkami, nie je priestor pre negatívne myšlienky.
Buďte otvorení voči ostatným. Ak vám niekto v minulosti ublížil, môžete mať sklon očakávať, že aj iní ľudia vám ublížia. Bohužiaľ, tento druh myslenia vás môže viesť k tomu, že sa naštvaný spôsobom pustíte do nového vzťahu. Ak chcete v budúcnosti rozvíjať zdravé vzťahy, budete musieť urobiť maximum, aby ste svoj hnev odhodili za hlavu a vyhýbali sa očakávaniu toho najhoršieho od ostatných na základe toho, čo sa vám stalo v minulosti.
Tipy
- Ak budete mať zášť voči inej osobe, môže to spôsobiť, že budete znepokojení, depresívni a nahnevaní. Je iróniou, že to nemusí mať na druhú osobu žiadny vplyv, takže to nemá žiadny účel, okrem toho, že sa cítite mizerne.
- V závislosti od vašej situácie vám môže pomôcť meditácia alebo kognitívna behaviorálna terapia. Niektorí ľudia majú úžitok aj z náboženských aktivít.
- Zlosť je návykový stav mysle a zanechanie negatívnych pocitov za sebou môže vyžadovať veľa práce. Vydržte a prekonajte tento nezdravý vzorec!
