Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Zvýšte hladinu glutatiónu diétou a cvičením
• Metóda 2 z 2: Čo je vlastný glutatión v tele?
• Varovania

Glutatión tela pôsobí v tele ako antioxidant. Antioxidanty chránia tkanivo a DNA v bunkách pred voľnými radikálmi a odstraňujú z tela škodlivé látky. Glutatión je potrebný pre metabolické a biochemické reakcie, ako je syntéza a oprava DNA, syntéza proteínov, syntéza prostaglandínov, transport aminokyselín a aktivácia enzýmov. Z tohto dôvodu môže byť každý systém v tele, najmä imunitný systém, nervový systém, gastrointestinálny systém a pľúca, ovplyvnený stavom glutatiónového systému. Hladiny glutatiónu v krvi klesajú so starnutím alebo chorobami ľudí. Existuje však množstvo rôznych spôsobov, ako môžete zvýšiť hladinu glutatiónu.

Na krok

Metóda 1 z 2: Zvýšte hladinu glutatiónu diétou a cvičením

1. Jedzte kvalitné chudé bielkoviny. Pretože vaše telo produkuje glutatión sám, môžete stimulovať jeho produkciu konzumáciou potravín, ktoré podporujú jeho produkciu. Glutatión sa skladá z troch aminokyselín: cysteínu, glycínu a glutamínu. Tieto aminokyseliny sú tiež kvalitným zdrojom chudého proteínu, takže konzumácia kvalitného chudého proteínu stimuluje produkciu glutatiónu.
   • Zaistite, aby sa vaša strava skladala z vysoko kvalitných zdrojov chudého proteínu, ako je chudé kuracie a hydinové mäso, srvátkový proteín, sójový proteín, mliečne výrobky bez antibiotík a hormónov a jogurt. Snažte sa dostať dve až tri porcie denne.
2. Snažte sa jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny. Glutatión sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Ak chcete z tejto skupiny dosiahnuť najvyššiu koncentráciu glutatiónu, mali by ste jesť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny, teda žiadne nadmerne tepelne upravené alebo spracované odrody. Koncentrácie glutatiónu klesajú, keď sa tieto potraviny varia a spracujú.
   • Ovocie a zelenina s najvyššou koncentráciou glutatiónu na jednu porciu sú: špargľa, zemiaky, paprika, mrkva, cibuľa, brokolica, avokádo, tekvica, špenát, cesnak, paradajky, grapefruity, jablká, pomaranče, broskyne, banány a melón. Bok choy, žerucha, horčica, chren, repa, kaleráb, kaleráb, okra a semená zrelej zelenej fazule tiež obsahujú látky, ktoré pôsobia ako predchodcovia glutatiónu.
   • Tiež sa verí, že kyanohydroxybutén, chemická látka v brokolici, karfiole, ružičkovom keli a kapuste, a listová zeleň (chlorofyl) v petržlenovej vňati môžu podporovať hladinu glutatiónu.
   • Je tiež známe, že repa má pozitívny vplyv na aktivitu GSH enzýmov.
3. Pridajte do svojej stravy viac korenia. Niektoré koreniny, ako napríklad kurkuma, škorica, kmín a kardamón, obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť obnoviť zdravé hladiny GSH a zvýšiť aktivitu enzýmov GSH.
   • Kari často obsahuje kmín, kurkumu a kardamón. Vyskúšajte kari recept, aby ste do svojho jedálnička zahrnuli viac z týchto korenín.
   • Zaradenie škorice do vašej stravy je celkom jednoduché. Pridajte si malé množstvo škorice do svojej rannej šálky kávy alebo do svojej misky so zmrzlinou.
4. Zvýšte príjem selénu. Selén zvyšuje hladinu glutatiónperoxidázy. Molekula cysteínu, ktorá sa vytvára počas procesu trávenia rastlín rastúcich v pôde bohatej na selén, prispieva k produkcii GSH. Inými slovami, selén je potrebný na tvorbu enzýmov obsahujúcich glutatión.
   • Medzi potraviny bohaté na selén patria slnečnicové semená, ovos, para orechy, vlašské orechy, strukoviny, tuniak, hovädzie mäso, hydina, syr, vajcia, morčacie, kuracie mäso a hnedá ryža.
   • Môžete tiež vziať doplnok selénu (nazývaný tiež selén). Odporúčaná denná dávka (RDA) je 60 mikrogramov pre dospelých mužov a 50 mikrogramov pre dospelé ženy.
5. Zvýšte príjem kyseliny alfa-lipoovej. Kyselina alfa-lipoová podporuje syntézu glutatiónu v tele a zvyšuje hladinu glutatiónu. Kyselina alfa-lipoová je prírodný antioxidant, ktorý môže pôsobiť ako lapač voľných radikálov a má schopnosť reaktivovať a posilňovať oxidované antioxidanty, ako sú vitamíny C a E.
   • Medzi potraviny bohaté na kyselinu alfa lipoovú patrí špenát, paradajky, hrášok, klíčky, ryžové otruby a majonéza. Mnohé z týchto potravín tiež prirodzene obsahujú vysoké hladiny glutatiónu.
   • Svoju stravu môžete doplniť 100 až 200 mg kyseliny alfa-lipoovej každý deň, najskôr sa však obráťte na svojho lekára, aby ste zistili, či je tento doplnok pre vás vhodný.
6. Vyberte si multivitamín, ktorý obsahuje vitamíny a minerály podporujúce glutatión. Nie je vždy možné získať všetky potrebné živiny iba z potravy, takže denný príjem multivitamínov je dobrý nápad. Skontrolujte štítok na multivitamínovom balení a uistite sa, že tablety obsahujú vitamíny a minerály uvedené nižšie. Je ťažké získať niektoré z týchto vitamínov a minerálov z potravy v správnom množstve, ale sú potrebné pre mnohé biochemické reakcie.
   • Vitamín C
   • Vitamín E.
   • Vitamín B6
   • Vitamín B12
   • Kyselina listová
   • Riboflavín (vitamín B2)
   • Selén
   • Horčík
   • Zinok
   • Vanád
7. Zvážte užívanie tabliet metylsulfonylmetánu (MSM). MSM je prírodným zdrojom organickej síry a je potrebný na syntézu glutatiónu. Ak máte podozrenie, že vaša strava neobsahuje dostatok síry, opýtajte sa svojho lekára na možnosť užívania doplnku s MSM. Zvyčajná dávka je 500 mg MSM trikrát denne.
   • Ak užívate antikoagulanciá (lieky na riedenie krvi), neužívajte MSM, pokiaľ vám lekár neodporučí užívať MSM.
8. Choďte viac cvičiť. Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako zrýchliť metabolizmus a stimulovať telo, aby produkovalo viac glutatiónu v boji proti vonkajším toxínom. Začnite svoj cvičebný program ľahkým aerobikom, napríklad chôdzou, a potom prechodom na beh, bicykel a plávanie.
   • Ukázalo sa, že všetky formy miernej fyzickej aktivity zlepšujú hladinu glutatiónu v krvi. To zahŕňa vytrvalostný tréning a silový tréning alebo ich kombináciu.
   • Môžete tiež začať s 10 alebo 15 minútami cvičenia a potom sa prepracovať až k 30 až 40 minútovým sedeniam. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete cvičiť aspoň štyrikrát týždenne.

Metóda 2 z 2: Čo je vlastný glutatión v tele?

1. Uvedomte si, prečo klesajú hladiny glutatiónu. Glutatión je považovaný za jeden z najdôležitejších antioxidantov v tele. Ukázalo sa, že tento antioxidant vlastného tela pomáha chrániť telo pred rakovinou, starnutím, srdcovými problémami a poruchami mozgu. Vaše telo si tento silný prírodný antioxidant produkuje samo, ale na naše zásoby tela môže mať negatívny vplyv niekoľko faktorov. Niektoré príklady takýchto faktorov sú:
   • Znečistenie alebo toxíny vo vzduchu
   • Lieky
   • Bakteriálne alebo vírusové infekcie
   • Žiarenie
   • Starnutie
2. Uvedomte si zloženie glutatiónu. Tento antioxidant sa skladá z niekoľkých zložiek známych ako aminokyseliny, konkrétne z cysteínu, glycínu a glutamínu. Aminokyseliny obsahujú vo svojej štruktúre zlúčeninu síry (skupina SH), ktorá pôsobí ako špongia, ktorá sa môže viazať na povrchové toxíny, ako sú ťažké kovy, ortuť alebo voľné radikály, ktoré môžu spôsobiť priame poškodenie rôznych buniek v tele.
   • Keď sa vo vašom tele zvýši množstvo toxických alebo škodlivých látok, hromadia sa vo vyšších koncentráciách a môžu brzdiť uvoľňovanie glutatiónu. To je prípad, keď potrebujeme pomôcť diétny glutatión, alebo keď potrebujeme stimulovať prirodzené uvoľňovanie.
3. Uvedomte si dôležitosť glutatiónu. Glutatión má silné antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú nášmu telu zbaviť sa toxínov a voľných radikálov. Vlastný antioxidant v tele funguje tak, že sa viaže na toxíny na povrchu samotného glutatiónu a potom je vylučovaný telom stolicou alebo žlčou.
   • Nedostatok glutatiónu môže viesť k závažným stavom, ako sú kardiovaskulárne choroby, infekcie, artritída a choroby pečene a obličiek.
   • Glutatión stimuluje a podporuje imunitný systém a chráni telo pred chorobami a infekciami. Zvyšuje produkciu cytokínov (súčasť imunitného systému) a podporuje deštruktívnu silu cytotoxických buniek. Glutatión tiež zaisťuje, aby si ostatné antioxidanty, ako sú vitamíny C a E, zachovali svoju aktívnu formu.
   • Glutatión hrá nesmierne dôležitú úlohu pri udržiavaní nášho fyzického a duševného zdravia. Deficitný glutatiónový systém hrá úlohu v rôznych neurologických stavoch, ako je demencia a Alzheimerova choroba. Glutatión je tiež veľmi dôležitý pre naše kožné bunky, pretože môže zabrániť starnutiu a udržať normálne fungovanie buniek.
4. Vedieť, kedy použiť terapiu glutatiónom. Existuje celý rad doplnkov, ktoré sa môžu užívať perorálne, inhalátorom alebo injekciou. Táto terapia sa zvyčajne používa iba u ľudí s vážnym ochorením. Lekári používajú glutatión na liečbu závažných stavov, ako sú:
   • Anémia (anémia)
   • Parkinsonova choroba
   • Ateroskleróza (artérioskleróza)
   • Diabetes Mellitus (cukrovka)
   • Rakovina
   • AIDS

Varovania

• Neužívajte glutatión cez inhalátor, ak máte astmu. To by mohlo viesť k bronchospazmu u pacientov s astmou.
• Pacienti, ktorí nedávno podstúpili transplantáciu orgánu, by sa mali vyhnúť všetkým formám liečby glutatiónom, aby zabránili telu v odmietnutí orgánu.