Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zvyknite si byť pod vodou
• Metóda 2 z 3: Budujte si dôveru
• Metóda 3 z 3: Plávajte bez toho, aby ste sa chytili za nos
• Tipy

Možnosť plávať pod vodou bez toho, aby ste mali nos zavretý, ponúka oveľa viac možností na vodné športy a zábavu. Či už chcete využiť otočný bod obratu, venovať sa súťažnému plávaniu alebo si len robiť stojku pod vodou, je nevyhnutné naučiť sa plávať pod vodou bez toho, aby ste mali stále zatvorený nos. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa môžete naučiť plávať bez toho, aby ste sa chytili za nos.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zvyknite si byť pod vodou

1. Vojdite do vody a zostaňte na okraji bazéna.
   • Pri prechádzaní nasledujúcimi krokmi sa budete cítiť bezpečnejšie stojaci pri okraji bazénu.
   • Postavte sa v páse alebo na hrudi v bazéne, podľa toho, čo vám vyhovuje najviac.
2. Počas fúkania vzduchu nosom pomaly ponorte hlavu. Výdych nosom je najbežnejším spôsobom, ako zabrániť vstupu vody. Po ponorení hlavy pod vodu sa pokúste pomaly vydýchnuť, aby ste pod vodou vydržali dlhšie.
3. Opakujte predchádzajúci krok, kým už nie je čudné byť pod vodou bez toho, aby ste držali nos.

Metóda 2 z 3: Budujte si dôveru

1. Teraz, keď si zvyknete byť pod vodou bez toho, aby ste držali nos, môžete to vyskúšať aj pri plávaní. Plňte pozdĺž kratšej strany bazéna, tesne pri okraji, podľa pokynov uvedených nižšie. Použitím kratšej vzdialenosti a okraja ako pomôcky sa môžete dopracovať k väčším výzvam.
2. Začnite tým, že pôjdete pod vodu, a potom sa odtlačíte od okraja bazéna.
   • Vyskúšajte to niekoľkokrát predtým, ako skutočne preplávate úplne na druhú stranu.
   • Ak po zatlačení spozorujete, že sa vám do nosa dostane voda, skúste to znova.
   • Pri tlačení od okraja bazéna nezabudnite na výdych nosom.
3. Začnite plávať! Keď si zvyknete tlačiť preč z bočnej strany bazéna bez toho, aby ste držali nos zavretý, môžete začať plávať z bočnej strany bazéna.
   • Pri plávaní, ako je predné plazenie, prsia alebo motýľ, plávanie „vodorovne“, držte hlavu smerujúcu k spodnej časti bazéna.
   • Ako vždy, nezabudnite vydýchnuť nosom, zatiaľ čo máte hlavu pod vodou.
   • Každé 1-3 údery, alebo podľa potreby, zdvihnite dych, potom dajte hlavu späť pod vodu a vydýchnite nosom.
4. Pokračujte v plávaní pozdĺž krátkej strany bazéna, kým vám to nebude vyhovovať.

Metóda 3 z 3: Plávajte bez toho, aby ste sa chytili za nos

1. Začnite s dobrým dychom a potom položte hlavu pod vodu. Bez rozmýšľania začnite plávať na druhú stranu bazéna. Pomocou všetkých vyššie uvedených krokov by ste teraz mali byť schopní preplávať celú dĺžku bazéna bez toho, aby ste museli zatvárať nos!
   • Dôverujte sebe a svojim plaveckým schopnostiam, nezabudnite však, že pri plávaní je najdôležitejšie to, aby ste sa cítili pohodlne a bezpečne. Okraj bazénu používajte tak často, ako je to potrebné, až kým nebudete mať pocit, že môžete preplávať celý bazén bez použitia okraja.
   • Keď budete viac plávať, všimnete si, že môžete plávať ďalej bez toho, aby ste mali pocit, že musíte mať stále zatvorený nos. Vaše telo sa bude časom na tento proces aklimatizovať.
   • Navyše, čím rýchlejšie plávate, tým menej rýchlo sa vám do nosa dostane voda.
2. Preplávajte pruhom bez toho, aby ste sa chytili za nos. Akonáhle dokážete preplávať celý jazdný pruh bez toho, aby ste museli zatvárať nos, dosiahli ste svoj cieľ!

Tipy

• Cvičenie fúkania vzduchu nosom si precvičujte čoraz pomalšie. Nakoniec to získate tak, že budete mať v nose len toľko tlaku vzduchu, aby ste zabránili vstupu vody.
• Pamätajte, že najskôr budete pravdepodobne musieť často dýchať. Cvičte letecké údery po rôznych počtoch úderov - po jednom, dvoch alebo troch úderoch a tak ďalej, až kým nezistíte, ktoré číslo vám vyhovuje viac.
• Ak táto technika nefunguje, zvážte zakúpenie spony na nos.
• Počas plávania si zaspievajte do hlavy pieseň, aby ste sa rozptýlili a upokojili úzkostný pocit, ktorý máte z nosa pod vodou.