Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 5: Príprava
• Časť 2 z 5: Prijatie ako stratégia riešenia zmien
• 3. časť z 5: Dajte si čas na uzdravenie
• Časť 4 z 5: Obnovenie rovnováhy vo vašom živote
• Časť 5 z 5: Opäť vyzdvihnutie vlákna
• Tipy
• Varovania

Zmeny sú neoddeliteľnou a nepretržitou súčasťou nášho života. Či už je to rozvod, presťahovanie sa do iného mesta z akýchkoľvek dôvodov, jeden z vašich najlepších priateľov presťahovanie sa inde, smrť člena rodiny, strata zamestnania alebo degradácia alebo čokoľvek, pre vás veľa znamenalo, ale nedopadlo to tak, ako ste dúfali - zmena nie je ľahká, ale na druhej strane vám tiež dáva príležitosť rásť a testovať vás.

Na krok

Časť 1 z 5: Príprava

1. Byť pripravený. Život je plný nečakaných prekvapení; nenechajte to byť lekciu, ktorú sa odmietate naučiť. Smrť, strata a podivné situácie budú súčasťou vášho života bez ohľadu na to, ako sa pred nimi pokúsite skryť alebo chrániť. Hlavným kľúčom k zvládnutiu zmeny je prijať realitu a jej nevyhnutné.
2. Všimnite si pokyny. Často odmietame vidieť, čo sa deje priamo pred nami. Ubúdajúce zdravie milovaného človeka, prestavba pracoviska, dôrazné poznámky, že veci sa musia zmeniť. Aby ste sa vyhli prekvapeniam alebo šokom na poslednú chvíľu, budete musieť byť v strehu, počúvať a zaznamenávať si indície, že zmena sa bezprostredne blíži. Uznanie blížiacich sa zmien vás vopred upozorní, aby ste sa na ne mohli pripraviť. Nepomáha, ak predstierate, že je všetko v poriadku - možno to tak je, ale rovnako to tak nie je. Poskytnutie príležitostí vysporiadať sa so zmenami pred skutočnou zmenou vám môže nielen pomôcť vyrovnať sa s ňou, ale aj pomôcť jej prosperovať.
   • Mali by ste sa sústrediť na všetky všeobecné reči o prepúšťaní na pracovisku. Začnite vyleštením životopisu, hľadajte nové pracovné miesta a začnite sa uchádzať. Aj keď máte radi to, kde ste teraz, je rozumné hľadať nové možnosti. Ponuku na inú prácu môžete kedykoľvek odmietnuť, ale vaša súčasná pozícia sa môže stať ešte pevnejšou, ak váš zamestnávateľ zistí, že vás niekto iný považuje za dostatočne cennú na to, aby vám ukradol.
   • Dozviete sa viac o chorobe, keď je postihnutý milovaný človek. Poznať a pochopiť rôzne štádiá ochorenia, vrátane toho, čo robiť, ak sa situácia rapídne zhoršuje. Ak ide o smrteľné ochorenie, naučte sa, čo môžete urobiť, aby ste niekomu čo najlepšie strávili čas a ako mu spríjemniť a stráviť posledné dni čo najpríjemnejšie. Budú existovať rozhodnutia, ktoré budete musieť urobiť, o ktorých sa môžete dozvedieť viac, zatiaľ čo budete stále myslieť jasne.
   • Ak sa potrebujete presťahovať do iného mesta, štátu alebo krajiny, predtým, ako sa tam nasťahujete, dozviete sa čo najviac o novom mieste. Použite internet, aby ste si prečítali viac o novom mieste a dozvedeli sa o podobných službách, ktoré pravdepodobne budete potrebovať, keď sa tam dostanete. Opustiť milovaný domov a miesto nie je nikdy ľahké, ale nemusíte si túto zmenu sťažovať, ako je potrebné.
3. Položte si veľmi užitočnú otázku. A síce „čo najhoršie sa môže stať?“ Táto otázka vás prinúti pozrieť sa na najhorší scenár a postupovať odtiaľ späť. Núti vás hľadať, čo by sa mohlo pokaziť, a nájsť stratégie, ako tomu zabrániť.
   • Predpokladajme napríklad, že vás preložia na iné pracovné oddelenie. Myslíte si, že to znamená, že v novom odbore neuspejete, pretože to nie je oblasť, o ktorej veľa viete. Čo najhoršie sa môže stať? Mohli by ste prísť o prácu. Postupujte naspäť od tohto bodu: čo môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje šance. Požiadajte o preškolenie, požiadajte o knihy, ktoré môžete študovať, od nuly, vráťte sa k večerným kurzom a naučte sa účtovnícke kurzy, ktoré ste v škole preskočili, atď. O svojich obavách môžete dokonca diskutovať s dôveryhodným nadriadeným. Nech už prídete s akýmkoľvek riešením, narazili ste na najhoršiu možnosť a teraz máte nápady, ako zabrániť tomu, aby sa stali realitou.
   • Ďalším príkladom môže byť zlúčenie dvoch rodín, pretože vaša matka sa znovu vydala. Môžete si začať myslieť, že už na vás nemá čas alebo že vás vydedí. Položte si otázku: „Čo najhoršie sa môže stať?“ Možno ona a jej nový manžel budú väčšinu roka cestovať po svete, alebo nová rodina zdedí veci, ktoré boli určené pre vás. Teraz odtiaľ postupujte dozadu a opýtajte sa sami seba, čo môžete urobiť. Na začiatku s ňou môžete prediskutovať svoje obavy a opýtať sa, či sa môžete dohodnúť na pravidelnom trávení spoločného času alebo či by vám chcela objasniť svoju vôľu.

Časť 2 z 5: Prijatie ako stratégia riešenia zmien

1. Uznajte, že v živote existuje iba jedna vec, ktorú môžete ovládať, a to ste vy. Zmena môže obrátiť váš svet naruby, ale rozdiel medzi zvládaním a pádom je rozdiel v tom, ako reagujete. Obviňovanie iných je pomerne štandardnou odpoveďou, ale bez ohľadu na to, či ide o čestné posúdenie, alebo nie, vina nič nevyrieši a riskujete, že budete zatrpknutí a budete sa cítiť bezmocní.
   • Prijmite, že nemôžete zmeniť ostatných. Nie je tiež potrebné považovať ich činy za odraz toho, kto ste alebo akú máte hodnotu. To je šmykľavý sklon odovzdať sa osudu a pripraviť sa o svoju silu.
   • Namiesto toho sa snažte posilniť. Posilnenie postavenia je nevyhnutné na dôstojné riešenie zmien. Realita zmeny nezmizne, ale pochopenie toho, že môžete - a prekonáte - spôsobom, ktorý sa spolieha na vašu vlastnú vynaliezavosť a pomoc tých, ktorým na vás záleží. Je ohýbať sa zmenami bez toho, aby ste sa zlomili.
2. Dajte si pozor na rady od ostatných. Niektorí ľudia majú prepínač, ktorý sa zapne, keď vidia, ako sa život niekoho iného rozpadá. Nezáleží na tom, či ide o režim záchrancu alebo režim sprostredkovateľa; ak je rada neopodstatnená a nežiaduca, tiež to nechceš. Koho teda zaujíma, či pani Whiteová neoplakáva svojho manžela už viac ako týždeň a koho zaujíma, že si pán Black našiel nové zamestnanie len dva týždne po prepustení. To, čo vám títo ľudia nepovedia, je, že sa napchali Vicodinom, polkli pol tucta pečiva denne alebo sa opierajú o svojho už vyčerpaného švagra, aby im zaobstarali niečo nové. Ľudia môžu byť úplne úžasní, keď bude situácia ťažká, ale tiež môžu byť skutočne manipulatívni a bezmyšlienkovití a budete musieť zvážiť vlastnú motiváciu ľudí ponúkať rady.
   • Ak sa vám zdá, že rada je nesprávna, dotieravá alebo manipulatívna, počúvajte svoj vnútorný hlas. Poďakujte im za pomoc a nápady, nedávajte si však žiadne predsavzatia. Len im oznámte, že „pracujete na tom“ alebo „ďakujem, ale už mám pomoc“. Nie je dôvod zachádzať do podrobností.
   • Uvedomte si, že veľa ľudí to naozaj nechce vedieť. Počutie zmien a / alebo straty iných niektorých ľudí vydesí a prinúti ich postaviť múr v nádeji, že ich nenakazíte. Nechajte ich na pokoji - život má často zábavný spôsob, ako sprostredkovať to, čoho sa najviac boja. Hľadajte ľudí, ktorí sú podporní, starostliví a ochotní počúvať. Aj keď musíte platiť za poradcu, uistite sa, že sa môžete rozprávať s niekým, kto vás nesúdi, aby ste mohli každú chvíľu všetko vyhodiť.

3. časť z 5: Dajte si čas na uzdravenie

1. Akceptujte, že vás táto zmena buldozérovala. Uznanie, že máte pocit, že to nemôžete urobiť, je prvým krokom k tomu, aby ste sa pozviechali a vstali. S mnohými typmi zmien súvisí veľa emocionálnej bolesti, od straty zamestnania až po smrť milovaného človeka. Akýkoľvek emočný nepokoj je veľmi osobný a nemôže ho merať žiadna iná osoba, nech už je to ktokoľvek. Dajte si čas na to, aby ste pre zmenu smútili a hľadali spôsoby, ako sa zotaviť. Ak nespoznávate bolesť, ktorá so zmenou prichádza, jednou z nich je, že ju skryjete a budete predstierať, že si s ňou poradíte. Na druhej strane existuje riziko, že táto emocionálna časovaná bomba exploduje neskôr, keď s ňou budete najmenej schopní vyrovnať sa.
   • Napríklad vás mohli vyhodiť a zrazu neprichádza žiadny pravidelný príjem, žiadny denný režim, kvôli ktorému musíte vstávať, a žiadne aktivity mimo vašich štyroch stien. Tento druh zmeny sa netýka iba straty príjmu - straty miesta v spoločnosti, ktorá si váži to, čo robíte, ale aj straty schopnosti zabezpečiť strechu nad hlavou a straty vás. . Úprimným uznaním svojich obáv a bolesti môžete začať precízovať svoje pocity presne, keď budete riešiť praktickú realitu, ktorej teraz čelíte. Buďte trpezliví so svojimi pocitmi, ale sústreďte sa na to, aby ste držali krok s praktickými potrebami, ako je napríklad informovanie banky, že potrebujete viac času, stanovenie prísneho rozpočtu, vypestovanie si vlastného jedla atď. Tento prístup je o starostlivosti o seba a predchádzaní praktickým problémom, pretože emočné sú také ohromujúce, že by ste sa chceli úplne uzavrieť.
2. Rátajte s tým, že chvíľu trvá, kým si zvyknete na nové životné vzorce. Zmena je šok, pretože destabilizuje váš život tak, ako ho žijete teraz. Ak ste dosiahli ciele, ktoré ste dosiahli, zmena sa môže cítiť ako úder do tváre vašim cieľom. Keď dôjde k zmene, je potrebné prediskutovať všetky návyky a postupy, takže ľahké a pomalé zvykanie si na novú situáciu je nevyhnutnou stratégiou zvládania.
   • Dajte si čas na zotavenie. Napríklad ak smútite za smrťou milovaného človeka alebo domáceho maznáčika, uvedomte si, ako smútite a ako dlho môžete robiť iba rozhodnutia. Nikto vám nemôže povedať, aby ste sa ponáhľali, bez ohľadu na to, ako na tom trvajú. Čas je vysoko subjektívny a iba vy môžete povedať, či sa proces smútenia skončil alebo nie. V skutočnosti existuje veľa dôkazov o tom, že tí, ktorí smútia, nakoniec v nečakaných chvíľach skolabujú a nedokážu sa vyrovnať.
   • Obnova nie je o odovzdaní sa pocitu beznádeje. Ako už bolo naznačené, je dôležité rozvíjať svoje pocity, ale treba sa zaoberať praktickými rozhodnutiami každodenného života, ako aj spôsobom, ako znovu získať vo svojom živote rutinu a zabezpečiť, aby nerozhodnosť nepoškodila váš každodenný život a uspokojenie.
3. Vážte si svoje spomienky, ale tiež investujte do svojej budúcnosti. Pokiaľ ide o smútok po smrti, vždy bude chýbať časť tvojho srdca, ale ak to prijmeš a si ochotný niesť si so sebou spomienky tak živo, ako to len bude možné po celý život, dosiahneš stupeň prijatia toho, čo sa stalo. Pokiaľ ide o stratu zamestnania alebo inú osobnú stratu, ktorá nesúvisí so smrťou, stále potrebujete čas na smútok, a tým upokojiť svoj smútok nad stratou niečoho, čo bolo kedysi veľkou súčasťou vášho života. Možno nejaký malý rozlúčkový obrad vám pomôže uzavrieť sa a dá vám príležitosť ísť ďalej; mohlo by vám pomôcť prečítať si článok Ako získať uzávierku.

Časť 4 z 5: Obnovenie rovnováhy vo vašom živote

1. Zaujmite cieľovo zameraný prístup k zotaveniu sa zo zmeny. Opätovné zaradenie, znovuobjavenie alebo konečné nájdenie svojho životného účelu môže byť veľmi účinným spôsobom, ako uviesť zmeny vo vašom živote do kontextu. Spočiatku môžete pociťovať odpor voči myšlienke, že váš zmysel pre zmysel života buď chýba, alebo je skreslený, ale zmena môže skutočne oživiť hľadanie toho, čo je pre vás skutočne dôležité. Vnímajte to ako príležitosť na obnovenie alebo presmerovanie účelu vo vašom živote.
   • Boli ste si v živote verní? Niekedy možno zistíte, že ste sa odklonili od toho, čo je pre vás dôležité, a že ste roky sledovali sny alebo očakávania iných ľudí.
   • Ukázala vám táto zmena, že sa vo snoch a cieľoch, ktoré ste mali, mohli objaviť praskliny? Možno ste dosiahli všetko, čo ste chceli, len aby ste zistili, že to bolo celkom prázdne víťazstvo. Môže vás zmena naučiť, ako sa vrátiť na cestu, ktorá vedie rovnakým smerom ako tá, ktorá vám dáva pocit úspechu?
   • Stále si veríte? Strata milovaného človeka, práce alebo domova môže otriasť týmto aspektom vás samého. Vedieť, že to, čo ostatní hovoria alebo robia, vás nedefinuje, je čas obnoviť vieru v samého seba tým, že si spomeniete na to, čo je vo vašom živote dôležité, a rozhodujete o praktických spôsoboch, ako to obnoviť.
   • Reagujete na zmenu alebo formujete zmenu? Cieľovo zameraný prístup k zmenám a životu vo všeobecnosti je okamžite chytiť a odhodiť ťažké veci, ktoré vám prídu do cesty, len riešenie iných vecí, ktoré vám prídu do cesty. Zmena nezmizne, ale tentoraz sa pri zmene vrhnite späť a vytvorte precedens pre to, ako budete invenčne riešiť budúce zmeny vo vašom živote.
   • Nikto vás nežiada, aby ste zbúrali, kto ste. Ak je na zmene niečo, je to tak, že je to práve ten okamih, keď sa objaví vaša skutočná podstata. Ale je táto postava tak vyleštená a zdravá, ako by ste chceli? Preskúmajte sa, buďte úprimní a zamerajte sa na zlepšenie všetkého, o čom si myslíte, že môžete robiť lepšie.
2. Vnímajte zmenu ako príležitosť. Zmena je príležitosťou na opätovné preskúmanie života, ktorý ste doteraz žili. Ak chcete zistiť, či ste sa rozhodli správne, platíte príliš veľa (čas, peniaze, úsilie) za to, že máte životný štýl, ktorý vás nerobí šťastnými, alebo či ste namiesto toho, aby ste sa rozhodli tak, aby ste boli vodcom svojho života, bezcieľni. život. Aj keď to môže byť zničujúce, každý z nasledujúcich typov zmien môže mať striebornú podšívku:
   • Smútok môže viesť k lepšiemu pochopeniu životného cyklu od narodenia po smrť. Môže vám poskytnúť nový zmysel pre cieľavedomú vitalitu a znížený strach z vlastnej smrti. Môže vás šokovať z pasívneho vyrovnania sa s druhým miestom. Môže vás vyzvať, aby ste trávili viac času s rodinou a priateľmi.
   • Strata práce môže viesť k stretnutiu s ľuďmi, o ktorých ste nikdy netušili, že existujú, a k hľadaniu nových vecí, ktoré súvisia s vašimi schopnosťami a tvorivosťou. Môže tiež pomôcť rozpoznať, ako málo ste sa z poslednej práce tešili, ale ktorej ste sa držali kvôli prežitiu. Čas, ktorý vám zostane po prepustení, môže byť niekedy celkom prekvapením, keď zistíte, že môžete ušetriť peniaze tým, že budete robiť veľa vecí úplne od nuly, práve preto, že na to teraz máte čas. Môže to byť tiež čas na zmenu povolania, možno získaním určitých schopností, aby ste mohli začať robiť prácu, ktorá vás skutočne baví.
   • Presun na nové miesto môže viesť k stretnutiu s novými ľuďmi a vydláždiť cestu pre nové skvelé príležitosti. Môže to rozšíriť vaše chápanie ľudí a vášho miesta vo svete a priniesť do vášho života veľa nových aktivít, na ktoré ste doteraz nikdy nepomysleli.

Časť 5 z 5: Opäť vyzdvihnutie vlákna

1. Nechajte sťažnosti a obviňovanie za sebou. Ak zmena spôsobí, že sa budete neustále sťažovať a obviňovať, potom je to na krátky čas pochopiteľné. Priatelia a rodina budú za vami na začiatku každého nešťastia, ktoré vás postretne. Postupom času sa však neustále sťažovanie zmení na nešťastie vašej rodiny a priateľov a už vám vôbec nepomôže vyriešiť vaše problémy. Je pravdepodobnejšie, že odcudzíte ľudí, ktorí vám skutočne chcú pomôcť prekonať ťažké životné obdobie, ak sa stanete skupinkou pre niekoho, kto sa neustále cíti ako obeť a karhá celý svet za svoje problémy.
   • Ľahká tiráda je na začiatku v poriadku; byť zamestnancom do konca života je niekto, kto sa čoraz viac izoluje. Nedovoľ, aby sa ti to stalo.
   • Snažte sa byť optimistom, ktorý čelil najhoršiemu možnému scenáru, ale vedzte, že život jednoducho ide ďalej, nech sa deje čokoľvek. Robte všetko pre to, aby sa veci zlepšovali, a nezabudnite, že najlepšou protilátkou proti zrúteniu je akcia.
2. Pustite to, čo sa stalo, a choďte ďalej. Nemôžete prebývať v súčasnosti ani v minulosti. Môže to byť potešujúce a návrat k zvyku je vždy cestou najmenšieho odporu. Zmena si stále vyžaduje zmenu samého seba a budete sa musieť naučiť odolávať pokušeniu vrátiť sa do minulosti a pokúsiť sa niečo z minulosti znovu vytvoriť. Zamerajte sa na budúcnosť a buďte hrdí na seba. Použite to, čo ste sa naučili, ale nenechajte sa tým viesť.

Tipy

• Ak zistíte, že neustále obviňujete ostatných, naučte sa prestať.Napíš si kľúčové slová, ktoré sú podľa teba varovnými signálmi kričania na niekoho alebo na niečo (napríklad mená ľudí, ktorí ťa skutočne obťažujú), problémy, ktoré ťa skutočne obťažujú, a slová s emotívnym pocitom, ktoré často používaš, keď ide o verbálne zneužívanie. poď. Použite tieto kľúčové slová ako varovanie, aby ste sa zastavili, oddýchli si a preformulovali svoje myslenie. Chce to trochu cviku, ale pre vaše dlhodobé zdravie je to oveľa lepšie ako niesť bremeno viny a nenávisti.
• Náhla drastická zmena v živote je tiež niekedy vhodným časom na zmenu návykov, ktoré ste už dlho chceli zmeniť. Keďže je všetko inak, je vhodný čas na to, aby ste zmenili svoje zvyky. Vyskúšajte nový návyk na tri týždne, a ak to vydrží, ste pripravení urobiť túto zmenu a je to úspech sám o sebe.
• Smútte za stratou a starajte sa o svoje pocity. Aj keď je veľká zmena vo vašom živote šťastná, napríklad sobáš alebo presťahovanie sa na miesto, kde ste vždy chceli žiť, zmierte sa s tým, že existujú aj určité emočné straty, a zaobchádzajte s nimi osobne. Pokiaľ ide o nevýhodu šťastnej zmeny vo vašom živote, nestrhávajte najbližších. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí to už zažili, a opýtajte sa, ako sa prispôsobili.
• Robte to postupne, keď sa snažíte veci vylepšiť. Je lepšie robiť občas malé veci ako vôbec nič. Možno budete chcieť napríklad zarobiť trochu peňazí na zmiernenie finančných ťažkostí pri hľadaní novej práce. Na eBay môžete mať nejaké oblečenie na predaj, ale celý proces od fotografií, popisov, prepravy a spätnej väzby je pre vás už príliš veľa. Potom to najskôr skúste s jednou položkou. Potom dve. Potom tri. Potom sa naraz môžete držať maximálne 10 predmetov. Necítite sa nútení stať sa akýmsi „megapredávajúcim“. Dolár sa sem-tam rýchlo sčíta a zbaví váš šatník harabúrd. Zrazu si môžete všimnúť, že na váš bankový účet bolo pripísaných 100 dolárov len preto, že ste si dali tú námahu a vyskúšali ste to v skromnej miere. Dostanete sa tam, ak budete len vytrvať.
• Vyhľadajte online podporu od ľudí, ktorí zažili rovnaký druh zmien ako vy. Vyhľadajte fóra o tejto zmene, či už ide o rozvod, smrť, presídlenie alebo prepustenie.

Varovania

• Dajte pozor, aby ste nevyčerpali okolie. To je dobrý dôvod, prečo je neutrálny a profesionálny outsider často najlepšou voľbou, keď potrebujete dlhodobú podporu. Ak máte zadržané emočné problémy, poradca je tou pravou osobou, ktorá sa od nich vyslobodí. Pamätajte, že vaši blízki čelili týmto zmenám neustále a nemusia byť tiež schopní zvládnuť vaše hlboko zakorenené problémy.
• Nepreháňajte svoje úsilie pri hľadaní dobrých vecí pri zmene. Zmena niekedy vyžaduje toľko negativity, že konfrontácia s ňou je obrovská rana. Povzbudzujúce výkriky radosti a zbytočné potvrdenia vám potom nepomôžu. V takýchto prípadoch je lepšie vyhľadať ďalšie, o ktoré sa môžete oprieť. Ľudia, ktorí vám môžu pomôcť, sú rodina, priatelia a profesionálni poradcovia.
• Zmena je pre každého náročná. Niekedy sa všetko zmení, zatiaľ čo ste už zaťažení predchádzajúcimi zmenami. V takom prípade neváhajte vyhľadať pomoc, pretože byť na oboch nohách je dôležitejšie ako pýcha alebo tvrdohlavá vytrvalosť.