Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Majte menší strach z koktania
• Metóda 2 z 3: Riešenie koktania
• Metóda 3 z 3: Pomoc dieťaťu, ktoré koktá
• Tipy
• Varovania

Väčšina ľudí mala bezprostredne pred pohovorom strach z reči na verejnosti alebo z veľkej nervozity. Aj keď koktanie a koktanie je fyzický problém, často vyvoláva strach z každodennej konverzácie a vďaka tomuto strachu je koktanie výraznejšie. Aj keď neexistuje žiadny spôsob, ako úplne vyliečiť koktanie, cyklus úzkosti a stresu sa dá znížiť, takže táto podmienka nebude mať menší vplyv na váš život.

Na krok

Metóda 1 z 3: Majte menší strach z koktania

1. Pochopte, ako koktanie funguje. Keď človek koktá, môže to spôsobiť úplné zablokovanie rečovej schopnosti, čo spôsobí opakovanie zvukov, alebo zaseknutie konkrétneho zvuku. Počas takejto blokády hlasivky tlačia spolu s ohromnou silou a človek nebude schopný hovoriť, kým sa napätie neuvoľní. Napätie môžete zmierniť prijatím koktania a vykonaním nasledujúcich cvičení.
   • Aj keď na koktanie neexistuje žiadny liek, tieto techniky vám pomôžu znížiť ho na zvládnuteľnú úroveň, kým sa z neho nestane oveľa menšia prekážka. Ľudia s problémami so stutterom získali ceny v oblastiach, kde je dôležitá reč, ako napríklad športové komentáre, televízna publicistika, herectvo a spev.
2. Prestaňte sa hanbiť za koktanie. Koktanie nemá nič spoločné s nižšou inteligenciou, osobnými chybami alebo zlou výchovou. Neznamená to, že ste obzvlášť nervózny alebo úzkostlivý človek, iba že budete koktať v tých situáciách, ktoré by znervóznili každého. Uvedomte si, že koktanie o vás ako o osobe nič nehovorí. Je normálne cítiť hanbu, ale pochopenie, že to nemá žiadny logický dôvod, vám môže pomôcť cítiť sa menej trápne a môže to byť menej bolestivé.
3. Precvičte si hovorenie pred skupinou ľudí, ktorí vás podporujú. Vaši priatelia a členovia rodiny pravdepodobne vedia, že koktáte, takže nie je dôvod obávať sa okolo nich. Buďte otvorení v tom, že by ste si chceli precvičiť verejné rozprávanie, prečítajte si ich nahlas alebo sa skúste zapojiť do konverzácie. Je to dobrý krok a môžete očakávať, že rovnako urobia aj ľudia, ktorí vás chcú podporiť, ak dáte jasne najavo, čo nimi chcete dosiahnuť.
4. Nevyhýbajte sa situáciám, keď hovoríte. Mnoho ľudí, ktorí koktajú, sa to snaží skryť tým, že nevydávajú určité zvuky alebo sa úplne vyhýbajú stresujúcej verbálnej komunikácii. Ak sa chcete porozprávať s násilníkmi, nemusíte sa tlačiť do hlavy, ale pri rozhovoroch s priateľmi, členmi rodiny, ktorí vás podporujú, alebo s cudzími ľuďmi, sa nezdržujte ani nepoužívajte bezpečné slová. Čím viac rozhovorov budete mať, keď sa koktáte, tým viac si všimnete, že vás to nemusí brzdiť alebo že to otravuje ostatných ľudí.
5. Oslovte správanie ľudí, ktorí vás dráždia. Bully's sú zvláštnym prípadom; zámerne sa snažia podráždiť alebo vás nahnevať a najlepšie je ich jednoducho ignorovať alebo naznačiť vedeniu, že vás šikanujú. Priatelia by sa naopak mali navzájom podporovať. Ak vás priateľ dráždi kvôli koktaniu spôsobom, ktorý vás znervózňuje, dajte tejto osobe vedieť, že vás to trápi. Pripomeňte človeku, ak sa vráti k starým zvykom, a naznačte, že ak sa nezastaví, môže byť lepšie tráviť spolu menej času.
6. Pripojte sa k podpornej skupine pre koktanie. Vyhľadajte online podpornú skupinu vo vašej oblasti alebo sa spojte s online fórom. Rovnako ako pri toľkých problémoch, aj pri koktaní je ľahšie sa vysporiadať, ak máte skupinu ľudí, s ktorými si môžete vymieňať skúsenosti. Sú to tiež vynikajúce miesta pre ďalšie tipy, ako zvládnuť koktanie alebo sa menej obávať koktania.
   • V Holandsku nájdete ďalšie informácie na stránkach Holandskej federácie Stotteren (https://www.stotteren.nl).
7. Necítite povinnosť úplne sa zbaviť koktania. Koktanie zriedka úplne zmizne, ale to neznamená, že ste zlyhali pri pokuse dostať ho pod kontrolu. Ak už budete môcť hovoriť v spoločnosti s minimom nervozity, nie je dôvod na paniku, ak sa koktanie stáva častejším. Zníženie strachu z koktania vám pomôže naučiť sa s tým žiť a minimalizuje množstvo stresu, ktorý spôsobuje.

Metóda 2 z 3: Riešenie koktania

1. Keď koktáte, hovorte pokojným tempom. Ak koktáte, nie je vôbec potrebné meniť frekvenciu alebo štýl rozprávania. Aj keď dokážete vyjsť iba pár slov za sebou bez koktania, pokúste sa ich vyjadriť bežným tempom a koktaniu sa neskúšajte vyhnúť. Efektívnejšie je oddýchnuť si a sústrediť sa na to, čo chcete povedať, ako sa napnúť a zaoberať sa tým, ako to hovoríte.
2. Venujte všetok čas, ktorý potrebujete, aby ste prekonali chvíľu koktania. Obrovským zdrojom napätia a hlavným dôvodom, prečo ľudia začnú koktať, je pocit, že musíte okamžite preraziť, ak sa slovo zasekne. V skutočnosti spomalenie alebo pauza, keď narazíte na slovnú prekážku, vás môže skutočne naučiť, aby ste hovorili plynulejšie a boli menej nervózni.
3. Nezadržiavajte dych. Keď uviaznete v slove, prvou reakciou je často zadržanie dychu a pokus o vytlačenie slova. To len zhoršuje situáciu. Pri rozprávaní sa budete musieť sústrediť na dýchanie. Ak ste zaseknutí, pozastavte sa, mierne sa nadýchnite a potom skúste znova povedať slovo a jemne dýchajte. Keď dýchate, vaše hlasivky sa uvoľnia a otvoria, aby ste mohli hovoriť. To sa ľahšie povie, ako urobí, ale ľahšie sa to stane s praxou.
4. Predstierajte koktanie. Paradoxne, koktanie môžete získať väčšou kontrolou zámerným opakovaním zložitých zvukov. Ak ste nervózni z toho, ako často nemôžete ovládať svoju schopnosť rozprávať, vydajte úmyselné koktavé zvuky, aby ste znova získali kontrolu. Povedať „d. D. D. Pes.“ cíti sa odlišne od koktania „d-d-d-psa“. Takže teraz sa nesnažíte prinútiť povedať celé slovo, ale iba vydávate zvuk, jasný a pomalý, a keď ste pripravení, prejdete na dané slovo. Ak začnete koktať znova, opakujte zvuk, kým nie ste pripravení to skúsiť znova.
   • Môže to vyžadovať veľa tréningu, aby ste spolu ľahko vychádzali, najmä ak ste si zvykli koktanie namiesto prijatia skryť. Najprv si to precvičte v bezpečnom prostredí a nakoniec to vyskúšajte na verejnosti.
5. Predstavte prekážku ľahším zvukom. Spoločným problémom ľudí, ktorí sa koktajú, je vedomie, že prichádza hlasová prekážka. Uľahčite si zvládnutie tejto prekážky uvedením zvuku, o ktorom viete, že vám nebude robiť problémy. Napríklad vytvorte nazálny zvuk „mmmm“ alebo „nnnnn“, aby ste mohli prekĺznuť „okolo“ zložitej tvrdej samohlásky, napríklad k alebo d.Vďaka dostatočnému precvičeniu vám to dá dostatočnú sebadôveru, aby ste normálne povedali ťažké zvuky, a tento trik majte po ruke pri stresových situáciách.
   • Ak máte problémy so zvukmi m a n, vyskúšajte zvuk „ssss“ alebo „aaa“.
6. Poraďte sa s logopédom. Najatie logopéda, ktorý vám pomôže, môže výrazne znížiť dopad koktania na váš život. Rovnako ako v prípade ďalších tu popísaných techník, aj cviky a rady, ktoré vám poskytne logopéd, sú navrhnuté tak, aby vám pomohli zvládnuť koktanie a minimalizovali účinky na vašu reč a pocity, nie úplne potlačili koktanie. Používanie týchto techník v skutočnom svete si môže vyžadovať veľa cviku, ale s určitou trpezlivosťou a realistickými vysvetleniami sa vaša reč môže výrazne zlepšiť.
   • Ak poskytnuté rady alebo cvičenia nefungujú, skúste vyhľadať iného terapeuta. Terapeuti zo starej školy môžu odporučiť spomalenie alebo navrhnúť iné cvičenia, ktoré sú pre mnohých moderných výskumníkov a ľudí, ktorí sa koktajú, kontraproduktívne.
7. Môžete tiež použiť nástroj na zlepšenie reči. Ak vás koktanie stále vážne obťažuje a spôsobuje vám veľa stresu a úzkosti, možno budete chcieť zvážiť zariadenie na elektronickú spätnú väzbu, ktoré vám umožní počuť hovoriť inak a s oneskorením. Tieto zariadenia však stoja veľa tisíc eur a v žiadnom prípade nie sú zaručeným alebo dokonalým riešením. Rovnako sa ťažko používajú, najmä na verejných miestach, ako sú spoločenské stretnutia alebo reštaurácie. Pamätajte, že toto sú iba pomôcky, nie lieky, a vždy je vhodné cvičiť techniky, ktoré znižujú strach z koktania, alebo najať logopéda.

Metóda 3 z 3: Pomoc dieťaťu, ktoré koktá

1. Koktanie neignorujte. U mnohých detí sa v prvých rokoch učenia sa reči objaví koktanie, aj keď v mnohých prípadoch je to dočasné a zmizne to za rok alebo dva, je rozumné dieťaťu s tým pomôcť. Logopédi, ktorí si nie sú vedomí súčasného vývoja, často hovoria „to samo odíde“, ale je oveľa lepšie uvedomiť si koktanie dieťaťa a postupovať podľa nasledujúcich krokov.
2. Hovorte trochu pomalšie. Ak hovoríte rýchlo, môže sa stať, že si dieťa osvojí váš spôsob rozprávania tým, že bude hovoriť rýchlejšie, ako mu umožňujú jeho jazykové znalosti. Pokúste sa hovoriť trochu pomalšie a dbajte na to, aby ste udržiavali prirodzený rytmus a zreteľne artikulovali.
3. Uistite sa, že hovoriace prostredie dieťaťa je upokojujúce. Dajte dieťaťu čas na formovanie slov a viet bez toho, aby ho niekto prerušoval alebo dráždil. Ak je dieťa nadšené z niečoho, čo vám chce povedať, pozastavte to, čo robíte, a počúvajte. Deti, ktoré majú pocit, že nemôžu rozprávať, môžu byť náchylnejšie na poruchy reči alebo môžu mať menšiu pravdepodobnosť otvorenia úst.
4. Nechajte dieťa dojesť. Posilňujte dieťa sebavedomím tým, že ho podporne počúvate, čo hovorí. Nesnažte sa dokončiť vety pre dieťa alebo odísť, keď sa veci zaseknú.
5. Získajte viac informácií o poskytovaní spätnej väzby. Relatívne modernou formou liečby koktavosti u detí je systém, v rámci ktorého dávajú rodičia spätnú väzbu, ako je napríklad program Lidcombe vyvinutý v 80. rokoch minulého storočia, kedy terapeut trénuje rodičov / opatrovateľov, aby dieťaťu pomáhali, a nie ich odovzdávať odborníkom. Aj keď vo svojej oblasti nenájdete vhodný program, môžete využiť niektoré zo základných prvkov tohto programu.
   • Porozprávajte sa s dieťaťom o koktaní, iba ak to dieťa chce.
   • Pochváľte dieťa, ak sa mu podarí chvíľu koktať, alebo ak sú dni, kedy dieťa koktá menej často. Robte to raz alebo dvakrát denne v konzistentných časoch, namiesto aby ste robili rozruch neustálym komplimentom.
   • Iba zriedka kritizujte uvedením, kedy je koktanie. Nerobte to, ak je dieťa nahnevané alebo frustrované.

Tipy

• Ak už pre vás nie je konverzácia problémom, ale stále trpíte telefonickou úzkosťou, trénujte. Niektorí ľudia sa menej boja zavolať priateľom ako cudzinci alebo organizácie.
• Ak ste nervózni, pred rozprávaním sa zhlboka nadýchnite.
• Cvičte stále doma. Predstierajte, že stojíte pred publikom a prednášate. To zvýši vašu sebadôveru a tiež sa budete cítiť pohodlnejšie vo väčších skupinách. Ale toto môže chvíľu trvať, takže sa nevzdávaj.

Varovania

• Koktanie môže spôsobiť alebo zhoršiť nervozitu alebo depresiu. Ak máte podozrenie, že máte depresiu, čo najskôr sa poraďte so svojím lekárom alebo terapeutom.