Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Vypracovanie stratégií riešenia problému
• Metóda 2 z 3: Požiadanie o pomoc od ostatných
• Metóda 3 z 3: Vytvorte väzbu s novým prostredím
• Tipy
• Varovania

Či už ste sa práve presťahovali do svojej izby, presťahovali ste sa do nového mesta z nejakého iného dôvodu, alebo ste preč na víkend alebo týždeň, môžete zažiť ten pocit známy ako „stesk po domove“. Príznaky stesku po domove sa líšia od človeka k človeku, ale všeobecne vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť smutný, osamelý a izolovaný alebo dokonca hlboko nešťastný. Okrem toho, ak sa vám zdá doma, zvyčajne túžite ísť domov, a to aj pre jednoduché veci, ako je starý vankúš alebo vôňa vášho starého domu. Ľudia môžu zažiť stesk po domove v mnohých rôznych situáciách, takže sa nehanbite za to, ak túžite po domove. Existujú veci, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s domácnosťou a milovať svoje nové prostredie.

Na krok

Metóda 1 z 3: Vypracovanie stratégií riešenia problému

1. Skúste pochopiť, čo spôsobuje stesk po domove. Stesk po domove je spôsobený ľudskou potrebou odhodlania, lásky a bezpečia. Napriek uvedenému názvu nemusia byť pocity stesku po domove (anglicky „homesickness“) doslova spojené s vaším vlastným „domovom“. Všetko, čo je známe, stabilné, pohodlné a pozitívne, môže byť zdrojom stesku po domove, keď ste ďaleko. Výskum v skutočnosti ukázal, že stesk po domove je typom procesu smútenia po strate, podobne ako smútenie po rozvode alebo smrti.
   • Môžete sa dokonca predtým cítiť ako doma, ak máte pocity strachu alebo straty alebo posadnutosť domovom predtým odchádzaš, pretože sa už pripravuješ na blížiace sa lúčenie.
2. Rozpoznať príznaky stesku po domove. Stesk po domove znamená oveľa viac ako len túžbu po „domove“. Môže to spôsobiť veľa rôznych pocitov a vedľajších účinkov, ktoré ovplyvňujú vaše každodenné fungovanie. Naučením sa rozpoznávať tieto príznaky budete schopní lepšie pochopiť, prečo sa cítite tak, ako sa cítite, a podniknúť kroky skôr na vyriešenie problému.
   • Nostalgia. Nostalgia zahŕňa často premýšľanie o domácich alebo známych veciach a ľuďoch, zvyčajne videnie vecí cez ružové okuliare, ktoré si idealizuje domácu situáciu. Myšlienky na domov vás môžu znepokojiť alebo sa môžete ocitnúť v tom, že budete neustále porovnávať svoju novú situáciu so starou a vytvárať si pre seba negatívny obraz novej situácie.
   • Depresia. Ľudia, ktorí trpia steskom po domove, majú často tiež pocity depresie, pretože nemôžu z domu spadnúť na svoju sociálnu záchrannú sieť. Môžete tiež cítiť, že máte menej kontroly nad svojím životom, čo môže depresiu ešte zhoršiť. Medzi bežné príznaky domácej depresie patrí pocit smútku, pocit dezorientácie alebo pocit „mimo miesta“, neúčasť na spoločenských aktivitách, ťažkosti so štúdiom alebo prácou, pocit bezmocnosti alebo opustenosti, nízka sebaúcta a zmeny rytmu spánku. . Nerobenie alebo netešenie sa z vecí, na ktoré ste boli zvyknutí, je tiež znakom depresie.
   • Strach. Úzkosť alebo úzkosť sú tiež typickými znakmi stesku po domove. Úzkosť spôsobená domácnosťou môže viesť k obsedantným myšlienkam, najmä o domove alebo ľuďoch, ktorí vám chýbajú. Môže sa tiež stať, že máte ťažkosti s koncentráciou alebo že ste mimoriadne napätí bez toho, aby ste to dokázali jasne uviesť. Ďalej sa môžete rýchlo podráždiť alebo mať tendenciu „vrčať“ ľuďom vo vašom novom prostredí. V extrémnych prípadoch môže strach vyvolať aj iné reakcie, ako je agorafóbia (strach z otvorených priestorov) alebo klaustrofóbia (strach z uzavretých priestorov).
   • Deviantné správanie. Stesk po domove môže spôsobiť, že sa dostanete z bežného rytmu a budete na veci reagovať inak ako obvykle. Napríklad, ak sa bežne nehneváte rýchlo, ale zrazu sa rozčúlite alebo začnete kričať viac, ako ste boli zvyknutí, mohlo by to naznačovať, že sa vám ženie po domove. Okrem toho môžete náhle zjesť oveľa viac alebo oveľa menej ako predtým. Medzi ďalšie príznaky patrí opakované záchvaty bolesti hlavy alebo častejšie prežívanie iných foriem bolesti alebo choroby.
3. Stesk po domove je častý u mladých ľudí. Aj keď sa človeku môže stať, že sa mu po domove stane v akomkoľvek veku, s týmto problémom sa zvyčajne stretne skôr u mladých ľudí. Existuje niekoľko dôvodov:
   • Deti a tínedžeri zvyčajne nie sú z emocionálneho hľadiska veľmi nezávislí. Sedemročné dieťa je zvyčajne rovnako pripravené na to, aby sa dostalo mimo domov, ako niekto vo veku sedemnásť rokov.
   • Mladí ľudia spravidla nemajú veľa skúseností s novými situáciami. Ak ste sa nikdy predtým nehýbali alebo ak ste nikdy predtým neboli v tábore alebo ste nikdy predtým neboli úplne sami, je to náročnejšie ako druhý alebo tretíkrát. Keď ste mladí, je pravdepodobnejšie, že to bude nová skúsenosť, ako keď budete dospelí.
4. Majte po ruke veci, ktoré vám vyhovujú. Tým, že máte so sebou známe veci z „domova“, môžete pomôcť zmierniť pocity domova, keď vám poskytnete „kotvu“, ktorej sa môžete držať. Veci vysokej sentimentálnej alebo kultúrnej hodnoty, ako napríklad rodinné fotografie alebo niečo, čo súvisí s vašou kultúrnou identitou, vám môžu spôsobiť, že sa budete cítiť viac spojení s domovom, aj keď ste ďaleko.
   • Pokúste sa nájsť správnu rovnováhu medzi starým a novým. Aby ste sa mohli prispôsobiť novému prostrediu, je dôležité, aby ste boli otvorení zmenám, ktorými prechádzate. Určite je dobré mať so sebou z domu nejaké známe veci, ale uvedomte si, že by ste sa nemali obklopovať iba starými, známymi vecami.
   • Majte na pamäti, že nie všetko musí byť fyzický objekt. Napríklad v modernom digitálnom veku môžete vysielať miestne rozhlasové stanice.
5. Robte niektoré z vecí, ktoré ste radi robili doma. Výskumy ukazujú, že robiť veci, ktoré vám chýbajú, sa niekedy môže cítiť lepšie. Tradície a rituály vám môžu pomôcť vytvoriť pocit spojenia s domovom, aj keď ste ďaleko.
   • Jedzte veci, ktoré radi jete doma. Nie nadarmo sa „komfortnému jedlu“ hovorí. Jedením známych vecí z detstva alebo z vašej kultúry si môžete byť istí, že sa vo svojom novom prostredí budete cítiť šťastnejšie a bezpečnejšie. Skúste predstaviť svojim novým priateľom svoje obľúbené jedlá, aby ste posilnili spojenie medzi známymi zdrojmi pohodlia a novými zdrojmi emočnej podpory.
   • Podieľajte sa na svojich náboženských tradíciách, ak ich máte. Výskum ukázal, že u ľudí, ktorí majú tradície spojené s ich náboženstvom alebo vierou, je menej pravdepodobné, že sa im doma stane, ak sa ich tiež zúčastnia na novom mieste. Vyhľadanie miesta na modlitbu alebo meditáciu v novom rodnom meste alebo dokonca v skupine priateľov s podobnými tradíciami vám môže pomôcť prispôsobiť sa.
   • Hľadajte rovnaké činnosti, ktoré ste robili predtým. Ak ste patrili do hokejového klubu alebo ste boli členom knižného klubu doma, neváhajte. Skúmajte to a zistite, či vo svojom novom prostredí nájdete niečo podobné. Takto budete mať príležitosť robiť veci, ktoré vás bavia, a spoznávať nových ľudí.
6. Porozprávajte sa s niekým o svojich pocitoch. Je častým mýtom, že rozprávanie o stesku po domove môže spôsobiť alebo zosilniť príznaky stesku po domove. Výskum ukázal, že to tak nie je. V skutočnosti, rozprávanie o tom, čo cítite a prežívate, vám môže skutočne pomôcť lepšie zvládnuť túžbu po domove. To nie uznanie svojich pocitov ich môže skutočne zhoršiť.
   • Pokúste sa nájsť niekoho, komu dôverujete a s kým sa môžete porozprávať. Váš školský mentor, akademický poradca, jeden z vašich rodičov alebo blízky priateľ alebo odborník na duševné zdravie vám môže zapožičať sympatické ucho, prejaviť porozumenie a poradiť vám, ako najlepšie zaobchádzať so svojimi pocitmi.
   • Nemyslite si, že keď niekoho požiadate o pomoc, ste „slabí“ alebo „blázniví“. Mať silu pripustiť, že potrebujete pomoc, je znakom odvahy a znakom toho, že sa o seba dobre staráte. Nie je sa za čo hanbiť.
7. Veďte si denník. Vedenie denníka vám pomôže priblížiť sa k vašim myšlienkam a lepšie spracovať všetko, čo sa vo vašom novom prostredí deje. Či už študujete v zahraničí, na internáte, na letnom tábore alebo ste sa práve presťahovali do nového mesta, je pravdepodobné, že budete cítiť a zažiť všelijaké nové i neznáme veci, a vedením denníka si budete môcť usporiadať svoje myšlienky lepšie. Výskum ukázal, že kto si vedie denník a je v ňom myslí si často menej túži po svojich zážitkoch a sprievodných pocitoch.
   • Snažte sa zostať pozitívni. Aj keď je bežné cítiť sa po domove a osamelý, je dôležité zamerať sa na pozitívne stránky vašej novej skúsenosti. Pomysli na zábavné veci, ktoré robíš, alebo premýšľaj o niečom, čo ti pripomína niečo skvelé z domova. Ak píšete iba o tom, ako sa cítite zle, je pravdepodobné, že sa vám ešte viac bude chcieť po domove.
   • Uistite sa, že váš denník nie je len zoznamom negatívnych pocitov a udalostí. A ak si píšete negatívnu skúsenosť, venujte chvíľku premýšľaniu a spíšte, prečo ste sa pri tejto skúsenosti tak cítili. Toto sa oficiálne nazýva „naratívna reflexia“ a má terapeutický účinok.
8. Veľa cvičte. Výskum ukázal, že pri cvičení sa uvoľňujú takzvané endorfíny, čo sú prírodné chemikálie vášho tela, vďaka ktorým sa cítite dobre. Endorfíny môžu pomôcť pri úzkosti a depresii, čo sú dva bežné vedľajšie účinky, ktoré vyvoláva stesk po domove. Ak je to možné, choďte s ostatnými. Takto získate šancu vybudovať si spoločenský život a spoznať nových ľudí.
   • Cvičenie môže tiež zvýšiť váš odpor. Tí, ktorí sú v domácnosti, často trpia viac fyzickými ťažkosťami (ako napríklad časté bolesti hlavy alebo prechladnutie).
9. Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou doma. Pri rozhovoroch s blízkymi doma sa často cítite viac prepojení a podporovaní, čo je dôležité pri pokuse zvyknúť si na nové miesto.
   • Aby ste účinne bojovali proti stesku po domove, musíte si vybudovať pocit sebadôvery a sebadôvery. Nenechajte sa natoľko zamestnať svojimi vzdialenými blízkymi, že sa nenaučíte zvládať sami.
   • Veľmi malé deti alebo ľudia, ktorí sú ďaleko od domova, môžu v skutočnosti viac stýskať po rozhovore so svojimi priateľmi alebo rodinou.
   • Môžete tiež občas stráviť nejaký čas na stránkach sociálnych sietí, aby ste oslovili svojich priateľov a zistili, čo robia. Takto môžete mať väčšiu pravdepodobnosť, že nie sú neuveriteľne ďaleko. Na druhej strane by ste nemali byť tak zaneprázdnení svojimi starými priateľmi, aby ste nemali čas nadviazať nové priateľstvá.
10. Nedovoľte, aby sa z vášho starého domu stala posadnutosť. Aj keď zostať v kontakte s ľuďmi, ktorých ste nechali doma, môže byť vynikajúcou stratégiou pri riešení problému stesku po domove, môže sa stať aj takou posadnutosťou. Nenechajte svoje pokusy zostať doma, aby úplne prebrali váš život. Ak sa v ten deň ocitnete po tretíkrát doma, aby ste sa porozprávali s mamou, namiesto toho, aby ste šli na kávu s novým priateľom alebo priateľkou, pouvažujte, či by ste nemali venovať viac času spoznávaniu nových ľudí. Existuje veľmi jemná hranica medzi udržiavaním kontaktu s ľuďmi v pôvodnom rodnom meste a pokračovaním v živote tam, kde teraz žijete.
    • Naplánujte si, koľkokrát zavoláte domov. Stanovte limity toho, ako často a ako dlho sa doma rozprávate s priateľmi a rodinou. Môžete sa dokonca pokúsiť znova napísať skutočné listy a poslať ich „staromódnou poštou“. Sú to skvelé spôsoby, ako zostať v kontakte s domácim frontom, bez nostalgie za minulosťou, ktorá vám zabráni zažiť prítomnosť.

Metóda 2 z 3: Požiadanie o pomoc od ostatných

1. Uveďte, čo vám z domova chýba. Je veľmi bežné, že vám chýba rodina a najlepší priatelia, keď ste od nich ďaleko.Uveďte zoznam ľudí, ktorí vám chýbajú, a čo vám pridali do života. Aké spomienky si vážite? Čo ste vždy robili spolu? Aké vlastnosti ste na nich ocenili? Nájdenie nových priateľov, ktorí sa trochu podobajú tým, ktorých ste zanechali, spôsobí, že sa budete cítiť emocionálne podporovaní. Môže vám tiež pomôcť rýchlejšie si zvyknúť na nové miesto alebo situáciu.
   • Skúste zistiť, kde sa vaše nové prostredie podobá tomu, čo vám chýba. Výskum v oblasti stesku po domove ukázal, že ak nájdete v novej situácii aspekty toho, čo viete, je menej pravdepodobné, že sa vám bude stýskať po domove, pretože sa zameriavate na niečo pozitívne.
2. Zapojte sa aktívne do svojho nového prostredia. Je ľahké povedať, že si musíte nájsť nových priateľov, ale skutočne to môže byť na novom mieste komplikované. Najlepším spôsobom, ako vybudovať silnú sociálnu záchrannú sieť, je dostať sa do situácií, v ktorých spoznáte nových ľudí, najmä ak máte spoločné záujmy. Účasťou na nových činnostiach sa tiež ľahšie odvrátite od svojich pocitov stesku po domove.
   • Napríklad, ak idete do školy alebo študujete v novom meste, existujú rôzne kluby a asociácie, ku ktorým sa môžete pridať, rôzne športy a univerzitné výbory a rady, v ktorých môžete sedieť. Takto môžete nadviazať kontakt s ďalšími ľuďmi, z ktorých väčšina bude pravdepodobne tiež mať po domove!
   • Ak máte novú prácu alebo ste sa presťahovali do nového mesta, môže byť ťažké nájsť si nových priateľov. Výskum ukázal, že pre ľudí je často ťažšie získať si nových priateľov, keď práve ukončili školu alebo dokončili ďalšie vzdelávanie. Toto sa riadi pravidelnosťou a vytrvalosťou: ak sa pripojíte k skupine, ktorá sa pravidelne stretáva, ako je napríklad knižný klub alebo čítacia skupina, je pravdepodobné, že sa spriatelíte, pretože sa pravidelne stretávate s rovnakými ľuďmi.
3. Zdieľajte to, čo vám z domova chýba, s ostatnými. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete proti stesku po domácnosti urobiť, je nájsť si nových priateľov. Poskytnutím silnej sociálnej záchrannej siete budete môcť lepšie zvládať pocity domova, aj keď vás to trápi. Ak budete zdieľať svoje pozitívne spomienky z domu s ostatnými, budete sa doma cítiť veselšie a bude sa vám o nich ľahšie rozprávať.
   • Usporiadajte párty, aby ste svojim priateľom povedali o zvykoch a tradičných jedlách vo vašej krajine. Či už študujete v zahraničí alebo v meste vzdialenom pár hodín od rodičovských domovov, zdieľaním svojich obľúbených jedál z domu s ostatnými sa budete cítiť lepšie. Môžete usporiadať večierok, na ktorom svojich priateľov naučíte pripravovať z domu jedlá, ktoré vám najviac chýbajú, alebo môžete pozvať len pár ľudí, aby ste si mohli spoločne vychutnať obľúbené občerstvenie z vašej krajiny alebo mesta.
   • Zdieľajte svoju obľúbenú hudbu s ostatnými. Či už máte radi Andrého Hazesa alebo salsu, pozvite niektorých ľudí na herný večer, kde sa môžete navzájom spoznať a na pozadí si pustiť obľúbenú hudbu. A ak ste radi počúvali jazz doma, oblečte si to. Hudba nemusí mať nič spoločné s tým, odkiaľ ste, pokiaľ vám pripomína domov.
   • Rozprávajte zábavné príbehy o tom, že ste doma. Aj keď sa môžete cítiť príliš mizerne, aby ste sa zasmiali, skúste povedať ostatným vtipné anekdoty o tom, čo sa vám na vašom dome páčilo najviac. Rozprávanie o dobrých spomienkach môže posilniť váš vzťah s domovom, ako aj s novými priateľmi.
   • Ak žijete na mieste, kde ľudia hovoria iným jazykom, ako vy, skúste naučiť niektorých ľudí niekoľkými frázami vo vašom jazyku. Nielen, že to bude veľmi vtipné, bude to tiež odvádzať vašu pozornosť a bude to poučné aj pre vašich priateľov.
4. Buď statočný. Keď sa vám stane doma, často sa cítite plachý, zraniteľný a hanbíte sa za seba. Ak nebudete riskovať, prídete o skúsenosti, ktoré by vám mohli pomôcť zvyknúť si na nové prostredie. Skúste prijať pozvánky, aj keď tam veľa ľudí nepoznáte, čo by ste robili. Nemusíte byť stredobodom pozornosti! Už len byť pri tom a počúvať ostatných už urobil dôležitý krok.
   • Ak ste hanbliví, stanovte si cieľ, ktorý môžete zvládnuť: Pokúste sa spoznať niekoho nového a porozprávajte sa s ním. Časom sa pravdepodobne budete ľahšie socializovať. Predovšetkým sa snažte druhého pozorne počúvať. To je najjednoduchší spôsob, ako sa s niekým spojiť a nadviazať vzťah.
   • Aj keď sa na danom večierku alebo udalosti neskončíte s priateľmi, stále sami sebe preukážete, že si trúfate na nové, neobvyklé veci a ktoré môžu zvýšiť vašu sebadôveru.
5. Vypadnite zo svojej komfortnej zóny. Robiť stále tie isté známe veci sa môže cítiť pohodlne, ale aby ste mohli rásť a meniť sa, je dôležité, aby ste sa vytlačili zo svojej komfortnej zóny. Výskum ukázal, že mierny pocit strachu, ktorý pociťujete pri učení sa niečoho nového, môže zlepšiť váš medziľudský a intelektuálny výkon. Cítiť sa príliš pohodlne vám môže zabrániť v prispôsobení sa vášmu novému prostrediu.
   • Začnite malými krokmi. Pokúšať sa prekonať najhorší strach naraz by mohlo byť kontraproduktívne. Vrhnúť sa úplne na niečo, čo vám je úplne cudzie, môže byť pre vás trochu príliš zdrvujúce. Dajte si malé, jasné ciele, ktoré vás po troche výzvou.
   • Vyskúšajte novú reštauráciu vo svojom novom meste. Posaďte sa k cudzincovi v snack bare alebo kaviarni. Požiadajte niekoho vo vašej triede, aby s vami založil študijnú skupinu. Po práci pozvite kolegu na drink.

Metóda 3 z 3: Vytvorte väzbu s novým prostredím

1. Vychutnajte si jedinečné aspekty vášho nového prostredia. Nájsť spôsoby, ako uspokojiť svoje potreby v novom prostredí, môže byť náročné, ale tiež pomáha bojovať proti stesku po domove. Pocit spojenia s novým a zábava z nového prostredia vám pravdepodobne spôsobí, že sa budete cítiť viac prepojení aj s novou situáciou.
   • Ak napríklad žijete alebo študujete v zahraničí, navštívte všetky múzeá, paláce, miestne reštaurácie a kultúrne tradície, vďaka ktorým je krajina jedinečná. Prineste si so sebou svojho cestovného sprievodcu a stanovte si cieľ, aby ste aspoň raz týždenne podnikli niečo kultúrne.
   • Ponorte sa do kultúry. Aj keď ste sa práve presťahovali do iného mesta vo vašej domovskej krajine, môžete zistiť, že miestna kultúra sa dosť líši od tej, na ktorú ste zvyknutí. Naučte sa miestne výrazy, vyskúšajte nové jedlá a navštívte miestne bary a kaviarne. Zúčastnite sa kurzu varenia zameraného na použitie miestnych surovín. Pripojte sa k miestnemu tanečnému klubu. Vďaka zdokonaleniu svojich medzikultúrnych komunikačných schopností sa budete cítiť ako doma na novom mieste.
   • Opýtajte sa ľudí na webe, čo radi robia. Môžete dostať vynikajúci tip na jedenie najlepšieho burrita, aké ste kedy jedli, alebo vám niekto ukáže cestu k nádhernému skrytému jazeru, kam takmer všetci turisti neprídu.
2. Naučte sa jazyk. Ak ste sa presťahovali do inej krajiny, skutočnosť, že neovládate tento jazyk, môže byť obrovskou prekážkou pre váš zmysel pre odhodlanie. Naučte sa jazyk čo najskôr; absolvujte lekcie, porozprávajte sa s ľuďmi na mieste a využite svoje nové vedomosti v praxi. Len čo budete môcť komunikovať s ľuďmi v novom prostredí, budete sa cítiť istejšie a budete mať kontrolu nad situáciou.
3. Choďte z domu. Odchodom z domova ste už polovicu vyhrali boj proti stesku po domove. Samozrejme, bude vám po domove, ak budete osem hodín denne sedieť v pološere a pozerať sa na televíziu BVN. Namiesto toho si stanovte cieľ, že budete tráviť veľa času vonku, či už budete čítať tú istú knihu, ktorú ste si naplánovali čítať doma v parku, alebo ísť na brušnú prechádzku namiesto blízkeho priateľa cvičenie vo vašej izbe.
   • Pracujte alebo sa učte vonku. Choďte do kaviarne, do parku alebo do knižnice a robte rovnakú prácu, akú by ste inak robili doma. Ak budete jednoducho obklopení ľuďmi, pravdepodobne sa budete cítiť menej sami.
4. Venujte sa novému koníčku. Ak začnete niečo nové sami, môžete zistiť svoju vášeň. Môže vám poskytnúť pozitívnu a produktívnu činnosť, na ktorú môžete sústrediť svoju energiu, a ktorá vás môže zbaviť myšlienky na smútok alebo osamelosť. Naučenie sa novej zručnosti vám tiež uľahčí opustenie komfortnej zóny.
   • Pokúste sa nájsť koníček súvisiaci s vašim novým prostredím. Zistite, či v oblasti, kde žijete, existujú cyklistické alebo pešie kluby. Absolvujte kreatívny kurz vo svojom novom rodnom meste. Nájdite dielňu pre spisovateľov. Ak sa dozviete niečo nové a súčasne spoznáte nových ľudí, vytvoríte si rýchlejšie spojenie s novým rodným mestom.
5. Doprajte si čas. Nebuďte sklamaní sami zo seba, ak si svoje nové prostredie okamžite nezamilováte. Môže sa stať, že veľa ľudí vo vašom okolí je so svojím novým prostredím veľmi spokojných, ale to neznamená, že vám niečo nie je v poriadku; V skutočnosti veľa ľudí, ktorí vyzerajú, že sa majú skvele, skutočne veľmi túži po domove. Buďte trpezliví a nezabúdajte, že s trochou vytrvalosti ho môžete sami zariadiť.

Tipy

• Neprestávaj dýchať. Niekedy ste takí napätí, že zabudnete dýchať. Zhlboka sa nadýchnite nosom a von ústami, kým sa upokojíte.
• Stesk po domove nemá nič spoločné s vekom a môže sa stať každému. Nebuďte v rozpakoch, ak ste dospelí a túžite ísť domov, pretože ste sa práve kvôli svojej novej práci presťahovali do iného mesta. Je to úplne normálne.
• Skúste sfarbenie, aby ste uvoľnili svoje myšlienky a zamerali sa na niečo iné. Omaľovánky pre dospelých sú dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť.
• Zamerajte sa čo najviac na pozitívne veci vo vašom novom prostredí. Zvážte napríklad nové reštaurácie, ktoré môžete vyskúšať v novom rodnom meste, ktoré doma nemáte.
• Porozprávajte sa so sebou, aby ste sa upokojili. Snažte sa príliš nemyslieť na vzdialenosť medzi vami a ľuďmi, ktorých poznáte z domova.
• Nenechajte sa doma posadnúť. Skúste popremýšľať nad zábavnými vecami, ktoré ste v ten deň robili.
• Odíďte z domu, vďaka ktorému sa vám na pár minút cíti po domove. Potom sa vráťte a skúste si trochu oddýchnuť.
• Porozprávajte sa s ostatnými! Najmä keď ste v škole nováčikom, môže sa zdať, že ste jediný, kto je v domácnosti. Ale keď hovoríš so spolužiakmi, je pravdepodobné, že zistíš, že ostatní sa cítia tak, ako ty. Zdieľanie vašich pocitov môže každému uľahčiť prispôsobenie sa.
• Pokúste sa vyriešiť problémy. Ak sa cítite smutný a nerozumiete presne tomu, prečo, skúste sa kriticky zamyslieť, kedy čo cítite. Cítite sa horšie, keď myslíte na priateľa, ktorého ste zanechali? Rozčúli ste sa pri sledovaní svojho minulého obľúbeného filmu? Zistite, z čoho sa cítite po domove.
• Ak ste sa presťahovali do zahraničia, osvojte si jazyk čo najskôr. Ak budete môcť komunikovať s ľuďmi vo svojom okolí, budete mať väčšiu kontrolu nad situáciou a ľahšie sa spojíte s ostatnými.

Varovania

• Závažné pocity depresie a úzkosti môžu mať vedľajšie účinky, ktoré vás vážne oslabia. Ak už nie ste schopní normálne fungovať - ​​napríklad ak nemôžete ráno vstať z postele a / alebo už nemáte chuť robiť veci, ktoré ste predtým tak radi robili - je najlepšie si dohodnúť stretnutie odborník v oblasti duševnej starostlivosti.
• V extrémnych prípadoch môže stesk po domove zhoršiť pocity depresie alebo samovražedné myšlienky. Ak sa cítite ťažko depresívne a / alebo máte samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte pomoc. Ak sa nachádzate v Holandsku, môžete zavolať na číslo 112 (a ak ste v zahraničí, zavolajte na miestne tiesňové číslo) alebo na krízové ​​číslo Nadácie pre prevenciu samovrážd online (0900 0113).