Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Prirodzené vyváženie chémie mozgu
• Časť 2 z 2: Získanie pomoci od lekárskych odborníkov
• Tipy

Telo je plné rôznych chemikálií, ako sú hormóny, enzýmy a neurotransmitery. Keď ste chorí, starnete, máte chronický stres alebo nejete správne, môže sa vyvinúť chemická nerovnováha. Väčšina ľudí - najmä lekári a vedci - však hovorí o nerovnováhe neurotransmiterov alebo chemických poslov v mozgu, keď hovorí o chemickej nerovnováhe. Prevažujúca lekárska teória je taká, že depresia, schizofrénia a mnoho porúch nálady alebo správania je spôsobených nerovnováhou neurotransmiterov, ako je serotonín, dopamín a norepinefrín. Lekári zvyčajne predpisujú psychotropné lieky na vyváženie týchto neurotransmiterov a zlepšenie nálady, aj keď existuje veľa prírodných metód na dosiahnutie zdravej chémie mozgu bez závažných vedľajších účinkov.

Na krok

Časť 1 z 2: Prirodzené vyváženie chémie mozgu

1. Pohybujte sa viac. Ak trpíte úzkosťou alebo depresiou, cvičenie pravdepodobne nie je na prvom mieste vášho zoznamu priorít, ale výskumy ukazujú, že môže mať zásadný vplyv na vašu náladu stimuláciou a / alebo vyvážením všetkých druhov látok a neurotransmiterov. Pravidelné cvičenie pomáha zmierniť depresiu a úzkosť rôznymi spôsobmi, napríklad tvorbou látok, vďaka ktorým sa cítite lepšie (neurotransmitery, endorfíny a endokanabinoidy); znížením imunitných látok, ktoré sú spojené so zhoršovaním depresie; a zvýšením telesnej teploty, čo má celkovo upokojujúci účinok.
   • Štúdia z roku 2005 zistila, že ísť na 60 minút päťkrát týždenne alebo 60 minút trikrát týždenne už má významný vplyv na miernu až stredne ťažkú ​​depresiu.
   • Medzi ďalšie formy kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré majú podobné výhody, patrí plávanie, bicyklovanie, jogging a tanec.
2. Jedzte viac omega3 mastných kyselín. Omega3 mastné kyseliny sa považujú za esenciálne tuky, čo znamená, že vaše telo (najmä váš mozog) ich potrebuje na správne fungovanie, ale vaše telo si ich nedokáže vyrobiť samo. Preto ich musíte získavať z potravy a doplnkov. Omega3 mastné kyseliny sa nachádzajú vo vysokých koncentráciách v mozgu a javia sa ako dôležité pre poznanie (pamäť a výkon mozgu) a správanie. Niekoľko štúdií preukázalo, že užívanie doplnkov omega3 (medzi 1 000 a 2 000 mg denne) môže zmierniť príznaky depresie, bipolárnej poruchy, schizofrénie a ADHD.
   • Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v tučných rybách (losos, makrela, tuniak, halibut), iných morských plodoch, ako sú krevety, riasy a krill, ale tiež v niektorých orechoch a semenách (vlašské orechy, ľanové semiačka).
   • Ak chcete doplniť, zvážte použitie rybieho oleja, krilového oleja a / alebo ľanového oleja.
   • Medzi príznaky nedostatku omega3 mastných kyselín patrí slabá pamäť, zmeny nálady a depresie.
   • Jedna štúdia ukazuje, že 10 gramov rybieho oleja denne môže zmierniť príznaky u ľudí s bipolárnou poruchou.
3. Uistite sa, že nemáte nedostatok vitamínu D. Vitamín D je potrebný pre rôzne telesné funkcie, ako je absorpcia vápnika, zdravý imunitný systém a duševná stabilita. Vitamín D je vlastne najviac ako hormón zo všetkých vitamínov a jeho nedostatok súvisí s depresiou a inými duševnými poruchami. Bohužiaľ, veľa ľudí (vrátane väčšiny Holanďanov) má nedostatok vitamínu D, čo môže byť príčinou 800 000 prípadov depresie, ktoré sa vyskytujú v našej krajine. Vitamín D produkuje vaša pokožka, keď ste na slnku, a nachádza sa v mnohých potravinách.
   • Vyhýbanie sa slnku môže byť jedným z dôvodov rastúceho počtu ľudí s nedostatkom vitamínu D. Požiadajte svojho lekára, aby vám odobral vzorky krvi, aby zistil, či máte nedostatok.
   • Vitamín D si telo ukladá, takže ak máte v lete dostatok slnka, môžete na ňom žiť celú zimu.
   • Ak užívate doplnok, užívajte vitamín D3, formu, ktorá sa telu vstrebáva najlepšie, a užívajte 1 000 až 4 000 IU denne (je bezpečné užívať až 40 000 IU denne).
   • Medzi potraviny obsahujúce vitamín D patria mastné ryby (losos, tuniak, makrela), hovädzia pečeň a vaječné žĺtky.
   • Pamätajte, že vitamín D je rozpustný v tukoch, čo znamená, že sa vo vašom tele ukladá nadbytočné množstvo (na rozdiel od vitamínov rozpustných vo vode, ktoré vylučujete, ak ich prijímate príliš veľa). Takže je možné sa vitamínom D predávkovať. Zdraví dospelí by mali brať maximálne 100 mcg alebo 4 000 IU denne.
4. Zvážte užívanie liekov na báze rastlín. Ak máte úzkosť alebo depresiu a uvedomujete si, že vaše myšlienky a správanie nie sú zdravé, zvážte bylinné lieky na vyváženie chémie mozgu. Ukazuje sa, že čoraz viac ľudí s panickými záchvatmi alebo ťažkou depresiou užíva určitú formu bylinnej terapie, aby sa cítili lepšie. Koreň valeriány lekárskej, mučenka, kava kava, ashwaganda, ľubovník bodkovaný, L-theanín, 5-HTP, ženšen, ba dokonca harmanček sa používajú ako prírodné sedatíva alebo antidepresíva na schopnosť ovplyvňovať mozog a znižovať stres alebo úzkosť.
   • Koreň valeriány lekárskej obsahuje fytochemikálie, ktoré pôsobia na mozgovú chemikáliu zvanú GABA, ktorá je dôležitá pre reguláciu úzkosti, depresie a nálady (lieky ako Valium a Xanax fungujú rovnakým spôsobom). Môžete to porovnať s pomôckou na spanie alebo so sedatívom.
   • Ľubovník bodkovaný zmierňuje príznaky u ľudí s miernou až stredne ťažkou (ale nie závažnou) depresiou. Podľa niektorých štúdií funguje rovnako dobre ako antidepresíva ako Prozac a Zoloft.
   • L-theanín (nachádzajúci sa v zelenom čaji a niektorých ďalších rastlinách) zvyšuje hladinu GABA a dopamínu v mozgu, čo spôsobuje psychoaktívne zmeny, ako je znižovanie úzkosti, zlepšenie poznávania a stabilizácia nálady.
   • 5-Hydroxytryptofán (5-HTP) je aminokyselina, ktorá sa v mozgu premieňa na serotonín (šťastná látka).
5. Vyskúšajte akupunktúru. Akupunktúra spočíva v zavedení veľmi tenkých ihiel do kože alebo svalov v energetických bodoch, aby sa znížila bolesť a zápal, podporilo hojenie a obnovila rovnováha procesov tela. Posledné výskumy ukazujú, že akupunktúra môže byť rovnako účinná ako depresia a iné problémy s náladou ako antidepresíva, ale bez vedľajších účinkov. Akupunktúra je založená na princípoch čínskej medicíny a funguje tak, že uvoľňuje všetky druhy látok, ako sú endorfíny a serotonín, ktoré majú analgetický účinok a zlepšujú náladu.
   • Hovorí sa tiež, že akupunktúra zlepšuje tok energie v tele zvanom chi, čo môže tiež prispieť k rovnováhe chémie mozgu.
   • Akupunktúrne body, ktoré môžu obnoviť rovnováhu chémie mozgu, sa nachádzajú po celom tele, napríklad na hlave, rukách a nohách.
   • Akupunktúru vykonávajú rôzni zdravotnícki pracovníci, napríklad niektorí lekári primárnej starostlivosti, chiropraktici, naturopati a psychológovia - stačí vyhľadať certifikovaného lekára.

Časť 2 z 2: Získanie pomoci od lekárskych odborníkov

1. Poraďte sa s poradcom. Ak stres, úzkosť a / alebo depresia negatívne ovplyvňujú váš život, poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie. Psychiater, psychológ alebo terapeut vám môže poskytnúť prehľad o vašich problémoch a pokúsiť sa vyriešiť základnú príčinu nerovnováhy. Odborníci na duševné zdravie tiež niekedy poskytujú liečbu bez liekov, ako je psychoterapia a / alebo kognitívna behaviorálna terapia. Či môže psychoterapia a kognitívno behaviorálna terapia vyvážiť chémiu mozgu, je nejasné, ale obe terapie sa osvedčili ako prospešné pri liečbe depresie a úzkosti - hoci môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým budú pracovať.
   • Psychoterapia je typ terapie, ktorá sa zameriava na emocionálnu reakciu na duševné ochorenie. Pacientom sa odporúča, aby hovorili, aby lepšie porozumeli a zvládli svoje poruchy.
   • V rámci kognitívnej behaviorálnej terapie sa pacienti naučia rozpoznávať a meniť vzorce myslenia, ktoré vedú k nepríjemným pocitom.
   • Bohužiaľ neexistujú žiadne krvné testy, ktoré by dokázali zmerať množstvo neurotransmiterov v mozgu; v krvi sa však dá zistiť hormonálna nerovnováha (napríklad inzulín alebo hormón štítnej žľazy), ktorá môže tiež spôsobiť zmeny nálady. Ďalšími merateľnými zložkami v krvi spojenými s depresiou sú veľmi vysoké hladiny medi, príliš veľa olova alebo príliš málo kyseliny listovej.
2. Opýtajte sa svojho lekára na SSRI. Neurotransmitery serotonín, dopamín a noradrenalín sú úzko spojené s depresiou a úzkosťou, preto je väčšina antidepresív navrhnutá tak, aby ovplyvňovala tieto chemikálie. Pri depresii lekár zvyčajne začne predpísaním selektívneho inhibítora spätného vychytávania serotonínu (SSRI), pretože tieto lieky sú relatívne bezpečné a majú menej závažné vedľajšie účinky ako iné antidepresíva. SSRI zmierňujú príznaky blokovaním spätného vychytávania serotonínu nervovými bunkami v mozgu a ponechávajú tak k dispozícii viac serotonínu na zlepšenie nálady.
   • Príklady SSRI sú fluoxetín (Prozac), paroxetín (Paxil), sertralín, citalopram a escitalopram.
   • SSRI sa považujú za relatívne účinné pri liečbe všetkých úzkostných porúch vrátane depresie a OCD (OCD)
   • Medzi známe vedľajšie účinky SSRI patrí nespavosť, znížená sexuálna funkcia a prírastok hmotnosti.
   • Aj keď sa SSRI často podávajú pacientom s podozrením na chemickú nerovnováhu serotonínu, ich použitie môže niekedy spôsobiť „serotonínový syndróm“ - nebezpečne vysoké hladiny serotonínu.
   • Medzi príznaky serotonínového syndrómu patria návaly horúčavy, zvýšená srdcová frekvencia, zvýšená telesná teplota, zvýšený krvný tlak, zvracanie a hnačky. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky a užijete SSRI, okamžite vyhľadajte svojho lekára.
   • Ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky SSRI, poraďte sa so svojím lekárom. Pre každý typ liekov existujú rôzne lieky a všetky majú odlišné výhody a nevýhody. Váš lekár najlepšie vie, aký liek máte predpísať.
3. Zvážte SNRI ako alternatívu. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI) fungujú rovnako ako SSRI, ale majú dvojitý mechanizmus účinku: zvyšujú hladinu serotonínu a norepinefrínu inhibíciou ich spätného vychytávania do nervových buniek v mozgu. SNRI sú rovnako účinné ako SSRI, preto sa tieto lieky považujú aj za lieky prvej voľby pri úzkostných poruchách.
   • SNRI sú napríklad duloxetín a venlafaxín.
   • Známe vedľajšie účinky SNRI sú nespavosť, žalúdočné ťažkosti, nadmerné potenie, bolesti hlavy, znížená sexuálna funkcia a vysoký krvný tlak.
   • Liečivo ako venlafaxín môžu užívať ľudia, ktorí majú úzkostnú poruchu aj depresiu.
   • Užívanie SNRI môže spôsobiť nerovnováhu hladín serotonínu v mozgu, ktorá sa tiež nazýva serotonínový syndróm.
4. Pozor na benzodiazepíny a tricyklické antidepresíva. Benzodiazepíny sú starším typom liekov, ktoré sa stále používajú na liečbu krátkodobých úzkostných porúch. Sú veľmi relaxačné, znižujú svalové napätie a ďalšie fyzické príznaky spojené s úzkosťou tým, že zvyšujú účinok neurotransmiteru GABA. Benzodiazepíny nie sú vhodné na dlhodobé užívanie, pretože môžu mať vážne vedľajšie účinky, ako je agresia, kognitívne poruchy, závislosť a ešte závažnejšia depresia. Preto pred zavedením SSRI a SNRI lekári uprednostňovali tricyklické antidepresíva pred benzodiazepínmi. Tricyklické lieky sú pri liečbe úzkosti pomerne účinné, pretože zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu, ale spôsobujú aj dlhodobé problémy. Preto sa zvyčajne predpisujú iba vtedy, keď SSRI nefungujú.
   • Medzi benzodiazepíny patrí alprazolam, klonazepam, diazepam a lorazepam.
   • Medzi tricyklické antidepresíva patrí imipramín, nortriptylín, amitriptylín a doxepín.
   • Tricyklické antidepresíva môžu byť škodlivé pre srdce a pacienti so srdcom by ich mali používať s veľkou opatrnosťou.

Tipy

• Serotonín reguluje náladu, spánok a chuť do jedla a zmierňuje bolesť. Chronicky nízka hladina serotonínu v mozgu je spojená s vyšším rizikom samovraždy.
• Dopamín je nevyhnutný pre pohyb, ovplyvňuje motiváciu a hrá úlohu pri vnímaní reality. Nízka hladina dopamínu je spojená s psychózami (narušené myslenie charakterizované halucináciami a / alebo bludmi).
• Noradrenalín zužuje cievy a zvyšuje krvný tlak a pomáha určovať motiváciu. Abnormálne vysoké hodnoty môžu spôsobiť úzkosť a pocity depresie.
• Kvalitný spánok (pokiaľ ide o množstvo aj kvalitu) a znižovanie stresu (prostredníctvom práce a vzťahov) pozitívne ovplyvňujú neurotransmitery a pomáhajú vyvážiť chémiu mozgu.