Zbavte sa zápchy rýchlo a prirodzene

Obsah

Na krok
Metóda 1 zo 4: Prijmite okamžité opatrenia
Metóda 2 zo 4: Dlhodobá zmena
Metóda 3 zo 4: Vyskúšajte ďalšie možnosti
Metóda 4 zo 4: Získajte odbornú pomoc
Tipy
Varovania

Zápcha alebo zápcha sa zvyčajne vyskytuje, keď ľudia nemajú dostatok vlákniny alebo vody. Ak nemáte dostatok pohybu, môžete mať aj zápchu a môže to byť vedľajší účinok liekov. Každý to má občas, ale dobrou správou je, že existuje množstvo bezpečných, miernych a prírodných liekov, ktoré môžu zmierniť zápchu a zabrániť jej. S malými úpravami vášho denného režimu môžete nájsť riešenie tohto problému veľmi lacno a v súkromí vášho domova. Prírodné lieky a zmeny životného štýlu vás zbavia zápchy a zabránia jej návratu v budúcnosti. Ak máte častú zápchu a žiadna z metód uvedených nižšie nefunguje, navštívte svojho lekára.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Prijmite okamžité opatrenia

Pi viac vody. Tvrdá a suchá stolica je často príčinou zápchy, takže čím viac vody pridáte, tým ľahšie sa vám chodí do kúpeľne. Je obzvlášť dôležité piť viac vody, ak budete jesť viac vlákniny.
- Muži by sa mali pokúsiť vypiť 3 litre vody denne. Ženy by mali vypiť najmenej 2,2 litra denne.
- Vynechajte nápoje s kofeínom a alkoholom, keď máte zápchu. Nápoje s kofeínom, ako je káva a sóda, ako napríklad alkohol, sú močopudné. To spôsobí dehydratáciu vášho tela, pretože musíte často močiť. To blokáciu ešte zhoršuje.
- Dobrým zdrojom vlhkosti sú aj iné tekutiny, ako napríklad džús, vývar a čaj. Nepite čierny čaj, obsahuje kofeín. Hruška a jablkový džús sú mierne prírodné preháňadlá.
Jedzte viac vlákniny. Vláknina je prírodné preháňadlo. Zvyšujú obsah vlhkosti vo vašej stolici a dodávajú jej väčší objem. To uľahčuje stolici pohyb v črevách. Veľmi prudká zmena množstva prijatej vlákniny môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť, preto zvyšujte množstvo prijatej vlákniny veľmi postupne. Odborníci odporúčajú jesť najmenej 20 až 35 gramov vlákniny každý deň.
- Vláknina môže mať vplyv na absorpciu liekov. Užívajte lieky najmenej hodinu predtým, ako budete jesť vlákninu, alebo dve hodiny po nej.
- Niektoré dobré príklady na získanie viac vlákniny sú:
  - Bobule a iné ovocie, najmä ovocie s jedlou šupkou, ako sú jablká a hrušky.
  - Tmavá, listová zelená zelenina, ako je kel a špenát.
  - Ostatná zelenina, ako je brokolica, mrkva, karfiol, ružičkový kel, artičoky a zelené fazule.
  - Fazuľa a iné strukoviny, ako sú fazuľa, lima, biela a čierna fazuľa.
  - Nespracované celé zrná. Ľahko zapamätateľné pravidlo je, že ak je svetlo farebné alebo biele, pravdepodobne bolo spracované. Jedzte celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža, ovos a jačmeň. Ak jete raňajkové cereálie, prečítajte si štítky, aby ste sa ubezpečili, že obsahuje dostatok vlákniny. Vezmite si celozrnný chlieb.
  - Semená a orechy, ako sú tekvicové semiačka, sezamové semiačka, slnečnicové semená a ľanové semiačka, okrem mandlí, vlašských orechov a pekanových orechov.
Jedzte slivky. Slivky majú vysoký obsah vlákniny. Obsahujú tiež sorbitol, cukor podporujúci činnosť čriev, ktorý dokáže prirodzene odstrániť zápchu. Sorbitol je mierny črevný stimulant, ktorý skracuje čas prechodu stolice a tým znižuje riziko zápchy.
- Ak sa vám nepáči vrásčitá štruktúra alebo chuť sliviek, slivková šťava môže byť lepšou alternatívou. Slivková šťava obsahuje menej vlákniny ako slivky.
- Upozorňujeme, že slivky obsahujú 14,7 gramov sorbitolu na 100 gramov, zatiaľ čo slivková šťava obsahuje iba 6,1 gramov na 100 gramov. Musíte teda piť viac slivkovej šťavy, aby ste mohli využívať výhody, ale to vám dá viac cukru.
- Nepreháňajte to so slivkovým jedlom. Začnú pracovať až po niekoľkých hodinách, preto dajte prvému poháriku čas na vykonanie svojej práce predtým, ako vypijete ďalší, inak riskujete hnačku.
Vyhýbajte sa syrom a mliečnym výrobkom. Syry a mliečne výrobky obsahujú laktózu, na ktorú je veľa ľudí precitlivených. To môže spôsobiť plynatosť, nadúvanie a zápchu. Ak máte zápchu, nejedzte a nepite syry, mlieko ani iné mliečne výrobky, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Výnimkou je jogurt, najmä jogurt so živými baktériami. Jogurt obsahujúci probiotiká ako napr Bifidobacterium longum alebo Bifidobacterium animalis zaisťuje častejší a menej bolestivý pohyb čriev.
Vezmite si prírodné preháňadlo. Existujú všetky druhy jemných bylín, ktoré majú laxatívny účinok a stolicu zjemňujú. Nájdete ich ako kapsuly, tablety alebo prášok v obchodoch so zdravou výživou a v niektorých lekárňach. Niektoré sú k dispozícii aj ako čaj. Tieto doplnky užívajte s veľkým množstvom vody.
- Psyllium je dostupné v rôznych formách vrátane prášku a tabliet. Je tiež účinnou látkou vo voľnopredajných liekoch, ako je Metamucil. Psyllium môže u niektorých ľudí spôsobiť plynatosť a kŕče.
- Ľanové semienko sa používa pri zápche a hnačkách. Je plný vlákniny a omega3 mastných kyselín. Ľanové semienko môžete vmiešať do jogurtu alebo musli.
- Ľanové semienko by nemali používať ľudia, ktorí majú poruchy krvácania, majú črevné obštrukcie alebo majú vysoký krvný tlak. Ľanové semienko tiež neužívajte, ak ste tehotná alebo dojčíte.
- Čaj z pískavice lekárskej sa používa na rôzne zažívacie problémy, vrátane nevoľnosti a zápchy. Pískavica grécka nie je pravdepodobne bezpečná na použitie počas tehotenstva alebo dojčenia. Nedávajte ho tiež malým deťom.
Vezmite si ricínový olej. Ak máte zápchu, ricínový olej (tiež nazývaný ricínový olej) môže stimulovať vaše črevá. Taktiež maže vaše črevá, aby cez ne mohla ľahšie prechádzať stolica.
- Ricínový olej je bezpečný. Neprekračujte odporúčané množstvo. Ak máte zápal slepého čreva alebo obštrukciu čriev, navštívte svojho lekára. Nepoužívajte ricínový olej, ak ste tehotná.
- Ak užijete príliš veľa, ricínový olej má niektoré zriedkavé, ale nepríjemné vedľajšie účinky. Predávkovanie ricínovým olejom môže spôsobiť kŕče, závraty, mdloby, nevoľnosť, hnačky, vyrážky, dýchavičnosť, bolesti na hrudníku a stiahnuté hrdlo. Ak ste užili príliš veľa ricínového oleja, kontaktujte svojho lekára alebo pohotovosť.
- Upozorňujeme, že rybí olej môže skutočne spôsobiť zápchu príčina. Ak vám to neodporučí lekár, nemali by ste užívať rybí olej na zápchu.
Vezmite si horčík. Horčík môže byť veľmi účinný pri zmierňovaní zápchy. Poskytuje stolici vlhkosť, vďaka čomu je mäkšia a ľahšie sa pohybuje cez črevá. Pred užitím doplnkov horčíka sa poraďte so svojím lekárom, pretože môže ovplyvniť iné lieky, ako sú antibiotiká, svalové relaxanciá a lieky na krvný tlak. Horčík môžete získať zo stravy, napríklad z brokolice a strukovín, existujú však aj iné spôsoby, ako ho prijať.
- Môžete si vziať horčík tak, že lyžičku epsomskej soli (síran horečnatý) dáte do 180 - 240 ml vody. Poriadne premiešajte a vypite. Táto zmes môže chutiť zle.
- Citrát horečnatý je dostupný vo forme tabliet alebo prášku. Vezmite množstvo odporúčané na obale (alebo lekárom). S každou dávkou vypite plný pohár vody.
- Hydroxid horečnatý funguje dobre aj pri blokádach.

Metóda 2 zo 4: Dlhodobá zmena

Jesť jogurt každý deň. Jogurt obsahuje živé baktérie, ktoré vytvárajú to správne prostredie pre váš tráviaci systém, aby vám poskytoval zdravé a pravidelné vyprázdňovanie. Snažte sa jesť každý deň 250 ml jogurtu.
- Zdá sa, že baktérie v jogurte menia črevnú flóru a zlepšujú trávenie.
- Skontrolujte štítok s jogurtom, či neobsahuje živé baktérie. Nie je to vo všetkých jogurtoch a bez týchto baktérií to nebude mať žiadny účinok.
- Ostatné fermentované potraviny, ako je kombucha, kimchi a kyslá kapusta, tiež obsahujú prospešné baktérie, ktoré napomáhajú tráveniu a zmierňujú zápchu.
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Spracované jedlá a rýchle občerstvenie môžu spôsobiť chronickú zápchu. Má často vysoký obsah tukov a málo vlákniny a živín. Medzi veci, ktoré nesmiete jesť, patria:
- Spracované alebo „obohatené“ zrná: Biely chlieb, biele cestoviny a raňajkové cereálie sa vyrábajú z múky zbavenej vlákniny a výživovej hodnoty. Vyberte si radšej celé zrná.
- Nezdravé jedlo. Potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru môžu spôsobiť upchatie. Vaše telo bude najskôr prijímať kalórie z tuku, čo spomalí trávenie.
- Klobásy, červené mäso a údeniny majú často vysoký obsah tukov a solí. Namiesto toho zvoľte chudé bielkoviny, ako sú kuracie, morčacie a ryby.
- Chrumky, hranolky a podobne majú nízky obsah živín a vlákniny. Uprednostnite pečený alebo pečený sladký zemiak.
Pohybujte sa viac. Nedostatok pohybu oslabuje vaše črevá, takže sa tiež nemôžete zbaviť odpadu. Ak veľa sedíte, ovplyvňuje to vaše trávenie a môžete mať zápchu. Cvičte minimálne 3-4 krát týždenne.
- Chôdza, plávanie, jogging a jóga sú vynikajúce možnosti. Aj 10 až 15 minút cvičenia denne pomôže zlepšiť vyprázdňovanie.
Neignorujte rytmus svojho tela. Vaše telo vám poradí, kedy máte ísť na toaletu. Existuje veľa rozdielov v tom, čo je normálne, pokiaľ ide o pohyby čriev. Mnoho ľudí chodí 1 - 2 krát denne, ale sú aj takí, ktorí chodia iba 3-krát týždenne. Pokiaľ sa vaše telo cíti dobre a máte pravidelnosť, nie je dôvod na obavy.
- Zápcha môže byť spôsobená alebo zhoršená tým, že ju budete držať, keď budete musieť. Ak chodenie na toaletu často odložíte, vaše telo môže v určitom okamihu prestať vysielať signál, že musíte ísť. Jeho držanie tiež sťažuje neskoršie chodenie na toaletu.
Vyvarujte sa závislosti od preháňadiel. Ak preháňadlá užívate príliš často, vaše telo si na ne zvykne. Nepoužívajte preháňadlá každý deň. Ak máte chronickú zápchu, vyhľadajte alternatívne ošetrenie u svojho lekára.
- Preháňadlá na báze polyetylénglykolu sú zvyčajne bezpečné na použitie po dlhšiu dobu ako iné typy.

Metóda 3 zo 4: Vyskúšajte ďalšie možnosti

Hýb sa. Ak je to možné, choďte hodinu po druhej, aby ste si „premasírovali“ črevá.
- Najskôr choďte pomaly 30 sekúnd. Potom pokračujte v chôdzi o niečo rýchlejšie, kým nechodíte čo najrýchlejšie bez behu.
- Kráčajte veľmi rýchlo asi 5 minút. Potom spomalte na 5 minút. Celková suma, ktorú prejdete za deň, by mala byť asi 10 minút za hodinu.
- Ak nemôžete toľko chodiť, nebojte sa. Len sa snažte kráčať čo najrýchlejšie.
- Závažná zápcha môže byť trochu nepríjemná, ale nenechajte sa odradiť. Čokoľvek lepšie, ako byť skrytý na ďalší deň.
Skúste iný prístup. Napríklad domorodci z Austrálie kakajú pri drepe a táto poloha vám môže veľmi pomôcť aj vy. Ak ste na toalete, dajte si pod nohy stoličku, aby boli trochu vyššie.
- Kolená by ste mali mať čo najbližšie k hrudníku. Potom je na vaše črevá vyvíjaný väčší tlak, čo môže uľahčiť vylučovanie stolice.
Vyskúšajte jogu. Existujú určité jogové pózy, ktoré môžu pomôcť naštartovať pohyby čriev. Zvyšujú tlak na vaše črevá, aby stolica ľahšie vystupovala. Vyskúšajte tieto pózy:
- Baddha Konasana: Sadnite si, pokrčte kolená a spojte nohy tak, aby sa ich dotýkali chodidlá. Chyťte si prsty na rukách. Nohy rýchlo pokrčte a predkloňte sa čelom k zemi. Držte to 5 až 10 nádychov.
- Pavanamuktasana: Ľahnite si a nohy natiahnite rovno pred seba. Jedno koleno si priložte k hrudníku a držte ho tam rukami. Vytiahnite koleno o hruď a narovnajte prsty na nohách. Držte to 5 až 10 nádychov a opakujte s druhou nohou.
- Uttanasana: Postavte sa, nohy majte vystreté a ohnite sa od pása. Dotknite sa podložky rukami a uchopte zadnú časť nôh. Držte to 5 až 10 nádychov.
Vezmite minerálny olej. Tekutý minerálny olej môže poskytnúť vašim črevám zvnútra mastnú vrstvu. Stolica potom zostáva vlhká a môže ľahšie kĺzať cez črevo. Minerálny olej nájdete vo väčšine lekární. Môžete ho zmiešať s tekutinou, ako je mlieko, džús alebo voda.
- Vezmi č minerálny olej bez konzultácie s lekárom, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov: potravinová alergia alebo alergia na niektoré lieky, zlyhanie srdca, zápal slepého čreva, ťažkosti s prehĺtaním, bolesti žalúdka, nevoľnosť alebo zvracanie, krvácanie z konečníka alebo problémy s obličkami.
- Neužívajte preháňadlá súčasne s minerálnym olejom, pokiaľ vám to neodporučí lekár.
- Nedávajte minerálny olej deťom do 6 rokov.
- Neberte príliš často minerálny olej. Pri pravidelnom používaní môže dôjsť k návyku na laxatívny účinok. Môže tiež zabrániť vášmu telu absorbovať dostatok vitamínov A, D, E a K.
- Neprekračujte odporúčané množstvo minerálneho oleja. Predávkovanie môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky vrátane bolesti brucha, hnačiek, nevoľnosti a zvracania. Ak ste užili príliš veľa, vyhľadajte lekára alebo pohotovosť.
Vyskúšajte bylinky očistiť. Pri silnej zápche existujú silnejšie bylinky, ktoré môžu poskytnúť úľavu. Nemali by ste ich používať príliš často a mali by ste ich považovať za poslednú možnosť, keď už nič iné nepomáha. Príklady:
- Sennosidy sú stimulačné laxatíva. Hydratujú vaše črevá, aby mohla lepšie vyjsť stolica. Senna zaberie zvyčajne 6 - 12 hodín. Kupujete ich ako tablety alebo prášok.
- Predtým, ako začnete užívať Sennu, obráťte sa na svojho lekára, ak ste nedávno podstúpili chirurgický zákrok, ak už užívate iné preháňadlá alebo ak máte akékoľvek iné ťažkosti s tráviacim systémom.
- Rakytník sa tiež niekedy používa na liečbu zápchy. Odporúča sa iba na krátkodobé použitie (menej ako 8 - 10 dní). Môže to spôsobovať vedľajšie účinky, ako sú kŕče, hnačky, svalová slabosť a problémy so srdcom. Nepoužívajte tento liek, ak ste tehotná alebo dojčíte. Nedávajte ho deťom mladším ako 12 rokov.
- Nepoužívajte rakytník, ak máte žalúdočné alebo črevné ťažkosti, ako je zápal slepého čreva, Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída.

Metóda 4 zo 4: Získajte odbornú pomoc

Okamžite vyhľadajte pomoc, ak máte silnú bolesť alebo krv v stolici. Môže to byť známka toho, že máte vážnejší stav ako zápcha. Keď lekár určí príčinu vašich príznakov, môže odporučiť správny postup liečby. Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, požiadajte lekára o stretnutie v ten istý deň alebo navštívte pohotovosť:
- Krv z konečníka
- Krv v stolici
- Pretrvávajúca bolesť v podbrušku
- Nafúknutý pocit
- Problémy s prdením
- Zvracať
- Bolesť krížov
- Horúčka
Ak ste nemali stolicu viac ako tri dni, navštívte svojho lekára. Možno budete potrebovať silnejšie preháňadlá na predpis. Váš lekár môže navyše vylúčiť možné základné stavy, ktoré spôsobujú vašu zápchu.
- Lekár môže ponúknuť ošetrenie, ktoré nie je dostupné v obchode.
- Laxatíva zvyčajne začnú účinkovať asi za dva dni. Nemali by ste ich používať dlhšie ako týždeň.
Navštívte svojho lekára pre chronickú zápchu, ktorá sa pri starostlivosti o seba nezlepší. Ak ste mali zápchu niekoľko dní v týždni najmenej tri týždne, považuje sa to za chronické. Váš lekár vám môže pomôcť zistiť, prečo máte tak často zápchu.
- Povedzte lekárovi, aký typ stravovania a životný štýl ste zmenili. Pravdepodobne vám odporučia niektoré veci, ktoré sa môžete pokúsiť zmierniť pri zápche.
Ak máte v rodinnej anamnéze rakovinu hrubého čreva alebo konečníka, kontaktujte lekára. Zápcha je normálny problém, ktorý pravdepodobne zmizne, ak zmeníte svoje stravovacie návyky alebo životný štýl. Aj keď pravdepodobne nemáte vážny zdravotný problém, je najlepšie sa poradiť s lekárom o svojej anamnéze. Môže vám pomôcť zistiť príznaky vážneho stavu, aby ste ho mohli včas liečiť.
- Váš lekár s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí pokračovať v režime starostlivosti o seba, aby ste zmiernili svoju zápchu. Návšteva lekára sa stále oplatí, aby sa vylúčilo.

Tipy

Ak stále máte zápchu, navštívte svojho lekára.
Ak nič nepomáha, môžete tiež kombinovať rôzne metódy. Môžete napríklad jesť viac vlákniny, ísť sa poprechádzať, vypiť čaj Senna a cvičiť jogu. Nikdy však nemiešajte viac preháňadiel.
Pitie jedál s vysokým obsahom vlákniny a veľkého množstva vody je nielen dobré pre existujúcu zápchu, ale pomáha jej aj predchádzať v budúcnosti.
Aj keď to môže byť ťažké, skúste sa uvoľniť a nechajte svoje črevá (a gravitáciu) väčšinu práce na toalete.
Vyskúšajte vodu s citrónom. Vďaka kyseline v citróne je stolica mäkšia.
Môže byť ťažké predvídať, ktorá metóda bude fungovať, ako dobre bude fungovať a kedy začne fungovať. Uistite sa, že máte čas a že môžete ísť na toaletu, ak musíte.

Varovania

Nikdy neužívajte viac ako odporúčané množstvo akejkoľvek drogy. Predávkovanie môže mať vážne vedľajšie účinky.
„Prírodné“ nie vždy znamená „bezpečné“. Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek prírodný liek, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom, najmä ak už máte iné ochorenia. Byliny a potraviny môžu mať vplyv na účinok niektorých liekov.
Ak ste tehotná alebo dojčíte, predtým, ako vyskúšate niektorú z konkrétnych metód, vždy sa poraďte so svojím lekárom.
Neužívajte preháňadlo, ak máte bolesti žalúdka, vraciate alebo máte nevoľnosť.