Obsah

• Na krok
• Časť 1 zo 4: Budovanie pozitívneho sebaobrazu
• Časť 2 zo 4: Buďte realistickí a stavte sa k situácii pozitívne
• Časť 3 zo 4: Používanie techník na kontrolu negatívnych emócií
• Časť 4 zo 4: Udržiavanie dôvery

Dôvera môže byť náročná, keď sa ocitnete v potenciálne zložitých situáciách, napríklad: zúčastniť sa atletických súťaží, porozprávať sa s niekým, s kým by ste chceli niečo začať, predniesť prejav, spoznať nových ľudí alebo urobiť poznámku v triede. Našťastie môžete zvýšiť svoju sebadôveru hneď teraz tým, že začnete pozitívne myslieť na seba, realisticky myslieť na situáciu, správať sa sebavedome a používať techniky na zvládanie úzkostných alebo nervóznych pocitov, ktoré zo seba máte.

Na krok

Časť 1 zo 4: Budovanie pozitívneho sebaobrazu

1. Precvičujte myslenie pozitívne. Predpokladajme, že sa pripravujete a prezentujete v práci alebo v škole. Chcete mať istotu a pôsobiť na svoje publikum vyvážene. Ale necítite sa tak sebavedome, ako by ste chceli, a bojíte sa, že urobíte chybu. Pozitívne myslenie môže výrazne zvýšiť vašu sebadôveru a pomôcť vám vyrovnať sa s akýmikoľvek ťažkosťami. Súvisí to s myšlienkou, že váš sebaobraz ovplyvňuje vaše správanie. Ak myslíte negatívne (chystám sa zlyhať. Je to príliš ťažké. Budem sa hanbiť), zvyšuje to pravdepodobnosť, že sa budete správať negatívne (napríklad zakopávaním o slová, nadmerným potením z nadmerného množstva) nervozita atď.). Ak myslíte pozitívne (budem mať úspech. Je to absolútne možné. Budem sa snažiť čo najlepšie), zvyšuje sa šanca na pozitívne správanie (hovoriť jasne a zachovať pokojnú fyziologickú odpoveď).
   • Zamerajte sa na pozitívne stránky seba a na to, čo robíte dobre. Dokážete rozosmiať ľudí? Možno vo svojej prezentácii môžete použiť trochu humoru, aby ste to trochu okorenili.
   • Rýchlo vymenujte toľko pozitívnych vlastností, ktoré so sebou nosíte, ako si len dokážete predstaviť. Môže ísť napríklad o: vášeň pre daný predmet, vaše vzdelanie, schopnosť rozosmievať ostatných, čestnosť a presvedčivosť.
2. Podporte sa prostredníctvom sebamotivácie. Používanie pozitívnych potvrdení a sebamotivácie pomáha zlepšiť vaše sebavedomie a znížiť kognitívnu úzkosť.
   • Ak sa cítite menej sebaisto, použite pozitívne potvrdenia, napríklad: „To dokážem! Som silný. Choď! “
3. Požiadajte o overenie alebo spätnú väzbu. Posilnenie a pozitívne myšlienky na seba sa dajú ďalej zvýšiť interakciou s inými ľuďmi.
   • Požiadajte priateľa, člena rodiny alebo kolegu, aby sa s vami rozprávali. Požiadajte druhú osobu, aby vám povedala, v čom ste dobrí, a že všetko bude v poriadku (poskytnite ubezpečenie).
   • Určite nepožiadajte o pomoc príliš často pri úlohách, ktoré zvládnete sami, pretože to zvýši vašu závislosť a zníži vaše sebavedomie. Požiadajte o spätnú väzbu, zostaňte však nezávislí.

Časť 2 zo 4: Buďte realistickí a stavte sa k situácii pozitívne

1. Používajte riadené snímky alebo vizualizácie. Používanie fantázie pomáha zvyšovať vašu sebadôveru.
   • Vyskúšajte techniku ​​predstavivosti, kde sa môžete sústrediť na dosiahnutie sebadôvery. Predstavte si seba ako úplne sebavedomého a zapojeného do dosiahnutia svojho cieľa. Čo robíš? Čo sa deje okolo vás? Aký je to pocit? Kto je tam? Na čo myslíš?
2. Majte jasno vo svojich cieľoch. Stanovenie cieľov zvyšuje sebavedomie, pretože v nás vyvoláva pocit, že pracujeme na niečom pozitívnom. Zamerajte sa na typy cieľov, ktoré pre aktuálnu situáciu máte. Vaším cieľom môže byť napríklad to, že chcete svojej prezentácii vysvetliť jasnú a jasnú správu, uistite sa, že sa cez ňu dostane, a že na ňu budete pôsobiť sebavedome. Čím viac cieľov dosiahnete, tým istejšie sa môžete stať.
   • Zamysli sa nad účelom svojej činnosti. Položte si otázku: „Čo dúfam, že z toho vyťažím?“
   • Stanovte si konkrétne ciele pre to, čo chcete robiť. Zamerajte sa na dosiahnutie týchto cieľov namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, čo by sa mohlo pokaziť.
3. Dôverujte pozitívnemu výsledku. Sebanaplňujúce sa proroctvo je, keď veríte, že sa má stať niečo negatívne, a potom začnete negatívne ovplyvňovať tak, aby sa to skutočne stalo. Napríklad, ak sa strašne bojíte, že zakopnete o svoje slová, môže tento strach nakoniec spôsobiť, že sa tento negatívny výsledok stane realitou. Ak sa bojíte koktania, zvýši sa váš strach a nervozita, bude vám biť srdce a nebudete sa vedieť sústrediť a stratíte niť svojho príbehu.
   • Namiesto toho, aby ste sa sústredili na negatíva, sústreďte sa na to, čo sa chcete stať - hovorte jasne a šírte svoje posolstvo. Pomysli na myšlienky typu: „Idem do miestnosti a som sebavedomá, pokojná, sústredená a viem, ako rozšíriť môj príbeh.“
4. Skúste si to rozmyslieť. Ak zistíte, že o situácii uvažujete negatívne, hľadajte niekoho, kto vám môže povedať iný príbeh. Ako vzor môžu slúžiť úspešní ľudia v odbore, v ktorom by ste si chceli zvýšiť sebavedomie. Môžeme sa učiť od ostatných, považovať ich za mentorov a napodobňovať ich úspech a sebadôveru.
   • Ak nemáte hneď niekoho v ruke, môžete o situácii hovoriť aj priateľovi.

Časť 3 zo 4: Používanie techník na kontrolu negatívnych emócií

1. Konajte sebavedome. Neverbálna komunikácia je dôležitá, aby pôsobila sebavedome. Vystavovanie správania, ktoré sa považuje za sebavedomé, vám môže tiež pomôcť cítiť sa istejšie vo vnútri.
   • Postavte sa rovno a stúpajte. Držanie tela je dôležitá neverbálna forma komunikácie v tom zmysle, že chcete pôsobiť sebaisto. Schúlenie ramien a sklonenie hlavy sú známkami neistoty alebo depresie.
   • Usmievajte sa a smejte sa. To ukazuje, že ste pohodlní a máte pozitívnu náladu. Môže to pomôcť upokojiť vaše publikum.
2. Interakcia s ostatnými. Extraverzia je predpoveď sebavedomia. Čím ste viac spoločenskí, tým istejšie sa cítite. Namiesto toho, aby ste sa pred ľuďmi skrývali alebo sa im vyhýbali, pretože ste nervózni alebo neistí, sa vrhnite na to a sústreďte sa na interakciu s ostatnými ľuďmi.
   • Pozdravte ľudí za prezentáciu. Opýtajte sa ich na ich deň a trochu sa o tom porozprávajte. Snažte sa vyhnúť tomu, aby ste o prezentácii hovorili príliš veľa, pretože by vás to mohlo znervózniť. Stačí sa sústrediť na rozhovor, ktorý s danou osobou vediete.
3. Prijmite svoje emócie. Medzi bežné emócie súvisiace s nízkym sebavedomím patrí nervozita, úzkosť, stres, strach a pocit nevoľnosti. Ak tieto emócie prijmete namiesto toho, aby ste s nimi bojovali, môžete zmeniť svoje správanie a vybudovať si dôveru v seba.
   • Povedzte si: „Je v poriadku byť nervózny. Je to prirodzená emócia a je vhodná pre túto situáciu. “

Časť 4 zo 4: Udržiavanie dôvery

1. Miluj seba. Športovci a pravdepodobne aj ľudia, ktorí si všeobecne vážia a majú radi sami seba, majú tendenciu myslieť pozitívnejšie na svoje vlastné správanie. Vyhnite sa tomu, aby ste svoju sebaúctu zakladali na svojom správaní alebo konaní - to môže viesť k väčšej úzkosti a menšej sebadôvere. Je lepšie mať k sebe bezpodmienečnú úctu.
   • Napíš si na sebe 5 vecí, ktoré máš na sebe rád, a prečítaj si ich nahlas. Tiež si povedzte: „Milujem sa a nikdy na to nezabudnem.“
   • Prijmite, kto ste a aké problémy máte, napríklad problém sebavedomia.
2. Postav sa svojmu strachu. Vždy musíme urobiť maximum, aby strach nebol prekážkou na našej ceste k úspechu. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa ich zbaviť, je konfrontácia s vlastnými strachmi.
   • Ak sa obávate prejavu na verejnosti, čím viac trénujete, tým menej budete nervózni. Precvičte si hovorenie pred rodinou alebo priateľmi, pred určeným publikom. To vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie. Získajte odpovede od testovacieho publika na vašu prezentáciu, aby ste mohli riešiť problémy ešte pred veľkým dňom!
3. Pokračujte v cvičení. Pamätajte, aké ciele ste si stanovili, a pokračujte v ich plnení každý deň. Čo nedopadlo dobre, upraviť a pokúsiť sa to vylepšiť.
   • Na neúspechy sa pozerajte ako na príležitosť vzdelávať sa alebo ako sa zlepšovať. Tým sa z dlhodobého hľadiska zvýši vaša sebadôvera, pretože získate lepší prehľad o potenciálnych chybách.