Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Pite zodpovedne
• Metóda 2 z 3: Pite bez toho, aby ste sa opili
• Metóda 3 z 3: Zaoberanie sa tlakom spolužiakov
• Tipy
• Varovania

Opiť sa nie je ťažké. Piť a zostať triezvym je naopak menej ľahké. Či už chcete prestať piť, alebo len moderovať, existuje veľa spôsobov, ako obmedziť konzumáciu alkoholu. Najdôležitejšie je pevne stáť - ak sa nechcete opiť, je to vaše rozhodnutie, nikoho iného. Nemôžete to obísť: ak si dáte do tela alkohol, opijete sa. Nasledujúce kroky vám však môžu pomôcť zmierniť niektoré nepríjemné následky.

Na krok

Metóda 1 z 3: Pite zodpovedne

1. Nepite viac ako jeden alkoholický nápoj za hodinu. Nápojom môže byť strela, pivo, pohár vína alebo kokteil. Čokoľvek vypijete, pokúste sa vypiť najviac jednu za hodinu. Zabránite tak tomu, aby ste sa opili, pretože vaša pečeň dokáže alkohol spracovať do hodiny a dostať ho z vášho systému. Ak sa budete držať tohto harmonogramu, môžete sa pekne napiť a stále zostať triezvy.
   • Vezmite si malé dúšky nápoja. Skúste si to užiť namiesto toho, aby ste to kopali naspäť.
2. Stanovte limit na večer na základe vašej tolerancie k alkoholu. Stanovte si svoj limit v dostatočnom predstihu a držte sa ho. Ak viete, že sa opijete po troch pivách, mali by ste tieto pivá odložiť dostatočne dlho, aby ste sa neopili. Každý interaguje s alkoholom inak, takže nie je stanovený počet nápojov, ktorých sa treba držať. Ak máte pochybnosti, nezabudnite, že odporúčané množstvá sú 3 nápoje pre mužov a 2 nápoje pre ženy.
   • Namiesto debetnej karty si vezmite do baru hotovosť, takže keď vyčerpáte, musíte prestať piť.
   • Ženy sa opíjajú rýchlejšie ako muži kvôli rozdielom v postave.
   • Čím viac vážite, tým viac alkoholu môžete piť, kým sa nebudete cítiť opitý.
3. Pite vedome. Pite pre chuť, nie pre anestetikum. Namiesto dusenia si vychutnajte alkohol aj chuť aj arómu. Doprajte si drahý, ale mimoriadne chutný nápoj, pretože to bude jediný nápoj večera. Nech je to už čokoľvek, užívajte si to.
   • Každú chvíľu si dajte sklo na pery a nakloňte ho. Ale namiesto toho, aby ste ho vypili, pričuchnete k aróme.
   • Ochutnajte nápoj, kým ho prehltnete. Ak sa neoplatí ochutnávať, potom sa neoplatí ani piť.
   • Každý má inú úroveň tolerancie alkoholu, takže pite pre seba, aby ste nič nedokázali alebo aby ste súťažili s priateľom.
4. Pite vodu pred, medzi a po pití. Je dokázané, že voda pomáha vstrebávať a odbúravať alkohol a dáva vám niečo na pitie pred doplnením pohára. Skúste si pred každým pitím dať pohár vody.
   • Pomaly popíjajte vodu, aby ste vyplnili čas medzi alkoholickými nápojmi.
5. Prestaňte piť a niečo zjedzte. Napriek všeobecnej viere vám jedlo nezabráni v tom, aby ste sa opili. Môže však spomaliť čas potrebný na to, aby sa nápoj dostal do vášho mozgu. Jedlo vás tiež zasýti a zabráni vám medzitým zháňať nápoje.
6. Pripravte si vlastné zmesi zriedením alkoholu. Keď pijete, držte sa zmesí, ktoré umožňujú regulovať percentuálny obsah alkoholu. Napríklad môžete použiť polovičné množstvo alkoholu namiesto plného a zvyšok doliať sódou alebo inou zmesou. To vám pomôže zostať v partii a zabráni vám príliš rýchlo piť.
   • Vyskúšajte jeden Shandy, toto je ľahké pivo zmiešané s limonádou, aby ste si mohli zodpovedne vychutnať trochu alkoholu.
7. Hľadajte partnera. Zistite, či sa niekto snaží vypiť rovnaké množstvo ako vy, a vyhnite sa opitiu. Môžete sa navzájom sledovať a zastaviť, ak sa vám veci vymknú spod kontroly. Je tiež jednoduchšie zostať triezvym, keď sa všetci okolo vás opijú, ale môžete sa spoľahnúť na partnera.
8. Vedzte, čo pijete. Neprijímajte iba nápoje, najmä na večierkoch. Zatiaľ čo jeden nápoj za hodinu je zvyčajne dobrým vodítkom, miešané nápoje na domácich večierkoch sa môžu veľmi líšiť v sile. Sú tiež osladené, aby zakryli skutočné množstvo alkoholu. V takom prípade sa držte piva, vína alebo miešaných nápojov.
   • V tú istú noc nemiešajte rôzne druhy alkoholu, ako napríklad likér, pivo a víno. Oveľa ťažšie je vedieť, koľko alkoholu ste v skutočnosti vypili.

Metóda 2 z 3: Pite bez toho, aby ste sa opili

1. Urobte z moderovania svojho najlepšieho priateľa. Keď si dáte do tela alkohol bude nakoniec sa opiješ. Akonáhle sú chemikálie vo vašom tele, budú prirodzene filtrované cez vašu pečeň a budú cestovať vašou krvou do mozgu. Najlepšie je zodpovedné pitie. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť trochu zmierniť účinky alkoholu a zabrániť vám, aby ste sa po niekoľkých pivách opili.
2. Kým pijete, jedzte mastné a mastné občerstvenie. Pokračujte v jedení občerstvenia, pretože tuk pomôže tlmiť alkohol. To spôsobí, že alkohol vstúpi do vášho tela pomalšie. Nie je to dobré pre vašu váhu, ale dobré pre váš mozog. Dobré možnosti sú:
   • Občerstvenie
   • Orechy
   • Pizza
   • Zmrzlina a mliečne koktaily (mliečne výrobky môžu tiež pomôcť spomaliť vstrebávanie alkoholu).
3. Zjedzte lyžicu kvasníc, aby ste zabránili účinkom alkoholu. Ukázalo sa, že malá lyžica pekárskych kvasníc rozkladá alkohol rovnakým spôsobom ako pečeň, čo vám bráni v tom, aby ste sa opili rovnako, ako by ste boli bez droždia. Stačí ho zmiešať s vodou alebo jogurtom a užiť ho skôr, ako začnete piť. Aj keď účinky nie sú obrovské, môžu potenciálne znížiť obsah alkoholu v krvi o 20 - 30%.
   • Vďaka tomu budete absorbovať menej alkoholu, ale bude to tak nie vyhnúť sa opitiu.
   • O účinnosti použitia droždia existujú určité pochybnosti.
4. Budujte si časom toleranciu voči alkoholu. Čím pravidelnejšie pijete, tým rýchlejšie si vaše telo zvykne na pocit opitosti. Ak sa budete cítiť opitý, bude to trvať viac alkoholu, čo vám umožní ešte niekoľko zraziť, než sa vám zakrúti hlava. Čím viac budete piť, tým väčšia bude vaša tolerancia. Pitie 1 - 2 pohárov každý večer vám pomôže zostať triezvymi pri pití.
   • Z mnohých fyzických, psychických a sociálnych dôvodov to tak je neodporúčané piť čisto, aby sa zvýšila vaša tolerancia. Môže to rýchlo viesť k zdravotným problémom a závislosti od alkoholu.
5. Zrieďte svoje nápoje vodou, najmä zmesi. Vložte viac vlhkosti a menej alkoholu. Môžete stále piť, ale môžete si rozložiť skutočné množstvo alkoholu, vďaka čomu budete triezvi. Pivo môžete tiež zriediť zmiešaním s limonádou a Shandy piť namiesto piva.
6. Dajte si pohár mlieka skôr, ako začnete piť, a ešte jeden na noc. Mliečne výrobky tvoria film na vašom žalúdku, takže môžu absorbovať menej alkoholu. Nakoniec sa do vášho tela dostane rovnako, ale bude to trvať trochu dlhšie, čo umožní vašej pečeni rozobrať časť z nej skôr, ako sa dostane do zvyšku vášho systému.
   • Sýtené nápoje môžu narušiť túto vrstvu vo vašom žalúdku, takže to nemusí fungovať pri kokteiloch s pivom a sódou.
   • Rovnako ako v prípade mnohých ďalších metód, existujú vedecké nezhody v súvislosti s jej účinnosťou, ale veľa príbehov svedčí o pozitívnych účinkoch mlieka.

Metóda 3 z 3: Zaoberanie sa tlakom spolužiakov

1. Buďte pevní vo svojom rozhodnutí nepiť. Alkohol nie je pre každého a určite nie je výber zdravého života. Takže sa necítite otupení alebo omámení za to, že nechcete piť. Pochopenie, prečo nepijete, vám pomôže povedať nie v tých najťažších situáciách.
   • Len čo sa rozhodnete z akýchkoľvek dôvodov nepiť, držte sa ho. Nápoj môže byť začiatkom nepríjemného večera.
   • Nikomu nedlžíte vysvetlenie, prečo nepijete. Alkohol je určený na rekreačné použitie, nejde o životný štýl ani filozofiu. Ak nechcete piť, nechcete piť.
2. Vyhýbajte sa situáciám, ktoré zvyčajne vedú k pitiu. Ísť do barov alebo na domáce večierky si vyžaduje ťažkosti, najmä ak sa snažíte prestať fajčiť alebo na nich ľahko tlačíte. Navrhnite svojim priateľom alternatívy, nájdite nové miesta, kde by ste sa mohli stretnúť, a skúste naplánovať aktivity, ktoré vám umožnia robiť niečo iné, ako len sedieť a piť.
   • Nemusíte sa vyhýbať všetkým ľuďom, ktorí pijú. Radšej sa vyhnite vytváraniu silnej kultúry pitia, ktorá láka alebo vedie ostatných k tomu, aby na vás tlačili podieľať sa.
   • Dajte svojim najlepším priateľom vopred vedieť, že nepijete. Povedzte im prečo a požiadajte ich, aby vám pomohli zostať triezvi, aby boli na vašej strane skôr, ako sa párty začne.
3. Naučte sa povedať rýchlo a sebavedome nie. Keď sa niekto spýta, či si chcete dať drink, najlepšia odpoveď je jednoduchá a priama nie ďakujem. Aj keď by to malo stačiť, ľudia na vás budú často tlačiť, aby ste uviedli dôvod alebo vysvetlenie, alebo vás prosia, aby ste so sebou pili. Budete rýchly, priamy a čestný Nie pripravený, keď sa ponúkne. Uistite sa, že ste v dobrom očnom kontakte a hovorte jasne a dôrazne svoje slová:
   • Už nepijem, ďakujem.
   • Ja som dnes večer BOB.
   • Som alergický na alkohol je skvelý a zábavný spôsob, ako zmierniť náladu pri poklese.
4. Držte v ruke ďalší drink. To často stačí na presvedčenie ľudí, aby od vás nežiadali pitie. Nezáleží na tom, čo to je, ale nealkoholické nápoje a iné šumivé nápoje sú často dobrým spôsobom, ako naznačiť, že pijete bez toho, aby ste skutočne pili.
   • Porozprávajte sa s barmanom vopred a dajte mu vedieť, že nebudete piť alkohol. Nakloňte ho a poďakujte mu za sódu a vodu.
   • Ak je niekto supervytrvalý, vezmite nápoj a držte ho v ruke. Keď si nápoj dáte, môžete ho pokojne nechať nedotknutý a väčšina ľudí nebude vedieť, že nejde iba o naplnený pohár.
5. Hľadajte iné aktivity, ako len jednoducho opiť sa. Je zrejmé, že oveľa menej pijete, keď ste na mieste, kde vás rušia bowling, šípky alebo biliard, alebo keď idete na predstavenie alebo koncert. Nápojov sa tiež môžete ľahšie vzdať, ak svietia svetlá, miesto nie je príliš preplnené a cítite sa príjemne. Zaistite, aby ľudia mali čo iné robiť alebo o čom hovorili, a potom sa pitie stane činnosťou na pozadí, nie hlavnou činnosťou.
6. Nastúpte, ak je tlak príliš veľký. Ak vám neustále tlačenie na drink začína ničiť večer, je čas ísť. Alkohol nie je a nemal by byť činnosť sama o sebe. Ak sa všetci ľudia opijú a nerešpektujú vaše rozhodnutie zostať triezvy, mali by ste ísť.
7. Vyvarujte sa pokušeniu. Ak viete, že budete chcieť piť viac, ako by ste mali, nezabudnite zabudnúť na niektoré metódy, ktoré vám pripomínajú, aby ste prestali. Pamätajte, prečo sa nechcete opiť a prečo je pre vás dôležitá triezva noc. Niekoľko nápadov je:
   • Použite trik s gumičkou. Noste gumičku okolo zápästia. Kedykoľvek pocítite pokušenie piť, na chvíľu stiahnite gumičku, aby ste sa vedome rozhodli neurobiť to.
   • Nech ti priateľ pripomenie, keď to stačí. Môže to byť priateľ, ktorý nepije, alebo ktorý dobre pozná svoje vlastné limity. Alebo to môže byť člen rodiny.
   • Rozptyľuj sa. Vstaňte a tancujte, chvíľu sa s niekým porozprávajte alebo si zahrajte biliard.
   • Ak dokážete odolať alkoholu, dajte si rôzne odmeny, napríklad nákupy v neskorých nočných hodinách, občerstvenie, pozeranie filmu alebo volanie priateľovi.

Tipy

• Uvedomte si problémy spojené s alkoholom. Online sú k dispozícii rôzne vzdelávacie zdroje a organizácie, ktoré poskytujú informácie o problémoch s alkoholom a chorobách. Zaregistrujte sa, aby vám pomohlo zostať triezvym.
• Ak budete jesť, aby ste sa napili viac, stále sa opijete. Nezneužívajte riešenie.
• Vyhýbajte sa diskusiám o pitných návykoch, nech už to dokáže piť najviac, alebo oznámeniu, že ste sa rozhodli nepiť. Nie sú to len nudné témy rozhovorov, ale upozorňujú na problém alkoholu a podnecujú ostatných, aby vás vyzvali. Namiesto toho zmeňte tému alebo choďte na toaletu.

Varovania

• Ak nemôžete dôverovať svojim priateľom alebo iným, kúpte si svoje vlastné nealkoholické nápoje. Aj keď to myslia dobre, nákup alkoholického nápoja, keď nechcete, je nátlak a nekalý postup.
• Ak máte problémy so závislosťou a alkoholizmom, vyhľadajte pomoc.