Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Liečba bolesti krku doma
• Časť 2 z 2: Hľadanie liečby bolesti krku
• Tipy
• Pozor

Bolesť krku je častá a môže byť spôsobená rôznymi problémami vrátane namáhania svalov, podvrtnutia väzov, zaseknutých medzistavcových kĺbov (fazetové kĺby), herniovaných platničiek, zovretý nervy a choroby, ako je artróza. Najčastejšou príčinou bolesti krku je zlé držanie tela alebo poloha, či už pri pracovnom stole, šoférovaní auta, cvičení v posilňovni alebo v noci spíte vo svojej posteli. Zlé držanie tela v kombinácii so stresom (ktorý spôsobuje pevné svaly) je receptom na chronické bolesti krku. Väčšinu prípadov bolesti krku však možno liečiť doma pomocou správnych informácií a iba tie odolnejšie (alebo závažnejšie) prípady potrebujú určitú formu profesionálneho ošetrenia.

Na krok

Časť 1 z 2: Liečba bolesti krku doma

1. Buďte trpezliví a odpočívajte. Vaša krčná chrbtica (krk) je komplexná skupina kostí, kĺbov, väzov, nervov, svalov a krvných ciev. Existuje veľa štruktúr, ktoré môžu generovať bolesť, ak krkom pohybujete nesprávnym smerom alebo trpíte traumou, ako je napríklad bič. Hlavná bolesť krku môže prísť rýchlo, ale niekedy môže zmiznúť rovnako rýchlo (bez liečby), pretože telo má fantastickú schopnosť súdiť a liečiť sa. Preto, ak vás prepadnú bolesti krku, buďte trpezlivý niekoľko hodín, vyhýbajte sa stresujúcim alebo dráždivým činnostiam a buďte pozitívni.
   • Medzi príznaky poranenia krku, ktoré naznačujú, že by ste mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc, patria: silná bolesť krku, ktorá sa postupne zhoršuje, svalová slabosť a / alebo strata citu v rukách, pulzujúca bolesť hlavy, rozmazané videnie, strata rovnováhy a / alebo nevoľnosť.
   • Odpočívať v stuhnutom alebo boľavom krku je múdre, ale pri väčšine úrazov sa neodporúča jeho úplné znehybnenie v oblasti krčného goliera alebo ortézy - podporuje oslabené svaly a menej pohyblivé kĺby. Na podporu prietoku krvi a stimuláciu hojenia je potrebný aspoň malý pohyb krku.
   • Ak bolesť krku súvisí s tréningom, môžete cvičiť príliš agresívne alebo nie v dobrej kondícii - porozprávajte sa s osobným trénerom.
2. Pri akútnej bolesti aplikujte studenú terapiu. Liečba chladom je účinná liečba takmer všetkých akútnych (nedávnych) poranení kĺbov kostrového svalstva vrátane bolesti krku. Na najbolestivejšiu časť krku by sa mala aplikovať terapia chladom (či už ľadom, zmrazeným gélovým obalom alebo vreckom so zeleninou z mrazničky), aby sa zmiernil zápal a bolesť. Chlad spôsobuje zúženie miestnych krvných ciev, čo zabraňuje nadmernému opuchu a znecitlivuje malé nervové vlákna. Prvé tri až štyri hodiny po poranení aplikujte studenú terapiu každú hodinu počas 15 minút, potom frekvenciu znížte, keď bolesť a opuch ustúpia.
   • Stlačenie ľadu na krku strečovým obväzom alebo elastickým obalom tiež pomôže v boji proti zápalu, dávajte však pozor, aby ste úplne nezastavili obeh.
   • Zmrazené veci vždy zabaľte do tenkého uteráka, aby ste zabránili podráždeniu pokožky alebo omrzlinám na krku.
   • Akútna bolesť zvyčajne netrvá dlhšie ako niekoľko týždňov, ale môže prerásť do chronickej bolesti, ak trvá niekoľko mesiacov alebo viac.
   • Majte na pamäti, že terapia chladom nemusí byť vhodná pre chronické (dlhodobé) bolesti krku, ktoré nezahŕňajú veľa zápalov - vlhké teplo môže poskytnúť väčšiu úľavu.
3. Na chronické bolesti pôsobte vlhkým teplom. Ak vaša bolesť krku prešla do chronickej formy (trvá viac ako niekoľko mesiacov) a namiesto zápalu a bolesti sa cíti tuhšia a bolestivejšia, vyhnite sa studenej terapii a pôsobte vlhkým teplom. Mikrovlnné bylinné vrecúška sú šité na mieru pre bolesti krčnej chrbtice a dobre pôsobia na uvoľnenie svalov a bolesti v medzistavcových kĺboch, najmä v prípade výrobkov ošetrených aromaterapiou (ako je levanduľa alebo rozmarín). Na rozdiel od akútne poraneného krku má chronické stuhnutie krku výhody zo zvýšeného prietoku krvi, ktorý poskytuje teplo. Bylinkové vrecúško nanášajte až trikrát denne, asi 20 minút naraz.
   • Chronicky boľavé krky a plecia si môžete tiež na 20 minút namočiť v horúcom kúpeli z epsomskej soli. Horúca voda zlepšuje cirkuláciu a soľ bohatá na horčík funguje dobre na zníženie napätia väzov a šliach, stuhnutosti kĺbov a bolesti.
   • Pôsobenie vlhkého tepla na krk tesne pred vykonaním naťahovacích cvičení (pozri nižšie) je vo väčšine prípadov rozumné, pretože svaly sú pružnejšie, a preto je menšia pravdepodobnosť ich natiahnutia.
4. Z krátkodobého hľadiska užite lieky proti bolesti. Pri akútnych problémoch s krkom zvážte užívanie nesteroidných nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, nezabúdajte však, že ide o krátkodobé riešenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť zápal a bolesť. Tieto prostriedky môžu poškodiť váš žalúdok a obličky, preto ich nepoužívajte dlhšie ako 2 týždne. Vždy pamätajte na to, že aspirín a ibuprofén nie sú vhodné na príjem malými deťmi.
   • Ak máte krk skôr stuhnutý ako zapálený, môžete si kúpiť voľnopredajné analgetiká, ako je napríklad acetaminofén, ktoré sú oveľa šetrnejšie k žalúdku, ale môžu mať negatívny vplyv na pečeň.
   • Ak sú svalové kŕče alebo preventívne opatrenia hlavným prvkom bolesti na krku (často pri poraneniach krčnej chrbtice), zvážte užívanie svalových relaxancií, ako je cyklobenzaprín, nikdy ich však neužívajte s NSAID. Skontrolujte, či sú lieky na uvoľnenie svalov dostupné bez lekárskeho predpisu.
   • Všeobecne platí, že nepríjemná bolesť je zvyčajne známkou bolesti alebo napätia svalov, zatiaľ čo ostrá bolesť pri pohyboch je často spôsobená poranením kĺbov / väzov.
5. Urobte mierne strečing. Čokoľvek vám spôsobí bolesť krku, je pravdepodobné, že okolité svaly zareagujú stuhnutím a obmedzením pohybu. Preto, pokiaľ nepociťujete ostrú, elektrickú alebo bodavú bolesť pri pohyboch krku (čo môže naznačovať kýlu alebo zlomeninu), sú jemné úseky krku pravdepodobne prospešné. Boľavé a napnuté svaly dobre reagujú na strečing, pretože znižujú svalové napätie a zlepšujú pružnosť. Po teplej sprche je užitočné robiť strečingy a pohyby krku bez ohľadu na to, či sú bolesti krku akútne alebo chronické.
   • Dobrá mobilizácia na začiatok zahŕňa rohy ramien a krúživé pohyby hlavy. Potom pokračujte v rotácii krku (pohľad zo strany na stranu) a flexi / predĺženia (pohľad hore a dole). Každej sérii pohybov venujte niekoľko minút.
   • Hneď ako sa krk zahreje, začnite tým, že krk upravíte bočne - pokusom priblížiť ucho k ramenu. Robte obe strany. Potom ohnite krk dopredu (brada k hrudi) a mierne ho vytočte do strany, až kým nebudete pozerať dolu k nohe. Opakujte to na druhú stranu.
   • Zhlboka sa nadýchnite trikrát až päťkrát denne, až kým nezmizne bolesť.
   • Krk vždy natiahnite alebo ním pohnite v rámci tolerancie bolesti. Ak natiahnete krk a pocítite bolesť, postupne privádzajte krk späť tam, kde necítite bolesť. Nerozťahujte sa za tento bod.
   • Časom sa váš rozsah pohybu bez bolesti bude postupne zväčšovať.
6. Nespi na bruchu. Spánok na bruchu je častou príčinou bolesti krku a ramien, pretože krk je po dlhšiu dobu otočený do strany, aby sa umožnilo dýchanie. Nadmerné krútenie krku dráždi malé fazetové kĺby chrbtice, väzy, šľachy a nervy krku. Najlepšia poloha na spanie na krku je buď na chrbte, alebo na boku (ako klasická poloha plodu). Spánok na bruchu je pre niektorých ľudí ťažkým zvykom, ktorý sa dá zlomiť, ale výhody pre váš krk a zvyšok chrbtice sa oplatí meniť.
   • Keď ležíte na chrbte, nenechajte hlavu ležať vyššie ako vankúš, pretože zvýšená flexia krku môže viesť k bolesti.
   • Keď ležíte na boku, vyberte si vankúš, ktorý nie je oveľa hrubší ako vzdialenosť od špičky ramena k uchu. Príliš hrubé vankúše spôsobujú príliš veľa bočného ohybu na krku.
   • Zvážte kúpu špeciálneho ortopedického vankúša na krk, ktorý je navrhnutý tak, aby formoval bežné krivky krku a zabránil podráždeniu alebo napätiu v spánku.

Časť 2 z 2: Hľadanie liečby bolesti krku

1. Vykonajte masáž krku. Ako bolo uvedené vyššie, takmer všetky poranenia krku zahŕňajú do istej miery svaly, takže riešenie napnutých alebo kŕčovitých svalov je rozumná stratégia na zmiernenie bolesti krku. Hlboká tkanivová masáž je užitočná pri miernom až strednom namáhaní, pretože zmierňuje svalové kŕče, bojuje proti zápalom a podporuje relaxáciu. Začnite 30-minútovou masážou so zameraním na krk, horné rameno a spodnú časť lebky. Nechajte terapeuta ísť tak hlboko, ako zvládnete, bez toho, aby ste trhli
   • Ihneď po hlbokej masáži tkaniva vždy vypite veľa vody, aby ste z tela vypláchli zápalové vedľajšie produkty a kyselinu mliečnu. Ak to neurobíte, môže to spôsobiť bolesti hlavy alebo miernu nevoľnosť.
   • Jediná masáž môže výrazne zmierniť akútnu bolesť krku v závislosti od príčiny a závažnosti, niekedy je však potrebných niekoľko sedení. Chronická bolesť krku môže vyžadovať dlhšie trvanie (jednu hodinu) a viacnásobné masáže (trikrát týždenne) každý deň kruh kroniky preraziť a vyvolať uzdravenie.
2. Navštívte chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na dosiahnutie normálneho pohybu a fungovania v rámci malých fazetových kĺbov, ktoré sa spájajú so stavcami chrbtice. Preskúmajú váš krk a pokúsia sa zistiť príčinu vašich bolestí, či už súvisia viac so svalmi alebo skôr s kĺbmi. Manuálna manipulácia s kĺbmi, nazývaná tiež spinálna úprava, sa môže použiť na odblokovanie alebo premiestnenie fazetových kĺbov, ak sú mierne zaseknuté alebo pokrčené, čo spôsobuje zápal a ostrú bolesť (najmä pri pohybe).
   • Chiropraktici a osteopati často robia röntgenové snímky krku, aby vám lepšie porozumeli a uistili sa, že úpravy chrbtice sú vhodné a bezpečné.
   • Aj keď jediná úprava môže niekedy úplne zmierniť váš problém s krkom, bude pravdepodobnejšie, že budete potrebovať tri až päť ošetrení, aby ste dosiahli jasné výsledky. Chiropraktik nemusí pokrývať vaše zdravotné poistenie, preto si skontrolujte svoje poistné zmluvy.
   • Chiropraktici a osteopati tiež používajú množstvo terapií zameraných na namáhanie svalov, ktoré môžu byť vhodnejšie pre váš problém s krkom.
3. Požiadajte o odporúčanie na fyzioterapiu. Ak sa bolesť krku opakuje (je chronická) a je spôsobená slabým svalstvom chrbtice, nesprávnym držaním tela alebo degeneratívnymi stavmi, ako je osteoartróza, mali by ste zvážiť určitú formu rehabilitácie chrbtice. Fyzioterapeut vám môže poskytnúť konkrétne a na mieru prispôsobené strečingy a posilňovacie cviky na krk, čo je obzvlášť dôležité, keď sa zotavujete z vážnych zranení, napríklad z ťažkej rany po dopravnej nehode. Spinálna rehabilitačná fyzioterapia sa zvyčajne vyžaduje dvakrát až trikrát týždenne počas štyroch až ôsmich týždňov, aby mala pozitívny vplyv na chronické alebo závažné problémy s krkom.
   • Okrem posilňovacích a naťahovacích cvičení môžu fyzioterapeuti tiež používať na liečenie bolesti krku zariadenia, ako napríklad elektronická stimulácia svalov (EMS), terapeutický ultrazvuk a / alebo transkutánna elektrická nervová stimulácia (TENS).
   • Medzi dobré cviky na posilnenie krku patria plávanie, veslovanie a natiahnutie chrbta. Najprv sa však ubezpečte, či je vaša bolesť pod kontrolou.
4. Vyskúšajte terapiu spúšťacím bodom. Bolesť svalov môže byť spôsobená napätým uzlom vo svaloch, ktorý nemôžete uvoľniť, alebo „spúšťacím bodom“. To platí najmä v prípade chronických stavov krku. Spúšťací bod sa bude cítiť tvrdo a pevne, ako napríklad lano alebo uzol. Na zmiernenie tejto bolesti musíte vyhľadať odborníka na terapiu spúšťacími bodmi. V opačnom prípade môžete vyskúšať niekoľko jednoduchých procedúr doma.
   • Terapeutom spúšťacieho bodu môže byť masážny terapeut, fyzioterapeut, chiropraktik alebo dokonca lekár.
   • Ak si chcete sami aktivovať spúšťací bod, skúste si ľahnúť na chrbát na podložku na podlahe. Chyťte tenisovú loptičku a položte si ju pod chrbát a umiestnite ju pod spúšťací bod. Pomocou vlastnej hmotnosti vyvíjajte tlak na spúšťací bod. Ak je to príliš bolestivé, vyvíjate príliš veľký tlak. Pocit pri práci s uzlom by mal byť silný a uspokojivý; mohli by ste to opísať ako príjemne zranený.
5. Vyskúšajte akupunktúru. Akupunktúra spočíva v zavedení veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v pokožke s cieľom zmierniť bolesť a zápal. Akupunktúra na bolesť krku môže byť účinná, zvlášť keď sa robí, keď sa vaše akútne príznaky objavia prvýkrát. Akupunktúra je založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny a funguje tak, že volá vaše telo, aby uvoľňovalo rôzne látky, ako sú endorfíny a serotonín, ktoré pomáhajú znižovať bolesť. Akupunktúra má silné bezpečnostné záznamy a je relatívne cenovo dostupná, takže ak iná liečba nefunguje, stojí za to si vyskúšať bolesť hlavy.
   • Existujú zmiešané vedecké dôkazy o tom, že akupunktúra pomáha znižovať chronické bolesti krku a chrbta, ale existuje veľa príbehov, ktoré naznačujú, že je to rozumná možnosť liečby.
   • Majte na pamäti, že akupunktúrne body používané na zmiernenie bolesti krku nemusia byť na krku alebo v jeho blízkosti - niektoré body môžu byť v úplne iných častiach tela.
   • Akupunktúru v súčasnosti vykonáva celý rad zdravotníckych pracovníkov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, fyzioterapeutov a masérov - ale ktokoľvek si vyberie, musí byť členom odbornej skupiny.
6. Poraďte sa s lekárom o dotieravejších možnostiach. Ak bolesť krku nereaguje na domáce lieky alebo iné konzervatívnejšie (alternatívne) spôsoby liečby, poraďte sa so svojím lekárom o prísnejších liečebných postupoch, ako sú injekcie kortikosteroidov a / alebo možnosti chirurgického zákroku. Injekcia kortikosteroidov do zapáleného krčného kĺbu, svalu alebo šľachy môže rýchlo zmierniť zápal a bolesť a umožniť väčší rozsah pohybu a funkcií. Steroidné injekcie by sa však nemali podávať viac ako niekoľkokrát do roka kvôli vedľajším účinkom, ako je oslabenie svalov / šliach a porucha imunitnej funkcie. Chirurgia krku by sa mala považovať iba za poslednú možnosť, aj keď je to samozrejme nevyhnutné pri zlomeninách a dislokáciách spôsobených buď traumou alebo osteoporózou (krehké kosti v dôsledku nedostatku minerálov). Medzi ďalšie poruchy krku, ktoré si často vyžadujú chirurgický zákrok, patrí herniácia medzistavcového disku (pruh), závažná zápalová artritída a infekcia kostí (osteomyelitída).
   • Lekár vám môže nariadiť röntgenové snímky, CT snímky, MRI, diagnostické ultrazvuky alebo vyšetrenie nervového vedenia, aby lepšie pochopil príčinu a závažnosť bolesti krku.
   • Ak je nutný chirurgický zákrok, lekár vás odošle k ortopedickému chirurgovi so špecializáciou na chrbticu.

Tipy

• Keď stojíte a sedíte, uistite sa, že máte hlavu rovno nad ramenami a vrchnú časť chrbta rovno.
• Upravte svoj stôl, stoličku alebo počítač tak, aby bol monitor vo výške očí.
• Počas hovoru nezapínajte telefón medzi ucho a rameno - namiesto toho používajte náhlavnú súpravu alebo hlasitý odposluch.
• Prestaňte fajčiť, pretože to zhoršuje prietok krvi a vedie to k nedostatku kyslíka a živín pre chrbticové svaly a ďalšie tkanivá - fajčenie zvyšuje riziko bolesti krku.
• Počas jazdy sa uistite, či je vaša opierka hlavy hore a tesne pri hlave. Toto zabráni vyskočeniu vašej hlavy, ak ste v kolízii zozadu, čo môže spôsobiť bolestivé poranenie krčnej rany.

Pozor

• Ak je bolesť krku silná a rýchlo sa objavuje bez zjavnej traumy a tiež spôsobuje silné bolesti hlavy, vysoké horúčky, zmätenosť a nevoľnosť, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, pretože môžete mať infekciu chrbtice, ako je meningitída.