Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Vyvolávajte nočné mory
• Metóda 2 z 2: Ovládnite svoje sny
• Tipy
• Varovania

Máte radi adrenalín, ktorý sa uvoľňuje, keď máte nočnú moru? Ak vás to baví alebo sa chcete konfrontovať s obavami, ktoré vás cez deň trápia, môžete vyvolať nočné mory. Ak sa naučíte ovládať svoje sny, môžete ich viac alebo menej zintenzívniť.

Na krok

Metóda 1 z 2: Vyvolávajte nočné mory

1. Spite lícom nadol. Štúdia z hongkonskej univerzity ukazuje, že ľudia, ktorí spia lícom nadol, majú viac snov o zviazaní, dusení sa alebo o iných témach spojených s nočnými morami. Toto tiež zvyšuje pravdepodobnosť erotických alebo sexuálnych snov, ktoré nemusia mať požadovaný účinok.
   • Ak nemôžete zaspať na bruchu, ďalšia poloha nočnej mory je na zadnej strane a potom po ľavej strane.
2. Pred spánkom konzumujte určité jedlá. Hovorí sa, že konzumácia korenených, slaných alebo tučných jedál môže spôsobiť nočné mory, hoci vedci zatiaľ nie sú v zhode o účinku týchto potravín. Niektorí dokonca tvrdia, že narušenie spánkového cyklu môže skutočne spôsobiť menej snov, takže máte aj menej nočných môr. Iní sa domnievajú, že aspoň u niektorých ľudí môže zvýšiť intenzitu snov, preto sa odporúča sledovať reakciu vlastného tela.
3. Pred spaním sa trochu vystrašte. Skúste si pred spánkom pozrieť hororový film, zahrať si strašidelnú počítačovú hru alebo prečítať strašidelný príbeh. Ak máte konkrétny strach, pozrite sa na jeho obrázky alebo si len predstavte „scenár nočnej mory“, keď ležíte v posteli. Skúste sa trochu vystrašiť alebo znervózniť. Ak ste skutočne vydesení, môže sa stať, že nebudete môcť zaspať.
4. Zvážte užívanie vitamínu B6. Aj keď vplyv B6 na sny ešte nebol dôkladne preskúmaný, existujú ľudia, ktorí prisahajú na schopnosť tohto vitamínu oživiť sny. Štúdia ukazuje, že môže byť efektívna buď kvôli účinku na samotný proces snov, alebo preto, že zlepšuje vašu schopnosť pamätať si sny.
   • Bez ohľadu na to, či ho získavate zo stravy alebo z nejakého doplnku, odporúčané denné množstvo by nemalo byť prekročené. To je 60 mg pre deti vo veku od 9 do 13 rokov, 80 mg pre dospievajúcich vo veku od 14 do 18 rokov a 100 mg pre dospelých vo veku 19 a viac rokov.
5. Vyskúšajte melatonín. Niektorí ľudia majú pri užívaní melatonínu živšie alebo bizarnejšie sny, ktoré vám tiež môžu poskytnúť nový sen, ak nechcete mať nočné mory. Existuje aspoň jeden výskum, ktorý podporuje túto myšlienku. Predpokladá sa, že užívanie melatonínu zahŕňa hlavne sny, v ktorých dochádza k transformáciám.
   • Melatonín sa zvyčajne užíva v dávke 1 - 20 mg a zriedka spôsobuje vedľajšie účinky. Pretože však môže interagovať s inými liekmi, mať potenciálne negatívne účinky počas tehotenstva a mať potenciál pre alergickú reakciu, odporúča sa pred užitím melatonínu poradiť so svojím lekárom.
6. Niektoré lieky užívajte s mierou. Kofeín, alkohol a nikotín môžu všetko narušiť váš spánkový cyklus. To môže spôsobiť nočné mory, ak sa užijú v malom množstve. Ale ak ho užijete príliš veľa, môže to spôsobiť spánok príliš veľa rušiť. Znížte príjem týchto liekov, ak máte ťažkosti so zaspávaním, ak sa často budíte uprostred noci alebo ak sa ráno stále cítite unavení. To všetko sú príznaky toho, že nemáte dostatok spánku, a preto sa vám sníva menej.
   • Ak nikdy alebo zriedka neužívate tieto lieky, účinok bude pravdepodobne silnejší. Neodporúča sa používať tieto lieky iba na vyvolanie nočných môr.

Metóda 2 z 2: Ovládnite svoje sny

1. Pomysli na tému, o ktorej chceš snívať. Počas zaspávania skúste myslieť na obraz alebo koncept, ktorého sa bojíte. Ak to vyskúšate každý večer, je pravdepodobné, že o tom začnete snívať neskôr. Svoje sny alebo nočné mory môžete dobre využiť, keď potrebujete vyriešiť problém, ktorého sa bojíte; váš mozog môže na probléme „pracovať“ aj počas spánku, čo vám môže pomôcť nájsť riešenie.
2. Spite každú noc osem hodín alebo viac. I keď môžete narušením spánku navodiť nočnú moru, budete mať oveľa menej snov, ak to budete skúšať príliš často. Uistite sa, že ste dobre odpočinutí a budete mať častejšie hlboký REM spánok, čo je miesto, kde sa vyskytuje najviac dlhých snov.
   • REM znamená Rapid Eye Movement, ktorý popisuje fázu spánku, v ktorej sa vaše oči pohybujú veľmi rýchlo tam a späť.
3. Po prebudení zostaňte v posteli. Namiesto toho, aby ste hneď vstali, ľahnite si a skúste si spomenúť alebo prežívať svoje sny. Ak vám nič nepríde na myseľ, skúste preskúmať svoje emócie. Keď sa zobudíte vystrašení alebo vyčerpaní, skúste sa sústrediť na tieto pocity a možno si spomeniete na svoju nočnú moru.
4. Zapíšte si svoje sny, aby ste si ich lepšie pamätali. Každý človek sníva zakaždým, keď dlho spí, ale väčšinu snov si nepamätáte. Keď si svoje sny zapíšete do zošita, ktorý si hneď po prebudení necháte vedľa postele, pomôže vám si ich zapamätať. Zapíšte si všetky sny, ktoré si pamätáte, nielen svoje nočné mory, pretože tento zvyk vám môže pomôcť začať si pamätať všetky sny.
5. Skúste lucidne snívať. V lucidnom sne si snívajúci uvedomuje, že sníva. To má za následok živé sny, ktoré si lepšie pamätajú, a niekedy, ale nie vždy, môže snívajúci ovládať, čo sa vo sne stane. Aj keď existuje veľa spôsobov, ako vyvolať lucidné snívanie, môžete začať dvoma jednoduchými krokmi:
   • Sústreďte sa na koncept snívania pri zaspávaní alebo na konkrétnu tému, o ktorej chcete snívať. Vyberte si rovnakú tému každý deň dva týždne.
   • Pokúste sa zistiť, či je to „skutočné“ počas vášho sna a keď ste hore. Mnoho ľudí zistí, že vo sne nemôžete skutočne čítať alebo rozprávať čas alebo vyzerať zakaždým inak. Počas dňa sa pokúste vždy pozrieť na hodiny alebo prečítať znamenie, aby ste zistili, či sa vám sníva, potom to po chvíli urobíte aj vo sne.

Tipy

• Po nočnej more si napíšte, ako ste sa cítili noc predtým. Ak začnete vidieť vzor, ​​môžete ho napodobniť a vytvoriť tak nočnú moru.
• Vo sne nemôžete čítať, pretože tá časť mozgu, ktorá vysiela vaše sny, je na druhej strane ako tá, ktorú potrebujete čítať. Pamätajte na to, ak chcete zistiť, či je to skutočné.

Varovania

• Nikdy nepoužívajte drogy alebo lieky na vyvolanie nočných môr. To môže vážne alebo trvalo poškodiť vaše telo.
• Vyvolávanie nočných môr sa neodporúča, ak máte poruchu duševného zdravia, máte depresiu alebo úzkosť alebo ak užívate lieky na reguláciu svojich emócii alebo duševného zdravia.
• Príliš časté vyvolávanie nočných môr môže viesť k chronickému nedostatku spánku alebo záchvatom úzkosti.