Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Spracovanie vašich emócii
• Časť 2 z 3: Majte pokojné a produktívne rozhovory
• Časť 3 z 3: Získanie pozitívneho výhľadu
• Tipy
• Varovania

Už sa vám niekedy stalo, že ste sa rozplakali alebo kričali na svojho partnera a neviete si spomenúť, ako by sa veci mohli tak rýchlo stupňovať? Potom môžete byť trochu emotívni. Nerobte si z toho starosti - stáva sa to každému! Je však dôležité, aby ste tieto emócie dostali pod kontrolu, aby bol váš vzťah šťastnejší. Naučte sa prijať a spracovať svoje emócie nezaujato. Zostaňte pokojní a počúvajte partnera, najmä počas búrlivých diskusií. Nakoniec sa pokúste získať pozitívnejší pohľad na veci, aby ste začali viac dôverovať sebe a svojmu vzťahu.

Na krok

Časť 1 z 3: Spracovanie vašich emócii

1. Identifikujte svoje emócie opatrne a konkrétne. Predtým, ako budete môcť spracovať negatívne emócie, musíte ich identifikovať. Predstavte si, že píšete správu o svojich emóciách a musíte to urobiť čo najpodrobnejšie. Musíte myslieť nielen na typ emócie, ale aj na intenzitu tejto emócie.
   • „Nahnevaný“ je dosť neurčitý spôsob popisu vášho emočného stavu. Ak chcete nájsť konkrétnejšiu indikáciu, napríklad „hlboko sklamaný“, hlbšie sa ponáhľajte.
   • Namiesto toho, aby ste povedali, že sa cítite dobre, opíšte svoj stav ako „povznesený“ alebo „uvoľnený“.
   • Pamätajte, že nie ste svoje emócie. Emócia je dočasný stav, rovnako ako prechádzajúci poveternostný systém. Namiesto toho, aby ste povedali „hnevám sa“, povedzte „teraz sa cítim nahnevaný“.
2. Pozorujte svoje emócie bez toho, aby ste sa súdili. Ak sa hneváte na svojho partnera, cítite hnev. Nesnažte sa potlačiť svoje emócie alebo si nerobte starosti s určitým pocitom. Si len človek! Namiesto toho sa ponorte do myšlienok a vnemov, ktoré emócie sprevádzajú. Namiesto toho, aby ste sa snažili potlačiť svoje emócie, dovoľte im preskúmať a naplno precítiť svoje emócie.
   • Všimnite si podivné fyzické pocity, ktoré emócie sprevádzajú, napríklad napätie v hrudi alebo búšenie srdca.
   • Môžete si myslieť: „Dobre, cítim sa naštvaný na Jana, že zabudol zavolať, keď sa dostal do hotela. Je v poriadku, že sa hneváte - to neznamená, že som náročná priateľka. ““
3. Zvážte, prečo sa cítite nahnevaní. Keď ste rozpoznali a spozorovali svoje emócie, je čas na malú detektívnu prácu. Dávajte pozor, aby ste nevyviedli svoje pocity z problémov, ktoré máte s partnerom. Položte si niekoľko otázok, aby ste určili, odkiaľ pocity pochádzajú. Napríklad: Čo presne bolo spúšťačom vašej odpovede? Hnevá vás to, pretože máte pocit, že vás partner nerešpektuje, alebo váš hnev súvisí skôr s náročným dňom v práci?
   • Ak cítite žiarlivosť, opýtajte sa sami seba, či je vaša žiarlivosť výsledkom bolestí z minulosti. Pomysli na svoje vzťahy s rodinou, priateľmi a bývalými. Vysvetľujú nejaké zranenia z týchto vzťahov vaše súčasné žiarlivé pocity?
4. Nezdržujte sa príliš dlho svojimi negatívnymi emóciami. Obavy z detailov minulých hádok alebo myšlienky „čo keby“ vás môžu priviesť do šialenstva. Radšej nechajte konflikty z minulosti a zamerajte sa na prítomnosť.
   • Povedzte si: „Dobre, ten rozhovor neprebehol tak, ako som zamýšľal, a mám z toho strach. Teraz však nemôžem nič zmeniť. V budúcnosti sa pokúsim diskusie vyriešiť lepšie. ““
5. Ak je pre vás ťažké regulovať svoje emócie, navštívte lekára. Ak bojujete s výkyvmi nálady alebo zažívate extrémne emočné minimá alebo výšky, môže to mať základný fyzický dôvod. Napríklad ochorenie štítnej žľazy môže spôsobiť poruchy nálady, ako sú úzkosť, depresia alebo zmeny nálady. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo prežívate, a spolupracujte na návrate riešenia, ktoré vám bude vyhovovať.

Časť 2 z 3: Majte pokojné a produktívne rozhovory

1. Diskutujte o svojich emóciách s partnerom pomocou vyhlásení „Ja“. Komunikujte svoje emócie s partnerom pokojným a neobvinujúcim spôsobom pomocou vyhlásení „Ja“. Tieto užitočné výroky vám pomôžu udržať vaše emócie na uzde a neobviňovať partnera.
   • Namiesto toho, aby si povedal: „Pobláznil si ma svojím krikom,“ povieš: „Cítim hnev, keď na mňa zvýšiš hlas.“
   • Namiesto „Nerozumieš!“ Povieš: „Nesúhlasím s tebou.“
   • Namiesto toho, aby ste partnera napádali alebo obviňovali, zamerajte sa na svoje vlastné pocity a pohľad na situáciu.
2. Počúvajte svojho partnera bez toho, aby ste sa urazili. Hnevať sa a uraziť je prirodzená reakcia, ale skúste počúvať, čo sa vám vlastne partner snaží povedať. Snažte sa, aby ste sa na situáciu dívali z pohľadu partnera.
   • Ak vás partner obviní, že sa o neho nestaráte, nekričte späť, že ten druhý je iracionálny. Vypočujte si toho druhého. Možno si v poslednej dobe nebol najlepším partnerom, pretože si bol tak zaneprázdnený školou.To neznamená, že ste zlý človek, ale znamená to, že môže byť čas urobiť nejaké zmeny.
   • Keď si uvedomíte, že ste sa mýlili, prevezmite zodpovednosť a uznajte ju. Skúste sa poučiť zo svojich skúseností a choďte ďalej.
3. Nezvyšuj hlas. Zvýšenie hlasu môže spôsobiť, že sa diskusia vymkne spod kontroly. Udržujte svoj hlas zhromaždený a pokojný. Existuje šanca, že budete mať úspešnejší rozhovor.
4. Vyvarujte sa agresívnej reči tela. Ak sa pýtate, prečo váš partner reaguje negatívne, venujte pozornosť reči svojho tela. Skrížili ste si ruky, klepete nohami alebo máte zaťaté päste? Tieto kroky môžu spôsobiť, že budete vyzerať nepriateľsky, čo môže viesť k tomu, že váš partner bude tiež reagovať nepriateľsky.
   • Namiesto toho majte ruky a ramená uvoľnené, hlavu hore a udržiavajte očný kontakt. Môžete sa už cítiť uvoľnenejšie!
5. Cvičte hovorenie pomaly. Ak zistíte, že vás vzrušuje a vzrušuje, skúste spomaliť. Hovoriť pomalšie vám pomôže cítiť sa menej úzkostlivo, poskytne vám čas na premyslenie toho, čo hovoríte, a pomôže vám lepšie porozumieť vášmu partnerovi.
   • Ak je pre vás ťažké spomaliť, trénujte to tak, že si napíšete, čo chcete povedať, a nahlas to prečítate. Hovorte krátkymi vetami a po každej vete sa pozastavte, aby ste sa zhlboka nadýchli.
6. Keď zistíte, že jete, zhlboka sa nadýchnite. Toto je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako ovládať svoje emócie. Hlboké dýchanie redukuje hormóny vyvolávajúce stres, vďaka čomu sa vo vypätej situácii cítite uvoľnenejšie.
7. Prerušte hádku skôr, ako stratíte nervy. Poznáte ten pocit: vaša tvár sa zahreje, žalúdočné kŕče a ruky vám začnú mravčiť. Predtým, ako zažijete emocionálnu explóziu, ukončite rozhovor a po usadení sa vráťte späť. Tu platí dobré pravidlo: Pokúste sa dostať von skôr, ako váš hnev prejde okolo štvrtej, na stupnici od jedna do desať.
   • Povedzte niečo ako: „Prepáčte, ale myslím si, že sa musím upokojiť, aby sme mohli pokračovať v tejto diskusii.“
8. Zamerajte sa na problém, o ktorý ide. Ak máte slová o tom, ako udržiavať domácnosť v čistote, nepristupujte k tomu, že váš partner minulú noc meškal na váš výlet, nech už to je akokoľvek lákavé. Obaja budete len viac rozrušení a žiadny z problémov sa nevyrieši.
9. Po diskusii premýšľajte nad niečím zábavným alebo relaxačným, aby ste sa upokojili. Predstavte si, že sa povaľujete vo svojom obľúbenom parku s pekným piknikom, alebo si spomeniete na veselý večer so svojimi najlepšími priateľmi. Potom bude jednoduchšie zbaviť sa zvyšného hnevu.

Časť 3 z 3: Získanie pozitívneho výhľadu

1. Drž sa ďalej od situácií alebo správania, ktoré vedú k deštruktívnym emóciám. Ak vás prenasledovanie bývalého partnera na Instagrame vždy prinúti k závisti, prestaňte s tým. Alebo ste možno vzali na seba príliš veľa povinností a ste vďaka tomu podráždení. Pokúste sa preniesť niektoré z týchto povinností, aby ste k partnerovi neboli takí strohí.
   • Samozrejme sa nebudete môcť vyhnúť každej zložitej situácii, ale držte sa od nej ďalej, ako najlepšie viete.
2. Zamerajte sa na dobré, nie na zlé. Keď spozorujete, že sa na vás valia negatívne emócie, skúste sa na situáciu pozrieť z novej perspektívy. Namiesto zamerania sa na negatívne aspekty vášho vzťahu sa sústreďte skôr na pozitívne stránky. Namiesto zväčšovania negatívnych vlastností človeka venujte pozornosť silným stránkam toho druhého.
   • Predstavte si, že váš partner príde domov neskoro z práce. Namiesto toho, aby ste ho obviňovali z toho, že je workoholik, skúste si uvedomiť, aký usilovný je ten druhý človek.
3. Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi. Negatívne myšlienkové cykly môžu prežiť svoj vlastný život. Negatívna myšlienka vytvára ďalšiu negatívnu myšlienku a skôr ako sa nazdáte, nemôžete myslieť jasne! Bojujte proti negatívnym myšlienkam realistickými, neutrálnymi myšlienkami. Ak ste sa naučili neutrálnejšie a objektívnejšie myslieť na seba, ľahšie sa budete sústrediť na to pozitívne.
   • Ak zistíte, že si myslíte: „Môjmu partnerovi na mne nezáleží,“ pomysli na všetko krásne, čo pre teba druhá osoba urobila. Pamätáte si, keď ten druhý odhodil všetko, aby sa o vás postaral, keď ste boli chorí, alebo vás prekvapil honosným večierkom na vaše narodeniny?
   • Zamyslite sa nad všetkými ľuďmi vo vašom živote, ktorí si myslia, že ste skvelí, a zamyslite sa nad negatívnou myšlienkou typu: „Nie som dosť dobrý na svojho partnera.“
4. Nerobte unáhlené závery. Pre myseľ je ľahké sa stratiť v premýšľaní o záhube, ale zvyčajne sú také myšlienky dosť priťahované. Rozpoznajte katastrofické myšlienky a pomocou svojej logiky ich utlmte v zárodku.
   • Ak váš partner nedvíha telefón, automaticky nepredpokladajte, že má pomer. Namiesto toho si pomysli: „Janet vždy zabudne na nabíjačku telefónu. Jej telefón je pravdepodobne mŕtvy, takže nevie odpovedať. ““
5. Dajte si pozor na chybnú logiku. Je ľahké myslieť si nereálne, kontraproduktívne. Hľadajte tieto vzorce vo svojom vlastnom myslení a pokúste sa ich rozpoznať, keď vzniknú. Bežné chyby v myslení sú:
   • Rozmýšľanie typu „všetko alebo nič“ alebo tendencia vidieť situácie čiernobielo bez odtieňov sivej (napríklad „Som zlyhanie“ alebo „Môj partner je zlý človek“).
   • Zovšeobecnite, v ktorom považujete konkrétnu udalosť za spoločnú pre všetky aspekty vášho života. Napríklad, ak vzťah zlyhal, môžete si myslieť: „Nemôžem mať zdravý vzťah.“
   • Filtrovanie pozitívnych stránok situácie a zameranie sa iba na negatívne stránky.
   • Predpokladajme, že viete, čo sa deje v mysliach iných ľudí. Napríklad: „Bernadette dokončila bakalársky titul, ale ja nie. Musí si myslieť, že som idiot. “
   • Doom myslenie alebo myslenie, že situácia je oveľa horšia ako v skutočnosti je. Napríklad, ak sa s niekým rozídete, môžete si myslieť: „Už nikdy nenájdem lásku.“
   • Úvaha založená skôr na emóciách, ako na objektívnych faktoch. Napríklad, ak si poviete: „Mám pocit, že nemôžem urobiť nič dobre, takže si myslím, že to musí byť pravda.“
   • Označte seba a ostatných, namiesto toho, aby ste sa sústredili na činy a zámery. Napríklad si myslite niečo ako: „Je to mrcha!“ Namiesto toho: „Teraz sa veľmi nezaoberala mojimi pocitmi.“
   • Veštenie alebo predpovedanie výsledku situácie na základe pocitov, a nie racionálneho myslenia. Napríklad: „Prečo by sme sa mali stále snažiť s tým niečo urobiť? Aj tak sa ideme rozísť. ““
6. Znižovanie vašich síl. Žiarlivosť a iné negatívne emócie môžu prevziať kontrolu, keď máte zo seba negatívny pocit. Vymenujte všetky svoje pozitívne vlastnosti a silné stránky a pravidelne ich prehodnocujte, aby ste sa posilnili. Možno vás prekvapí, koľko skvelých vlastností máte!
   • Každý má silné stránky. Ak sa cítite zaseknutí, požiadajte o pomoc svojho blízkeho priateľa alebo člena rodiny.
7. Zistite, či je váš vzťah zdravý. Môžete sa cítiť emotívni, pretože váš partner je nepoctivý, manipulatívny alebo urážlivý. Je váš vzťah založený na rešpekte a dôvere? Ak nie, potom bude možno potrebná terapia alebo bude pravdepodobne potrebné vzťah opustiť.

Tipy

• Nehnevajte sa na seba, že ste emotívny človek. S emóciami prichádza veľa kreativity a nadšenia. Vychutnajte si túto kvalitu a naučte sa, ako ju využívať vo svoj prospech.

Varovania

• Ak vaše emócie bránia vášmu každodennému fungovaniu alebo narušujú vaše ďalšie vzťahy, vyhľadajte odbornú pomoc.