Meditujte pre začiatočníkov

Video: 10minutová meditace pro začátečníky

Obsah

Na krok
Metóda 1 zo 4: Vyberte si základnú meditáciu
Metóda 2 zo 4: Príprava
Metóda 3 zo 4: Pripravte si meditačnú miestnosť
Metóda 4 zo 4: Začnite meditovať
Tipy
Varovania
Nevyhnutnosť

Denná alebo pravidelná meditácia má veľa výhod a meditácií má nespočetné množstvo dôvodov: umlčať svoj vnútorný hlas, lepšie spoznať samého seba, nájsť pokoj a pevnú zem alebo žiť vieru novým spôsobom. Nech už meditujete z akéhokoľvek dôvodu, môže byť dosť ťažké začať a zostať motivovaní pokračovať.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Vyberte si základnú meditáciu

Vyberte si jednoduchý základný meditačný program, v ktorom sa dozviete o výhodách meditácie. Väčšina ľudí začína ľahkým cvičením v sede na pokojnom mieste a zameriava sa na svoje dýchanie. Keď získate viac skúseností, môžete vyskúšať aj iné varianty. Zvážte napríklad meditáciu pri chôdzi a meditáciu zameranú na riešenie konkrétneho problému.
- Nezačínajte okamžite s komplikovanými pózami alebo s nákupom určitých materiálov alebo odevov. Meditácia je vždy možná, nech už nosíte akékoľvek oblečenie a nech ste kdekoľvek.
- Snažte sa príliš neuvoľniť a nemeditujte na gauči alebo v posteli. Počas meditácie je dôležité, aby ste boli stále v strehu. Pri prvej meditácii je preto rozumné sedieť so skríženými nohami na podlahe alebo na stoličke (za predpokladu, že je to pre vás pohodlná poloha).

Metóda 2 zo 4: Príprava

Uistite sa, že ste v strehu. Ostražitá myseľ vám pomôže pri meditácii vyťažiť maximum. Takže vopred nepite alkohol a neužívajte drogy. Okrem toho sa snažte z meditácie urobiť pravidelnú aktivitu, aj keď podmienky nie sú ideálne.
Vaše trávenie môže byť celkom rozptýlením. Pre niektorých ľudí je spočiatku ľahké meditovať nalačno. Počkajte dve hodiny po jedle a tesne pred cvičením sa snažte nejesť a piť.
Snažte sa fajčiť tesne pred meditáciou. Počkajte aspoň pol hodiny po poslednej cigarete, kým začnete meditovať. Samozrejme je ešte lepšie nefajčiť vôbec.
Noste pohodlné oblečenie. Vyzujte si topánky a trochu uvoľnite tesné oblečenie, aby ste boli pohodlní.

Metóda 3 zo 4: Pripravte si meditačnú miestnosť

Vyberte si pokojné miesto. Pri prvej meditácii sa uistite, že ste na pokojnom mieste. Toto je veľmi dôležité.
- S množstvom cvičení budete nakoniec schopní meditovať aj na hlučných miestach. Aj keď to nie sú ideálne podmienky, relaxácia vám môže pomôcť aj meditácia na trochu menej pokojnom mieste.
Stíšenie telefónov a stíšenie zvukov z notebookov.
Urobte z miestnosti príjemný pocit. Zapáľte vonnú sviečku, položte na stôl zväzok kvetov; urobte maličkosti, aby ste sa cítili pohodlne pri svojej prvej meditácii.
Stlmte svetlá. Alebo úplne vypnite svetlá a použite sviečky. Nie je nič príjemné byť po meditácii okamžite obklopený jasným svetlom.
Používajte stoličku s rovným operadlom, aby ste sedeli vzpriamene. Môžete tiež použiť vankúše na podopretie chrbta a hlavy. Ak meditujete vonku, opierajte sa o strom alebo o stenu. Ak chcete meditovať so skríženými nohami, je veľmi užitočný meditačný vankúš.
- Ak dávate prednosť meditácii na kolenách, môžete na to použiť meditačnú lavicu. Tým je zaistené, že na vaše nohy nebude vyvíjaný prílišný tlak.

Metóda 4 zo 4: Začnite meditovať

Nehybne sedieť. Sledujte svoje dýchanie. Kedykoľvek budete rozptýlení (napríklad pri nákupných zoznamoch alebo skladbách), znovu sa zamerajte na svoje dýchanie. Nebuďte na seba príliš tvrdí, ale snažte sa stále vracať dych.
- Zhlboka sa nadýchnite a von.
- Snažte sa uvedomiť si rôzne fyzické vnemy, ktoré cítite pri dýchaní.
- Všimnite si, ako sa vaše telo rozširuje pri každom nádychu a sťahuje sa pri každom výdychu.
- Cítite, ako sa nadýchnete nosom a výdychom ústami. Všimnite si, aké to je vo zvyšku tela.
- Zažite ticho pred a po každom nádychu.
- Sústreďte sa na svoje dýchanie znova a znova.
Prijmite, že spočiatku môže byť ťažké sústrediť sa. Aj keď je dôležité zostať sústredený, spočiatku to môže byť zložité. Je úplne normálne, že si na to musíte zvyknúť. Počas meditácie sa pokúste ticho odtrhnúť svoje myšlienky od mysle sústredením sa na svoj dych. Pravdepodobne to budete musieť opakovať mnohokrát a podľa mnohých je tento návrat do prítomného okamihu práve základom meditácie.
- Niektorí ľudia sa môžu lepšie sústrediť, ak zvolia určitý spôsob stíšenia svojho vnútorného hlasu. Príkladom takejto metódy je metóda počítania. Počíta sa to, ako dlho každý dych trvá, čo spôsobí, že sa sústredíte na niečo iné, ako na rušivé myšlienky. Začnite znova počítať s každým novým nádychom. Snažte sa však nerátať neustále, ale občas si dýchajte aj hlavou bez čísel.
Nečakajte veľa. Niektorí ľudia sú sklamaní a frustrovaní, pretože od meditácie očakávajú okamžité výsledky. Môže však chvíľu trvať, kým si skutočne všimnete rozdiel. Môže to trvať niekoľko dní, ale pre niektorých ľudí to môžu byť týždne alebo mesiace. Nevzdávajte to príliš rýchlo a v určitom okamihu si všimnete, prečo sa snažíte!
Cvičte a vydržte. Výhody meditácie zažijete v neočakávanej chvíli. Meditáciu nemožno naplánovať a okamih, keď z meditácie vedome budete mať úžitok, príde prirodzene. Môže však pomôcť pri meditácii s ostatnými. Týmto spôsobom môžete zdieľať svoje skúsenosti s jedným alebo viacerými ľuďmi.
Meditujte každý deň. Krátka meditácia denne má väčší vplyv ako dlhá meditácia týždenne. Takže 10 minút denne je lepších ako 70 minút v nedeľu. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete meditovať 20 minút denne. Je v poriadku vynechať deň a tu.
- V priebehu času bude vedomie pri meditácii ovplyvňovať zvyšok vášho života. Vo výsledku si budete chcieť viac uvedomovať svoje stravovacie návyky, pohyb a ďalšie veci, ako je čítanie, sledovanie a počúvanie.

Tipy

Chrbticu držte čo najpriamejšiu, ale držte ju pohodlne.
Nájdite si pokojné miesto, aby ste sa mohli správne sústrediť na meditáciu.
Uistite sa, že je váš telefón tichý.
Pred spánkom meditujte. To pomáha upokojiť mozog a uvoľniť telo.
Skontrolujte, či je svetlo tlmené a či je na ňom tichá alebo tichá hudba.
Počúvanie upokojujúcej hudby vám pomôže relaxovať.
Skúste si medzi meditáciami naplánovať aspoň tri až štyri hodiny.
Nesnažte sa pri ťažkej práci meditovať.

Varovania

Mnoho ľudí má spočiatku ťažkosti s ovládaním svojich myšlienok. Meditácia nie je magické riešenie tohto problému, ale proces. Cvičte každý deň a nakoniec v sebe nájdete pokoj.
Dajte si pozor na organizácie, ktoré si za kurzy meditácie účtujú veľa peňazí. Niektorí ľudia to nevedia o nič lepšie a za lekcie minú stovky eur, zatiaľ čo rovnako dobre sa môžete naučiť meditáciu aj doma. Existuje veľa ľudí, ktorí vedia meditovať, a veľa z nich vám ochotne pomôže zadarmo.
Frustrácia je súčasťou. Prijmite, že proces učenia sa jednoducho vyžaduje určitú frustráciu. Nedovoľte, aby vás to príliš ovplyvňovalo, jednoducho to nechajte ísť a spojte sa s vesmírom.
Mnoho ľudí používa mantru na sústredenie sa na svoj dych. OM je bežná mantra, ale niektorí ľudia radšej používajú hudbu na relaxáciu. Uistite sa, že ste vložili tiché piesne, ktoré vám umožnia sústrediť sa na proces meditácie.