Obsah

• Na krok
• 1. časť z 2: Nájdite mantru a identifikujte svoje zámery
• 2. časť z 2: Recitovanie a meditácia
• Tipy
• Nevyhnutnosť

Mantra meditácia je v posledných rokoch čoraz populárnejšia. Táto prax pozostáva z dvoch samostatných zložiek - spievania mantier a meditácie - a každý človek má svoj vlastný účel. Mantra meditácia si vyžaduje pravidelné cvičenie, ale je to jednoduché a môže vo vašom živote priniesť veľa pozitívnych zmien.

Na krok

1. časť z 2: Nájdite mantru a identifikujte svoje zámery

1. Zvážte, prečo chcete meditovať s mantrami. Každý človek má iný dôvod na meditáciu, od zdravotných výhod až po duchovné spojenie. Keď budete vedieť, prečo chcete používať mantru, môžete lepšie rozpoznať, ktoré mantry potrebujete a kedy je najlepšie meditovať.
   • Meditácia pomocou mantry má mnoho rôznych zdravotných výhod, medzi ktoré patrí nižší krvný tlak a srdcová frekvencia, menšia nervozita a depresie, menej stresu, väčšia relaxácia a celková pohoda.
   • Mantra meditácia môže tiež poskytnúť duchovné výhody, ako je oslobodenie mysle a zbavenie všetkých pripútaností k veciam, ktoré sú mimo tvoju kontrolu.
2. Nájdite vhodnú mantru alebo mantry pre svoje zámery. Jedným z účelov spievania manter je cítiť ich jemné vibrácie. Tento pocit vám môže pomôcť aktivovať pozitívne zmeny a prejsť do hlbšieho meditačného stavu. Každá mantra má iné vibrácie a cieľom je nájsť takú, ktorá zodpovedá vašim zámerom.
   • Opakovanie mantier vám môže pomôcť odpojiť sa od myšlienok, ktoré vznikajú počas meditácie, a tiež vám pomôže sústrediť sa na svoje zámery.
   • Na výber je veľa rôznych mantier. Tu je niekoľko príkladov mocných mantier, ktoré môžete spievať.
   • Óm alebo aum je najjednoduchšia a najsilnejšia mantra, ktorú môžete spievať. Táto univerzálna mantra vytvára silné a pozitívne vibrácie v bruchu. Často sa kombinuje s mantrou „Shanti“, čo znamená mier v sanskrte. Počas recitovania môžete aum opakovať toľkokrát, koľkokrát chcete.
   • Maha mantra, ktorá sa tiež nazýva veľká mantra alebo Hare Krišna mantra, vám môže pomôcť dosiahnuť spásu a duševný pokoj. Zopakujte celú mantru toľkokrát, koľkokrát potrebujete. Slová sú: Hare Krišna, Hare Krišna, Krišna Krišna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu je mantrou spolupráce a súcitu a znamená „Nech sú všetky bytosti všade šťastné a slobodné a nech myšlienky, slová a činy môjho vlastného života nejakým spôsobom prispievajú k tomu šťastiu a slobode pre všetkých.“ Opakujte to mantru trikrát alebo viackrát.
   • Om namah shivaya je mantra, ktorá každému pripomína jeho vlastné božstvo a stimuluje sebavedomie a súcit. Znamená to „Skláňam sa pred Šivom, najvyšším božstvom premeny, ktoré predstavuje skutočné, najvyššie ja.“ Mantru opakujte trikrát alebo viackrát.
3. Stanovte si zámer. Žiadna meditačná prax mantry nie je úplná bez toho, aby sa najskôr stanovil úmysel. Ak si chvíľu dáte svoju meditáciu, budete sa môcť sústrediť s väčšou pozornosťou a dosiahnuť hlbší stav meditácie.
   • Zľahka spojte dlane svojich dlaní, potom dlane a nakoniec prsty, aby ste vytvorili modlitebné ruky. Ak chcete generovať tok energie, môžete nechať malý priestor medzi dlaňami. Mierne ohnite bradu smerom k hrudníku.
   • Ak vôbec netušíte, aký zámer si zvoliť, zvážte niečo také jednoduché ako „nechať to ísť“.

2. časť z 2: Recitovanie a meditácia

1. Nájdite si pohodlné miesto na cvičenie. Mantra meditácia sa vykonáva v príjemnom a tichom priestore. Môže to byť niekde vo vašom dome alebo dokonca v štúdiu jogy alebo v kostole.
   • Uistite sa, že miestnosť, v ktorej budete meditovať, je trochu tmavšia, aby vás neaktivovalo svetlo.
   • Uistite sa, že miesto, kde sa chystáte meditovať, je tiché, aby vás nikto nerušil a nezlomil vašu koncentráciu.
2. Posaďte sa do pohodlnej polohy so skríženými nohami, so zdvihnutými bokmi a zavretými očami. Pred začatím meditácie mantry si sadnite do pohodlnej polohy so skríženými nohami, boky zdvihnite nad kolená a oči zatvorte. To pomáha udržiavať chrbát vystretý, čo je najlepšia pozícia pre vaše telo, aby absorbovala vibrácie mantier a sústredila sa na svoje zámery.
   • Ak nemôžete dostať boky nad kolená, posaďte sa na toľko blokov alebo zložených prikrývok, koľko potrebujete, kým nedosiahnete túto pozíciu.
   • Ruky si ľahko položte na stehná. Ak si prajete, môžete položiť ruku na „bradu“ alebo gyan mudru, ktorá predstavuje univerzálne vedomie. Chin mudra a modlitebné korálky vám môžu pomôcť dostať sa do hlbšej meditácie.
   • Na sústredenie vám pomôžu modlitebné korálky alebo mala korálky.
3. Zamerajte sa na svoje dýchanie, ale neskúšajte to ovládať. Zamerajte sa na svoj dych a pocit z každého nádychu a výdychu, pričom nepodľahnite nutkaniu ovládať dych. To pomáha sústrediť sa na meditáciu a dosiahnuť väčšiu relaxáciu.
   • Môže byť ťažké nepokúšať sa ovládať dych, ale schopnosť nechať to odísť pomôže v celkovej meditačnej praxi. Čím viac cvičíte, tým ľahšie to bude.
4. Prednes svoju zvolenú mantru. Je čas recitovať vami zvolenú mantru! Nie sú predpísané žiadne časy ani spôsoby, ako recitovať svoju mantru, takže robte to, čo pre vás bude najlepšie. Aj samotné odriekanie mantry môže priniesť značné výhody.
   • Začnite svoj chorál aum, najzákladnejším zvukom.
   • Keď recitujete, mali by ste cítiť vibrácie mantier v bruchu. Ak to nepociťujete, skúste sa posadiť rovnejšie.
   • Na správnu výslovnosť existujú rôzne pohľady, ale so sanskritom sa snažte čo najlepšie. Spievate a meditujete pre svoje blaho a nie dokonalosť, čo môže oslabiť dôvod, prečo meditujete.
5. Rozhodnite sa, či budete pokračovať v recitácii alebo v tichu meditujete. Samotná recitácia môže byť formou meditácie, ale môžete sa tiež rozhodnúť prejsť od recitácie k tichej meditácii. Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, zúročíte výhody meditácie mantry.
   • Nechajte svoje telo prúdiť tým, čo chce a čo pre vás momentálne pracuje. Sú chvíle, kedy budete možno chcieť ticho spievať alebo meditovať. Nejde o to nútiť svoje telo alebo myšlienky.
6. Meditujte tak dlho, ako chcete. Keď skončíte s recitovaním mantry, prejdite na tichú meditáciu tým, že zostanete v rovnakej polohe a budete cítiť akékoľvek pocity, ktoré sa objavia vo vašom tele. Pokračujte v tichu v meditácii tak dlho, ako chcete. To vám umožní sústrediť sa na svoj zámer a ďalej relaxovať.
   • Stále sa sústreďte na svoj dych a trvalé vibrácie vašej mantry.
   • Nechajte svoje myšlienky prichádzať a odchádzať, keď vzniknú. Toto vás naučí sústrediť sa a pustiť čokoľvek mimo vašu kontrolu.
   • Ak je potrebné znovu zamerať svoju myseľ, môžete povedať „nechať“ pri každom nádychu a „pustiť“ pri každom nádychu.
   • Meditácia si vyžaduje dôslednú prax. Máte dobré aj zlé dni, skúste sa teda zmieriť s tým, že je to súčasť meditačnej cesty.

Tipy

• Dôsledná meditácia vám pomôže využiť výhody praxe a dosiahnuť hlbšie a hlbšie meditačné stavy.
• Nečakajte okamžité výsledky.Dosiahnutie vašich meditačných cieľov si vyžaduje veľa času a praxe.

Nevyhnutnosť

• Modlitebné korálky
• Tiché, slabo osvetlené prostredie.
• Dobrá mantra alebo inštrukcia
• Bloky alebo deky na jogu.
• Pohodlné oblečenie.