Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Uznajte, že sa hneváte
• Časť 2 z 3: Zaobchádzanie so svojím hnevom
• Časť 3 z 3: Spracovanie vašich emócii

Všetci sme sa niekedy nahnevali, pretože nám niekto ublížil. Aj keď môže tiež spôsobiť bolesť, smútok alebo sklamanie, hnev môže byť nebezpečný, ak v ňom uviaznete. Nenechajte hnev pôsobiť na vaše duševné a fyzické zdravie. Uznajte svoj hnev, naučte sa s ním vyrovnať a pokúste sa spracovať svoje emócie. Aj keď by bolo fajn, keby vám už nikdy nikto neublížil, radšej sa naučte, ako popustiť zlosť, aby ste sa z toho ľahšie dostali.

Na krok

1. časť z 3: Uznajte, že sa hneváte

1. Pochopte hnev. Je dôležité naučiť sa, ako sa zbaviť hnevu, a to nielen pre svoje vlastné psychologické zdravie, ale aj pre svoje fyzické zdravie. Súčasťou zbavenia sa hnevu je časť odpustenia a odpustenie môže mať obranný účinok, vďaka ktorému je pre ostatných menej pravdepodobné, že vám v budúcnosti ublížia.
   • Ak vás niekto podvádza alebo vám ubližuje, môže to nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie zvýšenou úzkosťou a stresom. To môže byť škodlivé pre vaše srdce, imunitný systém a nervový systém.
2. Identifikujte problém. Pomysli na to, čo ťa bolí. Iba keď zistíte stratu alebo základný problém, môžete problém začať riešiť a pustiť ho. Je tiež dôležité pochopiť, či ten druhý vie, že vám ublížil. To ovplyvňuje to, ako začnete zmierenie.
   • Napríklad, ak vás váš partner podviedol alebo vás opustil, je pochopiteľné, že ste naštvaný. Pocit straty, ktorý máte, je spôsobený skutočnosťou, že sa už necítite milovaní, oceňovaní alebo rešpektovaní. Ďalej váš partner pravdepodobne vie, ako vám ublížil.
   • Ďalším príkladom je prípad, keď má priateľ náhradný lístok na koncert, ale nepozve vás. Vďaka tomu máte pocit, že ste stratili priateľstvo alebo kamarátstvo, takže sa cítite znepokojení a nahnevaní. Váš priateľ si však nemusí byť vôbec vedomý, že vám ublížil.
3. Dovoľte si smútiť. Konflikt medzi dvoma ľuďmi a jeho výsledok možno považovať za proces smútku. Ak vám napríklad niekto ublíži, môže to mať pocit, že ste o tohto človeka prišli. Rôzne stupne smútku môžu byť užitočné pri porozumení vašich emócií, keď ste sa zranili. Môžu vám tiež pomôcť pochopiť, že váš hnev je súčasťou procesu smútenia, vďaka čomu sa hnevu ľahšie zbavíte.
   • Ak smútok súvisí s rozvodom alebo iným rozchodom, môže sa zdať, že strata je navždy. Ak smútok súvisí s pocitom ignorovania, zabudnutia alebo iného nerešpektovania, môže sa zdať, že ste druhú osobu dočasne stratili, pretože vám už nie je venovaná pozornosť ani rešpekt.
4. Na chvíľu sa vyhýbajte osobe, ktorá vám ublížila. Hnev sa môže stupňovať, keď vzrastie napätie medzi vami a osobou, ktorá vám ublížila. Počkajte s kontaktom, kým nespracujete smútok a nebudete môcť situáciu naďalej akceptovať.
   • Je dôležité, aby druhá osoba pokračovala v procese smútenia, aby zlosť nesmerovala na vás, keď sa uvidíte. Aj keď vám ten druhý ublížil, môže cítiť stratu alebo ľútosť.

Časť 2 z 3: Zaobchádzanie so svojím hnevom

1. Kričať. Sú chvíle, keď ste takí nahnevaní, že chcete kričať. Ak ste práve teraz naštvaní, prestaňte čítať a kričte do vankúša. Krik vytvára fyzické uvoľnenie. Výskum ukázal, že pri výkrikoch sa môžu uvoľňovať toxíny, ktoré sa nahromadili v dôsledku stresu.
   • Len buďte opatrní a uistite sa, že váš krik tlmí vankúš, inak sa budú vaši susedia obávať.
2. Metaforicky odhodiť svoj hnev. Ak existuje veľa aspektov situácie, ktoré vás rozčúlia, môžete nájsť niečo, čo tieto časti vykreslí, a potom to symbolicky vyhodiť.
   • Napríklad môžete nájsť okruhliaky pozdĺž rieky a hodiť ich do vody po pripojení aspektu vášho hnevu ku každému kamienku.
3. Nahraďte hnev súcitom. Inými slovami: skúste sa vžiť do kože toho druhého. Zvážte, aké dôvody mohla mať druhá osoba za to, že konala tak zranene. Možno nikdy nebudete schopní úplne pochopiť alebo nesúhlasiť s motívmi toho druhého, ale je ľahšie opustiť svoj hnev, ak ste sa pokúsili vidieť situáciu z druhej strany.
   • Pripomeňte si, že ten druhý možno nevedel, že vám ubližuje. Ak vám ublížil úmyselne, skúste popremýšľať, čo ho k tomu viedlo.
4. Popremýšľajte, či by ste to chceli napraviť. Vedzte, že odpustenie nemusí vždy automaticky viesť k zmiereniu. Ak máte podozrenie, že je to druhému ľúto a chce to napraviť, zmierenie môže fungovať.
   • Ak však druhá osoba nie je ochotná napraviť svoju chybu, alebo ak je bolesť taká silná, že jej už nikdy nebudete môcť dôverovať, zmierenie nemusí byť dobrý nápad.
5. Odpustiť Pamätajte, že iba vy môžete odpustiť. Ak dokážete svoj hnev odložiť úplne nabok, môžete odpustiť osobe, ktorá vám ublížila. Odpustenie však nie je pre každého a pre každú situáciu. Odpustenie alebo predstierané odpustenie nie je užitočné pre nikoho, zvlášť pre vás. Je dôležité dôkladne spracovať svoj smútok, zvládnuť svoj hnev a zvážiť, či a kedy bude pre vás odpustenie dobré.
   • Vedzte, že druhá osoba nemusí okamžite zmeniť svoje správanie, ak ste jej odpustili. Účelom odpustenia je v tomto prípade iba oslobodenie sa od hnevu a odporu, ktorého by ste sa inak držali. Odpustenie je dobré pre vaše blaho a je to vnútorná nevyhnutnosť, nie vonkajšia.
6. Prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné správanie. Keď ste nahnevaní, máte tendenciu obviňovať druhých. Je dôležité zvážiť v tejto situácii aj svoju vlastnú rolu a prevziať zodpovednosť za rolu, ktorú ste hrali. To neznamená, že by ste mali zabudnúť na to, ako zle sa k vám druhý správal. Znamená to len, že si musíte priznať, keď ste sami niečo pokazili, najmä ak ste to niekedy chceli napraviť.
   • Prijatie zodpovednosti môže začať tým, že sa zbavíme negatívnych emócií. Môžete to urobiť tak, že urobíte zoznam 3 až 5 najsilnejších negatívnych emócií, ktoré cítite, a potom premýšľate, ako nahradiť každú negatívnu emóciu pozitívnou.

Časť 3 z 3: Spracovanie vašich emócii

1. Skúste to vnímať pozitívne. Zvážte, či existujú spôsoby, ako ste z dôvodu zármutku vyrástli ako jednotlivec. Nájdite výhody alebo neočakávané pozitíva a držte sa ich pri riešení situácie. Ak nemôžete nájsť niečo dobré, čo spôsobilo bolestivú situáciu, pozrite sa na ďalšie pozitívne veci vo vašom živote alebo na veci, za ktoré ste vďační.
   • Popremýšľajte, či vás bolesť posunula na novú cestu k dobrým veciam, ktoré by vám inak mohli úplne uniknúť.
2. Snažte sa ovplyvňovať svet pozitívnym spôsobom. Môžete svoj hnev vyhodiť do sveta a ovplyvňovať ním ostatných, ale potom ho len rozšírite a negatívne pocity silnejú. Tým, že sa budete vedome rozhodovať pre pozitívne ovplyvňovanie ostatných, môžete zmeniť spôsob, akým sa socializujete, spôsobom, ktorý vedie k menšiemu hnevu.
   • Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Vystavenie sa optimizmu a pozitívnym myšlienkam ostatných vám môže pomôcť začať pozitívne myslieť aj vy. Postupom času si sami vypestujete pozitívne myšlienky, ktoré môžu nahradiť váš hnev.
3. Napíšte list alebo si založte denník. Ak si vediete denník, čo najčastejšie píšte o svojom hneve, aby ste ho opustili. Ak nemáte denník, môžete tiež napísať list osobe, na ktorú sa hneváte, aby ste tento pocit odmietli. List však neposielajte.
   • V skutočnosti je vždy zlý nápad poslať list. To by sa dalo vnímať ako odplata alebo by sa to mohlo interpretovať nesprávne, čo by spôsobilo, že sa veci vymknú spod kontroly. Aj keď to napíšete čo najzdvorilejšie, môže sa to u druhého človeka pokaziť, najmä ak trpí nedostatkom vlastnej hodnoty alebo inými osobnými problémami.
4. Cvičte alebo sa začnite venovať nejakému koníčku. Pohyb zaisťuje, že sa môžete fyzicky zbaviť hnevu. Vyberte si šport, ktorý vás baví. Choďte na prechádzku do parku, osviežte sa alebo si zahrajte futbal. Najdôležitejšie je, že energiu, ktorá sa nahromadila ako hnev, môžete zmeniť na niečo pozitívne pre seba.
   • Ak neradi športujete, môžete tiež začať chodiť alebo investovať svoju energiu do nového koníčka, alebo môžete usporiadať niečo zábavné pre svoju rodinu či priateľov.
5. Obráťte sa na vieru alebo meditujte. Ak veríte v Boha, modlite sa za silu a ochotu opustiť svoj hnev. Ak si myslíte, že sa hnevu nedokážete zbaviť, výzva k vyššej moci vám môže pomôcť otvoriť srdce, aby ste sa hnevu nadobro zbavili. Meditácia je vždy skvelý spôsob, ako vyvážiť svoje telo, myseľ a ducha, bez ohľadu na to, či ste náboženstvom alebo nie. Môžete vyskúšať všetky druhy meditácie, takže si vyberte tú, ktorá je pre vás to pravé.
   • Poraďte sa s náboženským vodcom. Prečítajte si posvätné spisy alebo duchovné knihy o hneve a odpustení.
6. Ak je to potrebné, vyhnite sa spoločenským príležitostiam. Ak sa niekto, na koho ste nahnevaní, zúčastní na spoločenskej udalosti a nemáte chuť na to, aby ste sa znovu zapojili do diskusie, je v poriadku vyhnúť sa tejto príležitosti, aj keď nie každý pochopí, prečo to robíte.
   • Zároveň by ste nemali nechať človeka, ktorý vám ublížil, zničiť život. Ak máte veľa spoločných priateľov, pokúste sa stretnúť so svojimi priateľmi bez toho, aby tam bol ten druhý.