Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Použite metódu PRICE
• Časť 2 z 3: Aplikácia ďalších liečebných metód
• Časť 3 z 3: Práca na zotavení

Pri skrútenom kolene často dochádza k poraneniu väzov v kolene, ide o väzy krížové a kolenné, ktoré spájajú vaše kosti a udržiavajú kĺby na mieste. Krútenie môže mať vplyv na mnoho väzov v kolene. Elastické pásky sa môžu roztiahnuť alebo roztrhnúť, čo zvyčajne vedie k bolesti, opuchu a modrinám. Ak vám bolo diagnostikované poranenie kolena, môžete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých krokov, aby ste sa čo najrýchlejšie zotavili.

Na krok

Časť 1 z 3: Použite metódu PRICE

1. Chráňte si koleno. Akonáhle ste utrpeli zranenie kolena, mali by ste si chrániť koleno, aby ste zabránili ďalšiemu zraneniu. Ak ste si koleno vykrútili, prestaňte ním koleno hýbať a je dobré zastaviť činnosť, ktorá zranenie spôsobila. V opačnom prípade sa zranenie ešte zhorší. Pokiaľ je to možné, mali by ste si okamžite sadnúť a prestať namáhať koleno.
   • Ak ste na verejnom mieste, môžete niekoho požiadať, aby vás vzal k lekárovi. Kým nebude stanovená závažnosť poranenia, mali by ste na koleno vyvíjať čo najmenší tlak.
   • Čo najskôr vyhľadajte lekára. Pretože je to najpopulárnejšia metóda na ošetrenie podvrtnutia, vyvrtnutia alebo skrútenia, váš lekár vás nepochybne vyzve, aby ste použili metódu CENA. CENA znamená Protect, Rest, Ice, Compress (s kompresiou) a Elevate (podržať). Ak ste však utrpeli vážne zranenie kolena, bezpodmienečne dodržujte pokyny lekára.
2. Odpočívajte v kolene. Oddych je pre vaše koleno najdôležitejší počas prvých 48 hodín po poranení. To umožňuje väzivu, aby sa samo zahojilo a opravilo. Lekár vám nepochybne dá pokyn, aby ste počas prvého dňa po úraze čo najmenej zaťažovali koleno. Lekár vám môže navrhnúť dočasné použitie berlí.
   • Váš lekár môže tiež odporučiť použitie dlahy alebo ortézy, ak prvé pár dní po poranení nedokážete udržať koleno nehybné.
3. Ochlaďte si koleno ľadom. Počas prvých dní po úraze by ste mali pravidelne ochladzovať koleno ľadom, aby ste zmiernili bolesť a zápal. Vložte niekoľko kociek ľadu alebo „rozdrveného“ ľadu do uzatvárateľného igelitového vrecka alebo vyberte vrecko so zmrazenou mrazenou zeleninou z mrazničky. Vrecko zabaľte do uteráka alebo handričky. Vrecko s ľadom by ste si mali položiť na koleno po dobu 20 minút. Môžete to urobiť štyrikrát až osemkrát denne.
   • Nenechávajte ľad na kolene dlhšie ako 20 minút. Ak necháte ľad na pokožke príliš dlho, môžete si ju poškodiť alebo zmraziť.
   • Namiesto ľadu môžete tiež použiť studený obklad („ľadový obklad“).
   • Koleno by ste mali ochladzovať ľadom prvých 48 hodín po úraze alebo dovtedy, kým opuch výrazne nezmizne.
4. Naneste tlakový obväz. Aby sa zabránilo opuchu, malo by byť vaše koleno počas prvých dní po poranení opatrené tlakovým obväzom. Koleno by ste mali zabaliť elastickým obväzom alebo obväzom. Priložte kompresný obväz dostatočne pevne, aby ste zabezpečili dostatočnú oporu pre koleno a obmedzili rozsah pohybu. Mali by ste však byť opatrní, aby ste obväz nepriložili príliš pevne, pretože by to mohlo prerušiť cirkuláciu.
   • Pred spánkom odstráňte tlakový obväz. Vďaka tomu má krv v kolene čas na voľný obeh a vy budete aj tak v spánku hýbať kolenom menej.
   • Možno budete môcť kompresný obväz odstrániť po 48 hodinách. Ak je však vaše koleno stále opuchnuté, môže vám lekár odporučiť, aby ste tlakový obväz zatiaľ neodstraňovali.
5. Držte boľavé koleno hore. Počas prvých dní po úraze by ste mali mať koleno čo najviac vyvýšené. Snažte sa udržiavať koleno nad úrovňou srdca, aby ste znížili prietok krvi a opuchy kolena. Zaujmite sedenie alebo ľahnite si na chrbát. Položte si dva alebo tri vankúše pod skrútené koleno, aby ste ich zdvihli nad srdce.
   • Množstvo vankúšov, ktoré musíte držať koleno hore, závisí od polohy, v ktorej sa nachádzate. Keď zaujmete polohu v sede, potrebujete viac vankúšov, ako keď ležíte na chrbte.

Časť 2 z 3: Aplikácia ďalších liečebných metód

1. Aplikujte teplo po 72 hodinách. Po starostlivosti o nohu po dobu 48 až 72 hodín metódou PRICE môžete začať aplikovať ďalšie ošetrenia, ktoré pomôžu zmierniť bolesť a opuch. Umiestnenie tepelného kompresie alebo „vyhrievacej podložky“ na koleno môže zmierniť stuhnutosť a bolesť. Teplo pôsobte dvadsať minút a robte to štyrikrát denne alebo podľa potreby. Teplo pomáha uvoľniť svaly v kolene, ktoré ste odpočívali tri dni.
   • Kolenu môžete tiež poskytnúť teplo v saune, vírivke, teplom kúpeli alebo vírivke.
   • Nepoužívajte zdroj tepla skôr ako po prvých 72 hodinách od úrazu. Príliš skoré použitie zdroja tepla spôsobí viac škody ako úžitku. Zvýšený prietok krvi v kolene počas počiatočnej fázy procesu hojenia môže viesť k krvácaniu a zvýšenému opuchu.
2. Používajte lieky proti bolesti, ktoré sa užívajú perorálne. Počas procesu hojenia možno budete chcieť na zmiernenie bolesti užívať lieky proti bolesti dostupné v obchode. Môžete napríklad vziať ibuprofén alebo acetaminofén, ak je bolesť príliš silná na to, aby ste ju vydržali bez liekov proti bolesti.
   • Vezmite si obvyklé značky ibuprofénu, ako sú Advil a Motrin, a známe acetaminofény, ako je Tylenol.
   • Môžete tiež užívať protizápalové lieky, napríklad naproxén. Tieto produkty sú dostupné aj ako voľne predajné lieky, napríklad Aleve.
   • Ak bolesť a opuch kolena pretrvávajú dlhšie ako týždeň, poraďte sa so svojím lekárom o možnosti užívania protizápalových liekov na predpis.
3. Vyskúšajte protizápalové krémy. Ak nechcete užívať orálne lieky proti bolesti, môžete použiť niektoré krémy, ktoré zmierňujú bolesť. Krémy obsahujúce ibuprofén sú dostupné vo vašej lekárni. Ak je bolesť slabšia, najlepšou metódou je použitie krému, pretože pri použití ibuprofénu vo forme krému sa telom absorbuje menej liečiva. Pri silných bolestiach bude krém pravdepodobne menej účinný.
   • K dispozícii sú aj ďalšie krémy, ktoré dostanete iba na lekársky predpis. Ak si myslíte, že je to pre vás dobrá voľba, opýtajte sa svojho lekára na možnosti takéhoto krému.
4. Nepite alkohol. Je rozumné nepiť alkohol počas obdobia zotavenia. To je obzvlášť dôležité počas prvých dní po poranení kolena. Alkohol môže narušiť proces hojenia a môže tiež zhoršiť zápal a opuch.
   • Skôr ako začnete znovu konzumovať alkohol, poraďte sa so svojím lekárom. Chcete sa ubezpečiť, že sa vaše koleno dostatočne zahojilo, aby ste zabránili jeho narušeniu v procese hojenia.

Časť 3 z 3: Práca na zotavení

1. Cvičiť. Len čo sa vaše koleno dostatočne zahojí, aby sa mohlo začať hýbať, lekár vám môže dať cvičenie, ktoré vám pomôže znovu získať pohyblivosť kolena. Cieľom týchto cvikov je zabrániť stuhnutiu, zvýšiť pevnosť, zlepšiť rozsah pohybu a zvýšiť pružnosť kĺbov v kolene. Pravdepodobne zažijete cviky zamerané hlavne na rovnováhu a silu. Tieto cviky budete musieť robiť niekoľkokrát denne, aby ste zabezpečili úplné zotavenie.
   • Druhy cvičení a čas, ktorý by ste im mali venovať, budú závisieť od závažnosti vášho zranenia. Možno budete potrebovať viac, ak máte vážne skrútené koleno. Opýtajte sa svojho lekára, ako dlho by ste mali cvičiť.
2. Ak je to potrebné, urobte si fyzickú terapiu. Ak ste si vážne poranili koleno, možno budete musieť spolupracovať s fyzioterapeutom alebo podstúpiť fyzioterapiu doma. To vo väčšine prípadov nie je bežné, existujú však prípady, keď je nevyhnutná fyzikálna terapia na zabezpečenie úplnej opravy väzov a na zabezpečenie správneho zotavenia kolena.
   • Cviky, ktoré budete musieť urobiť, budú závisieť od poranenia, ale mali by sa vykonávať na potlačenie stuhnutosti, na zníženie pretrvávajúcich opuchov a na obnovenie plnej funkcie bez bolesti.
3. Snažte sa aktivity postupne zintenzívniť. Niekoľko týždňov po úraze vám lekár pravdepodobne povie, že sa môžete vrátiť k svojmu bežnému dennému režimu bez dlhšieho používania tlakového obväzu, barlí alebo ortézy. Až príde tento čas, je pravdepodobné, že vám lekár odporučí, aby ste to zvládli s ľahkosťou. Najskôr by ste si mali vyskúšať svoju silu, pružnosť a schopnosť pohybu.
   • Ak nepociťujete bolesť, môžete pokračovať v bežných činnostiach. Patria sem športové a iné fyzické aktivity.
4. Ak je to potrebné, nechajte sa operovať. V niektorých prípadoch váš lekár rozhodne, že je nevyhnutný chirurgický zákrok. Jedným z hlavných dôvodov chirurgického zákroku je oprava predného krížneho väzu, väzu, ktorý pohybuje kolenom tam a späť. Predný krížny väz má dôležitú stabilizačnú funkciu a ak je remienok roztrhnutý, roztrhnutý alebo poškodený, mal by sa čo najlepšie opraviť. Pre športovcov je ešte dôležitejšie podstúpiť operáciu predného krížneho väzu, aby sa zabezpečil úplný rozsah pohybu a návrat sily.
   • Možno budete potrebovať chirurgický zákrok, ak ste si poranili viac ako jedno väzivo v kolene. Pri ťažkých zraneniach sa väzy nemusia vedieť samy opraviť.
   • Operácia sa často považuje za poslednú možnosť. Vo väčšine prípadov sa pred zvážením chirurgického zákroku vyskúšajú všetky ostatné metódy.