Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Pripravte svoje telo na masáž
• Metóda 2 z 3: Masírujte si hornú časť tela
• Tipy

Cíti sa vaše telo stuhnuté a jemné, keď vstanete alebo po dlhom pracovnom dni? Nemusíte zbytočne míňať peniaze na uvoľnenie napätia v tele a podporu prekrvenia - naozaj si nemusíte robiť profesionálnu masáž. Namiesto toho sa môžete masírovať niekoľko minút denne a cítiť, ako bolesť a tlak opúšťajú vaše telo. Ak chcete vedieť, ako sa masírovať, postupujte podľa týchto krokov.

Na krok

Metóda 1 z 3: Pripravte svoje telo na masáž

1. Dajte si teplý kúpeľ. Takto uvoľníte svoje svaly a pripravíte ich na masáž. Pridanie trochu epsomskej soli do kúpeľa pomôže zmierniť citlivosť.
2. Naneste si na telo masážny olej. Masážny olej telo zahreje, čo zefektívni masáž. Akýkoľvek masážny olej, krém alebo športový balzam pomôže vymasírovať uzly a uvoľniť svaly. Ak chcete naniesť masážny olej, kvapnite kvapku oleja do dlane a vtierajte si ho do svojich rúk najmenej 15 sekúnd - olej sa tak zahreje.

Metóda 2 z 3: Masírujte si hornú časť tela

1. Masírujte si chodidlá. Ak si chcete nohy premasírovať, stlačte palce do chodidiel a potom krúživými pohybmi trite spodok prstov. Môžete tiež začať od členku a trieť si palec pozdĺž chodidiel a prstov. Jednou rukou si môžete podopierať nohu a druhou si masírovať každý prst. Stlačte každý prst na nohe a každý prst mierne vytiahnite. Položte palec na každý z kĺbov na prstoch nôh a krúživými pohybmi trite.
   • Masírujte si chodidlá chodidlami krúživými pohybmi palcov alebo zovretím päste a stláčaním pozdĺž chodidiel.
   • Končekmi prstov si hladkajte členok.
   • Niekoľkokrát stlačte achilovky.
   • Masáž ukončite pohladením nôh.

Tipy

• Príjemná a vhodná hudba môže vytvoriť relaxačnú atmosféru pre vašu samo-masáž.
• Pre väčšiu výhodu môžete počas samo-masáže použiť aromaterapiu.
• Skúste ľahko miesiť prstami, aby ste vytvorili upokojujúci a šteklivý pocit.