Zabudnite na starosti - Avíza

Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 3: Zmena perspektívy
Metóda 2 z 3: Vezmite si duševnú dovolenku
Metóda 3 z 3: Rozptyľujte svoje telo
Tipy
Varovania

Všetci by sme chceli byť trochu bezstarostnejší a žiť radostné životy plné radosti. Zložitá časť je, že všetci sa vyrovnávame s problémami. Tieto dotieravé myšlienky a starosti vás môžu skutočne prinútiť cítiť sa na dne. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako zabudnúť na starosti a postarať sa o svoje šťastie. Ako naznačuje slávna pieseň Judy Garlandovej: „Zabudni na svoje ťažkosti, poď, buď šťastná! Radšej zaženi všetky svoje starosti. “

Na krok

Metóda 1 z 3: Zmena perspektívy

Choďte z mesta. Na pár dní urobte zmenu scenérie. Nie je potrebné utrácať peniaze ani ísť na exotické miesto. Niekedy stačí len malá zmena umiestnenia, aby ste si prestali robiť starosti a zabudli na svoje ťažkosti.
- Navštívte priateľa na inom mieste, nie príliš ďaleko.
- Zarezervujte si ubytovanie s raňajkami niekde na vidieku práve pre vás.
- Vyhľadajte hostiteľa prostredníctvom webovej stránky o zdieľaní pohoviek a objavte nové mesto očami niekoho, kto tam žije.
Choďte do inej miestnosti. Všetci sme mali túto skúsenosť: Pamätáte si, ako ste volali banku, a tak choďte do kuchyne po svoj telefón. Keď už ste v kuchyni, zrazu si nepamätáte, prečo ste tam išli. Štúdia preukázala, že jednoduchým prechodom do inej miestnosti máme sklon zabúdať. Je zaujímavé, že touto vlastnosťou môžete tiež dočasne zabudnúť na svoje starosti.
- Ak vás niečo trápi, vstaňte a choďte do inej miestnosti.
- Toto opakujte, kedykoľvek vzniknú obavy.
Odsuňte myšlienku. Ak máte konkrétnu obavu, na ktorú by ste chceli zabudnúť, môžete to urobiť tak, že sa prinútite, „aktívnym zabudnutím“. Rovnakým spôsobom, ako sa môžete trénovať, aby ste si pamätali, výskum ukázal, že sa môžete trénovať, aby ste zabudli.
- Kedykoľvek vás napadne nežiaduca myšlienka, odstráňte ju.
- Môže pomôcť povedať: „Nie. Nebudem na to myslieť. “
- Túto taktiku opakujte niekoľkokrát. Rovnako ako pri memorovaní, aj zabudnutie vyžaduje cvik a čas.
- Začnete zabúdať na podrobnosti tejto pamäte. Pamäť bude nakoniec veľmi nejasná.
Nudiť sa. Opakujte úvahy o starostiach tak často, že vás to začne nudiť. Zbavte ich obáv tým, že ich budete nudiť. Izolovajte myšlienku alebo nápad o obavách a opakujte ich nahlas, znova a znova.
- Napríklad, ak máte obavy o svoje výkony v práci, môžete povedať: „Stratím prácu. Prídem o prácu. Stratím prácu. “
- Ak ich budete dostatočne často opakovať, dotknutá myšlienka bude čudná, nudná alebo dokonca komická.
- Pri troche cviku vás už táto myšlienka nebude obťažovať.
Spočítajte si svoje požehnania. Sústredením svojej pozornosti na to, za čo ste vďační, môžete oveľa viac zabudnúť na svoje starosti. Práca na vďačnosti posúva vašu perspektívu od starostí k pozitívnejším interakciám s okolitým svetom.
- Kedykoľvek zistíte, že si robíte starosti, zastavte sa a uveďte päť vecí, za ktoré ste vďační.
- Možno ste vďační za svoju rodinu, zdravie, strechu nad hlavou, krásne spomienky alebo vynikajúcu príležitosť.

Metóda 2 z 3: Vezmite si duševnú dovolenku

Ponorte sa do imaginárneho sveta. Čítanie knihy alebo pozeranie filmu môže byť skvelým spôsobom, ako zabudnúť na svoje starosti. Vyberte si pútavý príbeh v žánri, ktorý máte radi.
- Vyberte si knihu (alebo film), ktorá nie je príliš náročná. Takto je oveľa jednoduchšie pohltiť sa príbehom.
- Knihy pre mladých dospelých sú dobrou voľbou z mnohých dôvodov: (1) sú ľahko čitateľné, (2) mnohé z nich sú serializované a (3) mnohé z týchto kníh vyšli aj vo filme.
- Vyskúšajte Harry Potter, Hry o životalebo Súmrak.
Choďte na svoje šťastné miesto."Môžete ľahko zabudnúť na svoje starosti na chvíľu tým, že duševne odcestujete na svoje" šťastné miesto ". Môže to byť miesto, ktoré ste už navštívili, alebo miesto, kam by ste chceli ísť. Stráviť pár minút na svojom šťastnom mieste je vynikajúci spôsob, ako zdvihnúť náladu a na chvíľu zabudnúť na to, z čoho máte obavy.
- Zatvor oči.
- Uvoľnite svoje svaly.
- Pomysli na svoje šťastné miesto.
- Obrázok čo najpodrobnejšie: Aké zvuky počujete? Čo vidíš? Ako vonia? Ako sa cíti vietor na vašej pokožke?
- Strávte na tomto mieste pár minút.
- Opakujte to zakaždým, keď potrebujete reset.
Počúvať hudbu. Hudba má dôležitý odkaz na ľudské emócie. Rovnako ako smutné čísla vás môžu urobiť smutnými, šťastné čísla môžu pomôcť odvrátiť negatívne emócie. Zabudnite na starosti pustením veselej hudby. Ak to dáte dosť tvrdo a budete si zaspievať, efektívne utopíte starosti, ktoré máte.
- Vstávaním a tancovaním môžete zdvojnásobiť sily, ktoré potlačujú stres, hudbu!
Zavolať kamarátovi. Ak by ste chceli na chvíľu zmeniť názor, zdvihnite telefón a niekomu zavolajte. Zamerajte svoj rozhovor na svojho priateľa. Pýtajte sa a venujte pozornosť odpovediam. Rozhovor s priateľom vám môže zdvihnúť náladu a odvádzať pozornosť od všetkých vašich starostí.
- Opýtajte sa druhého človeka na jeho prácu.
- Pýtajte sa na nedávne zmeny v živote toho druhého.
- Požiadajte druhého, aby opísal pekný zážitok.
Mysli na niečo šťastné. Zahltte všetky negatívne myšlienky, ktoré môžete mať, pozitívnymi. Pomysli na toľko šťastných vecí, ktoré všetky tvoje starosti len tak zmyjú. Začnite chváliť na sebe veci, ktoré sa vám páčia (vrátane maličkostí). Potom pokračujte v chválení vecí, ktoré sa vám na vašom živote páčia.
- Môžete si napríklad myslieť: „Mám krásne vlasy“, „Je mi ťažko niekedy“ alebo „Som veľmi dobrý v basketbale.“
- Môžete si napríklad myslieť: „Žijem v krásnom meste“ „Moja mama a otec sú stále nažive“ alebo „Nikdy nemusím hladovať.“
Precvičujte všímavosť. Starosti často vznikajú, keď sme príliš zaneprázdnení minulosťou alebo budúcnosťou. Vráťte sa späť do prítomnosti zapojením sa do pozornosti. Vyberte si úlohu v domácnosti, ako je skladanie bielizne alebo príprava čaju, a venujte päť minút tomu, aby ste sa sústredili iba na túto úlohu a nič iné. Pokúste sa zahrnúť čo najviac podrobností. Na konci piatich minút budú mať na vás problémy, ktoré máte s minulosťou alebo budúcnosťou, menší vplyv.

Metóda 3 z 3: Rozptyľujte svoje telo

Vypotte sa. Málo vecí funguje rovnako a dôsledne, ak zabudnete na svoje problémy a zlepšíte si náladu cvičením. Cvičenie vám tiež môže pomôcť sústrediť sa a riadiť váš život a uvoľniť endorfíny, aby ste sa cítili šťastnejšie.
- Choď si zatancovať. Choďte do tanečného klubu alebo sa len tak doma vybláznite.
- Ísť sa bicyklovať. Na mnohých miestach si môžete požičať bicykel.
- Zahrajte si s niekým tenis alebo tenis proti múru.
- Venujte sa horúcej joge.
Ísť na prechádzku. Bez ohľadu na typ sa preukázalo, že kardio zmierňuje úzkosť a prináša dobrú náladu. Chôdza môže byť skvelým spôsobom, ako zabudnúť na starosti. Jedna štúdia odhaduje, že rýchla 30-minútová chôdza má rovnaký účinok ako užívanie mierneho sedatíva.
Smejte sa Výdatný smiech je všeobecne známy ako metóda propagácie beta-endorfínov (hormónov šťastia) v mozgu. Odložte svoje starosti bokom párkrát!
- Choďte do komediálneho predstavenia.
- Pozerajte komediálny seriál.
- Získajte s priateľmi vtipné spomienky.
Spať. Účinnou metódou na zabudnutie na starosti je výlet do krajiny snov. Nemôžete myslieť na to, čo vás trápi, keď spíte! Štúdie navyše preukázali, že ľudí, ktorí idú spať skôr, menej trápia negatívne myšlienky. .
- Snažte sa každú noc spať 8 hodín.
- Ak zvyčajne spíte oveľa menej, začnite s 6 hodinami a postupne ich rozširujte.
Objať. Fyzický dotyk má preukázateľne pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie. Objatie zaplaví telo oxytocínom (väzobným hormónom). Vďaka tomu sa cítime bezpečnejšie a súčasne znižujeme hladinu kortizolu (stresový hormón).

Tipy

Pamätajte, že život má krásne veci, ktoré môžete ponúknuť, napriek tomu, o čo ste prišli. A vždy sa pozerajte na svetlú stránku. Nech sa stane čokoľvek, posilní vás to.
Ak máte problémy s peniazmi, nechoďte na dlhú dovolenku, ale nájdite si v okolí niečo zábavné, alebo choďte na týždeň do lacného dovolenkového strediska. Neutrácajte príliš veľa.
Drogy a alkohol nepomáhajú. Ponúkajú iba dočasný efekt a vy sa potom budete cítiť ešte horšie.
Ak máte pocit, že to už nevydržíte, vyhľadajte pomoc odborníka.
Ak máte problémy so svojím priateľom, jednoducho sa s ním porozprávajte alebo na neho zabudnite.