Obsah

• Na krok
• 1. časť z 2: Zmena spôsobu myslenia
• Časť 2 z 2: Zlepšenie prostredníctvom správania
• Tipy

Zlá psychohygiena sa týka nezdravých spôsobov myslenia a konania, ktoré môžu viesť k nezdravým psychickým ťažkostiam. Preto je dôležité odnaučiť sa zlej psychohygieny pri práci na dobrej psychohygiene - zdravom správaní, ktoré môže viesť k pozitívnym duševným ziskom. Môžete to urobiť rôznymi spôsobmi.

Na krok

1. časť z 2: Zmena spôsobu myslenia

1. Vyvarujte sa negatívnych myšlienok a činov. Ak sa ocitnete v myšlienkach alebo dokonca plánujete povedať veci, ktoré budete neskôr ľutovať, môžete si povedať, že budete ticho. Ak by to, čo ste chceli povedať, nebolo pohodlné alebo nerozumné, urobte si chvíľu na zváženie, čo vlastne chcete vyjadriť. Ak sa obávate alebo máte negatívne myšlienky, myslite na niečo pokojné alebo príjemné.
   • Nahraďte svoje negatívne myšlienky pozitívnymi. Napríklad ak ste na skúške neuspeli, tak namiesto toho, aby ste povedali „Nemôžem úspešne absolvovať tento kurz, prečo to vyskúšať?“ skôr niečo ako „Pokazil som túto skúšku, ale ak sa budem usilovnejšie učiť, nabudúce to môžem urobiť lepšie.“
2. Prijmite okolnosti, v ktorých sa nachádzate, a kto ste. Prijatie znamená byť proaktívny a nevzdávať sa: Povedzte si, že chcete vylepšiť rôzne stránky svojho života. Je však tiež dôležité, aby ste sa pri zlepšovaní prijali sami seba takého, aký ste. Precvičovanie prijatia seba samého nasledujúcim spôsobom:
   • Vymenujte všetky svoje silné stránky. Môžete tiež požiadať svojich priateľov a rodinu, aby napísali, čo si myslia, že sú vašou silnou stránkou.
3. Verte, že váš bežný spôsob myslenia sa dá zmeniť. Ak neveríte, že môžete skutočne zmeniť svoje súčasné a budúce výsledky, pravdepodobne sa o to nepokúsite. Ak však veríte: „Áno, môžem s tým niečo urobiť a môžem sa zmeniť.“ Potom uvidíte príležitosti na zmenu a s presvedčením a nádejou začnite a pokračujte. Toto sa nazýva „sebanaplňujúce sa proroctvo“.
   • Uistenie, že dokážete zmeniť svoj duševný život, je založené na rôznych spôsoboch porozumenia a technikách, ako sú tie, ktoré sú vysvetlené nižšie, ktoré môžete použiť na posun vpred.
4. Odpustiť a zabudnúť. Nevynášajte všetko, čo sa pokazilo, pokiaľ to nie je nevyhnutné. Štúdie preukázali, že naučiť sa odpúšťať druhým je dobré pre vaše duševné zdravie a pohodu. Keď sa teda nabudúce k vám niekto správa zle, urobte všetko pre to, aby ste situáciu prijali a odpustili im. Aj keď musíš predstierať, že sa usmievaš, usmej sa. „Zahryznite si do jazyka,“ ak musíte.
   • Môžete niekomu odpustiť napríklad tým, že povieš: „To, čo si urobil, ma veľmi zranilo, ale viem, že všetci robíme chyby, a vidím, že ťa to skutočne mrzí. Vrátiť sa do normálu môže chvíľu trvať, ale odpustiť ti."
   • Vcítiť sa do toho druhého. Snažte sa čo najlepšie vžiť do kože druhého človeka. Toto vám pomôže uvedomiť si, že robiť chyby je len ľudské. Rovnako ako vy sami občas urobíte chyby, urobia to aj iní rozumní ľudia.
5. Choďte k psychoterapeutovi. Kvalifikovaní odborníci na duševné zdravie, ako sú psychológovia, poradcovia alebo licencovaní sociálni pracovníci, sú školení na používanie techník na zlepšenie psychohygieny svojich klientov. Tieto techniky môžu zahŕňať odstránenie vzorcov negatívneho myslenia a / alebo vytváranie vzorcov pozitívneho myslenia.
   • Je mylná predstava, že návšteva psychoterapeuta je pre vás prínosom iba vtedy, ak máte vážne psychologické ťažkosti. Ak chcete zlepšiť svoju psychohygienu, vyskúšajte psychoterapiu!

Časť 2 z 2: Zlepšenie prostredníctvom správania

1. Znížiť stres. Stres môže zásadne prispievať k negatívnym pocitom a myšlienkam. Stres môžete znížiť rozpoznávaním faktorov, ktoré stres spôsobujú, a prácou na ich znižovaní, napríklad cvičením jogy a / alebo cvičením.
   • Sociálna podpora môže pomôcť znížiť dopad stresu, takže nezabudnite stráviť drahocenný čas s rodinou a priateľmi.
2. Odvrátiť pozornosť od negatívneho myslenia. Ak zistíte, že máte negatívne myšlienky, skúste sa od nich odvrátiť. To zmení vaše myslenie a zlepší vašu psychohygienu. Môžete sa rozptýliť nasledujúcim spôsobom:
   • Maste si prsty a sústreďte sa na to, ako sa to cíti. Venujte zvýšenú pozornosť textúre prstov a teplote, ktorú cítite pri trení.
   • Zhlboka sa nadýchnite a von. Nadýchnite sa päť sekúnd a potom zadržte dych.
3. Pomôcť ostatným. Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť zlej psychohygieny, je nahradiť ju lepšími myšlienkovými návykmi. Štúdie preukázali, že trávenie väčšieho času a peňazí s ostatnými môže zvýšiť vaše šťastie i pohodu. To sú dva rozhodujúce faktory, ktoré sú priamym opakom nesprávnej psychohygieny.
   • Pomôcť ostatným môže zbaviť sa zlej psychohygieny.
   • Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete pomôcť iným, napríklad napríklad ľuďom, ktorých nepoznáte a ktorí zrejme potrebujú s niečím pomôcť, venovať svoj čas útulkom pre bezdomovcov alebo dať bezdomovcovi teplé jedlo za pár dolárov.
4. Úsmev. Zaujímavým spôsobom, ako môžete zlepšiť svoju zlú psychohygienu, je nechať sa usmievať niekoľkokrát denne, aj keď sa vám nechce. Štúdie preukázali, že lepšiu náladu dosiahnete zastrčením tváre do úsmevu.
   • Jedným zo spôsobov, ako sa nechať usmievať, keď nemáte pocit, je držať ceruzku medzi zubami.
5. Prejavte primerane svoj hnev. Je dôležité, aby ste vyjadrili svoje negatívne pocity, inak sa naplnia a podporia zlú psychohygienu. Niektoré spôsoby, ako prejaviť svoj hnev, sú:
   • Napíš priemernú poznámku niekomu, na koho sa hneváš, ale nikomu ju neukazuj, potom ho roztrhaj alebo spál. Je to o ventilovaní svojich frustrácií bez toho, aby ste niekomu ublížili.
   • Choďte do posilňovne a poriadne si zacvičte, aby ste si vypracovali svoj hnev.
   • Choďte na dlhý jogging, aby ste vypustili paru.
   • Skúste sa na situáciu pozerať vtipne. Popremýšľajte, čo je vtipné na situácii, v ktorej sa nachádzate. Ako v priebehu rokov ukázali mnohí skvelí komici, väčšina subjektov dokáže pobaviť pri pohľade z určitého uhla pohľadu. Pohľad na veci, ktoré vás nahnevajú z komického hľadiska, vám môže pomôcť cítiť sa menej nahnevaný.
6. Stýkajte sa s ľuďmi, ktorí majú zdravú psychohygienu. Veľa sa dozvedáme od ľudí okolo nás. Využite to a strávte čas s ľuďmi, ktorých psychohygienu obdivujete. Pozerajte sa na ľudí, ktorí sú pozitívni, neodsudzujú a ktorým sa život zdá vzrušujúci a vzrušujúci.
   • To znamená, že pochopte, že negatívne emócie sú súčasťou života. Nikto sa nebude môcť cítiť neustále šťastný. Niekedy sa vyskytujú smutné alebo nahnevané udalosti. Jedným z indikátorov dobrej psychohygieny je spôsob, akým človek reaguje na svoje emócie.
7. Vyskúšajte nové veci. Raz týždenne hľadajte novú skúsenosť. Ak tak urobíte, môžete udržať nudu na uzde, čo môže pomôcť odvrátiť zlú psychohygienu. Konkrétne môžete:
   • Namiesto obvyklého miesta vyskúšajte novú kaviareň.
   • Začnite rozhovor s cudzincom.
   • Vyskúšajte novú aktivitu.
   • Vyskúšajte nový hudobný nástroj.
   • Vyskúšajte čokoľvek, čo vás nadchne.

Tipy

• Stretnite sa so šťastnými, energickými ľuďmi alebo s rodinou.
• Znížte svoj stres cvičením. Intenzívne cvičenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť nažive a zlepšíte si náladu.
• Choďte na ľudovú školu alebo choďte na bezplatné kurzy online, aby ste cítili vzrušenie, keď sa dozviete niečo nové.
• Ak ste sami, môžete si vylepšiť náladu tým, že vyjdete z domu a zmiešate sa s ľuďmi.