Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Buďte sebavedomejší
• Metóda 2 z 3: Zamerajte sa na iné veci
• Metóda 3 z 3: Riešenie kritiky
• Tipy

Sám o sebe je celkom pochopiteľné, že sa čudujete, čo si o vás myslia ostatní, ale ak sa tým príliš trápite, môže to prevziať váš život, zbytočne sa stresujete a je čoraz ťažšie byť sám sebou. Ak zistíte, že často premýšľate a často sa trápite nad tým, čo si o vás myslia ostatní, skúste na prvom mieste milovať seba samého. Skúste si zvyknúť, že sa vaša myseľ zameriava viac na to, čo je v danom okamihu skutočne dôležité, namiesto toho, aby ste venovali pozornosť tomu, čo môžu hovoriť alebo myslieť ostatní. Na záver sa naučte, ako zdravo používať konštruktívnu kritiku a ako rozlišovať medzi takouto konštruktívnou kritikou a komentármi, ktoré nedávajú zmysel alebo sú iba na mysli.

Na krok

Metóda 1 z 3: Buďte sebavedomejší

1. Uveďte zoznam svojich silných stránok a toho, čo ste vo svojom živote dosiahli. Uvedomenie si, že vaša sebaúcta pochádza zvnútra, je dôležité, ak sa chcete naučiť nestarať sa o to, čo si o vás myslia ostatní. Dobrým spôsobom, ako zvýšiť svoje sebavedomie a získať viac sebaúcty, je zapísať si všetky svoje pozitívne vlastnosti.
   • Napríklad vaše silné stránky môžu súvisieť s vašim charakterom (napríklad starostlivosť a trpezlivosť), alebo to môžu byť schopnosti alebo talent, ktorý máte (napríklad schopnosť dobre variť alebo bezpečne šoférovať). Dosiahnutými vecami môžu byť napríklad dobré známky, ktoré ste dostali, dokončený projekt alebo povýšenie v práci.
   • Ak ťažko prichádzate s vecami, ktoré by ste mohli zaradiť na svoj zoznam, požiadajte priateľa alebo niekoho z vašej rodiny, kto vám chce dať za pravdu, pomôcť vám. Môžete tiež vyplniť prieskum VIA Znakové sily alebo Dotazník silných stránok na internete, aby ste rozsiahlo preskúmali, ktoré veci pozitívne prispievajú k vašej osobnosti.

   Americký konzultant Trudi Griffin odporúča dávať pozor: „Keď sa príliš trápime nad tým, čo si o nás myslia ostatní, často sa správame inak, aby sme potešili tých ostatných. Navrhujeme tiež neverbálnu potrebu súhlasu, ktorá môže viesť k narušenej realizácii moci v našich vzťahoch. “

   
   
2. Nahraďte negatívne myšlienky myšlienkami, ktoré sú realistickejšie. Ak máte vo zvyku neustále myslieť na negatívnu stránku veci alebo ak beriete každý negatívny komentár osobne, môže byť ťažké naučiť sa myslieť pozitívnejšie. Ak si všimnete, že váš vnútorný hlas sa opäť stáva negatívnym, venujte chvíľu vyhodnoteniu týchto myšlienok. Naozaj majú zmysel? Ak nie, nahraďte negatívne myšlienky niečím neutrálnejším a realistickejším.
   • Napríklad, ak zistíte, že si myslíte: „Som si istý, že ma v tej novej škole nikto nemá rád“, povedzte si namiesto toho: „Možno ma nebudú mať všetci radi, a to je v poriadku. Nikto nemôže byť kamarát s každým. Ak sa len pokúsim byť priateľský a zdvorilý, určite narazím na ľudí, s ktorými si rozumiem. ““
   • Naučte sa akceptovať svoje slabosti, aby ste ich mohli vylepšiť.
3. Zaviažte sa pracovať na svojich slabostiach. Všetci ľudia majú slabosti a nie je na nich nič zlé. Uznanie svojich slabostí je dôležitou súčasťou vášho osobného rozvoja. Ak o sebe viete, že máte určité slabosti, skúste ich vnímať ako príležitosti na sebe pracovať, namiesto toho, aby ste iba fňukali nad tým, čo vám „chyba“ alebo čo si o vás pomyslia ostatní. Aktívna práca na sebe vám pomôže cítiť sa lepšie a menej sa starať o to, ako vás vidia ostatní.
   • Napríklad, ak nie ste úplne vo forme a to vás trápi, stanovte si pre seba niekoľko dosiahnuteľných cieľov, ktoré prispejú k zlepšeniu vašej kondície, aj keď sú to spočiatku len veľmi malé kroky. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že začnete chodiť pol hodiny trikrát týždenne.
4. Buďte milí, len aby ste boli milí. Ak sa budete viac sústrediť na druhých - a menej na seba -, nakoniec sa budete cítiť lepšie. Snažte sa byť každý deň milí a ohľaduplní k ostatným bez toho, aby ste mali na pamäti, čo si ostatní pomyslia alebo čo dostanete za to. Ak sa cítite dobre, a aj keď vám ostatní nepoďakujú alebo nespravodlivo odsúdia, čo robíte, stále budete vedieť, že ste urobili to, čo ste museli urobiť.
   • Skúste do svojho každodenného života zakomponovať niekoľko príjemných gest, aj keď sú to len veľmi malé veci, ako napríklad držať niekomu dvere otvorené alebo niekomu zložiť kompliment v oblečení.
5. Stanovte rozumné hranice vo svojich interakciách s ostatnými. Je dôležité byť milý, ale to neznamená, že by ste mali nechať ostatných, aby vás využili alebo vás neúctili. Ak nemáte vo zvyku určovať hranice, môže to byť spočiatku dosť zložité. Napriek tomu sa nakoniec budete cítiť zo seba oveľa lepšie a budete sa cítiť istejšie vo svojich vzťahoch s ostatnými, keď si stanovíte jasné hranice.
   • Vždy si pamätajte, že je v poriadku, keď každú chvíľu poviete „nie“.
   • Buďte jasní a adresujte ostatným informácie o svojich hraniciach a dajte im vedieť o následkoch, ak ich niekto poruší. Napríklad povedzte: „Mami, ak sa so mnou hádate o tom, ako vychovávam svojho syna vždy, keď prídete na návštevu, už vás nepozývam.“
   • Ľudia môžu spočiatku reagovať nahnevaní alebo sklamaní alebo nebudú chcieť prijať vaše hranice, najmä ak ľudia vo vašom živote nie sú zvyknutí na to, že stanovujete hranice. Ľudia, ktorým na vás skutočne záleží, by však mali prijať vaše limity, aj keď s nimi nie sú okamžite spokojní.
   • Ak niekto naďalej odmieta rešpektovať vaše hranice, bude pravdepodobne musieť obmedziť kontakt s touto osobou.

Metóda 2 z 3: Zamerajte sa na iné veci

1. Pokúste sa presne určiť, čo vás znepokojuje. Keď sú vaše obavy z toho, čo si o vás ostatní myslia, veľké a neurčité, často si ich len ťažko dokážete predstaviť. Pokúste sa presne určiť, z čoho máte obavy. Takto sa vaše obavy stanú nielen menej ohromujúcimi, ale môžete si tiež ľahšie vytvoriť stratégiu, ako s nimi bojovať.
   • Napríklad sa v práci môžete vždy báť, že vás ľudia budú hodnotiť negatívne. Zistite, či môžete svoje obavy riešiť konkrétnejším spôsobom. Máte obavy, že si váš šéf myslí, že nie ste dostatočne produktívni? Bojíte sa, že by vás mohol spolupracovník ohovárať? Máte pocit, že potrebujete viac školení a podpory v práci?
2. Skúste určiť, čo stojí za vašimi konkrétnymi obavami. Len čo ste artikulovali, čo vás trápi, zamyslite sa, odkiaľ ten strach pochádza. Niekedy môžete zistiť, že vaše obavy nie sú založené na ničom. Možno však stále trpíte obavami, ktoré ste sa naučili skôr v živote. S trochou sebareflexie môžete zistiť, že tieto obavy nie sú v skutočnosti založené na ničom.
   • Môžete sa napríklad obávať, že vás budú niektorí ľudia v práci hodnotiť negatívne, pretože máte tetovanie. Ak pracujete na mieste, kde sa tetovanie považuje za nevhodné (napríklad v tradičnej právnickej kancelárii), potom by to mohol byť dobrý dôvod na to, aby ste sa znepokojili.
   • Ak pracujete v modernej kaviarni, kde má takmer každý piercing alebo samostatný účes, pravdepodobne nebude s vašimi tetovaniami problém. Spýtajte sa sami seba, či váš problém môže mať aj inú príčinu, napríklad veci, ktoré ste v detstve počuli od rodičov (napríklad „Ak si dáte toto tetovanie, nikto vám nebude dôverovať!“).
3. Precvičujte všímavosť. Byť v strehu znamená byť si neustále vedomý svojho okolia, svojich myšlienok a pocitov. Ak sa budete usilovať žiť čo najlepšie, môžete si lepšie uvedomiť tu a teraz, namiesto toho, aby ste sa obávali toho, čo sa môže stať alebo čo si môžu myslieť iní ľudia.
   • Ak sa obávate toho, čo si myslia ostatní, pokojne pošlite svoje myšlienky späť sem a teraz. Popremýšľajte, čo robíte, ako sa cítite a čo sa v tom čase snažíte dosiahnuť.
   • Uznajte svoje pocity a svoje myšlienky bez toho, aby ste ich súdili. Jednoduché uvedomenie si toho, čo sa vám deje v hlave, vám pomôže rozpoznať vaše obavy a lepšie na ne reagovať.
   • Snažte sa meditovať s rozvahou, aby ste si zvykli, že máte stále na pamäti. Nájdite aplikácie na meditáciu v mysli alebo cvičenia na internete, pomocou ktorých si budete môcť meditáciu v mysli uvedomiť.
4. Majte stratégiu, ako sa pripraviť na to najhoršie, čo sa môže stať. Mnohé obavy z toho, čo si ostatní myslia, sú vyvolané obavami z toho, čo sa nemusí stať. Niektoré z týchto obáv môžete zmierniť sami, a to navrhnutím riešenia alebo akčného plánu pre prípad, že dôjde k najhoršiemu možnému scenáru.
   • Napríklad si môžete stále myslieť: „Chystám sa pokaziť svoju časť tohto skupinového projektu a potom ma všetci v skupine nenávidia.“ Položte si otázku: „Čo by som urobil, keby som to pokazil? Ako som sa mohol cítiť lepšie? Ako by som mohol zabezpečiť, aby sa to už nezopakovalo? “
   • Aj keď jediné riešenie, ktoré vás napadne, je niečo také jednoduché ako: „Povedal by som, že je mi ľúto, že som to pokazil,“ to je niečo. Aj keď budete mať po ruke veľmi jednoduchý základný plán, budete sa cítiť oveľa pokojnejšie a menej bezmocne.
5. Rozptyľujte sa činnosťou. Dobrým spôsobom, ako odviesť svoju myseľ od toho, čo si ostatní ľudia myslia, je robiť niečo produktívne. Zamestnanie sa niečím dôležitým vám môže pomôcť sústrediť sa viac na to, čo robíte, a zabrániť vám, aby ste sa čudovali, ako vás ostatní (môžu) súdiť. Môžete napríklad:
   • Dokončujete prácu alebo projekt, ktorý stále odkladáte.
   • Prihláste sa ako dobrovoľník pre vec, ktorú podporujete.
   • Nadšene robiť pre niekoho niečo pekné (napríklad kosiť trávnik u susedov).
   • Práca na koníčku, kreatívny projekt alebo čokoľvek iné, čo vás baví.
   • Robte niečo zábavné s niekým, na kom vám záleží.

Metóda 3 z 3: Riešenie kritiky

1. Pri počúvaní buďte otvorení kritike. Kritika je často bolestivá, ale je ľahšie sa s ňou vyrovnať, ak ju vnímate ako príležitosť rásť a pracovať na sebe, a nie ako niečo bolestivé a odrádzajúce. Ak vám niekto povie niečo kritické, skôr ako sa dostanete do defenzívy, aktívne to počúvajte. Možno vám bude užitočné, čo táto osoba hovorí. Skôr ako sa nahneváte alebo poviete, že to nemá zmysel, myslite na toto:
   • Zdroj. Pochádza kritika od niekoho, kto je zvyčajne nápomocný a koho názory bežne rešpektujete?
   • Obsah. Povedal ten druhý práve niečo neurčité alebo urážlivé (napríklad: „Ste hlupák!“), Alebo skutočne povedal niečo konkrétne o vašom správaní a o tom, ako ho to trápilo (napríklad: „Ak prídete neskoro, som vyrušený a musím prerušiť prácu. ')?
   • Tak, ako sa hovorilo. Snažila sa osoba pri kritike postupovať takticky a konštruktívne, alebo bola zbytočne tvrdá a priama?
2. Ignorujte kritiku a úsudky, o ktorých viete, že sa nezakladajú na ničom. To, že má niekto niečo kritické, aby vám alebo o vás povedal, ešte neznamená, že má pravdu. Vážite jeho slová, ale nezabudnite, že naozaj vám nemusí vždy záležať na názoroch ostatných.
   • Ak napríklad niekto hovorí, že ste lenivý, ale viete, že vás to zdrvilo, pripomeňte si to. Mohli by ste si povedať: „Nie som lenivý. Možno nebudem môcť robiť všetko, čo robí, ale je to len preto, že každý je iný. Robím všetko, čo je v mojich silách, a to stačí. ““
3. Ukážte, že ste nad tým, keď vás ostatní kritizujú alebo odsúdia. Ak niekto povie, že niečo znamená pre vás alebo pre vás, môže byť lákavé udrieť mu do tváre alebo ochutnať jeho vlastný liek. Len s tým asi veľa nedosiahnete. Aj keď sa vám nepáči, čo hovorí, budete sa cítiť oveľa lepšie (plus urobíte dojem na ostatných!) Ak urobíte opak a budete reagovať milým a civilizovaným spôsobom.
   • Aj keď nesúhlasíte s tým, čo vám práve povedal druhý, stále môžete odpovedať tak, aby ste prijali hodnotu toho druhého (ale možno nie jeho slová). Môžete napríklad povedať: „Ďakujem za radu. Budem o tom premýšľať. "
   • Ak by jeho úmyslom bolo byť hrubý alebo zlý, pekná odpoveď môže tyrana znepokojiť a prinútiť ho zamyslieť sa nad svojím správaním. A aj keď nie, stále môže platiť, že takto vyjdete zo situácie ako silnejší človek.
4. Vždy pamätajte na to, že to, ako vás vidia ostatní, pochádza od tých ostatných, nie vy. Ak niekto o vás hovorí alebo si myslí, že je niečo láskavé, hovorí to o ňom viac ako o vás. Nemôžete zmeniť spôsob, akým o vás myslia ostatní; môžu to urobiť iba sami. Pamätajte, že môžete len tvrdo pracovať, aby ste boli čo najlepšou verziou samého seba, a akceptovať, že nikdy nebudete môcť potešiť každého.
5. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám chcú dobre. Vždy je ťažké zostať sebavedomí, keď ste neustále obklopení ľuďmi, ktorí vás položia a dajú vám pocítiť, že nie ste stále dosť dobrí. Ak je vo vašom živote niekto, kto vás neustále znevažuje, odsudzuje, využíva vás alebo prekračuje vaše hranice, môže byť lepšie, keď sa od tejto osoby odpojíte. Snažte sa robiť veci častejšie s ľuďmi, ktorí si vás vážia a ktorí pochádzajú z láskyplného a podporujúceho prostredia, aj keď sú kritickí.
   • Ak dostanete veľa negatívnych komentárov od niekoho, komu sa nemôžete úplne vyhnúť, napríklad od spolupracovníka, skúste s touto osobou tráviť čo najmenej času. Keď sa s ním stretnete, buďte civilizovaný alebo aspoň neutrálny, ale túto osobu nenavštevujte.

Tipy

• Snažte sa venovať pozornosť dobrým vlastnostiam ostatných.Ak nechcete, aby vás ostatní tvrdo hodnotili, pokúste sa k týmto ľuďom správať s úctou.
• Nebuďte arogantní. Ignorovanie kritiky nie je to isté ako arogantnosť.
• Popremýšľajte, či si možno myslíte iracionálne veci, ktoré nedávajú zmysel. Takéto myšlienky vám môžu zabrániť dosiahnuť svoje ciele a viesť k deštruktívnemu správaniu.
• Sústreďte sa na svoje chyby a pokúste sa ich napraviť. Nerobte si starosti s tým, čo o vás hovoria iní. Len im povedz, že ti to je jedno, a zameraj sa na tie krajšie veci v živote.