Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Správy ukazujú, že takmer štvrtina obyvateľov USA sa zvieraťa mimoriadne bojí. Konkrétne sú mačky často označované ako zvieratá, ktorých sa veľa ľudí mimoriadne bojí. Niektorí ľudia sa môžu čudovať, ako sa dá niekto báť mačiek, ale mnohí sú presvedčení, že strach z mačiek je extrémny, až iracionálny. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (piate vydanie alebo skrátene DSM-V) síce názov fóbie neurčuje. Táto mačka v tejto príručke skutočne ukazuje, že u mnohých ľudí sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytne „syndróm špecifickej fóbie“, čo je strach z vecí, javov a trochu špecifických situácií vrátane mačacieho teroru. Takže ak máte obsedantný strach z mačiek, potom nie ste sami.

Kroky

Časť 1 z 3: Znížte náchylnosť k obrázkom a videám mačiek

1. 

   
   
   Nájdete veľa fotografií mačiek online. Každý nájdený obrázok nezabudnite uložiť do počítača. Pokúste sa nájsť mačky rôznych veľkostí, farieb, štýlov kabátov a ďalších. rôzne. Nezabudnite tiež vyhľadať nejaké obrázky z blízka, ako aj obrázky, ktoré znázorňujú každodenné rutiny vašej mačky, ako sú prechádzky, jedlo a hry s ľuďmi.
   • Neobmedzujte vyhľadávanie na obrázky mačiek iba online. Mnoho podobných obrázkov nájdete aj v časopisoch a letákoch.

2. 

   
   
   Vyberte obrázok a vytlačte ho. Uprednostnite obrázok s peknou farbou. Pozri sa na obrázok a určite, koľko strachu máš. Urobte to tak, že na stupnici od 1 do 10 určíte, koľko strachu prežívate. Zatiaľ čo číslo 1 znamená nebáť sa, číslo 10 sa mimoriadne bojí.

3. 

   
   
   Pozerajte sa na obrázok mačky niekoľko minút denne. Keď tak urobíte, pokúste sa zachovať pokoj. Okrem toho sa snažte zabrániť tomu, aby ste odvrátili zrak. Ak zistíte, že odvraciate zrak, okamžite sa znovu zamerajte na obrázok, hneď ako si to uvedomíte. Pokračujte v skúšaní každý deň, až kým sa nebudete cítiť podľa obrázka len trochu vystrašení.
   • Určite, ako dlho sa budete každý deň pozerať na svoje fotografie. 10 až 15 minút je pravdepodobne vhodný čas na praktizovanie tejto činnosti každý deň.
   • Ak sa cítite vystrašení, skúste sa zhlboka nadýchnuť, aby ste sa upokojili. Sadnite si na stoličku, ktorá vám podopiera chrbát. Nadýchnite sa, aby vzduch mohol prúdiť zo žalúdka do hrudníka. Počítajte do 4, keď sa pomaly nadýchnete. Potom vydýchnite, aby ste cítili vzduch prúdiaci z hrudníka von z tela. Pri výdychu spočítajte počet na 7. V prípade potreby tento postup zopakujte. Pri pohľade na obrázok mačky vyskúšajte túto relaxačnú techniku.
   • Po niekoľkých dňoch vykonávania tohto cvičenia by sa strach, ktorý prežívate, mal zmierniť. Nezabudnite si vždy všimnúť úroveň strachu od 1 do 10. Pamätajte, že cieľom je byť # 1 alebo # 2 nad hodnotením.

4. 

   Vytlačte zostávajúce obrázky mačiek, ktoré boli uložené v počítači. Tieto obrázky použite na vytvorenie koláže vložením všetkých obrázkov na jeden billboard. Ak už nemáte strach z prezerania obrázkov mačky, je ten správny čas pokračovať v prezeraní obrázkov mnohých mačiek. Pomôže vám to pomaly budovať sebavedomie.Určite každý deň strávite pár minút aktívnym prezeraním koláže. Pokračujte, kým vás už obrázky nevystrašia.
   • Pomaly zväčšujete svoje objavovanie tým, že začínate obrazom mačky a posúvate sa dopredu k obrázku viacerých mačiek. Konečným cieľom je znížiť vašu citlivosť, keď hovoríte o mačkách. Ak však začínate s viac ako jednou mačkou, môže to byť ohromujúce a spôsobiť, že sa vzdáte skôr, ako to bude fungovať. Je preto dôležité začať s tým, že ste vo svojom dosahu procesora.
   • Možno budete chcieť zavesiť koláž na miesto, kde ju často vidíte. Pomôže to rýchlejšie urýchliť proces znižovania citlivosti. Je však vhodné naďalej si na túto činnosť vyhradiť 10 - 15 minút.
   • Pamätajte, že cieľom je pri pohľade na koláž mačiek dosiahnuť číslo 1 alebo 2 nad hranicou vášho strachu.

5. 

   Pozerajte mačacie video. Vyhľadajte na kanáli YouTube krátke videá s mačkami, ktoré vám vyhovujú, a sledujte ich v priebehu niekoľkých dní. Spočiatku to môže byť frustrujúce a desivé, ale sledujte videá, až kým vás už viac nevystrašia.
   • Pozeranie videí je vynikajúci spôsob, ako sa pripraviť na prechod od pohľadu na obraz vašej mačky k skutočnej interakcii s nimi.
   • Je dobré, aby si vaši priatelia pozreli ukážku videí vo vašom kanáli YouTube skôr, ako si ich pozriete. To vám pomôže vyhnúť sa náhodným videám nebezpečných mačiek, ktoré váš strach z mačiek ešte zhoršujú.
   • Naďalej sledujte svoje hodnotenie strachu. Akonáhle dosiahnete číslo 1 alebo 2 nad vašim hodnotením, môžete prejsť na kontakt s mačkou.
   reklama

Časť 2 z 3: Interakcia s mačkami

1. 

   Zavolajte priateľovi s mačkami a porozprávajte sa s nimi o vašich obavách. Vysvetlite im, že sa chcete naučiť, ako byť pohodlnejšie, keď je mačka okolo, a že potrebujete ich pomoc. Opýtajte sa ich, či sa môžete každý deň na najbližšie týždne zastaviť a zoznámiť sa s mačkou.
   • Každý deň ísť do domu svojho priateľa môže byť ťažké, ale je dôležité byť s mačkou v kontakte čo najčastejšie. Naplánujte si čas a venujte sa mu. Keď sa postupne budete venovať tomu, čoho sa bojíte, vaše telo sa primerane upraví a v konečnom dôsledku zastaví uvoľňovanie stresových hormónov. Preto čím viac času s mačkou strávite, tým rýchlejšie opustíte strach z mačky.
   • Určite si vyberte niekoho, kto má priateľskú a milú mačku. Môžu jasne vedieť, či sú ich domáce zvieratá vhodné na túto činnosť. Pred začatím návštevy je však dobré sa ich opýtať, či je tejto mačke vyhovujúce.

2. 

   Pozorujte mačku z diaľky. Pri prvej interakcii s mačkou sa uistite, že sa to stane v pohodlnej vzdialenosti. Požiadajte svojho priateľa, aby mačku choval v inej miestnosti, kde ju môžete vidieť, ale nemôže sa vás priamo dotknúť. Môžete tiež požiadať svojho priateľa, aby mačku držal, zatiaľ čo ona stojí v miestnosti oproti vám. Zostaňte doma asi 10 - 15 minút a požiadajte o povolenie na odchod. Pokračujte v tom, kým už nepociťujete úzkosť alebo strach.

3. 

   Sadnite si blízko mačky. Používanie tašky pre domácich miláčikov je skvelý spôsob, ako začať. Požiadajte svojho priateľa, aby vložil mačku do vaku pre domácich miláčikov a nechal ju pri sebe. 70 cm alebo 90 cm od vás je primeraná vzdialenosť. Udržujte rovnakú vzdialenosť od mačky 10-15 minút a potom odíďte. Pokračujte v cvičení, až kým už nebudete cítiť strach.

4. 

   Požiadajte priateľa, aby sedel vo vašej blízkosti, zatiaľ čo drží mačku v lone. Takto sa budete držať blízko mačky zadarmo, ale keďže ju priateľ drží, je lepšie ju mať pod kontrolou. Takto si sadnite 10-15 minút a potom odíďte. Pokračujte v cvičení, až kým prestanete prežívať strach.
   • Pamätajte, že v tomto okamihu sa nemusíte mačky dotýkať. Cieľom je zostať v blízkosti domáceho maznáčika, aby ste si mohli zvyknúť na to, že ste okolo mačky, ktorá nie je v taške.
   • Aj keď to pravdepodobne spôsobí určité nepríjemnosti, ak začnete byť niekedy ohromení, je dobré prestať.
   • Snažte sa vždy skončiť úspešne. Ak máte pocit, že ste ohromení a rozhodli ste sa to vzdať, skúste požiadať svojho priateľa, aby vložil mačku späť do tašky so zvieratami a opýtajte sa, či môžu na chvíľu odísť. Skúste počkať a odísť, kým už nebudete cítiť tlak. To môže pomôcť znížiť úzkosť bez zvýšenia vašich pocitov strachu.

5. 

   Hladkajte mačku. Doprajte si priamy kontakt s mačkou. Venujte pár sekúnd tomu, aby ste sa mačky začali dotýkať a postupne zlepšovali svoje schopnosti. Dbajte na to, aby ste sa mačky dotýkali iba na určitých miestach, ktoré jej nebudú nepríjemné. Doktor Marty Becker odporúča, aby ste mačku maznali iba na niekoľkých miestach, ktorým by ste sa mali vyhnúť:
   • Mačky sa veľmi radi otierajú o spodnú časť brady, kde sa spája čeľustná kosť a lebka. Uši a líca pod tvrdou srsťou môžu byť tiež pohodlnými miestami pre väčšinu mačiek.
   • Keď sa dostanete na chvostovú kosť, mačky sa tiež radi mierne hladkajú po chrbte miernou silou.
   • Nedotýkajte sa mačacieho brucha. Aj keď sa psy neradi dotýkajú žalúdkom, mačky sa cítia zranené a na dané gesto môžu nepríjemne reagovať.

6. 

   Držte mačku v lone. Po pohodlnom maznaní s mačkou ju nechajte sedieť. Nechajte ho na klíne niekoľko sekúnd alebo minút (pokiaľ sa budete cítiť pohodlne) a potom požiadajte priateľa, aby ho vzal niekam inam. Keď môžete mačku pohodlne držať bez strachu, prekonávate svoj strach z mačky.

7. 

   Približujte sa k svojej mačke často. To je veľmi dôležité, pretože strach sa môže opakovať, ak nebudete pokračovať v cvičení. Preto je dôležité, aby ste s mačkou boli naďalej čo najčastejšie, aby váš strach nemal šancu vrátiť sa. Snažte sa pravidelne navštevovať dom, ktorý má mačky, aby ste sa okolo nich cítili príjemne.
   • Ideálna je aj návšteva obchodu s domácimi zvieratami v čase, keď ste ešte nemali možnosť komunikovať so svojou mačkou. To je obzvlášť vynikajúce, ak je kamarát z mačky mimo mesta.
   reklama

Časť 3 z 3: Zmena usporiadania myšlienok

1. 

   Uvedomte si, že fóbia vašej mačky je vystavená riziku, že sa prehĺbi nepriaznivým myslením. Väčšina ľudí, ktorí sa boja mačiek, si už uvedomuje, že mačky sú tiež celkom neškodné. Vo svojom mozgu však majú reakciu na strach, ktorá ich momentálne vymkne spod kontroly.
   • Obsedantný strach je zvyčajne nahromadené správanie. Osoba mohla mať zlé skúsenosti s mačkami, podvedome si začala spájať mačky s mnohými negatívnymi vecami, ako je choroba, alebo sa jej „nahromadili“ obavy z mačiek z pozorovania ich reakcií na strach. rodičia, keď boli mačky, keď boli ešte deťmi.
   • Na fóbiách je zapojených veľa oblastí mozgu. Preto chvíľu trvá, kým preškolíte svoj mozog, aby premýšľal a reagoval na mačku inak.

2. 

   Urobte si zoznam mnohých negatívnych a negatívnych myšlienok, ktoré prežívate okolo svojej mačky. Len čo tieto neužitočné myšlienky identifikujete, môžete ich začať hodnotiť. Budete si môcť uvedomiť, že takmer každá myšlienka patrí k jednému (alebo viacerým) z troch kognitívnych skreslení:
   • Do budúcnosti sa predpovedá, keď si človek myslí, že pozná výsledok udalosti a nemá skutočné dôkazy na podporu predpovede. Môžete si napríklad myslieť: „Táto mačka ma poškriabe na koži“, aj keď ste s ňou predtým nemali žiadne interakcie.
   • Nadmerné zovšeobecnenie je, keď sa človek pozrie na určitú situáciu a zovšeobecní ju na všetky situácie. Napríklad si môžete myslieť: „Mačka tvojho priateľa ma škrabala pred 2 rokmi, takže všetky mačky nenávidia.“
   • Problém sa zhoršuje vtedy, keď očakávate blížiaci sa negatívny výsledok a veríte, že keď sa to stane, dôjde k tragickému koncu. Problém sa zhoršuje vtedy, keď si myslíte, že situácia povedie k najhoršej tragédii. Môžete si napríklad myslieť: „Ak ma mačka poškriabe, nakazím sa a zomriem.“

3. 

   Nahraďte negatívne myšlienky produktívnejšími. Môžete vytvoriť alternatívne vyhlásenie na boj proti negatívnym myšlienkam.Pritom vlastne preškoľujete svoje podvedomie, aby ste uvoľnili perverznosť vnemov, ktoré nemajú žiadnu hodnotu, a nahraďte ich pozitívnejšou vierou.
   • Zameranie sa na nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi výrokmi vám pomôže zdôrazniť neutrálnejšie alebo pozitívne výsledky. Môžete napríklad nahradiť myšlienku „Táto mačka ma poškriabe“ vetou „Mnoho ľudí s mačkami interaguje každý deň a nikdy si nepoškriabe alebo nepoškriabe pokožku“.
   • Môžete dokonca začať tým, že použijete viac menej negatívnych viet, ako máte v skutočnosti. Môžete napríklad nahradiť myšlienku „Ak ma mačka poškriabe, nakazím sa a zomriem“ menej negatívnou: „Najhoršie, čo by sa mohlo stať, je, že ma mačka poškriabe a utečie. . Pokožku som už mal poškriabanú a nie je to nič vážne. Nebudem riskovať infekciu “. Nakoniec môžete negatívnu myšlienku nahradiť niečím ešte pozitívnejším.
   • Pokúste sa použiť túto metódu vždy, keď vzniknú negatívne myšlienky. Vďaka tomu začnete o mačke myslieť pozitívnejšie.
   reklama

Rada

• Pri prvom fyzickom kontakte s mačkou sa snažte cvičiť každý deň alebo čo najčastejšie. Vytvorte plán a zaviažte sa k nemu.
• Čím viac budete s mačkou komunikovať, tým rýchlejšie prekonáte strach. Pri opakovanej expozícii si začnete uvedomovať, že najhorší možný scenár sa v skutočnosti nestane. Keď však dôjde k tragédii, do hry vstúpi strach.
• Pokúste sa nájsť konkrétnu príčinu svojho strachu. Možno nielen preto, že strach vyvoláva samotná mačka, ale je pravdepodobnejšie, že myslíte na to, čo sa stane, keď bude mačka prítomná. Bojíte sa, že vás mačka poškriabe, napadne, pohryzie alebo vám inak ublíži? Keď si to uvedomíte, bude jednoduchšie zmeniť vaše negatívne myšlienky a viery.
• Keď sa začnete mačky dotýkať, snažte sa vyhnúť sa kontaktu s mačkou počas kontrolovaných interakcií v dome vášho priateľa. To pomôže vyhnúť sa mnohým neočakávaným situáciám, ktoré môžu predstavovať riziko.
• Ak nemáte priateľa, ktorý vie, ako chovať mačky, alternatívou je navštíviť obchod s domácimi zvieratami alebo iné miesto, kde nájdete mačku.
• Ak je váš strach z mačiek silný, možno budete chcieť trochu predĺžiť čas a pokračovať 10 alebo 15 minút na jednu návštevu. Môžete tiež zvážiť začatie kontaktovania mačiatka a prechod na dospelú mačku. Je pravdepodobné, že sa mačiatka bude menej báť.
• Čítanie o mačkách vám tiež môže pomôcť prekonať strach. To je pravdepodobne najužitočnejšie počas fázy precitlivenosti počas cvičenia so snímkami mačiek.
• Pred každou návštevou mačky si vopred presne zistite, čo máte v pláne. Takto bude váš strach z neznáma predstavovať menšie riziko, že vám zabráni konať.
• Prekonať strach a fóbie si vyžaduje čas, takže nebuďte na seba príliš tvrdí, ak sa im nedarí prekonať tak rýchlo, ako si myslíte. Nechajte sa prejsť týmto procesom a efektívne využite čas, ktorý potrebujete.

Výstraha

• Nenechajte sa počas tohto procesu extrémne ohromiť. Aj keď je pravdepodobné, že pocítite určité nepohodlie, prestaňte robiť to, ak sa cítite pod tlakom. Pretože chcete, aby boli výsledky úspešné, skúste sa bez obáv vrátiť k poslednému kroku, ktorý ste urobili. Napríklad, ak ste starostlivosťou o svoju mačku ohromení, môžete skúsiť mačku vrátiť jej majiteľovi.
• Uistite sa, že ste proces prešli na bezpečnom mieste. Mačku by mal vlastniť priateľ alebo dôveryhodná organizácia, ktorá mačku dobre pozná a je schopná preukázať jej dobré zdravie a pohodlie.
• Ak sú vaše obavy z mačiek mimoriadne silné, môžete zvážiť konzultáciu svojej fóbie so svojím lekárom. Niekedy môžu pomôcť lieky proti úzkosti.