Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 5: Vykonanie jednoduchého kruhového kopu
• Metóda 2 z 5: Výber správneho ochranného stojana
• Metóda 3 z 5: Vykonanie postranného úderu
• Metóda 4 z 5: Dierovanie v boxerskom postoji
• Metóda 5 z 5: Vykonanie okrúhleho úderu v Muay Thai
• Tipy
• Varovania

Ak sa chcete naučiť bojové umenia doma, alebo len napodobniť Chucka Norrisa alebo Brucea Leeho, učenie Mawashi Geriho, známeho tiež ako kruhový kop, je dobrým začiatkom. Aj keď sa tento úder zdá na prvý pohľad jednoduchý, existujú malé rozdiely vo vykonávaní, v závislosti od vášho obranného postavenia, ako aj bloku súpera.

Kroky

Metóda 1 z 5: Vykonanie jednoduchého kruhového kopu

1. 1 Prijať obranný postoj. Ak ste pravák, dajte pravú nohu dopredu a ľavú dozadu. Ak chcete zablokovať, zovrite ruky v päsť a zdvihnite ich približne na úroveň uší, ale neblokujte mu zorný uhol.
2. 2 Držte ruky zdvihnuté v útočnej forme a buďte pripravení skočiť späť a zablokovať úder.
3. 3 Prednú nohu umiestnite pod uhlom tak, aby sa v prípade, že sa chystáte kopať pravou nohou, pozerala doľava, potom prevráťte trup smerom k súperovi a roztiahnite jednu z nôh, aby ste zasiahli protihráča ďalšou silou z rotácie. spád.
4. 4 Ak kopete pravou nohou, položte pravú ruku pred tvár, aby ste sa bránili, a potiahnite ľavú ruku dozadu, aby ste zvýšili silu kopu.
5. 5 Pri krútení úplne narovnajte nohu a uistite sa, že zasiahnete holennú kosť, pretože ide o veľkú kosť a je oveľa ťažšie ju zlomiť ako malé kosti v nohe.
6. 6 Po údere sa vráťte do východiskovej polohy bez sklopenia rúk, pretože je možný protiútok.

Metóda 2 z 5: Výber správneho ochranného stojana

1. 1 Zaujmite obranný postoj „bočným kopom“ a doručte tvrdý zásah. Mnoho cvičných bojovníkov tvrdí, že tvrdé údery sú najlepšou zbraňou v kontrolovanom boji (3-5 minútové kolo), pretože okamžite poškodia súpera.
2. 2 Ak chcete tvrdo zasiahnuť, zaujmite boxerský postoj. Sila je kľúčovým prvkom úderov v Muay Thai a zmiešaných bojových umeniach, kde výsledok ovplyvňuje skôr škoda spôsobená súperovi než počet úderov. Ak nemáte výrazné skúsenosti s bojovými umeniami, bude tento postoj pre vás optimálny, pretože vám umožňuje účinne brániť nepriateľa po údere.

Metóda 3 z 5: Vykonanie postranného úderu

1. 1 Pred úderom sa nadýchnite, pretože počas úderu budete zraniteľní protiútokom.
2. 2 Nájdite slabé miesto v obrane súpera a využite ho vo svoj prospech. Mawashi geri môžete použiť po kombinácii alebo ako protiútok.
3. 3 Ohnite koleno. Túto techniku ​​sa môžete naučiť na Jun-fan Jeet Kune Do. Ohýbanie kolena vám umožní šetriť energiou. Pri údere narovnajte nohu, aby bolo ťažšie zablokovať alebo uhnúť.
4. 4 Otočte boky v opačnom smere (napríklad ak kopete pravou nohou, otočte boky doľava). Toto pravidlo nie je potrebné dodržiavať, ale stojí za to si ho zapamätať.
5. 5 Vydýchnite a zároveň narovnajte nohu tak, aby chodidlo zasiahlo cieľ.
6. 6 Presuňte nohu rýchlo od cieľa a budete počuť ostrý zvuk.

Metóda 4 z 5: Dierovanie v boxerskom postoji

1. 1 Pred úderom sa nadýchnite, pretože počas úderu budete zraniteľní protiútokom.
2. 2 Nájdite slabé miesto v obrane nepriateľa a využite to. Mawashi geri môžete použiť po kombinácii alebo ako protiútok.
3. 3 Mierne pokrčte koleno. Tento trik sa dá naučiť v Muay Thai: Keď budete mať nohu mierne pokrčenú, dosiahnete maximálnu silu úderu.
4. 4 Otočte boky v opačnom smere (napríklad ak kopete pravou nohou, otočte boky doľava). Toto pravidlo nie je potrebné dodržiavať, ale stojí za to si ho zapamätať.
5. 5 Vydýchnuť
6. 6 Skúste udrieť holennou kosťou, nie chodidlami.

Metóda 5 z 5: Vykonanie okrúhleho úderu v Muay Thai

1. 1 Zaujmite správny postoj. Na začiatok položte chodidlá vo vzdialenosti ramien od seba tak, aby bola jedna noha pred druhou a prsty na nohách zvierali uhol 45 stupňov.
   • Postavte sa vzpriamene a vyvážte svoju váhu na chodidlách.
   • Váha vášho tela by mala byť rozložená rovnomerne, ale o niečo viac sa opierajte o zadnú nohu.
2. 2 Presuňte váhu na prednú nohu. Ak chcete kopnúť, začnite tým, že váhu prenesiete na prednú nohu, prsty na nohách máte skrútené smerom von a pätu smerom k súperovi.
   • Akonáhle to urobíte, otočte bedro zadnej nohy a začnite túto nohu otáčať dopredu tak, aby koleno smerovalo k vášmu súperovi.
   • Na konci úderu by stehno nohy, ktorou udierate, malo byť cez stehno podpornej nohy. Väčšina sily nárazu závisí od pohybu bedra.
3. 3 Použite svoje ruky. Väčšiu silu úderu dosiahnete pohybom pravej ruky (ak kopete pravou nohou) nadol počas úderu.
   • Majte však na pamäti, že tým ste zraniteľnejší voči protiútokom, preto sa pokúste zakryť tvár a hlavu druhou rukou.
4. 4 Zasiahnite nepriateľa. Pri údere držte nohu vystretú - pamätajte, že trafíte holennú kosť.
   • Pamätajte tiež: noha by mala zasiahnuť súpera ako baseballová pálka: zboku, nie rovno.
   • Hneď ako zasiahnete súpera, vráťte nohu do pôvodnej polohy pozdĺž tej istej trajektórie. Čím dlhšie držíte nohu vo vzduchu, tým viac času musí váš protihráč reagovať a protiútokovať.

Tipy

• Ak ste pravák, viac cvičte ľavú nohu. Podvedome tak precvičíte pravú nohu, čo dáva vyvážený útok. Ak máte iba jednu silnú nohu, budete príliš predvídateľný.
• Strečing môže pomôcť predchádzať zraneniu a zlepšiť flexibilitu.
• Na vysoké a nízke údery používajte tvrdú techniku ​​úderov.
• Na údermi do tela použite druhú techniku.

Varovania

• Vyššie uvedená technika nie je vhodná na rozbíjanie dosiek alebo iných predmetov. Ak nohou narazíte na dosku, vážne sa zraníte. Ak chcete zlomiť dosku, musíte vytiahnuť nohu dozadu a trafiť loptičkami nôh cieľ.
• Hornú časť tela držte vystretú. Hlavu a ramená nenakláňajte dole ani do strany. To umožní nepriateľovi zasiahnuť do nechránenej hlavy.
• Vdýchnutie pred úderom vás robí zraniteľnejšími voči protiútokom, ktorých cieľom je prerušiť dýchanie - preto niektorí praktizujúci pred úderom vydýchnu, aby sa minimalizovalo poškodenie žalúdka alebo membrány protiútokom.
• Ak zasiahnete pravou nohou, váhu preneste na ľavú nohu. Ak to neurobíte, môžete si natiahnuť koleno alebo chodidlo. Noha podpernej nohy by mala byť odvrátená od cieľa.
• Prsty stiahnite dozadu. Ak budete biť končekmi prstov, poškodíte ich. Mali by ste poraziť vankúšiky prstov na nohách.
• Nohu úplne nevyrovnajte, inak by ste mohli poškodiť kosti alebo tkanivá v nohe. Aby ste tomu zabránili, vždy majte nohu mierne pokrčenú.
• Vždy si chráňte hornú časť tela, inak by vás súper mohol silne zasiahnuť do hlavy.
• Tento úder nepoužívajte v boji, pokiaľ ste predtým netrénovali s trénerom bojových umení. Ak nemáte dostatočne vyvinuté svaly, tento úder môže byť slabší ako bežný úder a navyše vás urobí zraniteľnými voči protiútokom súpera.