Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 5: Oceníte svoje jedinečné telo
• 2. časť z 5: Vyhýbajte sa negatívnym myšlienkam na svoje telo
• Časť 3 z 5: Zameranie sa na pozitívne
• Časť 4 z 5: Stanovte si ciele a urobte zmeny
• 5. časť z 5: Uvádzanie vecí na pravú mieru
• Tipy

Ľudia sú neustále bombardovaní nereálnymi a potenciálne škodlivými obrazmi „ideálnych“ typov tiel. To môže sťažiť prijatie, lásku a dôveru vo vlastné telo, čo je zásadné. Je tiež dôležité naučiť sa, čo vaše telo dokáže fyzicky, a cítiť sa s týmito schopnosťami pohodlne. Podľa filozofa Benedikta de Spinoza človek „nevie, čo dokáže telo“ v tom zmysle, že nikto nemôže presne vedieť, čo jeho telo v skutočnosti dokáže, prinajmenšom predtým, ako s tým bude experimentovať. Psychológovia rozlišujú, ako ľudia vnímajú svoje telo a ako ich telo zaobchádza s činmi. Aby ste prijali svoje telo, je dôležité dostať sa do kontaktu s oboma aspektmi vášho tela, podľa ich vlastných podmienok.

Na krok

Časť 1 z 5: Oceníte svoje jedinečné telo

1. Zistite, čo vás skutočne bavilo. Vymenujte svoje najpríjemnejšie chvíle. Uveďte čo najviac podrobností, ako napríklad s kým ste boli, čo ste robili, kde ste boli atď. Popremýšľajte, čo majú spoločné. Bol to tento druh ľudí, s ktorými ste boli? Miera vzrušenia, ktorá sa vyvinula? Alebo len prostredie, ako je príroda alebo vo veľkomeste? Ak poznáte podmienky, za ktorých si vaše telo v minulosti užilo najviac, môžete sa v budúcnosti pokúsiť stráviť v podobných situáciách čo najviac času.
   • Každý človek má jedinečné telo, čo znamená, že musíte experimentovať a prísť na to, čo vám robí radosť. Výskum naznačuje, že menej ako polovica Američanov sa označuje za obzvlášť šťastných so svojou súčasnou situáciou, čiastočne preto, že si nie sú úplne istí tým, čo ich vlastne robí šťastnými. Jednoducho začnite myslieť späť na akýkoľvek okamih, ktorý by ste označili za šťastného.
2. Vedzte, v čom ste prirodzene dobrí. Súčasťou jedinečnej stavby tela a chémie je skutočnosť, že niektoré telá budú prirodzene v niektorých činnostiach lepšie ako iné. Napríklad, ak dosiahnete maximálnu výšku 160 cm, je pravdepodobné, že sa nestanete svetovým centrom v NBA. Môžete sa však stať veľmi dobrým jazdcom na koňoch. Naučte sa akceptovať svoje telo, čo znamená naučiť sa akceptovať, že vaše telo je pri vykonávaní určitých úkonov lepšie ako iné. Zistenie, o aké činnosti ide, môže chvíľu trvať.
   • Ak si nie ste istí, na aké činnosti je vaše telo prirodzene vhodné, venujte nejaký čas činnostiam, ktoré by vás nikdy nezaujímali. Zúčastnite sa hodiny jogy alebo keramiky. Zúčastnite sa improvizačného stretnutia. Ako povedala Spinoza, neexistuje spôsob, ako vedieť, čo vaše telo dokáže, kým tak neurobíte.
3. Zistite, čo sa vám na vašom tele a vzhľade páči. Aj ľudia so strašným obrazom tela môžu nájsť na svojom tele niečo, čo by ocenili. Je dôležité, aby ste sa naučili vážiť si a milovať všetky svoje dobré vlastnosti vrátane tých fyzických. Nezdržiavajte sa neustále vlastnosťami svojho tela, ktoré vás trápia, sústreďte sa iba na tie pozitívne.
   • Povedzte, že ste práve teraz nespokojní so svojimi stehnami - mohli by ste si myslieť, že sú bucľaté alebo chudé - ale skúste to pozitívne roztočiť. Možno si želáte, aby ste mali mierne tenšie stehná, ale robia skvelú prácu, keď vás tlačia do kopca. Alebo si môžete myslieť, že máte nohy vretienka, ale ste jednou z mála, ktorá môže skutočne nosiť úzke rifle.
4. Prijmite svoje telo také, aké je. To znamená, že sa nesnažíte zmeniť to, kým ste, alebo sa sústrediť na vlastnosti, ktoré sa vám nepáčia. Naučte sa tešiť zo svojho tela - z toho, ako sa pohybuje, cíti a pohybuje sa. Nechajte ísť to, ako ste predtým vyzerali, najmä ak vaše telo prešlo zmenami v dôsledku tehotenstva, pôrodu, úrazov alebo zdravotných ťažkostí. Buďte k svojmu telu milí tak, ako je to teraz.
   • Nedržte diétu, pokiaľ vám to neodporučí lekár. Naučte sa počúvať svoje telo a jesť dostatočne. Nepopierajte si jedlo a nehnevajte sa na seba, koľko toho zjete.

2. časť z 5: Vyhýbajte sa negatívnym myšlienkam na svoje telo

1. Uvedomte si, koľko času trávite negatívnymi myšlienkami. Negatívne myšlienky neurobia nič pre zlepšenie vášho obrazu. Strávte deň alebo dva aktívne premýšľaním nad tým, ako často myslíte na svoje telo. Ako často si myslíte alebo hovoríte niečo negatívne o svojom tele? Ako často mávate pozitívne myšlienky? Je pravdepodobné, že ste oveľa kritickejší ako pozitívny.
   • Zvážte zaznamenanie tejto úlohy do denníka, zápisníka alebo do telefónu. Ak je to možné, prineste si zošit a rýchlo si zapisujte všetky negatívne myšlienky, ktoré vás napadnú. Uveďte tiež, či negatívna myšlienka súvisí s tým, ako ste sa dívali na čas. Na konci dňa budete pravdepodobne prekvapení, o koľko negatívnejší ste za jeden deň, ako si uvedomujete.
2. Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi. Aj keď to môže byť zo začiatku ťažké, je to dôležitá súčasť učenia sa prijímať svoje telo. Hneď ako si všimnete negatívnu myšlienku, ktorá vás napadne, nahraďte ju niečím pozitívnym o sebe. Dajte si čas na to, aby ste si zvykli pozitívne myslieť.
   • Skúste každý deň začať niekoľkými pozitívnymi myšlienkami. Pripomínajte si tieto myšlienky po celý deň, keď sa stanete voči sebe kritickí. Môžete napríklad povedať: „Veľmi sa mi páči ten pocit, ktorý mi dáva tento nový účes.“
3. Obmedzte svoje vystavenie negatívnym mediálnym obrazom. Skúste obmedziť alebo ukončiť televízne programy, filmy, časopisy alebo blogy, ktoré prezentujú nereálne alebo negatívne zastúpenie tela. Pripomeňte si, že väčšina fotografií, ktoré kolujú na internete a objavujú sa v časopisoch, boli upravené, aby vybrané modely viac zodpovedali štandardu krásy a sexuality.
   • Psychológovia sa obávajú, že s nárastom tohto trendu za posledných 20 rokov vytvárajú takéto obrazy nereálne ideály o tom, ako by malo telo vyzerať. Nenechajte sa uniesť týmito prázdnymi karikatúrami, ktoré nemajú nič spoločné so skutočným svetom.
4. Vyhľadajte terapeuta, ktorý používa kognitívne behaviorálnu terapiu (CBT). Mnoho techník CBT používaných psychológmi sa zameriava na súčasnosť a krátkodobé využitie cieľov terapie. Aj keď je najlepšie navštíviť terapeuta pre CBT, môžete s ním začať cvičiť svojským spôsobom. Keď pocítite negatívnu myšlienku o sebe, zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa nájsť dôkaz svojej viery. Povedal vám niekto, že tento aspekt vášho tela bol chybný? Ak je to tak, pokúšal sa vás človek len zraniť alebo si urobiť žart?
   • Psychológovia sa domnievajú, že v mnohých prípadoch, ak nerealisticky očakávate, ako by ste mali vyzerať, budete mať skreslený obraz tela. Je dôležité si uvedomiť, keď sa vo vašich myšlienkových pochodoch objavia tieto nereálne očakávania, aby ste mohli tieto ideálne nápady napadnúť konkrétnymi informáciami.
5. Naučte sa jednať s negatívnymi ľuďmi vo vašom živote. Už pracujete na tom, aby ste boli k sebe láskavejší a sústredili sa na svoje pozitívne stránky, ale musíte myslieť aj na ostatných ľudí vo vašom živote. Dostávate kritiku od svojich priateľov a rodiny? Hovoria vám, že máte schudnúť, inak sa obliecť alebo zmeniť vlasy? Ak je to tak, je dôležité nájsť spôsoby, ako sa s týmito negatívnymi vplyvmi vyrovnať.
   • Majte na pamäti, že pravdepodobne nebudete môcť zastaviť komentáre blízkych priateľov a rodiny rovnakým spôsobom, ako to môžete prestať kupovať Vogue alebo pozerať Ďalšia topmodelka Ameriky. Ak sú poznámky o vašom tele obzvlášť drsné a kritické, mali by ste byť ochotní viesť s nimi úctivý a zároveň srdečný rozhovor o tom, ako vás ich slová alebo správanie zrania.
6. Interakcia s rôznymi sociálnymi skupinami. Pri skúšaní nových aktivít sa porozprávajte s ľuďmi, ktorých môžete zvyčajne ignorovať alebo ktorým sa môžete vyhnúť. Rozhovor s cudzincami môže byť spočiatku nepríjemný, ale čím viac to urobíte, tým to bude jednoduchšie a lepšie. Na začiatku nezáleží na tom, ako by ste sa mohli cítiť nepríjemne, ale majte na pamäti, že izolovať sa od ostatných ľudí môže byť ešte horšie, pričom výskum naznačuje, že z dlhodobého hľadiska môže byť rovnako smrteľná ako obezita. Je dôležité zvyknúť si na ľahšiu interakciu s novými ľuďmi, najmä ak ľudia vo vašom súčasnom prostredí nepodporujú váš obraz tela alebo vás pozitívne ovplyvňujú.
   • Výskumy mozgu naznačujú, že koho milujeme, je výrazne ovplyvnený chémiou mozgu, čo znamená, že sa nemusí vždy zamilovať do toho človeka, ktorého máte na mysli. To môže platiť aj pre budovanie blízkych priateľstiev. Je dôležité obklopiť sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a podporujú vaše objavovanie. Jednoducho povedané, bude oveľa jednoduchšie prijať svoje telo a urobiť niečo so svojimi nereálnymi ideálmi, ak budete obklopení ľuďmi, ktorí vás a vaše objavy prijímajú.

Časť 3 z 5: Zameranie sa na pozitívne

1. Venujte pozornosť komplimentom, ktoré dostávate. Nerobte si ťažkú ​​kritiku, ale užívajte si komplimenty, ktoré dostávate. Venujte pozornosť obsahu komplimentov, ktoré vám dávajú ostatní, a pamätajte na ne. Zapíšte si ich, aby ste si ich mohli neskôr pripomenúť, najmä v časoch, keď máte ťažkosti.
   • Namiesto toho, aby ste odmietali komplimenty iných ľudí alebo sa sami presviedčali, že sú len slušní, predpokladajte, že to myslia vážne, a verte, že nechcú byť len milí. Zvážte, že ostatní vám dajú čestný názor. Vďačne prijmite ich pozitívne slová.
2. Neustále hľadajte, čo sa vám na sebe páči. Kedykoľvek sa ocitnete v negatívnom myslení na svoje telo alebo na ktorúkoľvek jeho stránku, spomeniete si na niečo, čo sa vám na vašom tele páči. Uveďte o sebe aspoň desať pozitívnych vecí, okrem všetkého, čo sa týka vzhľadu. Pravidelne pridávajte veci do zoznamu.
   • To vám môže pomôcť pochopiť a oceniť všetky úžasné aspekty vás samých. Potom si uvedomíte, že vaše telo je iba časťou vášho celkového balíka.
3. Vytvorte nový vzťah so svojím zrkadlom. Ak trávite príliš veľa času pred zrkadlom, urobte pravidlo, že by ste pri pohľade na seba nemali povedať alebo myslieť na seba nič negatívne. Namiesto toho pomocou zrkadla poukazujte na pozitívne veci, ktoré vidíte. Ak vám zrkadlo stále prekáža, na chvíľu ho odneste. Štúdie preukázali, že sa potom môžete viac sústrediť na svoju kariéru alebo vzťah, ako na svoj vzhľad.
   • Pred zrkadlom vyjadrite pozitívne potvrdenie. Keď si stojíte pred zrkadlom, hovorte si veci ako „Si nádherná“ alebo „Si úžasná“. Môže sa to javiť ako vynútené a spočiatku nemusíte veriť tomu, čo si hovoríte, ale odborníci nám hovoria, že tento proces - kognitívno-behaviorálna terapia - skutočne časom funguje.

Časť 4 z 5: Stanovte si ciele a urobte zmeny

1. Starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Časť toho, že sa človek naučí prijímať svoje telo a byť s ním šťastná, môže znamenať, že nakoniec zmeníte niektoré jeho aspekty. Môže to napríklad znamenať, že ak máte nadváhu, dúfate, že schudnete. Pamätajte však, že čísla na váhe sú iba jedným aspektom a indikátorom vášho celkového zdravia. Uistite sa, že ste pravidelne na schôdzke a podrobíte sa fyzickému vyšetreniu, aby ste sledovali všetky „hodnoty“ (hmotnosť, krvný tlak, hladina cukru v krvi, cholesterol atď.). Získate tak všeobecnú predstavu o svojom zdraví a umožní vám to prekonzultovať s lekárom vaše zdravotné ciele.
   • Možno budete musieť pribrať alebo schudnúť, aby ste sa stali zdravými, ale musíte tiež usilovať o silu, pružnosť a vytrvalosť.
2. Stanovte si pozitívne ciele. Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na negatívne aspekty svojich cieľov, zdôrazňujte pozitívne stránky. Napríklad, ak sa rozhodnete cvičiť, nerobte to rámcom podľa toho, koľko kíl chcete zhodiť. Namiesto toho nechajte svoj cieľ niečím pozitívnym, napríklad „Budem trénovať, aby som mohol bežať 2 míle bez zastavenia“ alebo aby otec chodil. “
   • Budete úspešnejší (pri dosahovaní svojich cieľov a lepšom pocite zo seba), keď budete premýšľať o tom, v čo dúfate, že dosiahnete alebo urobíte lepšie.
3. Robte niečo fyzické, čo vás baví. Vyberte si aktivity a cvičebné programy, ktoré vás bavia a pútajú, a nevyberajte ich len na základe toho, ako vám môžu pomôcť zmeniť telo. Namiesto toho venujte nejaký čas skúšaniu nových aktivít a výberu tých, ktoré vás skutočne bavia a nadchýnajte sa. Ak napríklad milujete jogu, venujte sa jej, aj keď si momentálne myslíte, že máte nadváhu, aby pôsobila ladne. Takmer akýkoľvek fitnes program je možné prispôsobiť jednotlivcom rôznej veľkosti a kondície.
   • Ak ste príliš plachí na to, aby ste cvičili pred ostatnými ľuďmi, zvážte súkromné ​​hodiny, cvičenie s blízkym priateľom alebo cvičenie doma. Dávajte pozor, aby vám strach zo súdenia iných nediktoval, ako budete žiť svoj život.
4. Vyberte si svoj vlastný štýl. Nevyberajte si jednoducho oblečenie, make-up alebo účes na základe toho, čo považujete za „vhodné“ pre niekoho, kto má typ postavy, alebo podľa toho, čo by vám najviac vyhovovalo podľa módnych časopisov. Noste, čo chcete, čo sa vám páči a s čím sa cítite dobre. Vyberte si oblečenie, ktoré odráža vašu osobnosť, je pohodlné a vyhovuje vášmu životnému štýlu a aktivitám.
   • Vyskúšajte širokú škálu štýlov a strihov oblečenia. Ak sa cítite sebaisto a krásne v štýle považovanom za „lichotivý k telu typu X“, noste ho, ale len preto, že sa vám páči, nie preto, že si myslíte, že by ste ho mali nosiť.

5. časť z 5: Uvádzanie vecí na pravú mieru

1. Porovnávajte sa iba sami so sebou. Svet by bol dosť nudné miesto, keby sme vyzerali všetci rovnako. Nemá zmysel porovnávať sa s ostatnými, bez ohľadu na to, či ide o slávnu osobnosť alebo spolužiaka, ktorý sedí vedľa vás. Namiesto toho sa porovnajte so svojim vlastným pokrokom, keď ste si stanovili svoje vlastné realistické ciele. Napríklad si môžete myslieť, že ste v porovnaní s niekoľkými rokmi vylepšili svoj vzhľad.
   • Nezabudnite na seba byť trpezliví a láskaví. Nezaobchádzajte sa so sebou a nehodnoťte sa viac ako s priateľmi alebo s kýmkoľvek iným.
2. Pamätajte, že obraz tela je iba časťou zdravého sebaobrazu. Je dôležité naučiť sa prijímať a dúfať, že budete milovať svoje telo, ale je tiež dôležité uvedomiť si, že vaša sebaúcta nie je nijako ovplyvnená tým, ako vyzeráte.
   • Keď myslíte na ľudí, ktorých najviac obdivujete, milujete alebo rešpektujete, aké vlastnosti vás napadnú? Vážite si druhých alebo seba samého len kvôli fyzickým vlastnostiam alebo kvôli charakterovým vlastnostiam a osobnostným vlastnostiam?
3. Vedieť, kedy hľadať pomoc. Pochopte, že takmer každý človek sa snaží neustále udržiavať pozitívny obraz tela a je normálne mať výkyvy. Mali by ste však tiež čestne zvážiť, či by ste sa mali porozprávať s poradcom, lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. Existuje niekoľko znakov, že vaše problémy s telom sú vážne a vyžadujú si odbornú pomoc. Položte si otázku:
   • Nie ste schopní kontrolovať negatívne myšlienky o sebe? Trávite hodiny premýšľaním o svojich údajných chybách?
   • Zasahuje do vášho života vaša nespokojnosť s vaším vzhľadom? Vyhýbate sa napríklad tomu, že chodíte von alebo hovoríte na verejnosti? Bojíte sa ísť do práce, pretože sa bojíte, že vás niekto uvidí a odsúdi?
   • Trávite príliš veľa času pred zrkadlom a / alebo sa každý deň líčite?
   • Stále sa porovnávate s ostatnými? Neznášate, keď vás niekto fotografuje?
     • Pochopte, že ak bojujete s niektorou z týchto vecí, pomoc vám môže pomôcť prijať vaše telo. Môžete mať takzvanú Body Dysmorphic Disorder (BDD), ktorá si zvyčajne vyžaduje odbornú pomoc. Ak sa BDD nelieči, môže viesť k samovražedným myšlienkam a správaniu. Aj keď vám diagnostikovaná BDD nebola diagnostikovaná, vedzte, že nie je hanba hľadať pomoc a radu skôr, ako s nimi bojovať sami.
4. Vyhľadajte odbornú pomoc pre váš prípad. Máte niekoľko možností, ako získať odbornú pomoc. Môžete sa poradiť s psychoterapeutom a / alebo poradcom a podstúpiť individuálnu terapiu. Alebo môžete hľadať miestne podporné skupiny, aby ste získali formálne menej štruktúrovanú skúsenosť. Existujú dokonca aj skupiny technickej podpory online, kde môžete spoznať ostatných, ktorí majú na svoje telo prevažne negatívne myšlienky.
   • Najdôležitejšie je hľadať podporu u ostatných, ktorí nebudú hodnotiť vaše vnímanie seba samého. Môžu pre vás mať dokonca nejaké užitočné tipy

Tipy

• Nalepte si na zrkadlo poznámky, ktoré naznačujú vaše dobré vlastnosti. Nebojte sa zahrnúť aj nejaké pozitívne potvrdenia svojich fyzických atribútov (napr. „Máte krásne lícne kosti“), ale nezabudnite uviesť aspoň nejaké potvrdenia, ktoré sa netýkajú iba vášho vzhľadu.
• Dôležitý je silný systém podpory, pretože môže byť užitočné získať radu týkajúce sa obrazu tela od niekoho, komu dôverujete. Môžete z toho ustúpiť, keď vás napadnú negatívne myšlienky.
• Diskutujte so svojím lekárom o akýchkoľvek rozhodnutiach o začatí novej diéty alebo cvičebného programu a dávajte pozor na extrémne alebo náhle zmeny vo vašom tele.
• Každý je iný, bez ohľadu na tvar a veľkosť. Mnoho ľudí má naozaj rád rôzne tvary a veľkosti.