Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Rozvíjajte pozitívny prístup
• Metóda 2 z 3: Rozvíjajte postoj vďačnosti
• Metóda 3 z 3: Vytvorte si nové návyky
• Tipy
• Varovania

Negatívny prístup môže mať vážne následky na vaše zdravie, vaše vzťahy a pocity spokojnosti v živote. Svoj postoj môžete zmeniť tým, že budete pozorní a vedomí. Rozvíjanie pozitívneho prístupu, precvičovanie vďačnosti a osvojovanie si nových návykov, vďaka ktorým budete pozitívnejší, je celoživotný proces, ktorý môže vyústiť do zmeny postoja.

Na krok

Metóda 1 z 3: Rozvíjajte pozitívny prístup

1. Zbavte sa negativity vo svojom živote. Ak vo vašom živote existujú ľudia, veci alebo situácie, ktoré vám spôsobujú neustály stres, možno ich budete musieť opustiť. Zmena vášho postoja závisí od začatia nového spôsobu života. To znamená, že možno budete musieť prestať piť, brať drogy, jesť príliš veľa alebo fajčiť. Nech už sú vo vašom živote akékoľvek negatívne veci, budete sa ich musieť zbaviť, ak si chcete získať lepší prístup.
   • Zvážte pripojenie sa k podpornej skupine s ľuďmi, ktorí chcú zlepšiť svoj život rovnako ako vy.
   • Je pravdepodobné, že ak začnete tieto zmeny robiť, nahradia ich pozitívnejšie vzory. Život nikdy nie je zlý a tým, že sa zbavíte vecí, ktoré vám nie sú k ničomu, lepšie si uvedomíte návyky, ktoré chcete upevniť.
2. Zaistite, aby bol váš vzťah zdravý. Ak máte s niekým dôverný vzťah, určite to ovplyvní váš postoj. Zdravý vzťah by mal byť pozitívny, aby ste mali zo seba lepší pocit. Ak sa cítite pod tlakom, aby ste robili veci, ktoré nechcete, obávajte sa následkov nesúhlasu s partnerom alebo kriku či udierania počas hádok, váš vzťah nemusí byť zdravý. To negatívne ovplyvní váš postoj.
   • Je normálne, že sa vo vzťahu nie vždy zhodnete. Väčšina vzťahov má kombináciu zdravých a nezdravých vlastností.
   • Porozprávajte sa s terapeutom, ak zistíte, že vy a váš partner nie ste schopní sami vyriešiť tieto nezdravé vzorce.
   • Ak ste uväznení v násilnom vzťahu alebo ste týraní emocionálne alebo fyzicky, vyhľadajte pomoc. Prezrite si tento web alebo zavolajte na Veilig Thuis 0800-2000.
3. Hľadajte pozitíva. V každej situácii, ktorá je chvályhodná, sa dá nájsť niečo. Napríklad, ak prší, môžete sa sťažovať, že ste mokrí, alebo môžete zistiť, že rastliny a stromy môžu používať trochu vody. Niekto s negatívnym postojom často vníma negatívum v každej situácii, ale aby ste si vytvorili pozitívny prístup, musíte sa prinútiť, aby ste v tom videli niečo dobré. Podeľte sa o svoje pozitívne postrehy s ostatnými a negatívne komentáre si nechajte pre seba.
   • Určite sa tiež pokúste v sebe vidieť pozitívne stránky.
   • Pamätajte, že všetko ponúka príležitosti naučiť sa niečo nové, najmä veci, ktoré sa vám spočiatku zdajú ťažké. Môžete tak byť vďační aspoň za príležitosť dozvedieť sa niečo nové z nepríjemnej situácie.
   • Nezaseknite sa v situácii len preto, že je to zlé. Môže byť lákavé predstierať, že nezdravé správanie - rasistický šéf, násilný partner, emočne manipulatívny priateľ - je pre vás skvelou príležitosťou na precvičenie trpezlivosti a tolerancie. Aj keď je to pravda, pobyt nie je vždy najlepšou voľbou. Jednou z pozitívnych vecí, ktorú sa môžete naučiť zo zlej situácie, je vypadnutie.
4. Buďte milí k ostatným. Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa cítiť lepšie, je byť milý k ostatným. Či už to znamená dať niekomu prednosť v premávke, alebo poslať priateľovi kartu, ktorá ho povzbudí, pomoc niekomu inému vás urobí pozitívnejším.
   • Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete hľadať spôsoby, ako robiť veci pre ostatných, ktoré si vyžadujú úplnú anonymitu. Napríklad, ak sa nikto nepozerá, vložte do práčky mince vo všetkých práčkach.
   • Nerozmýšľajte len nad tým, ako by ste sa chceli správať; predstavte si, ako by ten druhý chcel byť liečený. Ak je niekto veľmi hanblivý, mohlo by byť príjemnejšie dať mu kartu, ktorá mu bude zablahoželať k úspešnému projektu, ako ho na verejnosti objať a hlasno pochváliť.

Metóda 2 z 3: Rozvíjajte postoj vďačnosti

1. Každý deň si napíšte „zoznam vďačnosti“. Každý deň sú veci, za ktoré treba byť vďační, ale niektoré dni na to musíte myslieť o niečo dlhšie ako iné dni. Ak chcete nájsť niečo, za čo by ste vďační aj počas najťažších dní, môžete cvičiť každý deň so zoznamom.
   • Výskumy ukazujú, že rukopis zoznamu vďačností je cennou súčasťou tohto procesu. Fyzický akt rukopisu vás núti viac sa naň sústrediť a dať mu väčší význam.
   • Ak si naozaj nemôžete myslieť na nič, za čo by ste boli vďační, predstierajte. Vedzte, že svoj postoj musíte ešte naučiť. Predstavte si vďačnosť ako „veci sa môžu vždy zhoršiť“.
2. Posielajte poznámky, aby ste sa poďakovali ľuďom. Naučiť sa povedať „ďakujem“ je základným prvkom zmeny vášho postoja a pozitívnejšieho života. Či už vyjadrujete vďačnosť za niečo, čo sa práve stalo, alebo za niečo, čo sa stalo pred rokmi, zapíšte si to a zdieľajte to s druhou osobou. Možno by ste chceli dať vedieť svojej učiteľke 5. ročníka, že vďaka jej povzbudeniu máte teraz úspešný blog, alebo chcete povedať svojej kamarátke, ako veľmi si vážite, že ste tu stále.
   • Ak chcete poznámku iba napísať, ale neodoslať, je to v poriadku. Účelom poďakovania je precvičiť si prejavovanie vďaky. Možno nebude vždy možné vypátrať ľudí z vašej minulosti, alebo ten človek už možno zomrel.
   • Výskum ukázal, že ľudia, ktorí týždenne strávili písaním poďakovaní najmenej 15 minút, mali po 8 týždňoch oveľa pozitívnejší prístup.
3. Precvičujte meditáciu alebo modlitbu. Meditácia alebo modlitba vás upozorní na prítomný okamih, ktorý je nevyhnutný pre rozvoj pozitívneho prístupu. Snažte sa každý deň meditovať alebo sa modliť. Nemusí to byť dlho; iba tri až päť minút naraz zmení váš prístup.
   • Ak ste veriaci, môžete sa obrátiť na modlitby, ktoré patria k vášmu náboženstvu. Ak nie ste nábožensky založení, meditácia môže byť cennejšia.
   • Aj keď sa vám nechce, meditácia alebo modlitba sú druhom cvičenia. Čím viac cvičíte, tým lepšie to zvládate. Spočiatku si možno nebudete všimnúť veľký rozdiel, ale po chvíli budete mať pokojnejšiu a pokojnejšiu dispozíciu bez ohľadu na to, čo sa okolo vás deje.
4. Vytvorte „nádobu vďačnosti“. Nádobu umiestnite na centrálne miesto v domácnosti a každý deň si niečo zapisujte, za čo ste v ten deň vďační. Sledujte, ako sa dóza naplní dobrými vecami. Ak niekedy budete potrebovať „pick-up“, chyťte nádobu a prečítajte si nahlas niekoľko príkladov.
   • Ďalším druhom pohára vďačnosti je, ak zakaždým, keď niečo napíšete do zoznamu vďaky, urobíte v pohári nejakú zmenu. Keď je nádoba plná, použite peniaze na to, aby ste urobili niečo pre ostatných. Kúpte si darček pre niekoho, kto to potrebuje, alebo kyticu kvetov pre niekoho, kto málokedy získa kredit.
   • Ak ste kreatívni, môžete si svoju nádobu s vďačnosťou pekne ozdobiť stuhou, farbou alebo samolepkami.
5. Prestaň sa sťažovať. Skôr sa snažte vidieť pozitívne stránky vášho života. Vedome venujte viac pozornosti pozitívnym veciam, ktoré si všimnete, aby sa z dobrých vecí stali aj dobré skúsenosti.
   • Venujte pozornosť tomu, keď máte tendenciu sa sťažovať, a pokúste sa zamerať svoju pozornosť na niečo pozitívne.
   • Keď sa sťažujete, sústredíte sa na to, čo by ste najradšej mali, bez toho, aby ste skutočne niečo zmenili. Dostanete sa do bezmocnej polohy.
6. Prevezmite kontrolu nad svojimi vlastnými myšlienkami a činmi. Ak si myslíte, že ste bezmocní a že nemôžete zmeniť svoje vlastné pomery a vzťahy, ťažko budete môcť vylepšiť svoj prístup. Skôr sa snažte zistiť, aký je váš podiel na tom, aká je situácia alebo vzťah v súčasnosti. Keď uvidíte, aký je váš podiel, môžete sa rozhodnúť ho prijať alebo zmeniť.
   • Ak lepšie rozumiete tomu, prečo ste urobili určité rozhodnutia, môžete sa vyhnúť tomu, aby ste v budúcnosti prijímali rovnaké nesprávne rozhodnutia.
   • Pamätajte, že hoci väčšina negatívnych okolností je výsledkom vedomého rozhodnutia z vašej strany, niekedy sa aj napriek starostlivému plánovaniu stanú nepríjemné veci. Nikto nie je imúnny proti tomu, aby bol v nesprávnom čase na nesprávnom mieste.
   • Ak vám nenapadne iný spôsob myslenia na nepríjemnú situáciu, požiadajte o pomoc. Porozprávajte sa s terapeutom, priateľom alebo inou osobou, ktorej dôverujete. Nemusíte to robiť sami.

Metóda 3 z 3: Vytvorte si nové návyky

1. Vstaňte skôr. Skoré ranné vstávanie vám dáva viac času premýšľať o sebe, svojich cieľoch a svojom zámere zmeniť svoj postoj. Čas môžete venovať meditácii alebo si prečítať svoju obľúbenú knihu. Ak si každý deň vyhradíte čas na premýšľanie o svojom dni, ľahšie zmeníte svoj postoj.
   • Ak sa vám bude na konci dňa ľahšie venovať si čas, môžete to urobiť tiež. Väčšina (nie všetci) ľudia však považujú za produktívnejšie robiť to skoro ráno.
   • Nenechajte si ráno utrácať čas negatívnymi nástrahami, ako je čítanie depresívnych správ alebo sociálne médiá.
2. Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi. Ak vo vašom živote žijú ľudia, vďaka ktorým sa cítite vyčerpaní, neproduktívni a depresívni, mali by ste s nimi tráviť menej času, ak si chcete vytvoriť nový prístup.Rovnako sa vyhýbajte depresívnym správam a nájdite si čas na čítanie pozitívnych správ. Dajte si „pozitívnu diétu“ a snažte sa minimalizovať negativitu počas dňa.
   • To neznamená, že by ste mali opustiť priateľa, ktorý sa práve teraz trápi, ale ak je život vášho priateľa vždy plný drámy a utrpenia, možno budete musieť ustúpiť.
   • Ak je nevyhnutné vyhnúť sa negatívnym ľuďom (ak je to napríklad váš šéf), mali by ste sa pokúsiť využiť ich negativitu. Pokúste sa pochopiť, odkiaľ to pochádza, a postavte sa proti pozitivite.
3. Venujte pozornosť tomu, čo vás robí šťastnou. To znie ľahko, ale nemusí to byť niečo, čomu ste zvyknutí venovať pozornosť. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré robíte každý deň (alebo takmer každý deň), a potom si urobte zoznam vecí, ktoré vás robia šťastnými. Porovnajte zoznamy a uvidíte, čo môžete urobiť, aby ste do svojho života priniesli viac radosti.
   • Popremýšľajte, aké úpravy môžete urobiť vo svojom dennom režime, aby ste mohli urobiť viac, čo vás urobí šťastnou.
   • Robte si prestávky niekoľkokrát denne, aby ste si overili, ako ste šťastní. Keď sa cítite šťastní, myslite na okolnosti, ktoré tento pocit spôsobili.
4. Snažte sa reagovať vedome a nie impulzívne. Ak ste v stresovej situácii, premýšľajte, nájdite riešenie pomocou svojej mysle a urobte, čo je rozumné. Ak reagujete impulzívne, preskočíte fázu uvažovania a reagujete na autopilota. To zvyčajne vedie iba k ďalším problémom a frustráciám.
   • Ak ste v novej stresovej situácii, pozastavte sa a zhlboka sa nadýchnite, skôr ako niečo urobíte alebo niečo poviete.
   • Ak je to možné, pred odpoveďou si urobte čas na rozmyslenie. Povedzte: „Musím nad tým chvíľu premýšľať.“
5. Nerobte si starosti s minulosťou ani s budúcnosťou. Ak chcete vyvinúť nový prístup, musíte sa sústrediť na prítomný okamih. Ak sa obávate o budúcnosť alebo o minulosť, vráťte svoju pozornosť späť do súčasnosti.
   • Môžete použiť konkrétne slovo alebo frázu, aby ste upriamili svoju pozornosť späť na súčasnosť, napríklad „tu a teraz“, „prítomný“ alebo „späť“.
   • Nehnevajte sa na seba, ak stratíte koncentráciu. Pamätajte, že láskavosť je nevyhnutná, ak si chcete vybudovať pozitívny prístup.
6. Zamerajte sa na jednu vec po druhej. Výskum ukazuje, že rozdelenie vašej pozornosti vedie k väčšiemu stresu a zníženej koncentrácii. Získaním väčšej kontroly nad svojou pozornosťou sa cítite lepšie a pozitívnejšie.
   • V prehliadači neotvárajte príliš veľa kariet a počas sledovania televízie nevypínajte telefón. Až budete pripravovať jedlo, vypnite správy. Robte jednu vec po druhej a robte to dobre a váš prístup sa stane pozitívnejším.
   • Ak potrebujete viac vecí naraz, vyhraďte si na to čas. Keď ten čas vyprší, robíte naraz iba jednu vec.
   • Ak sa rozprávate s priateľom, vypnite telefón.
   • Spomaľte svoju pozornosť, aby ste boli pri každej činnosti pozornejší.

Tipy

• Ak je pre vás ťažké zmeniť nastavenie, nebojte sa. Toto je dlhý proces a nebude fungovať okamžite. Pri pokuse o zmenu buďte trpezliví sami so sebou.

Varovania

• Ak sa u vás prejavia príznaky klinickej depresie alebo úzkostnej poruchy, možno budete potrebovať odbornú pomoc, aby ste zmenili svoj postoj. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.