Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje vzorce myslenia
• Metóda 2 z 3: Zmeňte svoje návyky
• Metóda 3 z 3: Úspešne preprogramujte svoj mozog
• Tipy
• Varovania

Ak chcete zmeniť spôsob myslenia a správania, vedzte, že je to možné na 100%. Mozog neustále nadväzuje nové spojenia a zodpovedá svojim príkazom ty dáva. Uvedomením si seba samého a precvičovaním všímavosti obmedzujete negatívne myšlienky a deštruktívne návyky a okamžite sa môžete začať stať lepším a pozitívnejším človekom.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje vzorce myslenia

1. Začnite mapovať svoje myšlienky každý deň. Krása ľudskej evolúcie spočíva v tom, že máme dve časti: inštinktívnu časť seba samého, s ktorou robíme veci, a vyvinutú časť, s ktorou všetko sledujeme. Ste schopní sledovať seba a svoje myšlienky 2/7. Kedykoľvek vás napadne myšlienka, zastavte sa a premýšľajte o nej. Bolo to negatívne? Deštruktívne? Čo vyvolalo myšlienku? Má to zmysel, že vás to napadlo? Bola to myšlienka, ktorá vyrástla zo závislosti? Keď si precvičíte uvedomovanie si samého seba, objavíte v sebe vzorce myslenia.
   • Keď vám napadnú myšlienky, zapisujte si ich. Takto ľahšie zistíte, z čoho pozostáva váš vzor myslenia. Môžu to byť nesúhlasné myšlienky o sebe, pesimistické alebo znepokojujúce myšlienky; Môže to byť čokoľvek. Je to tiež skvelý spôsob, ako si uvedomiť, aké smiešne klábosenie sa odohráva vo vašej hlave, a zbaviť sa ho.
2. Pomenujte myšlienkový vzor. Asi po týždni si tento vzor veľmi dobre pozriete. Možno je väčšina myšlienok negatívnych, kritizujete seba alebo ostatných, alebo máte myšlienky, ktoré sú pre vás zbytočné a nie sú dôležité alebo prospešné. U každého je to iné. Po vytvorení tohto vzoru môžete začať s ukončovaním.
   • Uvedomenie si niečoho na sebe môže spôsobiť, že o tom budete premýšľať a Ktorý kedy začína zmena. Pretože, samozrejme, sa nemôžete nikam dostať, ak nepoznáte cestu tam.
3. Uvedomte si, že všetko je súčasťou väčšieho cyklu. Mnoho z nás si myslí, že naše pocity sú základom našich činov a že sú. Sme bezmocní a nemôžeme sa ubrániť pocitu a robeniu týchto vecí, ktoré sú ich výsledkom. Realita však ukazuje úplne inú pravdu.
   • Vaše viery a myšlienky určujú vaše pocity, ktoré následne určujú vaše činy a ktoré do veľkej miery určujú váš životný štýl. Udalosti vo vašom živote ovplyvňujú vaše viery a myšlienky, ktoré ovplyvňujú vaše pocity ... a celý cyklus sa začína odznova. Ak to považujete za cyklus, môžete vidieť, že zmena iba jedného z týchto faktorov môže zmeniť celý váš systém.
   • Druhá časť tejto viery, ktorá je nesprávna, je tá, že by sme boli bezmocní. Nie, nie a ešte raz: máte pravdu jediný kto má moc. Všetky tieto myšlienky, správanie, váš životný smer, sú všetky vaše a môžete ich zmeniť. Zmeňte jednu a zvyšok zapadne tiež na svoje miesto.
4. Vytvorte priestor medzi svojimi myšlienkami a činmi. Tento cyklus samozrejme je cyklom, ale dá sa spomaliť. Hneď ako zbadáte vzorec prichádzajúci, zastavte a dýchajte. Snažte sa nebyť reaktívny. Ako by si chcieť reagovať? Akú pozitívnu myšlienku si môžete vložiť do svojej hlavy namiesto svojej súčasnej?
   • Predpokladajme napríklad, že sledujete televíziu a vidíte v nej reklamu, v ktorej je krásna žena. Myslíš na seba Nikdy som nemohla byť taká krásna ako táto žena alebo Nikdy som ju nemohol dostať. Potom sa na chvíľu zastavte a ukončite prvú myšlienku. Myslieť si, Ale mám pekné vlastnosti ako x, yaz, alebo Použijem to ako motiváciu ísť do posilňovne a mať zo seba lepší pocit, pretože som sa rozhodol zvoliť šťastie, a nie negativitu.
   • Uvedomte si, že za všetky svoje myšlienky a pocity dostávate akúsi odmenu. Máte neustále obavy? Pravdepodobne máte pocit, že sa staráte o svoje základné veci alebo že by ste v živote nemali očakávať príliš veľa. Alebo sa dávaš dole? Pravdepodobne sa cítite bezpečne sedieť na zemi, pretože potom nemôžete byť sklamaní. Pomysli na to, aký prínos ti prinesú myšlienky. Stojí výsledok skutočne za to?
5. Dbajte na výber slov; v tvojej hlave a čo hovoríš ostatným. Vaše slová môžu ľuďom ublížiť; aj seba. To má negatívny dopad na vás samotných, a teda na vaše správanie a myšlienky, ktoré sú následne dôsledkom. Ak sa objavia, povedzte si, aby ste prestali. Len to prestaň. Nasmerujte svoju pozornosť na niečo pozitívne a čo vás udrží na správnej ceste.
   • Ak z vás vyžaruje pozitivita a láska, to je to, čo na oplátku získate. Každý má z toho úžitok a vytvára dobrú energiu. Ale ak si myslíte, že je niečo nemožné, je pravdepodobné, že to bude. Ak sa však otvoríte a myslíte si, že máte to, čo máte na mysli naozaj môže robiť, potom možno naozaj môžeš.
   • Niekedy uviazneme v tej istej melódii, ktorá sa odohráva v našich hlavách. Táto melódia by mohla povedať: Som škaredý, alebo Nič nestojím alebo Cítim sa depresívne alebo viac z týchto zbytočných vecí. Tú melódiu okamžite zastavte a nahraďte ju inou. Čo hovorí nová melódia? Nie je to neuveriteľne osviežujúce? Vždy si uvedomte ten malý hlas v hlave a všimnite si, keď sa vráti. Pamätajte: vždy ho môžete zastaviť a vymeniť.
6. Vyberte si, ako chcete reagovať na situácie. Ako dieťa vás učia myslieť určitým spôsobom, správať sa a osvojiť si určité viery, ktoré všetky hrajú úlohu v tom, akým človekom sa stanete. Niektoré z týchto obáv a neistoty, ktoré ste si vtedy vytvorili, sa dajú preniesť do vášho dospelého života. Často uviazneme v reakčno-reakčných vzorcoch, neuvedomujeme si, že by sme si mohli situáciu interpretovať rôzne a reagovať rôznymi spôsobmi. Ak na niečo reagujete negatívne, potom je to príležitosť pozrieť sa bližšie. Ak vás niečo naštve, prečo? Odpovedali by ostatní ľudia rovnako? Ako by reagovali ostatní? Čo môže byť lepšie na ich odpovedi?
   • Položte si otázku, prečo reagujete týmto spôsobom. Poskytuje vám to určitú výhodu? Ako by ste mohli reagovať inak? Vyberte si, aby ste si vytvorili svoje vlastné myšlienkové vzorce a viery, ktoré zodpovedajú tomu, kto skutočne ste, kým skutočne chcete byť a k čomu aktívne pracujete.
7. Rozvíjajte nové myšlienky, pomocou ktorých môžete vo svojom živote vytvárať tieto nové pozitívne návyky. Teraz ste identifikovali svoje zlé myšlienky, dokázali ste ich zastaviť a nahradili ste ich dobrými myšlienkami. Teraz ide o vytrvalosť a opakovanie týchto nových myšlienok tak často, ako len môžete. To bude stal sa zvykom, tak ako sa stali zvykom aj vaše staré myšlienky. Pokiaľ si všímate a myslíte si, že je možné, stane sa to. To robí mozog.
   • Možno zistíte, že vedenie denníka, meditácia a rozhovor o tomto prístupe s vašimi blízkymi vám pomôžu. Robí celý proces konkrétnejším, konkrétnejším a súčasťou vášho života; potom to nie je len čudný nával horúčavy, ktorý tu a tam máte a na ktorý každú chvíľu myslíte. Pravdepodobne zistíte, že ostatní ľudia sú inšpirovaní vašim odhodlaním niečo vyriešiť a že chcú napodobniť váš záväzok k sebarozvoju.

Metóda 2 z 3: Zmeňte svoje návyky

1. Majte kontrolu nad svojimi potrebami. Niekedy jednoducho nie je dosť myšlienok, ktoré by bolo treba zmeniť; existujú aj zlé návyky a závislosti (ktoré sú niekedy rovnaké). Ak máte zvyk, ktorý chcete zlomiť, či už je to prejedaním sa alebo závislosťou od drog, oddeľte sa od kondicionovania tým, že sa vystavíte svojim spúšťačom a potom odoláte. Bude to ťažké, ale bude to jednoduchšie, kedykoľvek si nás vezmete. Týmto spôsobom budete mať kontrolu. Ak to budete mať pod kontrolou, budete sa cítiť oveľa lepšie.
   • Povedzme, že sa snažíte toľko nejesť. Predpokladajme napríklad, že ste doma a nadišiel čas, kedy by ste sa normálne mali občerstviť. Potom sa vystavte vôni alebo obrázku chutného občerstvenia a netúžte po ňom. Môže to byť pol minúty alebo päť minút, uvidíte, ako dlho si myslíte, že to zvládnete.
   • Najdôležitejším aspektom tejto akcie je to, že ju robíte v normálnej situácii. Pretože je veľa závislých, ktorí chodia na rehabilitácie a je im tam naozaj dobre, ale ktorí stále upadajú do svojich starých zlých závislostí. Zaistite, aby boli podmienky čo najbežnejšie, aby boli čo najefektívnejšie.
2. Vystavujte sa svojim spúšťačom za rôznych okolností. Ak ste alkoholik, ktorý sa snaží prestať fajčiť, neodporúča sa skúsiť prestať na rôznych miestach a v rôznych situáciách. Ber to krok za krokom. Po práci choďte domov a nedajte si ten pohár vína. Po chvíli už nebudete cítiť potrebu. Potom pôjdete do susednej kaviarne a odoláte pokušeniu aj tam. Ďalší krok: večierky. Musíte zapojiť spúšť v akejkoľvek forme, v ktorej sa môže prejaviť, a naučiť sa, ako odopierať spúšť.
   • Je dobré vyskúšať to tiež v rôznych intervaloch. Niektoré chute prichádzajú rýchlejšie a silnejšie ako iné, a to predstavuje najväčšie nebezpečenstvo. Ak však budete obmieňať svoje relácie preprogramovania, vaše telo bude schopné neustále odolávať tejto potrebe, nielen rutine.
3. Prejdite si týmito situáciami a neustále odolávajte potrebám. Ak ste sa dostali až sem, ste takmer tam. Teraz je ten čas, ktorý ste viac-menej napodobnili svoj zvyk, a potom ho ešte nie. Takže alkoholik by mal sedieť v bare, nalievať si nápoj a nepiť ho. Niekto, kto zje príliš veľa, by mohol uvariť jedlo pre svoju rodinu a potom zistiť, ako im to chutí. Keď ste dosiahli toto štádium, máte skutočne kontrolu nad svojou vlastnou mysľou a svojim zvykom. Blahoželáme!
   • Keď prechádzate takýmito situáciami, urobíte to všetko oveľa skutočnejším, než len premýšľaním alebo premýšľaním o túžbe. Je to interaktívne na úplne inej úrovni a vyžaduje to obrovské množstvo vôle, ale je to absolútne možné.
4. Príďte s pozitívnou, novou odpoveďou. Nemôžete len tak niečo odniesť a nahradiť ničím. Nakoniec, váš mozog potrebuje akúsi odmenu. A hej, určite si si to po všetkej tej tvrdej práci zaslúžil. Takže keď sedíte v bare bez alkoholu, dajte si obľúbený nealkoholický nápoj. Nejedia? Vyskúšajte osviežujúcu icetea. Pilník a nevystraší vás to? Pustite si svoje obľúbené CD a užívajte si! Všetko, v čom sa cítite dobre (ale nie v negatívnom zvyku), je dobré.
   • To platí aj pre vaše myšlienky. Povedzme, že na vás šéf kričí a vašou normálnou reakciou je plač a šialenstvo alebo skutočné, skutočné nahnevanie. Namiesto toho robte niečo, čo vás baví. Choďte na prechádzku, zavolajte priateľovi alebo si prečítajte svoju obľúbenú knihu. Hnev už v konečnom dôsledku nebude vašou odpoveďou. Váš mozog to jednoducho nespozná, pretože ste to uhasili. Teraz robíte niečo pozitívne: vyhrávate.
5. Meditujte. Možno sa vám to nezdá, ale výhody meditácie sú skutočne neuveriteľné; a určite uľahčujú uvedomelosť a vedomie. V skutočnosti vám tiež pomôžu zostať v pokoji a sústredení, čo celú túto vec s pozitívnym myslením výrazne uľahčí. Tieto staré zvyky z vás odpadnú, ak je váš mozog správne naprogramovaný.
   • Meditácia nie je pre vás? To nie je problém. Čo vás upokojí a prečo sa cítite uzimený? Čítať dobrú knihu? Hrať video hry? Cook? Tak to urob. Ak sa vďaka nej cítite pokojne a uvoľnene, potom je to v poriadku.

Metóda 3 z 3: Úspešne preprogramujte svoj mozog

1. Uvedomte si, že negatívne myšlienky sú bezcenné.Chcete schudnúť je jedna vec, ale presvedčenie, že vaše súčasné stravovacie návyky nie sú skutočne konštruktívne, je druhá. Nie je ťažké vidieť toho človeka robiť chcete schudnúť sa nedostanem ďaleko. Na druhej strane bude pravdepodobne úspešný niekto, kto skutočne verí, že jeho súčasné stravovacie návyky nie sú konštruktívne. Ak chcete úspešne preprogramovať svoj mozog, musíte úprimne veriť, že negatívne myšlienky a návyky pre vás nemajú cenu. Ak tomu veríte, dobré skutky budú nasledovať automaticky.
   • Asi viete, že negatívne myšlienky vedú k negatívnym činom a negatívnym vzorcom. Vrhajú tieň na život a zdá sa, že vedú iba k nešťastiu. Nemalo by byť také ťažké vidieť, že sú bezcenné, však? Pretože kde ťa doteraz vzali? Kam doteraz vzali ďalších?
2. Predstavte si svoj mozog ako počítač. Váš mozog je potom vyrobený z plastu a dá sa tvarovať, ako chcete. To je skutočnosť. Neuroplasticita alebo neurálna plasticita je výraz pre zmenu, ktorou váš mozog prechádza, keď prežíva nové skúsenosti a nové myšlienky. Váš mozog skrátka funguje ako počítač. Spracovávajú informácie a potom ich používajú. Veríte v fungovanie vášho počítača, takže logicky by ste mali veriť aj v fungovanie vášho mozgu.
   • Ďalším skvelým dôvodom na to, aby ste si mysleli, že váš mozog je počítač, je to, že vám pomôže zistiť, že kedykoľvek je možné dosiahnuť nespočetné množstvo výsledkov. Vložíte do mozgu nejaké informácie (podobne ako v prípade počítača) a vyjde vám ako riešenie (ako v prípade počítača). Ale ak zmeníte spôsob organizácie informácií alebo spôsob, akým sa do nich informácie dostanú, alebo dokonca Aký druh informácie prídu, dostanete iný výsledok; presne ako počítač. Ak premýšľate po vybalení z krabice, môžete skončiť s úplne iným operačným systémom, ktorý je ešte lepší ako ten posledný!
3. Buďte si istí sami sebou, nepochybujte, že sa môžete zmeniť. To súvisí s myšlienkou, že negatívne myšlienky sú bezcenné. Majte správny prístup, aby sa váš mozog zmenil alebo aby sa dal preprogramovať. Pretože chcem schudnúť a Verím, že dokážem schudnúť sú dve úplne odlišné myšlienky. Skrátka: verte si. Vy sú schopný zmeny. A dokončíte to tiež.
   • Táto viera v seba samého vám môže pomôcť začať myslieť pozitívne. Ak veríte, že je niečo možné, uvidíte pred sebou ďalšie príležitosti. Nejaké svetlo sa rozsvieti a osvetlí celý váš svet. Zrazu budú veci vyzerať ľahšie. Dobré veci k vám prichádzajú. Začínate čoraz viac veriť, že to dokážete, a potom to urobíte!
4. Vyzvite každú myšlienku, ktorá vás napadne. Keď sa budete v celej tejto veci preprogramovania zlepšovať, budete môcť čoraz viac skúmať svoje myšlienky a vyzývať ich. Je vaša myšlienka myšlienkou alebo vierou? Je to vaša vlastná myšlienka alebo ste si ju od niekoho vzali? Ak stále máš myšlienky, ktoré sú iba vieroukou a nie tvojou vlastnou, vyzvi ich. Čo je lepšia myšlienka? Čo je efektívnejšia myšlienka? Čo je pozitívnejšia myšlienka? Čo si myslíš od niekoho iného, ​​privádza ťa bližšie k tomu, kým v skutočnosti chceš byť?
   • Kultúra, v ktorej vyrastáme, k nám inklinuje rôznymi spôsobmi vzdelávať. Sme naučení myslieť, učiť sa, konať určitými spôsobmi a všeobecne sa správať určitými akceptovanými spôsobmi. Je len na vás, aby ste si ten neokortex (váš vysoko vyvinutý mozog) uzurpovali a dali si za sebou prácu. Čo je naozaj Najlepšie pre vás? Čo vyhovuje vašim hodnotám a štandardom?
5. Uistite sa, že na to máte aplikáciu. Na všetko existuje aplikácia, ktorá zahŕňa pozitívne myslenie a preprogramovanie vášho mozgu. Ak hľadáte na Googli s hľadanými výrazmi „preprogramovanie mozgu aplikácie“, nájdete množstvo odporúčaní pre správne aplikácie. Môžu vám pomôcť udržať váš mozog ostrý a udržať ho v chode na správnu motiváciu a pozitívne myšlienky. Ak vás písanie do denníka neláka, potom by pre vás mohla byť dobrá aplikácia.
   • Všetci potrebujeme krátke prevádzačské trasy, aby sme sa dostali do toho najlepšieho zo seba. Či už je to aplikácia, kniha o svojpomoce, poznámky z chladničky alebo denník, všetci nám môžu pomôcť zostať na dobrej ceste. Ak naozaj chcete byť úspešní v preprogramovaní svojho mozgu, je dobré hľadať hmatateľné veci, ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste.

Tipy

• Urobte si zoznam všetkých vecí, za ktoré ste vďační. Ak sa cítite zle, môžete myslieť na tento zoznam. Aké krásne veci vo svojom živote máš?

Varovania

• Zmena môže trvať týždne, mesiace alebo dokonca roky, ale ak sa k nej skutočne odhodláte, určite k nej dôjde.