Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Myslite bez pocitu v dôležitých momentoch
• Metóda 2 zo 4: Udržujte si chlad
• Metóda 3 zo 4: Osvojte si návyky, ktoré vám umožňujú ovládať svoje emócie
• Metóda 4 zo 4: Trénujte svoje myšlienky
• Tipy
• Varovania

Emócie hrajú v našom živote dôležitú úlohu. Emócie si môžete myslieť ako zmysly svojej duše a sú rovnako silné ako vaše fyzické zmysly. Napríklad vaše emócie vám hovoria, čo sa vám páči a čo nepáči a či niečo chcete alebo nie. Pretože vám poskytujú také dôležité informácie, je dôležité, aby ste si uvedomovali svoje emócie a akceptovali, že ich máte. Na druhej strane, ak vaše emócie úplne prevezmú kontrolu, môžu vám zabrániť v správnom fungovaní a neschopnosti jasne myslieť v dôležitých momentoch. Našťastie existujú nástroje, ktoré vám môžu pomôcť ovládať svoje emócie, aby ste mohli lepšie fungovať v každodennom živote a robiť správne rozhodnutia v dôležitých momentoch.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Myslite bez pocitu v dôležitých momentoch

1. Rozptýľte sabotujúce myšlienky. Neponárajte sa do mora sebaľútosti, vnútorného nesúhlasu a nenávisti k sebe. Obrazy dokonalých tiel, dokonalého štýlu tela, ideálnej práce atď., Ktoré vidíte v televízii, sa snažia, aby sme sa všetci cítili „menej“. Môžete sa rozhodnúť sami, či chcete tieto myšlienky povoliť alebo nie.
   • Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Hneď ako sa začnete porovnávať s ostatnými, znižujete tým svoju vlastnú hodnotu a originalitu. Máte jedinečné vlohy, schopnosti a schopnosti. Vážte si tieto vlastnosti a podľa situácie nimi zažiarte aj skryte. Môžete porovnávať ceny, ľudia nie.
   • Prestaňte si myslieť, že určitú situáciu nezvládnete alebo že sa vždy všetko pokazí. Ak budete uvažovať týmto spôsobom, budete mať slabšie fungovanie. Namiesto toho premýšľajte logicky a pokúste sa nájsť riešenie problému.
2. Nesnažte sa predpovedať budúcnosť. Je veľmi možné, že vaša predpoveď je potom nesprávna! Ak si začnete myslieť: „Ó, ak to urobím, stane sa X,“ rýchlo prepadneš panike. Ak sa nestaráte o následky, nemusíte sa ničoho báť ani báť. Stačí konať podľa pocitu. Ak nemôžete predvídať budúcnosť, prečo to vyskúšať?
   • Ak stále chcete predvídať, čo sa stane, vytvorte si o 5 minút obraz seba, v ktorom ste úplne stratili rozum. Chceš byť tou osobou? Pravdepodobne nie! Použite tento negatívny obraz seba samého na určenie toho, kto ste nie chce byť.
3. Dištancujte sa od situácie. Snažte sa vidieť svoj život a všetko, čo sa okolo vás deje, ako film. Skúste zhora sledovať všetko, čo sa deje, a predstierajte, že sa namiesto seba pozeráte na niekoho iného. To vám umožní objektívne vidieť určitú situáciu bez zapojenia vašich emócií.
   • Predstavte si, že sa na situáciu pozeráte ako na outsidera, ako na niekoho, kto nepozná situáciu a nie je do nej emočne zapojený. Krokom späť zaistíte, že nebudete mať predsudky; namiesto toho zostanete objektívni ako lekár, ktorý lieči pacienta. V rámci neurolingvistického programovania sa tomu hovorí „zdržiavanie sa“ alebo myslenie inak.
   • Vzdialenosť od seba nie je bez rizika, takže s ním buďte opatrní. Ak si nebudete dávať pozor, príliš často sa dištancujete. Môže to poškodiť vaše myšlienky a charakter. Dištancujte sa iba v určitých situáciách a nerobte to automaticky vo všetkých zložitých situáciách. Niekedy musíte čeliť konkrétnemu problému bez toho, aby ste sa od neho vzdialili.
4. Myslite logicky. Namiesto toho, aby ste si predstavovali najrôznejšie veci spôsobené strachom, hnevom alebo inými emocionálnymi reakciami, skúste vychádzať iba z faktov. Logika vám často umožňuje ovládať svoje neovládateľné emócie a pomôže vám zistiť, ako jednotlivé situácie skutočne fungujú. Pravda však nakoniec nie je vo vašej hlave mimo neho - a nejde teda o to, ako si interpretujete situáciu.
   • Ak sa obávate, že to na pracovnom pohovore nedosiahnete správne, prehodnoťte, aké sú fakty. Po prvé, pohovor by ste nemali, ak by ste nemali správnu kvalifikáciu. Navyše, ak prácu nezískate, nemusíte byť pre spoločnosť vhodný, ale to neznamená, že nie ste dobrým kandidátom.
   • Logickým myslením počas emočnej krízy môžete myslieť rýchlejšie a robiť správne rozhodnutia bez toho, aby ste sa so všetkým príliš dlho trápili. Ak v zložitých situáciách často reagujete emocionálne, mali by ste sa pokúsiť trénovať svoj mozog v logickom myslení.
5. Nezabúdajte, že niekedy sú emócie iba súčasťou. Dokonca prídu každú chvíľu vhod. Nemáme ich bezdôvodne - ak by emócie neboli vôbec k ničomu, nevyvinuli by sme si ich. Výskum dokonca ukázal, že niekedy môžete lepšie rozhodujte sa, keď sa necháte emočne odísť (zvyčajne sa to stane, keď ste unavení). Takže ak máte určitý pocit, skúste zistiť, či to má zmysel. A ak áno, možno bude lepšie, keď sa tomu poddáte.
   • Ak ten pocit nedáva zmysel, ihneď ho vypnite. Vyhoďte to akoby z okna. Ak je to pocit paranoidu, neurózy, obáv, úzkosti alebo nevoľnosti, nedovoľte to. Je to len hlas v tvojej hlave, ktorý ti robí toľko starostí.
   • Ak ide o zmysluplný pocit (napríklad smútok je negatívnou emóciou, ktorá má zmysel), prijmite ho. Pokiaľ to neuznávate, nemôžete sa od toho dištancovať. Prijmite, že ste ten pocit už mali a nechajte ho prejsť. V určitom okamihu túto emóciu nahradí iný pocit.

Metóda 2 zo 4: Udržujte si chlad

1. Zhlboka sa nadýchni. Zhlboka sa nadýchnete, aby ste sa v zložitých situáciách upokojili. To má pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie. Ďalej popisujeme niektoré zo spôsobov, ako môžete ovládať svoje emócie pomocou dychu:
   • Nadýchnite sa nosom 2 sekundy. Potom zadržte dych na 4 sekundy a nakoniec na 4 sekundy vydýchnite ústami. Toto opakujte, až kým nebudete mať pocit, že sa vaše emócie zmenšujú.
   • Sadnite si na ľahké kreslo a sústreďte sa na svoje dýchanie. Skúste zistiť, či dýchate dlho alebo krátko. Nepokúšajte sa zmeniť dýchanie; namiesto toho urobte päste rukami a stlačte palce proti ukazovákom. Pustite ich, opäť ich k sebe zatlačte a podržte. Všimnete si, že zakaždým, keď stlačíte, dýchate hlbšie a pomalšie. Vďaka tomu budete pokojnejší a môžete popustiť uzdu svojim emóciám.
2. Hľadaním rozptýlenia sa stanete pokojnejším. Namiesto toho, aby ste uviazli v nikdy nekončiacej sérii negatívnych myšlienok, vstaňte a urobte niečo iné. Myšlienky prichádzajú a odchádzajú - negatívne emócie môžete rozptýliť rozptýlením pozornosti novými myšlienkami. Skôr ako si to uvedomíte, myslíte si: „Ach áno, mal som z toho také obavy, však?“
   • Robte niečo aktívne, vďaka čomu sa budete cítiť dobre. Ak ste smutní alebo máte obavy a nemôžete sa prestať trápiť, choďte si zabehať so psom, choďte do posilňovne alebo chyťte fotoaparát a choďte von do prírody fotiť. Všetko je v poriadku, pokiaľ sú vaše myšlienky aktívne zapojené, takže už nemáte emočné myšlienky.
   • Vyberte si činnosť, ktorá si vyžaduje, aby ste sa veľmi dobre sústredili. Vhodné je pletenie, šitie alebo akákoľvek iná činnosť s mnohými opakovaniami, alebo čokoľvek iné, na čo musíte mať stále myslieť.
3. Nepoužívajte alkohol alebo drogy, aby vaše emócie vybledli. Momentálne sa to môže javiť ako dobrý nápad, ale keď sa zobudíš nasledujúce ráno, pravdepodobne sa cítiš dvakrát tak zle a ľutuješ to. Je to veľmi dočasná oprava problému a problém sa vždy vráti.
   • Snažte sa tiež, aby ste nezačali náhle jesť veľmi veľa alebo veľmi málo, ak vás ovládajú emócie. Všetko, čo dosiahne, je dostať svoje telo (a svoje myšlienky) do ešte väčšieho stresu, pretože vaše telo nedostáva potrebné živiny.
4. Veďte si denník. Píšte o svojich emóciách do tohto časopisu. Venujte to sami sebe. Pomôže vám to viac si uvedomiť seba samého a dokážete do toho vložiť svoje pocity. Takže až nabudúce opäť pocítite emóciu (najlepšie veľmi silnú), čo najskôr si vezmite denník a začnite písať.
   • Čo vo vás vzbudilo emóciu? Cítili ste, že to prichádza? Ako cítil emócia? Čo táto emócia spôsobila vášmu telu? Ako ste dosiahli, že emócia zmizla? Alebo emócia zmizla sama od seba?
5. Ukončite negatívne priateľstvá. Ak máte pocit, že celý čas z vás vysáva všetku energiu a vťahujete sa do hĺbky, nemusí to byť len kvôli vám. Môže sa tiež stať, že vaše prostredie spôsobuje, že máte neustále negatívne pocity. Takmer každý z nás má priateľov alebo známych, ktorí negatívne ovplyvňujú náš život, ale zvyčajne sme príliš leniví alebo príliš milí na to, aby sme takéto priateľstvá ukončili. Je čas skončiť! Tí ľudia môžu spôsobiť emócie, ktoré vôbec nepotrebujete. Začnite to dnes, s prvou osobou, ktorá vás napadne. To nepotrebujete.
   • Ľudia majú, bohužiaľ, veľký vplyv na naše emócie. Aspoň nie naozaj, ale túto moc im dávame sami. Život je príliš krátky na to, aby ste mohli tráviť čas s ľuďmi, kvôli ktorým sa cítiš zle, a preto radšej týchto ľudí nechajte ísť. Hľadajú ďalších ľudí, ktorí by emočne vysávali!

Metóda 3 zo 4: Osvojte si návyky, ktoré vám umožňujú ovládať svoje emócie

1. Meditujte. Meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ako ovládať svoje emócie. Naučením sa meditovať a praktizovať to, čo sa v angličtine nazýva mindfulness (čo znamená asi toľko ako všímavosť a prijatie), sa naučíte, ako rozpoznať svoje emócie, ako ich prijať a ako ich potom nechať odísť. Existujú ľudia, ktorí sa môžu vzdať emočnej závislosti na povele, ale zvyčajne to funguje iba u ľudí, ktorí dlho meditovali a veľa cvičili každý deň.
   • Nájdite si pokojné miesto, kde vás nemožno vyrušovať, a posaďte sa do pohodlnej polohy, kde môžete zhlboka dýchať. Môžete začať relatívne ľahkým spôsobom meditácie jednoduchým zameraním na dych. Nádych nosom a výdych žalúdkom; výdych z brušnej dutiny nosom. Pri dýchaní sa sústreďte na svoj dych a spôsob, akým váš dych prúdi telom.
   • Uvedomte si celé svoje telo, od koruny až po chodidlá. Sústreďte sa iba na to, čo cítite. Je teplo alebo zima? Cítite pod sebou stoličku alebo podlahu? Len si toho uvedomte.
2. Počas meditácie používajte vizualizáciu. Vizualizujte niečo, čo si spájate s pocitom pokoja, a sústreďte sa na tento obraz vo svojej mysli. Kedykoľvek sa vaše myšlienky zatúlajú, pokúste sa tieto nové myšlienky uznať, prijať a nechať ich ísť. Potom sa opäť zamerajte na obraz, ktorý ste si vytvorili v hlave.
   • Keď vám napadnú určité myšlienky alebo emócie, jednoducho ich uznajte. Nesnažte sa ich meniť alebo sa ich držať: musíte ich iba prijať. Potom ich necháte ísť a naďalej budete dýchať zhlboka.
   • Dobré meditačné sedenie trvá 5 minút až pol hodiny alebo viac, ak chcete. Akonáhle dosiahnete svoje „miesto“, všimnete si, ako sa mení vaša nálada, vaše myšlienky a vaše správanie. Po zvládnutí ho môžete použiť kedykoľvek a kdekoľvek v zložitých situáciách, ktoré vás môžu emočne vyviesť z rovnováhy. Uvidíte, že čoskoro opäť získate kontrolu nad situáciou.
3. Uznajte svoje chyby. Na mnohé problémy v živote neexistuje jednoznačná jednoduchá odpoveď a nie je dobré myslieť čiernobielo. Ak urobíte chybu, zmeňte to, čo je potrebné, alebo sa ospravedlňte a neklesajte do všemocných a zničujúcich pocitov viny alebo ľútosti. Vo vašom živote by nemal byť priestor pre negatívne emócie. Sú dobré na nič!
   • Rovnako ako v prípade meditácie, aj v tomto prípade je najlepšie priznať si svoje chyby a potom ich nechať ísť. Sú súčasťou minulosti. Teraz to už vieš lepšie! Je to chyba, ktorú už neurobíte, takže už nemá zmysel sa tým dlhšie trápiť. Chce to veľa odvahy pripustiť, že ste urobili chybu - na začiatok je to obdivuhodnejšie ako mať pravdu.
4. Vyvarujte sa sabotovania. Bez ohľadu na to, aký ste nahnevaný, frustrovaný alebo znepokojený, na takéto emócie nereagujte, kým si nenájdete čas a situáciu dôkladne nepreveríte. Umiestnite sa do polohy, v ktorej môžete jasne premýšľať a zvážiť dôsledky svojho správania. Ak si myslíte, že existuje čo i len najmenšia šanca, že budete konať inak, ak na nej najskôr spíte, urobte to.
   • Mysli predtým než prehovoríš. Emócie často spôsobujú, že dáte odpoveď, ktorá neurobí taký dobrý dojem. Neponáhľajte sa a používajte zdravý rozum. Ak sa chystáte niečo povedať skôr, ako si myslíte, nezabudnite na múdrosť, že je lepšie byť nepočuť, aby si ľudia mysleli, že nie ste takí chytrí, ako otvoriť ústa a potvrdiť to.
     • Ak spolupracovník kritizuje vašu prácu, potlačte nutkanie poslať mu nahnevaný e-mail alebo povedať niečo nevľúdne, keď ste nahnevaní. Radšej si chvíľu zvážte, či má váš kolega pravdu a či by ste pomocou jeho komentárov mohli zlepšiť svoju prácu. Alebo si môžete položiť otázku, či by ste možno nemali požiadať svojho kolegu, aby nabudúce vydal kritiku profesionálnejším tónom.
5. Spoznajte samého seba. Snažte sa naučiť rozpoznávať situácie, na ktoré emocionálne reagujete, a potom v takejto situácii čo najrýchlejšie vezmite opraty. Dištancujte sa od situácie, vyhýbajte sa prílišnej účasti alebo presmerujte situáciu. Iba vy viete, čo pre vás funguje. Aby ste to dosiahli, musíte poznať samého seba, musíte vedieť, čo vo vás vyvoláva určité emócie a ako na ne reagujete. Uistite sa preto, že viete skrz naskrz to jediné, k čomu máte prístup, a to 24 hodín denne, 7 dní v týždni (konkrétne vy sami). Vy.
   • Toto funguje, iba ak urobíte všetko pre to, aby ste si pomohli! Takže namiesto toho, aby ste sa pozreli na situáciu a pýtali sa sami seba, prečo to neviete dostať pod kontrolu, radšej na tom pracujte. Dych. Poskytnite rozptýlenie. Prečítajte si tento článok ešte raz. Opýtajte sa ostatných, čo robia, aby sa dištancovali. Svoje návyky môžete zmeniť cvičením, nie zázrakmi. Precvičujte si tieto návyky bez emócií a skôr či neskôr sa stanete tiež emocionálnymi. Aj keď si to možno sám nevšimneš, kým ti to nepovie niekto iný!

Metóda 4 zo 4: Trénujte svoje myšlienky

1. Prijmite život taký, aký je. Život nie je nespravodlivý, nie je to strašné, ani to nie je fantastické a všetko ružové a mesačné; je to presne tak, ako to je. Nemôžete zmeniť život a musíte brať väčšinu situácií takých, aké sú. Ty existuješ, takže život existuje. Život nie je všetko skvelý, romantický alebo strašný. To je mentalita, s ktorou musíte žiť svoj život. Ak nebudete brať nič príliš vážne a nebudete brať veci príliš vážne, vaše emócie sa prirodzene znížia.
   • Na čo by ste mali byť skutočne emotívni? O láske? Láska je pominuteľná. Láska je všade a je všetkým, len nie jedinečným. Láska je navyše často založená na sebeckých alebo sexuálnych potrebách. Deti? Často je im lepšie, keď nevidia lásku. Presvedčte sa, že na tom nezáleží, že život je taký, aký je - a uvidíte, že všetko sa stáva oveľa ľahším.
2. Zamyslite sa viac nad komunitou, ktorej ste súčasťou, namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na seba. Keď sa viac sústredíte na ostatných, je oveľa ťažšie uviaznuť vo vlastných emóciách. V individualistickej komunite, ako je tá naša, sa príliš často považujeme za ústredné miesto, ktoré nás necháva bez pocitu spojenia s inými ľuďmi. Výsledkom je, že sa niekedy príliš zaoberáme vlastnými emóciami, pretože sa zameriavame iba na seba.
   • Byť v kontakte s inými ľuďmi je pre vás dobré a pozitívne naštartuje váš vlastný život. Vďaka pomoci iným ľuďom, dobrovoľníctvom a trávením času radami alebo vedením iných, zdieľaním svojich vedomostí s ľuďmi vo vašej komunite alebo šálkou cukru so susedmi zistíte, že emócie sa stanú menej dominantnými.
   • Keď sa zameriavate na iných ľudí, je menej pravdepodobné, že vás vaše vnútorné pocity ovládnu a urobia vás nerozhodnými alebo depresívnymi. Ak vám ostatní ľudia dôverujú, dá vám to odvahu pokračovať a nezaseknúť sa vo svojich emóciách.
3. Vytvárajte nové myšlienkové karty. Podľa Davida Rocka, experta na neurovládanie, je veľmi ťažké zmeniť cestu, ktorou sa naše nervy uberajú. Je oveľa jednoduchšie vytvárať nové myšlienkové mapy. A dobrou správou je, že nové myšlienkové karty alebo nové spôsoby myslenia sú zvyčajne silnejšie, pretože sú svieže, živé a veľmi účelné.
   • Namiesto toho, aby ste strácali veľa času staraním sa o svoj obraz o sebe, že ste hlúpi a zbytoční a že to nikdy nevyjde, urobte si so sebou novú myšlienkovú mapu ako niekoho, kto je inšpirovaný, motivovaný a zábavný.
   • Využite všetku svoju energiu na vytvorenie tejto novej myšlienkovej mapy a ukážte vo všetkom, čo robíte, že toto je osoba, ktorou ste. S trochou cviku môžete urobiť z novej dráhy vaše nervy, alias vaša neurónová sieť, nasledovať ešte lepšie a jednoducho ignorovať svoju starú neurónovú sieť, ktorá spôsobila, že vaše emócie ovládli celý váš život.
4. Venujte pozornosť aj svojim pozitívnym pocitom. Bohužiaľ, ak sa chcete naučiť ovládať svoje emócie, súčasťou sú aj pozitívne pocity. Takže ak vám mama kúpila lístky na ten fantastický koncert, na ktorý ste zomierali, alebo ak do miestnosti zrazu vstúpi váš najlepší priateľ, poďakujte sa tejto osobe za toto gesto, ale nenechajte sa ísť úplne. Usmievajte sa a buďte milí, ale nechajte to tak.
   • Ak chcete skutočne pôsobiť úplne bez emócií, znamená to tiež, že už nebudete skutočne nadšení ani nadšení z ničoho. Výhodou toho je, že ak vás nič skutočne neurobí šťastným, nebude nič, čo by vás skutočne mrzelo. Proste vždy máte akési štandardné neutrálne pocity.
5. Nerozmýšľajte príliš dlho nad vecami, ktoré aj tak nemôžete zmeniť. Môžete sa nahnevať, ak sa v určitej situácii cítite bezmocní, pretože to nemôžete zmeniť. Tento hnev budete musieť prijať, aby ste ho potom mohli nechať ísť. Môžete sa preto lepšie sústrediť na to, čo môžete urobiť, aby ste dostali pozitívne myšlienky a nielen neustále videli zlú stránku situácie.
   • Mysli pozitívne. Pozitívne myslenie je základom pre riešenie vašich emócií. Toto je určite možnosť, ale môžete sa tiež pokúsiť vôbec nerozmýšľať. Ľudský mozog je schopný pustiť všetko. Ak teda chcete byť úplne neutrálni, snažte sa nebyť pozitívni a nie myslieť negatívne. Experimentujte s tým tak, že sa pred všetkým úplne uzavriete.

Tipy

• Nedávajte pozor na ľudí, ktorí vás kritizujú. Stačí sa pozrieť na takého človeka znudene, aby ste ukázali, že nemáte záujem.
• Mnoho ľudí sa po plači cíti oveľa lepšie, pretože plač je fyzický mechanizmus, ktorý vám pomôže lepšie zvládať svoje emócie. Ale niekedy, ak máte napríklad v práci emocionálny problém, nie je dobré plakať pred všetkými. Skúste veľmi silno stlačiť palec a ukazovák. Jedná sa o veľmi efektívny spôsob potlačenia nutkania na plač.
• Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako logické myslenie môže zmeniť spôsob, akým reagujete na svoje emócie, môžete vyhľadať informácie o kognitívnej behaviorálnej terapii alebo „CBT“. Podľa lekárov, vedcov a terapeutov je CBT efektívnym spôsobom, ako zmeniť vaše myslenie.

Varovania

• Poranenie sa alebo ublíženie si (napríklad porezaním v päste alebo stlačením alebo bodnutie) nie je dobrý spôsob, ako si uľaviť od vnútornej bolesti. Nielenže sa poškodíte a môže vám dokonca zanechať jazvy, ale len to, že sa budete cítiť horšie a klesnete hlbšie a hlbšie do tmavej diery.
• Ak máte pocit, že ste vydaní na milosť a nemilosť svojim emóciám a nedokážete ich zastaviť, môžete byť veľmi úzkostliví, mať depresie alebo iné psychické choroby. Neváhajte a dohodnite si stretnutie s psychológom. Čím skôr vyhľadáte pomoc, tým skôr získate prostriedky, ktoré odteraz budete potrebovať na kontrolu svojich emócií.