Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Majte pozitívny vzťah k životu
• Metóda 2 zo 4: Precvičovanie vedomia
• Metóda 3 zo 4: Určenie a dosiahnutie realistických cieľov
• Metóda 4 zo 4: Spojte sa s ostatnými

Tolstoj skrátil svoje myšlienky na túto tému niekoľkými slovami: „Ak chceš byť šťastný, buď.“ Mnoho ďalších, našťastie, dalo viac praktických rád. Stále však zostáva Tolstého bod: Nehľadaj šťastie, urob ho. Aby ste to dosiahli, musíte rozvíjať a udržiavať pozitívny prístup, stanovovať a dosahovať ciele a nadväzovať kontakty s ostatnými. S trochou pozornosti venovanej vašim mentálnym očakávaniam, pragmatickým hodnotením toho, čo chcete dosiahnuť, a niekoľkými skutočnými záväzkami voči tým, s ktorými zdieľate svoj život, môžete vytvárať a žiť v stave čistého šťastia.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Majte pozitívny vzťah k životu

1. Uznajte, že šťastie pochádza z vášho vlastného postoja. Pracujte na zmene svojich myšlienkových vzorov. Nemôžete ovládať všetko vo svojom živote, ale môžete kontrolovať, ako reagujete. Pripomeňte si, nahlas, ak je to potrebné, že vaše správanie a váš postoj si určujete vy. Psychicky sa skôr než napravujte, čo sa deje, zamerajte na zlepšenie toho, čo je vo vašom živote správne. Konkrétne sa venujte skúsenostiam, ktoré vás robia šťastnou.
   • Nezaoberajte sa negatívami, najmä pokiaľ ide o to, ako sa vidíte. Mnoho ľudí verí, že pracovať na svojich slabostiach je dôležitejšie ako zlepšovať svoje silné stránky. To jednoducho nie je pravda.
   • Prijmite, že šťastie je niečo, čo môžete ponúknuť sami.
2. Prejavte vďačnosť. Zamerajte sa na to, za čo ste vďační, aj keď sa to môže zdať nútené. Zažijete viac pozitívnych emócií, zníženú depresiu, lepšiu sebaúctu, živšie sociálne vzťahy a lepšie zdravie.
   • Začnite prístupom založeným na vďačnosti čakaním na vaše ocenenie, dokonca aj každodennú láskavosť. To zdôrazňuje okamihy ľudského kontaktu.
   • Píš o tom, za čo si vďačný. Či už do denníka alebo listu, zaznamenávanie pozitívnych stránok vášho dňa vás okamžite urobí šťastnejšou. Môže to tiež všeobecne zlepšiť vašu schopnosť cítiť vďačnosť.
3. Podniknite okamžité kroky na zlepšenie nálady. Vaše činy tiež do veľkej miery diktujú vaše šťastie. Ak ste si vedomí, že vaša nálada klesá, vyskúšajte jeden alebo dva z nasledujúcich spôsobov:
   • Smejte sa Túto ste už počuli. Teória, podľa ktorej fyzické vyjadrenie emócie skutočne zvýši tieto emócie v mysli a tele, existuje už viac ako 200 rokov a je podporovaná miliónmi smiechu denne.
   • Skáčte hore a dole. (Alebo ešte lepšie, zatancujte si.) Budete sa cítiť smiešne, ale udržať svoj meter pozitivity na zeleno, bude to stáť za trápny okamih. Môžete sa dokonca zasmiať sami na sebe a nakoniec sa zasmiať bez toho, aby ste sa o to vôbec pokúsili.
   • Klamte sa hlasovou manipuláciou. Vypočujte si nahrávku vlastného hlasu, upravenú tak, aby znela šťastnejšie, a budete sa cítiť doslova šťastnejšia. Stiahnite si zadarmo manipulačný softvér online.
4. Uvedomte si, že nie ste svojimi myšlienkami. Každý z nás má myšlienky, ktoré nás trápia alebo zľaknú. Pokiaľ sa aktívne nesnažíte zistiť, čo k niečomu máte, s priateľom alebo odborníkom na duševné zdravie, nechajte okamžite myšlienky, ktoré vás rozrušujú alebo deprimujú.
5. Nesúďte sami seba. Prestaňte hovoriť alebo myslieť na slová „mal by“ alebo „mal by“. Tieto vyhlásenia, vyslovené alebo dokonca iba samostatne, zvýšia úzkosť a dokonca znížia vašu motiváciu robiť to, čo ste zamýšľali. Namiesto toho si povedzte, že niečo „chcete“ alebo „dúfate“. Takto sa skutočne dostanete do nálady, ktorá vás bude motivovať k pozitívnej vytrvalosti.

Metóda 2 zo 4: Precvičovanie vedomia

1. Majte na pamäti. Venujte pozornosť prítomnému okamihu bez analýzy, posudzovania alebo posudzovania. Spojte sa so sebou tým, že budete pokojne sedieť a aktívne odsúvate vznikajúce myšlienky, bez toho, aby ste ich hodnotili ako dobré alebo zlé alebo dôležité či nedôležité. Dych. Aj hlboký nádych vám môže okamžite zdvihnúť náladu. Zamerajte sa na svoje dýchanie, aby ste zlepšili svoju schopnosť byť pri vedomí aktívne:
   • Všimnite si fyzické pocity vzduchu, ktorý prúdi dovnútra a von z vášho tela.
   • Po niekoľkých nádychoch sa vaše telo znateľne upokojí.
   • Prijmi ten kľud. Kognitívny dialóg vo vašom mozgu sa automaticky spomalí.
   • Keď si budete viac všímaví, pri diktovaní nálady bude mať nad uvážením viac pozornosti ako emócie. Stanete sa pokojnejším, stabilnejším a šťastnejším v každodennom živote.
2. Experimentujte s rôznymi cvičeniami všímavosti. Myslite na cvičenia všímavosti a meditáciu ako na tréning svojho mozgu. Momentálne môžete vyskúšať niekoľko druhov meditácií:
   • Vykonajte skenovanie mentálneho tela. Zamerajte sa na konkrétne oblasti tela, počnúc špičkami prstov na nohách. Veľmi pomaly zaostrujte na ďalšiu časť tela, až kým nedosiahnete temeno hlavy. Neprehýbajte ani inak nemanipulujte so svojimi svalmi, len sa sústreďte na to, ako sa cíti každá časť vášho tela, a odstráňte myšlienky, ktoré sa snažia označiť pocity, ktoré cítite.
   • Precvičujte meditáciu v chôdzi. Ak vám nefunguje iba sedenie a sústredenie sa na dych, skúste meditáciu v chôdzi. Zamerajte sa na fyzickosť každého kroku, vrátane pocitu, že vaše nohy sa dotýkajú zeme, rytmu a pohybu vášho dychu pri chôdzi a vetra na koži.
   • Jedzte všímavo. Pri ďalšom jedle si sadnite za stôl a svoju pozornosť sústreďte na svoje jedlo. Odložte telefón z dohľadu a nič nečítajte ani nepozerajte. Jedzte pomaly. Zamerajte sa na vnem a chuť každého sústa.
3. Cvičte neustále všímavosť. Začlenite všímavosť do svojich mentálnych rozhľadov a všimnete si jemné, pozitívne zmeny v celkovom nastavení mysle. Účinok týchto pozitívnych vplyvov môžete zvýšiť zaznamenaním, kedy k nim dôjde. Venujte pozornosť, keď urobíte nasledovné:
   • Užite si každodenné rituály. Okamžiky potešenia sa dosahujú priamo rituálnym správaním. Oddýchnite si pri rannej káve, po obede si urobte prechádzku alebo si hneď po príchode domov sadnite s domácim miláčikom. Môžu sa to javiť ako nepodstatné činnosti, ale pri dôslednom vykonávaní sa stávajú zdrojom pokoja a stability.
   • Robte jednu vec po druhej. Simultánny životný štýl môže ľahko viesť k nepretržitému multitaskingu. To prakticky znemožňuje úplné sústredenie sa na čokoľvek. Zamerajte sa na jednu vec, aby ste maximalizovali svoju koncentráciu, produktivitu a zábavu aj pri každodenných úlohách.
   • Vôňu ruží. Doslova! Keď sa vás dotkne krása alebo pôvab niečoho, na chvíľu sa zastavte, aby ste si zážitok mohli naplno vychutnať. Keď ste s niekým iným, povedzte, čo to je, že sa vám tak veľmi páči. Zdieľanie vášho potešenia zvyšuje duševné a fyzické účinky pozitívneho, všímavého okamihu.
   • Osvojte si pozitívne spomienky. Keď pozitívna pamäť blúdi vašou mysľou, dajte si pauzu a chvíľu sa držte tejto myšlienky. Pozitívne emócie môžete v súčasnosti doslova prežiť tak, že si ich pripomeniete z minulosti.

Metóda 3 zo 4: Určenie a dosiahnutie realistických cieľov

1. Stanovte si každý deň jednoduché, dosiahnuteľné ciele. Dosahovanie cieľov, ktoré sa zdajú nedôležité, môže mať veľký vplyv na zlepšenie vašej celkovej nálady. Stanovte si tieto ciele v súlade s inými metódami starostlivosti o seba alebo sebazdokonaľovania. Napríklad:
   • Choď spať skôr. Doprajte si pravidelný spánkový režim, odolávajúci pokušeniu spať neskoro v dňoch, keď nemusíte skoro vstávať. Dostatok odpočinku zlepší vašu emočnú stabilitu, zníži náchylnosť na stres a zvýši produktivitu a umožní vám robiť lepšie rozhodnutia. Aj keď sa potreba spánku líši, snažte sa dosiahnuť spánok medzi 7,5 - 9 hodinami za noc.
2. Hýbte sa. Buďte fyzicky aktívni aspoň päť dní v týždni. Aj mierne cvičenie môže znížiť depresiu a úzkosť a zdravotnícki pracovníci ho odporúčajú na celkové zlepšenie psychickej pohody. Vyberte si činnosti, ktoré vás bavia, pretože je pravdepodobnejšie, že sa budú robiť pravidelne.
3. Poznajte výhody cvičenia. Motivujte sa k aktivite učením o mentálnych a emocionálnych výhodách cvičenia. Sú to:
   • Vylepšená pamäť a ostrejšie myšlienky. Endorfíny, ktoré sú produkované pohybom, vám pomôžu sústrediť sa a dokonca stimulovať rast nových mozgových buniek.
   • Viac sebaúcty. Pocit, že ste stále silnejší a zdatnejší, môže zlepšiť vašu sebaúctu. Navyše budete mať pocit, že ste niečo dosiahli s každým novým dosiahnutým cieľom v oblasti tréningu.
   • Lepší odpočinok a viac energie. Keď budete cez deň cvičiť, budete lepšie spať. Neskôr počas dňa sa držte nekardio relaxačných druhov cvičenia, ako je jemná joga alebo strečing. Radšej sa budete venovať aktívnejším tréningom skôr počas dňa, pretože vám to pomôže prebudiť sa a rozbehnúť deň, či už fyzicky alebo psychicky.
   • Psychická tvrdosť. Trénujte zvládanie výziev, ktorým čelíte v každodennom živote. To zníži vašu závislosť na menej zdravých mechanizmoch a posilní váš imunitný systém, čo je dôležité, pretože stres môže poškodiť vaše telo.
4. Pracujte menej. Ak pracujete toľko, že vaša práca doslova pohltí váš život, znížte si hodiny. Výskum ukazuje, že tí, ktorí si vážia svoj čas viac ako peniaze, sa nielen tešia, ale aj finančne sa im darí!
   • Stanovte si v práci ciele, ktoré sú náročné, ale nie je nemožné ich dosiahnuť. Táto úroveň nasadenia pre svoju prácu robí ľudí najšťastnejšími. Krátkodobý; základné úlohy, ktoré je potrebné urobiť pred odchodom domov, pretože to zlepší vašu schopnosť relaxovať a užiť si zvyšok dňa.

Metóda 4 zo 4: Spojte sa s ostatnými

1. Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Uznajte, že vás ľudia vo vašom okolí v mnohom silne ovplyvňujú. V skutočnosti najlepším prediktorom vášho šťastia nie sú peniaze, dokonca ani zdravie, ale sila vašich osobných vzťahov a množstvo času, ktorý trávite so svojimi najbližšími.
   • Dostať sa z! Vedzte, že zážitky vám prinášajú trvalejšie potešenie ako hmotný majetok - čiastočne preto, že o zážitky sa často delia s ostatnými ľuďmi. Trávte podľa toho svoj voľný čas a dostupné príjmy.
   • Vyvarujte sa vzťahov s ľuďmi, ktorí si vás nevážia a nepodporujú vás. To je obzvlášť dôležité v kontexte intímnych vzťahov. Dlhodobá intimita bez súcitu je receptom na nešťastie.
2. Dodajte svojim láskavým prejavom hĺbku. Buďte úprimní k svojvoľným činom zdvorilosti. Možno ste často držali dvere pre osobu po vás otvorené. Nabudúce držte dvere otvorené s úprimnou úprimnosťou. Výskum ukázal, že keď vynaložíte mimoriadne úsilie, najmä tým, že budete milí, získate emocionálnu podporu pre potešenie. Týmto spôsobom získate skutočnú vďačnosť, na rozdiel od toho, že urobíte niečo pekné bez toho, aby ste sa emočne zapojili do svojho milého gesta. Berte láskavosť vážne a prinesiete šťastie do svojho života aj do života ostatných.
3. Dobrovoľník. Poskytnite si konzistentné prostredie, v ktorom môžete konštruktívne komunikovať s ostatnými. Keď vylepšujete deň niekoho iného, ​​vylepšujete aj vy svoj. Medzi mentálne výhody dobrovoľníctva patrí zvýšenie sebavedomia, obnovený pocit užitočnosti a zníženie pocitu sociálnej izolácie. vo vašej komunite pravdepodobne bude viac dobrovoľníckych príležitostí. Útulky pre zvieratá, knižnice a komunitné centrá pre starších ľudí neustále hľadajú ľudí, ktorí by im pomohli.
4. Spojte sa s niekým mladším ako ste vy. Pamätajte, že šťastie je skutočne nákazlivé. Výskum ukazuje, že mladší ľudia sa postupne stávajú šťastnejšími, zatiaľ čo pre starších ľudí je ťažšie zostať šťastný.
   • Spojte sa s deťmi. Oscar Wilde už tvrdil, že nebol dosť mladý na to, aby vedel všetko. Našťastie je to veľa ľudí. Pocit prekvapenia a otvorenosti voči svetu detí, ako aj ich tvorivá predstavivosť, poskytujú trvalé zážitky prinášajúce šťastie. Pozorne počúvajte deti a potom sa možno dozviete tajomstvo šťastia. Či tak alebo onak, nechajte sa zdieľať s potešením dieťaťa, ak máte šancu.