Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Znížte riziko
• Časť 2 z 3: Potraviny, ktoré by ste mali a nemali jesť
• Časť 3 z 3: Vyrovnávanie sa s cukrovkou 2. typu
• Tipy

Existuje mnoho rizikových faktorov pre vznik cukrovky, vrátane hmotnosti, veku, rodinnej anamnézy, úrovne aktivity a stravovania. V tomto článku sa dozviete, ako predchádzať alebo liečiť cukrovku prostredníctvom zmien životného štýlu a lekárskych postupov.

Na krok

Časť 1 z 3: Znížte riziko

1. Zostaňte na zdravej váhe. Obezita je najväčším rizikovým faktorom spojeným s cukrovkou 2. typu. Čím viac tukového tkaniva v tele máte, tým odolnejšie je vaše telo voči inzulínu, hormónu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi.
   • Distribúcia tuku v tele tiež hrá úlohu pri vzniku vysokej hladiny cukru v krvi. Ak si ukladáte tuk hlavne okolo pása a žalúdka, máte vyššiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky, ako keby ste si tuk ukladali na iných miestach. Znížte brušný tuk pomocou zdravej výživy a cvičenia, aby ste znížili riziko.
2. Cvičte pravidelne. Cvičenie pomáha premieňať glukózu na energiu, vďaka čomu sú bunky tela citlivejšie na inzulín a pomáhajú vám udržiavať váhu. Či už ste ťažký alebo ľahký, pohyb je vždy dôležitý.
   • Snažte sa cvičiť mierne až energicky 30 minút denne, najmenej 5-krát týždenne. Môže sa líšiť od chôdze, behu, bicyklovania, kickboxu a ďalších.
3. Liečte prediabetes okamžite. Ak je vaša hladina cukru v krvi vyššia ako normálne, ale ešte nie je dosť vysoká na to, aby sa dala klasifikovať ako cukrovka, je dôležité okamžite zmeniť životný štýl, aby sa nezhoršoval. Pravidelne cvičte, jedzte menej cukru, sacharidov a tukov a priberajte na zdravšej váhe.
   • Pravidelne navštevujte svojho lekára, aby vypracoval plán liečby, a sledujte, či sa váš stav zlepšuje.

Časť 2 z 3: Potraviny, ktoré by ste mali a nemali jesť

1. Jedzte škoricu. Jedna štúdia zistila, že ľudia s cukrovkou 2. typu, ktorí užívali dávku škorice dvakrát denne, si zlepšili hladinu hemoglobínu A1C.
   • Do svojej stravy môžete pridať škoricu alebo si vziať doplnok.
2. Menej s alkoholom a tabakom. Obe látky zvyšujú riziko cukrovky 2. typu, ak sa konzumujú veľa.
   • Alkohol môže spôsobiť chronický zápal pankreasu a zabrániť mu vylučovať inzulín.
   • Tabak zvyšuje hladinu cukru v krvi a nakoniec môže viesť k inzulínovej rezistencii.
3. Jedzte menej sladkostí, živočíšnych produktov a spracovaných sacharidov. Namiesto toho jedzte veľa zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.

Časť 3 z 3: Vyrovnávanie sa s cukrovkou 2. typu

1. Dôsledne sledujte hladinu cukru v krvi. Opýtajte sa svojho lekára, ako často to máte robiť. Podľa vášho liečebného plánu vám lekár odporučí kontrolovať hladinu cukru v krvi každý deň alebo niekoľkokrát týždenne.
2. Uvedomte si, ako, kedy a prečo kolíše vaša hladina cukru v krvi. Aj keď držíte prísnu diétu a nejete veľa cukru, vaša hladina cukru v krvi môže niekedy pri cukrovke nepredvídateľne kolísať.
   • Vaša hladina cukru v krvi zvyčajne stúpne do hodiny alebo dvoch po jedle.
   • Váš cukor v krvi časom klesá s fyzickou námahou, pretože glukóza sa distribuuje z vašej krvi do vašich buniek.
   • Ženský menštruačný cyklus môže tiež spôsobiť kolísanie hormónov aj cukru v krvi.
   • Takmer všetky druhy liekov ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Keď začínate s novým liekom, nezabudnite to skontrolovať u svojho lekára.
3. Jedz zdravo. Neexistuje žiadna konkrétna strava, ktorá by liečila cukrovku, ale vaša strava by mala pozostávať hlavne z potravín s vysokým obsahom vlákniny a nízkotučného jedla, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Jedzte menej živočíšnych produktov, sacharidov a cukru.
4. Hýbte sa. Ľudia s cukrovkou typu 2 by mali byť aktívni asi 30 minút denne, každý deň v týždni, a vždy predtým, ako začnete s novým cvičením, poraďte sa so svojím lekárom.
   • Nájdite formu cvičenia, ktorá vás baví; potom to môžete udržať oveľa jednoduchšie.
5. Ovládajte stres. Aj keď sa určitému stupňu stresu nedá vyhnúť, chronický stres môže viesť k uvoľňovaniu hormónov, ktoré interferujú s pôsobením inzulínu.
   • Pokúste sa vylúčiť vo svojom živote stresujúce aspekty, pokiaľ je to možné, a vyrovnajte sa so stresom relaxačnými cvičeniami, ako je jóga a meditácia.
   • Naučte sa lepšie spravovať svoj čas, aby ste mali menej stresu spôsobeného náhlením sa dodržať termíny a prísť včas.
6. Opýtajte sa svojho lekára, či je potrebné začať užívať lieky. Niektorí ľudia môžu svoju cukrovku kontrolovať iba diétou, iní potrebujú lieky alebo inzulínovú terapiu.
   • Mnoho lekárov odporúča svojim pacientom kombinovať lieky na cukrovku so zmenami životného štýlu, ako je strava a pohyb. Týmto spôsobom sa zvyšuje citlivosť tela na inzulín.
   • Možno budete musieť používať inzulínové injekcie na kontrolu hladiny cukru v krvi po celý deň. Môže to urobiť doma sám pacient.
   • Pred začatím liečby sa poraďte so svojím lekárom o všetkých výhodách a nevýhodách.

Tipy

• Vek, rodinná anamnéza a pôvod majú vplyv na vaše šance na rozvoj cukrovky. Najmä starší ľudia a ľudia z Hindustani, Čierneho, Stredomorského alebo Ázijského pôvodu majú vyššiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky.
• Pretože čoraz viac detí už má nadváhu, u detí je v súčasnosti vyššia pravdepodobnosť vzniku cukrovky ako kedykoľvek predtým. Ak máte malé deti, je veľmi dôležité nechať ich jesť zdravo a dbať na to, aby v ranom veku nemali nadváhu. Vyhoďte všetky nezdravé jedlá a doprajte svojim deťom zeleninu, ovocie, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky.
• Cukrovka typu 2 sa nedá vyliečiť, ale dá sa ovládať zdravou hmotnosťou, pravidelným cvičením, zdravým stravovaním a sledovaním hladiny cukru v krvi.
• Ženy s cukrovkou typu 2 by sa mali počas tehotenstva poradiť so svojím lekárom.