Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Buďte spokojnejší so svojím životom
• Metóda 2 z 3: Získajte viac pozitívnych výsledkov
• Metóda 3 z 3: Vytvorte si dlhodobé návyky
• Tipy
• Varovania

Je normálne, že sa v jednom okamihu cítite o niečo pohodlnejšie ako inokedy, ale to neznamená, že vo svojom živote nenájdete konzistentný vzor spokojnosti, spokojnosti a vďačnosti. Najprv sa musíte naučiť byť so sebou spokojní. Buďte pozitívni a pociťujte vďačnosť vo svojom každodennom živote. Aby tento radostný postoj vydržal, musíte sa naučiť návyky, ako zostať v spokojnej a sebavedomej nálade.

Na krok

Metóda 1 z 3: Buďte spokojnejší so svojím životom

1. Naučte sa milovať samého seba. Naučiť sa milovať seba samého je dôležité pre pocit šťastia, pretože to znamená, že ste prijali to, kým v skutočnosti ste. To vám môže pomôcť stať sa spokojnejšími a sebavedomejšími.
   • Urobte si o sebe zoznam vecí, s ktorými ste spokojní. Môžu to byť fyzické vlastnosti, zručnosti, osobnostné vlastnosti alebo vzťahy. Ak je vaša sebaúcta nízka, prečítajte si tento zoznam.
   • Postavte sa pred zrkadlo a povedzte si niečo milé pre seba. Môžete napríklad povedať: „Milujem, kto som, a nič to nemôže zmeniť.“
   • V ťažkých chvíľach sa k sebe správate ako k dobrému priateľovi. Povedzte si, čo by ste povedali priateľovi.
2. Povedzte si, že prekonáte čokoľvek. Ľudia sa často stávajú tým, za čo veria. Ak veríte, že niečo nemôžete urobiť, nebudete to môcť urobiť. Namiesto toho si radšej pripomeňte, že môžete všetko.
   • Ak čelíte problémom alebo prekážkam, nevzdávajte sa, ale povedzte si: „Môžem to urobiť.“ Berte to ako príležitosť naučiť sa niečo nové.
   • Nebojte sa zlyhania. Ak urobíte chybu, zdvihnite sa a skúste to znova. Pamätajte, že každé zlyhanie je len ďalšou príležitosťou naučiť sa.
3. Neporovnávajte sa s ostatnými ľuďmi. Každý žije inak, preto je zbytočné porovnávať sa s ostatnými. Pripomeňte si svoje vlastné úspechy, talenty a možnosti. Založte svoje šťastie na tom, čo ste dosiahli, a nie na tom, čo urobili ostatní.
   • Sociálne médiá môžu pomôcť ľuďom porovnávať sa s ostatnými. Ak je to pre vás problém, zvážte odstránenie svojich účtov na sociálnych sieťach alebo im venujte menej času.
4. Odpúšťajte si, keď robíte chyby. Ak ste niečo pokazili, správajte sa k sebe rovnako, ako by ste sa správali k priateľovi v rovnakej situácii. Nezaoberajte sa chybou, ale dohodnite sa sami so sebou, že v budúcnosti urobíte lepšie.
5. Hľadajte rovnováhu vo svojej práci, vzťahoch a záľubách. Rovnováha je dôležitá vo všetkých aspektoch vášho života. Doprajte si dostatok času na prácu, spoločenský život, rodinné aktivity, osobné záujmy, cvičenie a relax.
   • Ak je pre vás ťažké nájsť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, urobte si denný rozvrh. Vyhraďte si čas na relaxáciu a spoločenské aktivity a nedovoľte, aby počas tejto doby pretiekla práca.
   • Snažte sa začleniť starostlivosť o seba do svojho každodenného života ako rutinu. Dajte si perličkový kúpeľ, choďte si zabehať alebo sa vymaľujte. Urobte niečo, čo vám pomôže relaxovať.

Metóda 2 z 3: Získajte viac pozitívnych výsledkov

1. Precvičujte pozitívne myslenie. Keď zistíte, že si myslíte niečo negatívne, napríklad „To nemôžem urobiť“ alebo „Aký hrozný deň“, na chvíľu sa prerušte. Urobte z tejto myšlienky niečo pozitívne, napríklad „Môžem to urobiť, ak sa k tomu odhodlám“ alebo „Tento deň sa bude len zlepšovať“.
   • Aby ste si pripomenuli, že máte myslieť pozitívne, lepte motivačné správy na telefón, počítač, zrkadlo alebo do peňaženky. Môže to byť napríklad „Ste skvelí“ alebo „Môžete si splniť svoje sny“.
2. Pochváľte sa. Pochváľte sa za svoje úsilie a dosiahnuté úspechy, aj za malé úspechy. Pripomeňte si, aký ste silný, talentovaný alebo pracovitý.
   • Môžete si napríklad povedať: „Dnes si všetko splnil! Výborne! “
   • Pomôže vám to zapisovať si komplimenty do notebooku alebo do počítača.
   • Dajte si odmenu za to, že ste dosiahli niečo skvelé. Choďte na večeru, kúpte si niečo špeciálne alebo si urobte zábavu s blízkymi.
3. Úsmev keď sa cítite depresívne. Len s úsmevom sa môžete cítiť lepšie. Ak ste v strese, úzkosti alebo nahnevaní, na chvíľu sa usmejte. Skutočný úsmev, keď budete mžourať očami, vám zdvihne náladu a uvoľní napätie.
4. Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Váš sociálny kruh hrá veľkú rolu v tom, ako sa cítite. Ak ste obklopení negatívnymi alebo cynickými ľuďmi, môžete byť nakazení ich správaním. Namiesto toho hľadajte pozitívne vzťahy so šťastnými, optimistickými a šťastnými ľuďmi.
   • Ak vaše vzťahy nejdú podľa vašich predstáv, hľadajte nových ľudí. Dobrovoľnícka činnosť v miestnej charite, pripojenie sa k klubu alebo združeniu alebo absolvovanie kurzu s osvojením nových zručností.
   • Ak sa niektorí ľudia na sociálnych sieťach príliš sťažujú, zvážte ich priateľstvo alebo deaktiváciu ich príspevkov.
5. Prejavte vďačnosť za dobré veci a ľudí vo vašom živote. Snažte sa každý deň poukázať na niekoľko vecí, za ktoré ste vďační. Pomysli na svoje vzťahy, príležitosti, obľúbené spomienky a ďalšie úžasné veci, ktoré sa vo vašom živote stali.
   • Tieto myšlienky si každý deň zaznamenávajte do denníka. Ak sa cítite negatívni alebo nahnevaní, prečítajte si denník vďačnosti, aby ste sa rozveselili.
   • Povedzte ľuďom, ktorých máte radi, ako si ich vážite. Vďaka tomu sa budete obaja cítiť pohodlnejšie.
6. Napíšte svoj život ako pozitívny príbeh. Píšte svoje zážitky každý deň do zošita, ale ako šťastný príbeh. Zamerajte sa na dobré veci. Keď píšete o svojich ťažkých chvíľach, zdôraznite, čo ste sa naučili alebo ako vás skúsenosť rozšírila.
   • Pamätajte, že každý v živote bojuje. Váš boj nemusí stáť v ceste vášmu šťastiu.
   • Môžete sa tiež zamerať na pozitívnu vec, ktorú ste si všimli, bez ohľadu na to, ako bezvýznamná sa to môže zdať.

Metóda 3 z 3: Vytvorte si dlhodobé návyky

1. Postupne upravte svoje očakávania. Váš život sa bude s pribúdajúcimi rokmi meniť. Namiesto toho, aby ste sa držali rovnakých očakávaní, cieľov a snov, pokojne počas toho urobte zmeny. Úpravou svojich očakávaní môžete zostať realistickí a vyhnúť sa sklamaniu.
   • V niektorých prípadoch možno budete musieť trochu upraviť svoje očakávania. Ak od seba alebo od ostatných očakávate príliš veľa, môže to viesť k sklamaniu a frustrácii.
   • Napríklad to, čo od partnera očakávate, sa môže s pribúdajúcim vekom meniť. Môžete dokonca zúžiť zoznam požiadaviek, aby ste ľahšie našli niekoho, s kým budete spokojní.
2. Budujte pevné vzťahy so svojou rodinou, priateľmi a blízkymi. Vzťahy sú nevyhnutnou súčasťou dlhodobého šťastia. Na to, aby ste boli šťastní, nemusíte mať veľa priateľov. Namiesto toho venujte čas budovaniu pevných vzťahov s okolím.
   • Naplánujte si výlety s priateľmi alebo rodinou každý týždeň. Môžete ísť na piknik, spoločne si pozrieť film alebo si ho zútulniť doma.
   • Pre tých, ktorí bývajú ďaleko, pravidelne uskutočňujte hovory, videohovory alebo listy.
   • Nezabudnite na dôležité dátumy, ako sú narodeniny, výročia a svadby. Pri takýchto príležitostiach obdarujte peknou kartou alebo darčekom.
   • Často povedzte rodine a priateľom, že ich máte radi a vážite si ich.
3. Doprajte si každú noc 7 až 9 hodín spánku. Nedostatok spánku vás môže spôsobiť náladovým, pesimistickým alebo stresovým. Dobrý rozvrh spánku zabezpečí, že budete každý deň tým najlepším ja.
   • Nepoužívajte svetlé obrazovky a elektroniku menej ako hodinu pred spaním. Tieto obrazovky vám môžu sťažiť zaspávanie.
   • Urobte zo svojej spálne príjemné miesto na spánok. V noci zatiahnite závesy. Na utlmenie zvukov použite prístroj na potlačenie bieleho šumu alebo štuple do uší.
4. Buďte aktívnejší. Šport a pohyb sú vynikajúce pre pozdvihnutie nálady. Zahrňte do svojho každodenného života viac aktivity, aby ste boli veselí a šťastní. Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa stať aktívnejším, je:
   • Po večeri si urobte prechádzku.
   • Chodiť do posilňovne 2-3 krát týždenne.
   • Po schodoch namiesto eskalátora alebo výťahu.
   • Hrajte sa s deťmi alebo domácimi miláčikmi.
   • Cez víkendy sa môžete vydať na turistiku alebo na kajaky.
5. Choď meditovať keď je toho na vás všetko príliš veľa alebo sa cítite úzkostlivo a vystresovane. Meditácia pomáha upokojiť váš mozog a obnoviť pocit pokoja vo vašom vnútri. Denná meditácia vám môže pomôcť zvládnuť ťažké alebo stresujúce situácie.
   • Choďte niekam ticho a pokojne. Zatvorte oči a sústreďte sa na svoje dýchanie. Nemysli na nič iné. Ak sa vaša myseľ zatúla, jemne ju nasmerujte späť na svoj dych.
   • Začnite päťminútovými meditačnými sedeniami. Ak sa vám bude lepšie, prepracujte sa k reláciám od 10 do 15 minút.
   • Existuje mnoho videí a aplikácií, ktoré poskytujú meditáciu so sprievodcom. Príklady sú Headspace, Calm a Insight Timer.

Tipy

• Je normálne cítiť sa niekedy šťastnejšie ako inokedy.
• To, že ste šťastní, ešte neznamená, že nebudete niekedy smutní, rozrušení alebo nahnevaní. Znamená to len, že ste schopní tieto pocity zvládnuť a vrátiť sa k pocitu šťastia, než aby ste v nich zotrvali.

Varovania

• Ak sa cítite mimoriadne smutný, bez emócií alebo nepokojný, alebo ak ste stratili záujem o záľuby, prácu a vzťahy, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie.
• To, že ste obklopení negatívnymi ľuďmi, môže byť škodlivé pre vaše šťastie. Udržujte si medzi sebou odstup a negatívnymi ľuďmi vo vašom živote.