Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Prepísať pamäť
• Metóda 2 z 3: Odstrčte pamäť
• Metóda 3 z 3: Posuňte sa vpred
• Tipy
• Varovania

Internet je rozsiahla a divoká oblasť plná zázrakov a hrôz. Možno ste sa, žiaľ, poddali svojej zvedavosti a skončili ste na nepríjemnej webovej stránke. Možno ste omylom otvorili odkaz na príšernú a hrôzostrašnú fotografiu. Tak či onak, videli ste niečo zlé a teraz vás to prenasleduje. Ak chcete zabudnúť na to, čo ste videli, že musíte ísť v živote ďalej, pustite to a vyplňte svoje myšlienky krajšími obrázkami.

Na krok

Metóda 1 z 3: Prepísať pamäť

1. Na nahradenie hrôzostrašných obrázkov využite prepis mysle. Myšlienka prepisovania mysle (nazývaná aj zmena myslenia) je, že máte schopnosť ovládať, čo si myslíte, a ako reagujete. Môžete úmyselne zabudnúť na zlé spomienky naplnením svojej mysle pozitívnymi vecami. Váš mozog má obmedzené zameranie a vo svojom bezprostrednom vedomí dokážete zadržať iba obmedzený počet myšlienok. Pokúste sa nahradiť negatívne spomienky vystavením mozgu príjemnejším veciam. Sledujte veselé alebo inšpiratívne video, stratte sa v príbehu alebo si pozrite obrázky roztomilých zvierat.
2. Nahraďte pamäť niečím podobným, ale pozitívnym. Nahradenie myšlienky funguje najlepšie, ak existuje vzťah medzi nahradenou myšlienkou a „prepisujúcou“ myšlienkou. Ak ste si teda pozreli príšerné video, nájdite si inšpiratívne video, ktoré rovnako silno zapojí vaše emócie. Ak ste videli zlú fotografiu, pozrite sa na obrázky, ktoré vás rozosmejú. Ak ste čítali niečo, z čoho ste sa cítili nepríjemne, prečítajte si príbeh, ktorý upokojí vašu myseľ.
3. Prezrite si obrázky niečoho, čo vás robí šťastnou. Prejdite si zoznamy mémov alebo fotografií roztomilých zvierat. Prejdite si fotografie niečoho, čo je pre vás cenné: pekné spomienky priateľov a rodiny, fotografie domácich miláčikov, fotografie miest. Vyhľadajte na internete niečo ako „roztomilé detské pandy“ alebo „lenivé leňochy“ a nájdite potrebné obrázky.
4. Pozerajte pozitívne videá. Vyhľadajte komediálne videá na YouTube alebo si pozrite epizódu svojej obľúbenej relácie. Hľadajte videá s jednoduchými vecami: usmievavé dieťa, šteňa vo vytržení alebo niekto usmievavý. Nájdite videá pokojných vecí: šumenie vĺn, bzučanie letného lesa alebo panoramatický výhľad z vrcholu hory.
   • Vyhľadajte online požadovaný typ videí. Vyhľadajte „šťastné videá“ alebo „hranie šteniatka“ a nájdite médiá, ktoré upokojia vašu myseľ.
   • Na YouTube Haiku alebo Vine nájdete krátke, ale pútavé videá.

Metóda 2 z 3: Odstrčte pamäť

1. Pokúste sa potlačiť pamäť, keď vyjde na povrch. Potlačenie spomienok je rovnako ako nahradenie myšlienok osvedčenou metódou, ktorá pomáha ľuďom zabudnúť na negatívne spomienky. Vaše negatívne spomienky sú zvyčajne spojené s „spúšťačmi“, ktoré vám pripomínajú, čo ste videli a ako ste sa cítili. Ak sa dokážete prinútiť ignorovať pamäť, pokiaľ ide o vašu myseľ, potom by ste mohli byť schopní tieto „epizódne“ odkazy prerušiť a pustiť z ruky.
2. Pochopte, ako funguje potlačenie pamäte. Kognitívni vedci delia spomienky na dva vzory: epizodické a sémantické. Epizodická pamäť je zážitková a subjektívna, zatiaľ čo sémantická pamäť je vecná a objektívna. Keď online uvidíte niečo hrozné, vyvolá to okamžitú a vnútornú negatívnu reakciu a súvisí to s vašou epizodickou pamäťou, ktorá vám pripomína, čo ste videli. Vytvorením nových asociácií s týmito spúšťačmi môžete byť schopní postupne „zabudnúť“ na to, čo ste videli.
   • Epizodická pamäť je náš spôsob, ako si pamätať konkrétne veci, ktoré sme zažili. Tieto spomienky sa zvyčajne viažu na emocionálny kontext toho, čo sa stalo. Teda spomienka na túto hroznú vec, ktorú ste videli, môže byť spojená s spúšťačmi, ktoré neustále vracajú obraz.
   • Sémantická pamäť je štruktúrovanejšou zbierkou faktov, významov, nápadov a komentárov o našom vonkajšom svete. Náš mozog má tendenciu ukladať si tieto vedomosti nezávisle od našich osobných skúseností. Sémantická pamäť zvyčajne neobsahuje emocionálny kontext.
3. Prax pustite. Ak ste na internete narazili na niečo, čo bolo obzvlášť hrozné, je pravdepodobné, že sa vám občas objaví obraz v hlave. Snažte sa chytiť a obrátiť svoje myšlienky. Môžete to urobiť dvoma spôsobmi: môžete „pustiť“ myšlienku tým, že sa postavíte konfrontácii a budete s ňou v pokoji, alebo ju môžete „potlačiť“ tým, že ju vtlačíte hlbšie do svojej mysle. Keď vaša myseľ skončí na tmavom mieste, snažte sa vedome zamerať svoje vedomie na príjemnejšie veci. Môžete sa pozrieť hore alebo dole.

Metóda 3 z 3: Posuňte sa vpred

1. Ísť von. Nechajte na chvíľu internet a skúste sa ponoriť do skutočného sveta okolo vás. Dobehnite priateľov alebo si choďte zabehať alebo stráviť nejaký čas v prírode. Vráťte sa so svojimi myšlienkami do súčasnosti a robte niečo, čo vás baví. Príšerná vec, ktorú ste videli online, sa môže javiť oveľa abstraktnejšia po tom, čo vystúpite z klávesnice a urobíte dôležitejšie veci.
2. Buďte opatrní online. Internet je reprezentáciou tých najtemnejších hlbín a oslepujúcich vrcholov ľudského stavu. Je to bludisko kódu a každé kliknutie je krokom na nepoznané miesto. Môžete naraziť na niečo krásne, čo vás inšpiruje zmeniť váš život - alebo narazíte na niečo, čo mimoriadne narušuje vašu dušu.
   • Skôr ako kliknete, porozmýšľajte. Snažte sa uvedomovať si kontext každého kliknutia, ktoré urobíte, a opýtajte sa sami seba, či dôverujete zdroju odkazu. Pred kliknutím na odkaz sa snažte čo najlepšie zistiť, kam máte namierené. Spýtajte sa sami seba, či je to niečo, čo chcete mať na pamäti.
3. Nahlásenie nelegálneho obsahu. Ak ste narazili na niečo nezákonné, čo je zjavne škodlivé, zvážte ohlásenie na miestnej policajnej stanici. Nájsť kybernetických zločincov môže byť ťažké, ale predtým to fungovalo. Zvážte dôsledky situácií, ktoré si môžu vyžadovať ďalšie kroky:
   • Niekto zverejnil fotografie psa, ktorý bol strašne týraný. Fotografie boli zverejnené na miestnom fóre a myslíte si, že je pravdepodobné, že ktokoľvek zverejnil fotografiu a zneužil psa, pochádza z tejto oblasti.
   • Niekto zverejnil detskú pornografiu alebo iné dôkazy o týraní dieťaťa. Je to nielen trestné, ale aj škodlivé pre deti. Ktovie, môže ísť o život dieťaťa.

Tipy

• Choďte von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu, prizerajte sa oblohe a vyčistite si myseľ.
• Nesnažte sa nad tým premýšľať. Čím častejšie si pripomenutie vybavíte, tým dlhšie v ňom zostane.
• Naučte sa meditovať a iné techniky všímavosti, ktoré vám pomôžu.
• Píšte do denníka alebo sa o tom s niekým porozprávajte. Prekladanie vašich skúseností do slov môže byť skvelým spôsobom, ako spracovať to, čo cítite.
• Vypočujte si veselú tanečnú hudbu alebo skutočne staré dobré popové piesne. Aj keď to nie sú veci, ktoré zvyčajne počúvate, dobrý rytmus vám môže pomôcť zabudnúť.

Varovania

• Ak sa stretnete so zneužívaním detí, nahláste webovú stránku miestnym orgánom. Nikdy neváhajte konať.
• V budúcnosti buďte pri prehliadaní internetu opatrnejší. Web je rozsiahle, divoké miesto plné zázrakov a hrôz.
• Zlé spomienky sa môžu vždy vrátiť.