Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Vypadávanie vlasov súvisiace so stresom
• Časť 2 z 3: Znižovanie emočného a fyzického stresu
• Časť 3 z 3: Stimulácia zdravého rastu vlasov
• Tipy
• Varovania

Emocionálny alebo fyzický stres môže niekedy viesť k vypadávaniu vlasov, čo je pre väčšinu ľudí vážnym problémom, čo by najradšej zvrátili. Ľudia však začnú strácať vlasy až týždne alebo mesiace po stresujúcej udalosti, ktorá sa môže vyskytnúť ešte niekoľko mesiacov kvôli dĺžke cyklu rastu vlasov. Našťastie vlasy dorastú samy, len čo už nebudete trpieť stresom, ale môžete tiež urobiť veľa vecí, aby ste procesom prešli lepšie. Začnite prvým krokom k zisteniu, ako môžete zmierniť stres a ako sa správne starať o svoje vlasy, aby sa ich vypadávanie znížilo.

Na krok

Časť 1 z 3: Vypadávanie vlasov súvisiace so stresom

1. Zoznámte sa s rôznymi typmi vypadávania vlasov súvisiacimi so stresom. Tri hlavné typy vypadávania vlasov súvisiace so stresom sú nasledujúce:
   • Telogénne výpotok: S telogénnym výparom stres spôsobuje, že vlasové folikuly dočasne zastavia rast vlasov. Po niekoľkých mesiacoch môžu vlasy, ktoré vychádzajú z týchto vlasových folikulov, náhle vypadnúť vo väčšom množstve, ako je obvyklé. Toto je pravdepodobne najbežnejší typ vypadávania vlasov súvisiaci so stresom.
   • Alopecia areata: Pri alopécii areata sú vlasové korienky choré, čo spôsobuje vypadávanie chumáčikov vlasov. Tento typ vypadávania vlasov môže spôsobiť niekoľko faktorov a predpokladá sa, že jedným z nich je stres.
   • Trichotillomania: Tento stav sa veľmi líši od predchádzajúcich dvoch, pretože je to osoba, ktorá spôsobila stratu, či už ide o vlasy na hlave, obočie alebo iné vlasy. U ľudí sa tento stav zvyčajne vyvinie ako spôsob zvládania stresu, úzkosti, depresie, osamelosti alebo nudy.
2. Navštívte lekára a urobte diagnózu. Pri akomkoľvek type vypadávania vlasov je súvislosť medzi vypadávaním vlasov a stresom nejasná.
   • Aj keď stres je niekedy priamou príčinou vypadávania vlasov, môže byť tiež nepriamou príčinou, ak už máte stav, ktorý sa v dôsledku stresu zhoršuje. Vypadávanie vlasov môže tiež spôsobiť stres namiesto naopak.
   • Aj keď väčšina prípadov vypadávania vlasov nevyžaduje výraznú lekársku starostlivosť, vypadávanie vlasov nie je vždy výsledkom stresu (ako ste si možno mysleli), ale príznakom vážnejšieho základného problému. Preto je dôležité, aby ste diagnostiku stanovili sami, a to s lekárom.
   • Niektoré z vážnejších stavov, ktoré môžu viesť k vypadávaniu vlasov, sú hypotyreóza, autoimunitné ochorenia, ako je lupus a syndróm polycystických ovárií (PCOS). Pre hypotyreózu a PCOS sú k dispozícii liečby, ktoré môžu prispieť k opätovnému rastu vlasov. Pri autoimunitnom úbytku vlasov je úbytok často trvalý.
3. Vlasy zvyčajne dorastú samy. Ak je vypadávanie vlasov spôsobené stresom, potom by sa liečba mala zamerať predovšetkým na minimalizáciu alebo elimináciu stresu.
   • Ak už stresom netrpíte, mali by vám vlasy znova dorásť samy bez potreby liekov alebo iného ošetrenia.
   • Trpezlivosť je dôležitá. Cyklus rastu vlasov vyžaduje určitý čas a výrazné zlepšenie môže trvať niekoľko mesiacov.
   • Snažte sa zabrániť tomu, aby vás celá situácia stresovala, pretože to všetko len zhorší. Verte v schopnosť svojich folikulov rásť nové vlasy a bude všetko v poriadku.

Časť 2 z 3: Znižovanie emočného a fyzického stresu

1. Doprajte si dostatok spánku. Spánková deprivácia môže prispievať k psychickému aj fyzickému stresu, najmä ak problémy so spánkom pretrvávajú dlhšiu dobu. Môže to mať negatívny vplyv na vaše stravovacie návyky, výkonnosť v práci a na celkovú náladu, čo môže následne viesť k stresu alebo vypadávaniu vlasov úzkosti.
   • Zlepšite svoj spánok dodržiavaním štandardných časov spánku, čo znamená, že chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase. Mali by ste sa snažiť každú noc spať najmenej sedem až osem hodín.
   • Pred spaním sa vyhýbajte príliš stimulujúcim veciam. Nesledujte televízne programy ani strašidelné filmy, držte sa ďalej od jasnej obrazovky notebooku alebo telefónu, necvičte ani nejedzte. Radšej sa kúpte v teple alebo si prečítajte knihu.
2. Držte sa zdravej výživy. Zdravé stravovanie dodáva vášmu telu viac energie, aby sa mohlo lepšie vysporiadať so stresom. Zdravá strava tiež prispieva k zdraviu vašich vlasov, takže je menej pravdepodobné, že vypadnú.
   • Jedzte najmenej tri vyvážené jedlá denne. Raňajky každé ráno, aby sa zabránilo nadmernému stravovaniu a nezdravému stravovaniu neskôr počas dňa.
   • Drž sa ďalej od sladkostí a potravín obsahujúcich trans-tuky. Namiesto toho konzumujte viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, bielkovinových jedál a potravín s vysokým obsahom nenasýtených tukov, ako sú avokádo, mastné ryby, orechy a olivy.
   • Zvýšte príjem určitých vitamínov a minerálov, ktoré prispievajú k zdravému rastu vlasov a celkovému zdraviu. Myslite na vitamíny A, B, C a E, zinok, selén a horčík. Omega-3 tuky môžu tiež pozitívne prispieť, pretože zlepšujú zdravie pokožky hlavy.
3. Viac cvičte. Cvičenie môže byť veľmi dobré, pretože pomáha zmierňovať emočný stres. Pri cvičení vaše telo uvoľňuje endorfíny - v angličtine tiež známe ako „šťastné hormóny“ -, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa pokojnejšie a relaxovať.
   • Aký šport budete robiť, je na vás - pokiaľ ide o odbúranie stresu, pokúste sa nájsť niečo, čo vás baví, či už beh, veslovanie, bicyklovanie alebo tanec. Pokiaľ vám zvýši srdcovú frekvenciu a vyčarí úsmev na tvári.
   • Skúste tiež absolvovať týždenné kurzy jogy alebo meditácie, pretože preukázateľne znižujú hladinu stresu. Môžete tiež cvičiť meditáciou - doma, za stolom alebo kdekoľvek inde, kde sa na chvíľu dokážete úplne uzavrieť pred svetom a sústrediť sa na vyčistenie mysle.
4. Navštívte terapeuta. Emocionálny stres sa môže časom oveľa zhoršiť, ak nahromadíte svoje pocity a nebudete hovoriť o príčinách vášho stresu. Vidieť terapeuta, aby hovoril o vašich problémoch s úzkosťou, môže byť veľmi úľavné a robí zázraky, pokiaľ ide o zmiernenie stresu.
   • Ak sa neradi rozprávate s terapeutom, urobte to aspoň s blízkym priateľom alebo príbuzným, ktorému dôverujete. Nebojte sa ich zaťažiť svojimi starosťami - s radosťou požičajú posluchové ucho.
   • Aj keď rozprávanie o tom nezmení príčinu vášho stresu, stále vám môže pomôcť vidieť všetko z inej perspektívy. Vďaka rozhovorom s priateľmi a rodinou si môžete uvedomiť, že existujú ľudia, na ktorých sa môžete spoľahnúť a že tento stres nebudete musieť zvládnuť sami.
5. Doprajte svojmu telu čas na zotavenie z veľkej fyziologickej zmeny. Veľké fyziologické zmeny - napríklad chirurgický zákrok, autonehoda, choroba alebo pôrod - môžu byť pre vaše telo veľmi traumatizujúce, aj keď sa psychicky cítite dobre. Preto si ľudia často všimnú až po troch až šiestich mesiacoch po takej fyziologickej zmene, že im začnú vypadávať vlasy.
   • Keď sa to začne, je dôležité vedieť, že škoda už bola spôsobená. Existuje len málo, čo môžete urobiť, aby ste zvrátili následky traumatizujúcej udalosti, keď už k nej došlo.
   • Preto je jediné riešenie, ktoré poskytuje telu čas na zotavenie. Vypadávanie vlasov nie je trvalé, takže akonáhle sa vaše telo spamätá z tejto stresujúcej udalosti, vaše vlasy dorastú.
6. Skontrolujte svoje lieky. Existuje niekoľko liekov, ktoré môžu stimulovať vypadávanie vlasov, čím sa vypadávanie vlasov spojené so stresom zhoršuje.
   • Z týchto liekov sú bežným liekom lieky na riedenie krvi a tablety na krvný tlak (betablokátory). Medzi ďalšie lieky, ktoré tiež pôsobia, patrí metotrexát (na reumatické poruchy), lítium (na bipolárne poruchy) a množstvo nesteroidných protizápalových liekov.
   • Ak používate niektorý z týchto liekov a máte podozrenie, že majú negatívny vplyv na vaše vlasy, navštívte svojho lekára a opýtajte sa, či sú možné menšie dávky alebo zmena liečby na iný typ liekov.

Časť 3 z 3: Stimulácia zdravého rastu vlasov

1. Jedzte dostatok bielkovín. Vaše vlasy sú väčšinou bielkovinové, takže pre zdravé vlasy je nevyhnutná vysokoproteínová strava. Ak nekonzumujete dostatok, vaše telo môže zastaviť prísun bielkovín do vlasov a použiť ich na najdôležitejšie funkcie tela.
   • Ak vaše vlasy nedostávajú dostatok bielkovín, prestanú rásť. Vo výsledku sa môže zdať, že máte menej vlasov ako obvykle, keď vaše súčasné vlasy dosiahnu koniec rastového cyklu a vypadnú prirodzene (v procese nazývanom katagénna fáza).
   • Nerobte si však starosti - akonáhle do svojej stravy vložíte dostatok bielkovín, vaše vlasy začnú znova rásť a budú mať pocit, že sú hustejšie.
   • Medzi najlepšie zdroje bielkovín patria ryby (napríklad tuniak, losos a halibut), biele mäso (napríklad morčacie a kuracie mäso), vajcia, mliečne výrobky (napríklad mlieko, syr a jogurt), fazuľa (napríklad fazuľa, biela fazuľa, fazuľa lima a čierna fazuľa) a hovädzie mäso, teľacie, bravčové a tofu.
2. Zvýšte príjem vitamínu B a znížte príjem vitamínu B. Vitamín B je nevyhnutný pre zdravý rast vlasov, takže ak ho nemáte dostatok každý deň, môže to mať negatívny vplyv na vaše vlasy. Na druhej strane, prebytok vitamínu A môže spôsobiť vypadávanie vlasov, takže by ste mali tento príjem znížiť.
   • Nedostatok vitamínu B v strave je neobvyklý, ale pre niektorých ľudí môže byť problémom. Ak chcete prirodzene zvýšiť príjem vitamínu B, jedzte viac rýb a chudého mäsa, škrobovej zeleniny a iného ovocia ako citrusových plodov.
   • Ak chcete znížiť príjem vitamínu A, skúste obmedziť doplnky alebo lieky, ktoré obsahujú vitamín A. Pamätajte, že odporúčaná denná dávka vitamínu A je 5 000 IU.
3. Vyhýbajte sa nízkokalorickej strave. Nízkokalorická strava často neobsahuje veľa vitamínov, živín a zdravých tukov, ktoré vaše telo potrebuje, aby fungovalo normálne a udržalo zdravý rast vlasov.
   • Okrem toho rýchle chudnutie (v dôsledku nízkokalorickej diéty) môže byť pre organizmus vážnym fyzickým stresom, ktorý následne môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
   • Je dôležité jesť zdravo a to znamená, že telu dodáte všetky potrebné palivo. Ak sa teda snažíte schudnúť, musíte sa rozhodovať zdravšie a pravidelne cvičiť.
   • Snažte sa chudnúť pomaly a ustavične namiesto toho, aby ste sa snažili čo najrýchlejšie schudnúť čo najskôr tým, že nebudete nič jesť. Bezpečným a vynútiteľným cieľom je strata jednej libry až jedného kilogramu týždenne.
   • Mnoho jedál bohatých na tuky a kalórie je pre vás skutočne veľmi dobrých, ak sa rozhodnete správne. Potraviny ako orechy, avokádo a mastné ryby majú vysoký obsah nenasýtených tukov, sú veľmi zdravé a mali by byť súčasťou vyváženej stravy.
4. Starajte sa o svoje vlasy dobre. Správna starostlivosť o vaše vlasy prispeje k celkovému zdraviu vašich vlasov, aby boli silnejšie a menej náchylné na ich vypadávanie.
   • Začnite používaním šampónu a tužidla na vlasy vhodné pre váš typ vlasov. Suché vlasy budú potrebovať bohatšie a zvlhčovacie prostriedky, zatiaľ čo mastné alebo veľmi tenké vlasy budú potrebovať ľahšie výrobky vyrobené na pravidelné používanie.
   • Nepoužívajte vlasové výrobky, ktoré obsahujú príliš veľa chemikálií. Mali by ste sa vyhýbať šampónom obsahujúcim sírany alebo parabény, ale mali by ste používať prírodnejšie, organické zložky.
   • Mali by ste sa tiež vyhnúť príliš častému umývaniu vlasov, pretože tak môžu byť odstránené prírodné oleje, ktoré sú suché, krehké a krehkejšie. Každé dva až tri dni sú vhodné pre väčšinu typov vlasov.
   • Vyživujte svoje vlasy ešte lepšie tým, že si doprajete hydratáciu a lesk v kozmetickom salóne alebo si jednoducho vyrobíte prírodnú masku na vlasy doma. Oleje ako kokosový olej, arganový olej a mandľový olej môžu výrazne zlepšiť stav vlasov, pretože vlasy sú hodvábne jemné.
   • Dobre sa o svoje vlasy starajte tým, že každých šesť až osem týždňov chodíte ku kaderníčke. Takto sa zbavíte rozštiepených končekov a vaše vlasy sa budú cítiť dobre a samozrejme váš účes bude opäť vyzerať nádherne.
5. Nepreháňajte vlasy. Ak urobíte príliš veľa pre svoje vlasy, môže to byť pre vaše vlasy veľmi zlé. Dnešné ženy sú posadnuté fénovaním, narovnávaním a kulmovaním pomocou vyhrievaných stylingových nástrojov. Tieto nástroje môžu výrazne zhoršiť stav vašich vlasov.
   • Pokúste sa minimalizovať použitie stylingových nástrojov. Experimentujte s prirodzeným sušením vlasov, scvrkávaním vlasov pomocou malej peny na vlasy alebo ich natáčajte bez použitia tepla, napríklad pomocou valčekov.
   • Nehrajte sa príliš s vlasmi, napríklad tým, že si budete štiepiť štiepené končeky. Opatrní buďte tiež pri chvostoch - ich príliš pevné utiahnutie môže spôsobiť vypadávanie vlasov (ťažnú alopéciu). Noste čo najčastejšie voľné vlasy (najmä v noci) a experimentujte s rozpustenými, nízkymi chvostmi a vrkočmi. Tiež si vlasy nečešte príliš často.
   • Pri farbení vlasov buďte opatrní, pretože farbivo ich môže vysušiť, poškodiť a spáliť. Počkajte čo najdlhšie, než si vlasy opäť zafarbíte, a než sa rozhodnete vlasy ošetriť bieliacim prostriedkom, dobre ich premyslite. Zvážte prirodzenejšiu metódu farbenia vlasov, napríklad henu. Zatiaľ čo hena farbí vaše vlasy, zároveň ich vyživuje.

Tipy

• Znížením sociálnych, emocionálnych a profesionálnych požiadaviek, na ktoré kladiete, ako aj nárokov, ktoré kladiete na ostatných, môžete ovládať svoje úrovne stresu.
• Masáž nielenže zbavuje vaše svaly napätia, ale tiež podporuje prietok krvi v tele a pomáha znižovať emocionálny a duševný stres.
• Vedenie denníka vám umožňuje vyjadriť frustráciu prostredníctvom písania.

Varovania

• Ženy po tridsiatke a šesťdesiatke môžu zažiť dlhotrvajúce telogénne výpotky, ktoré môžu v priebehu rokov kolísať. Ovplyvňuje celú pokožku hlavy, ale nespôsobuje úplnú plešatosť. Je to tiež stav, ktorý môže sám ustúpiť.