Obsah

• Na krok
• Časť 1 zo 4: Rozvoj správneho myslenia
• Časť 2 zo 4: Precvičovanie svojich schopností
• Časť 3 zo 4: Napnite svoje telo
• 4. časť zo 4: Byť úspešný na súťažiach
• Tipy
• Varovania

Ak vás šport zaujíma, má zmysel, že v ňom chcete byť dobrý. Úspech v športe si vyžaduje zručnosť a zručnosť si vyžaduje trpezlivosť a odhodlanie. Ak však chcete byť dobrým športovcom, musíte zvážiť aj ďalšie veci. Samotná zručnosť vás môže zaviesť ďaleko, ale nikdy nie celkom, pokiaľ nemáte správny prístup a tímového ducha.

Na krok

Časť 1 zo 4: Rozvoj správneho myslenia

1. Stanovte si ambiciózne, ale realistické ciele. To znamená nie že do roka musíš povedať, že si profesionál. Namiesto toho sa pozrite na to, čo môžete urobiť, a zamyslite sa, kde by ste chceli byť. Dajte si dostatok času na dosiahnutie tohto cieľa a rozdeľte ho na menšie kúsky, ak je cieľ veľmi veľký.
   • Napríklad ak máte dobre ak sa chcete stať profesionálom, pozrite sa na požiadavky a krok za krokom sa k nim dopracujte. Možno budete musieť byť najskôr poloprofesionálmi.
   • Namiesto zamerania na veľký obraz sa sústreďte na menší obraz. Môžete sa napríklad sústrediť na svoju techniku.
2. Buďte športoví. Byť dobrý v športe znamená viac ako fyzická sila a rýchlosť. Aby ste boli skutočne dobrí, musíte tiež uplatniť tento pozitívny prístup k spôsobu, akým sa správate k iným športovcom, aj keď patria do iného tímu. Ak prehráte zápas, prijmite prehru a prejavte úctu druhému hráčovi za víťazstvo.
   • Ak pôjdete dobrým príkladom športového ducha, získate rovnaký rešpekt, aký vyhráte.
   • Vnímajte stratu ako moment učenia sa. Zistite, čo ste urobili zle, a potom to skúste napraviť pre ďalšiu hru.
3. Buď trpezlivý. Čokoľvek robíte, často budujete zručnosti pomaly. Ak nie ste trpezliví, skôr ako budete pripravení, vyskúšate príliš pokročilé techniky. Ak nevidíte okamžitý pokrok, vaša motivácia klesne. Majte na pamäti svoj dlhodobý cieľ a držte sa ho, pokiaľ sa ho snažíte dosiahnuť.
   • Pamätajte, že vždy sa nájde niekto, kto to aspoň na začiatku dokáže lepšie ako vy. Netrpezliví športovci sú zvyčajne zlí športovci.
4. Prijmite kritiku. Ak športujete, budete nevyhnutne kritizovaný. Či už ide o trénera, iných hráčov alebo divákov, väčšinu z nich by ste mali brať s rezervou. Hnevajú sa preto, že ste nestihli prihrávku, alebo skutočne chcú, aby ste sa mali lepšie? Naučte sa rozlišovať konštruktívnu kritiku od škodlivých komentárov. V mnohých prípadoch môžete kritiku použiť ako motiváciu k zlepšeniu v akejkoľvek oblasti, o ktorej hovorí.
   • Nenechajte sa brániť. Vaše myslenie bude obmedzené, ak si pri kritike dovolíte stať sa emotívnym.
   • Ovládnite svoje ego. Aj keď si myslíte, že ste najlepší, mali by ste byť otvorení konštruktívnej kritike.
5. Rozvíjajte priateľstvá s ostatnými hráčmi. Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia pripájajú k športovému tímu, je priateľstvo s novými ľuďmi. Ak sa pripojíte k tímu, určite stretnete veľa ľudí. Je pravdepodobné, že sa s niektorými z nich spriatelíte. Ak sa z týchto priateľstiev stane priorita, je to skvelý krok, ak sa chcete stať skvelým športovcom. Môžete trénovať spolu vo svojom voľnom čase. Pomáha aj morálna podpora pri hraní s priateľmi.
   • V tímových športoch, ako je futbal, si môžete precvičiť určité zručnosti sami, ale na iné veci (napríklad brankárske a prihrávkové) potrebujete inú osobu. Môže pomôcť, keď budete mať toho druhého ako priateľa. Spríjemňuje tréning z dlhodobého hľadiska.
6. Nechajte sa zabaviť. Môžeš byť natoľko posadnutý dobrom v niečom, že zabudneš, prečo si v tom vlastne chcel byť dobrý. Ak si nenájdete čas venovať sa športu, skončíte rýchlym vyhorením. Či už trénujete alebo hráte hru, skúste si spomenúť na ďalšie dôvody, prečo športujete.
   • Môže to zahŕňať napríklad prirodzené uspokojenie z cvičenia alebo jednoducho dobrý čas strávený s priateľmi.

Časť 2 zo 4: Precvičovanie svojich schopností

1. Pripojte sa k športovému tímu. Ak sa chcete stať športovou celebritou, vstup do tímu je dobrým začiatkom. Aj keď ešte nie ste veľmi dobrí, zlepšovanie vašich schopností vylepšuje chod s nízkym tímom. Športové kluby sú všade. Vo vašej škole alebo v športovom centre niekedy existuje šport navyše.
   • Ak nechodíte do školy, môžete si nájsť alebo založiť športový klub online.
2. Nájdi dobrého trénera. Kvalitní tréneri majú všetky tvary a veľkosti. Určité osobnosti trénerov vám vyhovujú lepšie ako iné. Najlepší scenár je mať trénera, ktorý skutočne chce, aby ste boli úspešní. V prvých fázach pomáha nadšenie viac ako vedecké poznatky.
   • Celkovo sú komunikačné schopnosti to najlepšie, čo tréner môže mať.
   • Existujú rôzne úrovne školiteľov. Tréneri po skončení školy sú väčšinou dobrovoľníci s pracovnými znalosťami tohto športu a nadšením pre hru. Môžete si prenajať športového trénera s úplným školením a vzdelaním, ale to vás bude stáť veľa peňazí.
3. Neobmedzujte sa. Ak sa chcete skutočne v športe dobre uplatniť, nestačí sa sústrediť iba na pár športov. Je dôležité, aby ste svoje cviky využívali vo veľkom rozsahu. Nešpecializujte sa na zručnosti, pokiaľ už nie ste skvelým športovcom. Nájdite spôsoby, ako precvičiť každú časť tela. Či už to znamená viacnásobné športovanie alebo komplexné cvičenie, precvičenie celého tela zlepší váš atletický výkon.
   • Existuje veľa dôkazov, že športovci sú lepší, keď sa venujú viac ako jednému športu.
4. Najskôr popracujte na základoch. Je častou chybou mladých športovcov, že sa chcú rýchlo dostať k pokročilému biznisu. Toto nie je efektívny spôsob, ako využiť čas na tréning. Pred prechodom na zložitejšie veci potrebujete pevný základ. Ak ste v športe nováčik, venujte mu toľko času, koľko potrebujete, na zvládnutie základných pohybov. Z dlhodobého hľadiska vám bude oveľa jednoduchšie osvojiť si pokročilejšie pohyby.
   • Niektorí tvrdia, že predtým, ako prejdete k aplikovaným športovým zručnostiam, by ste si mali správne osvojiť základné „pohybové schopnosti“ (napríklad skoky a kopanie).
5. Ponechajte priestor flexibilite. V skutočnej hre to väčšinou nejde podľa knihy. Keď trénujete, býva to v optimálnych podmienkach. Aby ste dokázali odolávať nepredvídaným výzvam, musíte predvídať podmienky závodu. Spýtajte sa sami seba, či sa učíte zručnosť alebo sa ju učíte používať vo svojich súťažiach.
   • Pamätajte na toto heslo: „Trénujte tak, ako chcete hrať.“
   • V praxi neexistuje spôsob, ako dokonale simulovať zápas, ale hranie s ostatnými vás môže oboznámiť so scenármi, ktoré je potrebné zvážiť.
6. Pri práci na zručnosti pridávajte nové výzvy. Je bežné, že sa karosérie prispôsobujú úrovni zaťaženia. Ak si neurčíte vyššie a vyššie ciele, váš pokrok sa spomalí. Kulturisti a siloví športovci to robia tak, že robia viac opakovaní alebo zvyšujú svoju váhu. Ako súťaživý športovec najlepšie urobíš, keď si unavený precvičíš svoje schopnosti.
   • Štúdie ukázali, že výkon vašej techniky sa zhoršuje, keď sa unavíte, takže je dobré vo svojom športe budovať vytrvalosť.
   • Dôležitá je aj zvyšovanie rýchlosti. Rýchlosť zvyčajne prichádza s tréningom, ale nemali by ste sa snažiť byť rýchli, kým zvládnete základné veci.
7. Cvičte, kým vaša technika nebude druhou prirodzenosťou. Ak sa pýtate, kedy je zručnosť zvládnutá, je to vtedy, ak to dokážete automaticky a bez premýšľania. Tomu sa hovorí autonómna fáza a musíte ju dosiahnuť, ak chcete súťažiť. Ak budete mať dostatok času a opakovania, zručnosť nakoniec skončí v tejto kategórii. V zápale boja nemáte čas myslieť na všetko, takže cvičte, kým nebude všetko automatické a nebudete vedieť, že ste pripravení.
   • Ak hráte zápasy v športe, ako je ragby, možno budete musieť odhodiť loptu a prenasledovať ju viacerí súperi. Toto napätie nemôžete v súkromnej praxi replikovať, preto sa predtým uistite, či je váš hod dokonalý.
   • Pokračuj v cvičení. Nikdy by ste nemali prestať cvičiť. Aj keď ste v športe naozaj dobrí, môžete sa vždy zlepšiť. Ak prestanete cvičiť, máte šancu, že vás niekto odhodlanejší ako vy porazí.

Časť 3 zo 4: Napnite svoje telo

1. Pripojte sa do telocvične. Najlepší športovci vedia, že tréning nekončí iba pri športových schopnostiach. Chcete, aby vaše telo bolo čo najostrejšie pre akýkoľvek šport, ktorý cvičíte. V čase, keď nemusíte trénovať pre svoj šport, udržujte telo v dobrej kondícii tým, že budete cvičiť. Aj keď sa to môže zdať skľučujúcim alebo nákladným, určite sa oplatí investovať, ak sa chcete dobre športovať. Telocvičňa má veľa výhod. Ako viete z pôsobenia v športových tímoch, tréning s ostatnými je veľmi motivujúci.
   • Pred platením za členstvo si urobte prieskum potenciálnej telocvične. Vyžiadajte si prehliadku a podrobnosti. Pred uskutočnením prvej platby sa uistite, či telocvičňa vyhovuje vašej životnej situácii.
2. Doprajte si dostatok spánku. Malo by to byť samozrejmé, ale budete prekvapení, ako často sa kvalitný spánok ignoruje. Platí to najmä v obdobiach intenzívneho tréningu, keď je človek taký zaneprázdnený, že je ťažké vtesnať všetko do bežného dňa. Vaše telo však potrebuje úplný odpočinok.
   • Ak ste tínedžer, mali by ste každú noc spať 8-10 hodín. Ak ste dospelí, mali by ste spať 7-9 hodín v noci.
3. Stravujte sa zdravo a vyvážene. Každý by sa mal usilovať o to, aby jedol stravu, ktorá prospieva jeho telu. Platí to najmä vtedy, ak chcete športovať naozaj dobre. Konzumácia nezdravého jedla pôsobí proti všetkému úsiliu, ktoré ste vložili do posilňovne. Základom vašej stravy je zelenina, listová zelenina, strukoviny, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky. Znížte „prázdne kalórie“ (napríklad sóda) a nahraďte ich vecami, ktoré zlepšujú vaše zdravie.
   • Ak neznášate laktózu, skúste mliečne výrobky vylúčiť. Môže to znieť ťažko, ale výhody uvidíte do jedného mesiaca.
4. Pi veľa vody. Vodu nemožno v rámci zdravej výživy podceňovať. Zostať hydratovaný vám pomôže cítiť sa najlepšie psychicky i fyzicky. Voda všetko reguluje a môžete očakávať, že pri cvičení stratíte časť potu.
   • Všeobecné usmernenie „8 nápojov denne“ nie je povinné, ale pokiaľ je to možné, mali by ste sa snažiť udržiavať vodu v blízkosti. Je obzvlášť dôležité piť vodu, keď cvičíte.
   • Majte pri sebe plniteľnú fľašu s vodou. Naplňte ju, keď je prázdna. Uvidíte, že vaša spotreba vody stúpne, ak budete mať fľašu stále pri sebe.
5. Drž sa ďalej od omamných látok. Drogy a alkohol sa neodporúčajú, ak sa chcete stať športovými. Alkohol je močopudný, čo znamená, že odvádza vlhkosť z tela. Vaše telo využije zdroje, aby sa zbavilo alkoholu, a môže to mať negatívny vplyv na váš športový výkon po celé dni.
   • Z dlhodobého hľadiska môžu kalórie, ktoré prijmete z alkoholu, ako sú jablčné víno a pivo, mať negatívny vplyv na vaše črevá.

4. časť zo 4: Byť úspešný na súťažiach

1. Večer pred zápasom si doprajte dostatok odpočinku. Aj keď sa odporúča dodržiavať pravidelný spánkový režim, je obzvlášť dôležité robiť to večer pred dôležitou hrou. Opozícia je dosť tvrdá, takže nestojí za to, aby ste boli menej ostrí, pretože ste nedokázali zniesť aspoň 8 hodín spánku.
   • Ak máte problémy so zaspávaním, vyskúšajte nejaké hlboké dychové cvičenia alebo meditáciu.
2. Pred súťažou si dajte veľa sacharidov. Aj keď sa to v strave bežne neodporúča, mali by športovci naberať sacharidy. Sacharidy skutočne dodajú vášmu telu energiu a keď ste na športových pretekoch, potrebujete veľa energie.
   • Pred veľkou hrou sa niekoľko hodín vyhýbajte cukru. Cukor a škrob dehydrujú vaše telo. Tomu sa chcete vyhnúť uprostred zápasu.
   • Udržujte sa v kondícii občerstvením. Dlhšie preteky sú skúškou vašej vytrvalosti a niečo také jednoduché ako energetická tyčinka alebo banán môžu urobiť veľký rozdiel.
3. Zahrejte sa. Rozcvičky sú dôležité pre každú fyzicky náročnú činnosť. Môžu byť pomerne ľahké, ale dobrá rozcvička zabráni príliš skorému unaveniu alebo zraneniu. Zamerajte sa na rozcvičku pol hodiny pred začiatkom zápasu. Natiahnite ruky a nohy. Bežte na mieste. Trochu sa zapotiť. To dáva vaše telo do správnej kondície pre súťaž.
   • Zahrievanie tiež pomáha vyhnať nervy. Súťažné nervy môžu byť pre niektorých športovcov problémom, takže majte na pamäti, že ak to trápi aj vás, majte to na pamäti.
4. Poznaj svoj zápas. Je dôležité mať dobrú predstavu o tom, čo môžete čakať od súpera, či už športujete jeden za jedného alebo ako tím. Ak chcete vedieť, aké techniky majú byť medzi určitými hráčmi použité, je dobré študovať ich metódy v dňoch a týždňoch pred dôležitou hrou. Ak sú počas zápasu nejaké zábery z týchto hráčov, skontrolujte to.
   • Analytická veda premení príslušné schopnosti vašich spoluhráčov a súperov na ostrý vzorec. Prepojenie každého hráča s jeho najlepšími bodmi je pre úspech tímu nevyhnutné. Profesionálni analytici športu si dávajú za úlohu analyzovať športové správanie športovcov.
5. Zostaňte sústredení na hru. Nikam sa nedostanete, ak máte obavy o niečo iné vo svojom živote. Život je vždy ťažký a v súkromnom živote vás môžu trápiť veci. To by vás však počas zápasu nemalo nechať zasiahnuť. Možno sa to ľahšie povie, ako urobí, ale ak pre vás víťazstvo v súťaži znamená dosť, sledovanie ceny by malo byť jednoduchou záležitosťou.
6. Choďte ďalej, ako chcú ostatní. Mnoho z najlepších športovcov mohlo mať prirodzené dispozície, ale dôvod, prečo nakoniec uspeli, je ten, že chcú vyhrať viac ako ostatní. Je ťažké rozvíjať to v sebe, ale ak je želanie dostatočne silné, urobíte takmer všetko pre to, aby sa vaše sny stali skutočnosťou. Toto platí globálne pre zmýšľanie o tréningu, ale je to nesmierne dôležité počas súťaže.
   • Koľko chcete vyhrať, ovplyvní to, koľko dáte všetko. Niekedy je vzdialenosť medzi víťazstvom a prehrou veľmi malá. Táto pridaná námaha môže urobiť celý rozdiel.
   • Pamätajte, že vášeň je kľúčom k väčšine typov úspechu a to isté platí aj pre šport.

Tipy

• Študujte tento šport počas hry a ešte neskôr. Ak hľadáte výhodu, sledujte videá najlepších športovcov vo vašom športe. Prinajmenšom vám to dá veľa inšpirácie na zlepšenie techniky.
• Všetko prichádza s časom. Športom sa nepresadíte cez noc, ale ak každý deň strávite trochu času zdokonaľovaním svojich schopností, nakoniec uvidíte obrovský výsledok.

Varovania

• Nežiarlite na úspechy iných. Možno sa budete cítiť horšie zo seba kvôli tomu, ako hrajú ostatní, ale to vám z dlhodobého hľadiska nepomôže. Bradu majte hore a dobre naladenú.