Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Usporiadanie organizácie
• Metóda 2 zo 4: Prijmite stav alfa
• Metóda 3 zo 4: Zlepšite svoje zameranie
• Metóda 4 zo 4: Zostaňte motivovaní
• Tipy

Ak sa budete sústrediť na ďalšie sústredenie, budete môcť dosiahnuť takmer všetko, či už je to príprava na skúšku alebo dokončenie práce o hodinu skôr. Ak sa budete sústrediť, pomôže vám to lepšie pracovať v práci, lepšie počúvať ľudí a rýchlejšie hľadať riešenia problémov. Ak chcete vedieť, ako prestať kontrolovať svoj Facebook alebo telefón každých 15 minút a sústrediť sa na úlohu pred sebou, postupujte podľa týchto krokov.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Usporiadanie organizácie

1. Uistite sa, že je váš priestor dobre usporiadaný. Či už pracujete v kancelárii alebo si robíte domáce úlohy doma, dbajte na poriadok v priestore. To vám môže pomôcť sústrediť sa a sústrediť sa na svoju prácu. Odstráňte všetky predmety, ktoré by vás mohli odvádzať pozornosť a sú irelevantné. Upratajte svoj stôl a nechajte len veci, ktoré potrebujete, aby ste mohli správne pracovať. Možno budete chcieť nechať nejaké fotografie alebo pamiatku, ktoré vám pomôžu trochu si oddýchnuť.
   • Ak si na konci každého dňa vyhradíte na upratovanie desať minút, bude sa vám lepšie udržiavať nový, dobre organizovaný životný štýl.
   • Ak telefón nepotrebujete do práce, odložte si ho na niekoľko kurzov. Nenechajte svoj telefón zaberať zbytočné miesto a nenechajte sa rušiť.
2. Vytvorte zoznam akcií. Vytvorenie zoznamu akcií každý deň alebo týždeň vám pomôže udržať sústredenie a motiváciu pokračovať v práci. Ak si urobíte zoznam všetkých vecí, ktoré musíte urobiť v ten deň alebo týždeň, bez ohľadu na to, aké veľké alebo malé musíte urobiť, budete sa cítiť úplne plní, ak tieto veci dokážete zo svojho zoznamu vylúčiť. Takto sa tiež budete sústrediť na jednu úlohu a nebudete chcieť robiť všetko naraz.
   • Zoznam úloh môžete rozdeliť do troch zoznamov: úlohy urobené v ten deň, úlohy nasledujúci deň a úlohy budúci týždeň. Keď ste dokončili úlohy pre daný deň a zostane vám nejaký čas, môžete prejsť na ďalšiu skupinu úloh.
   • Stanovte si priority v úlohách. Najdôležitejšie alebo najťažšie úlohy umiestnite na začiatok zoznamu. Je lepšie robiť ľahšie a lepšie zvládnuteľné úlohy na konci dňa. Potom ste o niečo unavenejší a cítite sa menší sklon k prijímaniu najťažších úloh. Ak náročné úlohy odložíte na poslednú chvíľu, budete k nim celý deň vzhliadať.
   • Pridajte si tiež prestávky do zoznamu úloh. Odmeniť sa môžete oddychom. Keď ste splnili tri úlohy, doprajte si napríklad malé občerstvenie alebo telefonát s priateľom.
3. Spravujte si čas. Správa vášho času ide ruka v ruke s vytváraním zoznamu akcií. Vedľa každej úlohy vo vašom zozname môžete napísať, koľko času by vám asi malo trvať. Vytvorte realistický odhad. Potom sa pokúste splniť každú úlohu v stanovenom časovom limite. Znižuje sa tým šanca, že sa budete flákať alebo váš priateľ bude hodinu písať namiesto toho, aby niečo urobil.
   • Časovo náročnejšie úlohy môžete rozdeliť na menšie a jednoduchšie vetvy. Takto vás neprepadne celá táto kopa náročných úloh. Tieto menšie úlohy môžete považovať za mini odmenu.
4. Nájdite si čas na prestávky. Aj keď môže byť kontraintuitívne pridať do svojej rutiny relaxáciu, táto forma organizácie vám pomôže zostať sústredená. Každú hodinu práce, ktorú robíte, by ste si mali dať prestávku v trvaní najmenej 5 - 10 minút. Alebo si každú pol hodinu urobte 3 - 5 minútovú prestávku. Získate tak ďalšiu motiváciu na dokončenie úlohy, oddýchnete svojim očiam a pripravíte svoju myseľ na ďalšiu úlohu.
   • Vyberte si aktivitu, ktorú chcete robiť počas svojich prestávok. Môžete si napríklad stanoviť cieľ čítať tridsať minút v priebehu troch hodín. Oddýchnite si, aby ste svojim očiam oddýchli od obrazovky, a prečítajte si kapitolu v knihe. Získate tak ďalšiu motiváciu dokončiť svoje úlohy.
   • Neseďte celý deň pri stole. Vstaňte počas svojich prestávok. Pozerajte sa z okna, choďte na krátku prechádzku alebo choďte trocha po schodoch, aby vám pumpovala krv. Tieto krátke prestávky vám poskytnú ďalšie občerstvenie.
   • Po každej (pol) hodine práce môžete dokonca nastaviť časovač, ktorý vám hovorí, že si máte dať prestávku. Ak ste skutočne v „zóne“, môžete samozrejme jednu zo svojich prestávok vynechať, ale nerobte si z toho zvyk.

Metóda 2 zo 4: Prijmite stav alfa

1. Sadnite si vzpriamene do kresla. Uvoľnite sa, chrbát majte vystretý, chodidlá položte rovno na podlahu a ruky si opierajte o svoje kolená alebo zábradlia.
2. Zatvor oči. Vizualizujte si seba na mieste, vďaka ktorému sa budete cítiť pokojne a vyrovnane.
3. Zhlboka sa nadýchnite pri vizualizácii. Nádych nosom a výdych ústami. Zmierte sa s tým, že nadýchnete sa a vydýchnete minimálne celú sekundu. Robte to niekoľkokrát za sebou a udržujte stále tempo. Robte to, až kým sa nebudete cítiť relatívne pokojne.
4. Ak sa cítite pokojne a stále máte zatvorené oči, nadýchnite sa a pozrite sa hore (to aktivuje vizuálnu kôru). Pri výdychu sa pozerajte dole a jemne otvárajte oči (všetko rovnakým tempom ako váš dych.)
5. Zameranie. Teraz ste v stave alfa, v stave najvyššej koncentrácie, kde je váš mozog pripravený sústrediť sa na čokoľvek. Skutočným dôsledkom toho je, že bude oveľa jednoduchšie sa na niečo sústrediť a nebudete ľahko rozptýlení.
   • Pamätajte, že stav alfa je blízky stavom theta a delta (mozgové vlny, ktoré zažívate, keď spíte), preto sa uistite, že ste hore a sedíte vzpriamene. Nechcete samozrejme zaspať.
   • Ak chcete prepnúť späť do stavu beta (predvolený stav, v ktorom sa nachádza váš mozog, keď ste hore), skúste sa otriasť zo stavu alfa, trochu sa prejsť a vrátiť sa.

Metóda 3 zo 4: Zlepšite svoje zameranie

1. Zlepšite výdrž svojho zamerania. Možno si myslíte, že sa vždy budete ľahko nechať rozptýliť, ale každý môže vylepšiť svoje zameranie s trochou motivácie. Musíte na to len vymyslieť konkrétnu úlohu a na splnenie tejto úlohy si dáte pol hodiny. Za tú pol hodinu urobíš maximum, aby si sa nerozptyľoval, ani nevstaneš. Keď uplynie tridsať minút, zistite, či to môžete predĺžiť o päť alebo dokonca o desať minút. Pokračujte a uvidíte, ako dlho si dokážete udržať výdrž.
   • Aj keď by ste si mali dať prestávku aspoň každú hodinu, je rozumné naučiť sa dlhšie sústrediť. Takto ľahšie splníte úlohy, ktoré máte pred sebou. Tiež to výrazne uľahčuje sústredenie sa na kratšie časové obdobia.
2. Čítaj viac. Čítanie je výzvou pre schopnosť sústrediť sa na jednu úlohu a môže tak zlepšiť vaše zameranie.Ak neustále prepínate, píšete si s piatimi priateľmi naraz alebo neustále prepínate rozhlasové stanice, pomaly ale isto stratíte schopnosť sústrediť sa na jednu úlohu. Snažte sa každý deň vyhradiť si na čítanie aspoň 30 minút. Čítate noviny, román alebo literatúru faktu. Nezáleží na tom, čo čítate, pokiaľ sa sústredíte na to, aby ste si to prečítali a správne ich zorientovali. Snažte sa vyhnúť pokušeniu.
   • Keď dočítate, položte si otázku, čo presne ste čítali. Čo bolo hlavným bodom tejto pasáže alebo článku? Kto boli hlavní hrdinovia? Aké boli hlavné argumenty spisovateľa? Zistite, či ste skutočne venovali pozornosť tomu, čo ste čítali.
   • Naučiť sa sústrediť sa na písomné materiály vám pomôže lepšie písať. Dozviete sa tiež, ako lepšie absorbovať informácie. To vám pomôže lepšie sa počas tréningu učiť a lepšie sa sústrediť na určité projekty v práci.
3. Nezaháľajte. Oneskorenie je zlodej času. Neodkladajte na zajtra, čo môžete urobiť dnes. Odloženie vedie k zrušeniu. Radšej dokončite svoje úlohy dnes a prejdite na ďalší projekt.
4. Multitasking menej. Možno si myslíte, že multitasking je skvelý, pretože vám umožňuje dokončiť viac úloh naraz. Mýlite sa tam. Multitasking vám zamotá hlavu a spomalí vás. Bráni vám v tom, aby ste sa naplno venovali jednej úlohe. Zakaždým, keď prepínate medzi dvoma úlohami, váš mozog sa na chvíľu resetuje. Toto vás spomalí.
   • Tu sa hodí zoznam akcií. Zaisťuje to, že ste mimoriadne motivovaní k tomu, aby ste svoje úlohy plnili po jednom.
5. Zabráňte rozptýleniu. Rozptyľovanie je nepriateľom zamerania. Ak sa chcete vedieť plne sústrediť, musíte vedieť, ako zabrániť rozptýleniu. Ak to dokážete, ste už v polovici cesty. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete vyhnúť rozptýleniu.
   • Nenechajte sa rozptýliť internetom. Mali by ste sa pokúsiť otvoriť čo najmenej kariet. Čím viac záložiek máte otvorenú, tým je pravdepodobnejšie, že budete rozptýlení. Môžete si dať päť minút za (dve) hodiny na kontrolu svojho e-mailu, Facebooku a iných sociálnych médií. Zvyšok dňa môžete použiť na naštartovanie týchto webov.
   • Nepíšte a nekecajte o veciach, ktoré nesúvisia s vašou prácou. Toto zaberá veľa času a je veľkým rozptýlením.
   • Nenechajte sa rozptyľovať inými ľuďmi. Nenechajte sa nimi rozladiť, či už je to s ľuďmi vo vašej študijnej skupine, s kolegami alebo s priateľom, ktorý vás neustále žiada o láskavosť. Odložte si osobné veci, až kým nebude vaša práca hotová. Uvidíte, že svoju prácu zvládnete oveľa rýchlejšie a viac si budete môcť vychutnať osobné interakcie.
   • Nenechajte sa rozptýliť okolím. Ak ste v hlučnom prostredí, počúvajte upokojujúcu hudbu alebo investujte do slúchadiel s potlačením hluku. Aj keď môžete byť v pokušení rozhliadnuť sa okolo seba a zistiť, čo všetci robia, dovoľte si to iba raz za desať minút. Takto budete sústredení.
6. Nepite príliš veľa kofeínu. Aj keď jedna šálka kávy alebo čaju denne môže spôsobiť, že váš pracovný deň bude o niečo energickejší, nie je dobré konzumovať príliš veľa kofeínu. Môže vás to po niekoľkých hodinách príliš napumpovať na koncentráciu alebo dokonca príliš znervózniť. Je lepšie piť vodu a piť iba jednu šálku kávy alebo čaju denne. Vaše telo tak zostane hydratované a získate dostatok kofeínu bez toho, aby ste boli príliš nervózni, aby ste niečo zvládli.

Metóda 4 zo 4: Zostaňte motivovaní

1. Nájdite svoj účel. Cieľ mať dokončenie svojej práce vás motivuje, a tým udržuje sústredenie. Až príliš často strácame pozornosť, pretože sme stratili zo zreteľa, prečo vykonávame určité úlohy, a nechávame svoje myšlienky smerovať k veciam, ktoré by sme radšej robili. Len čo objavíte svoj cieľ, zapíšte si ho. Alebo si to zopakujte v hlave, aby ste svoju energiu umiestnili na správne miesta. Vaším cieľom môže byť kľúč, ktorý otvorí zámok dverí k vášmu zameraniu.
   • Keď sa učíte, pripomeňte si, prečo je to dôležité. Možno nebude pre vás dôležité dostať za jeden test 10, ale môže byť dôležité absolvovať tento kurz. Okrem toho je pre vás dôležité dosiahnuť dobré známky, aby ste mohli dosiahnuť svoje kariérne ciele, nech už sú akékoľvek.
   • Keď robíte prácu, pripomeňte si, prečo je vaša práca dôležitá a prečo je dôležitá vaša práca. Ak vám to skutočne neprekáža, ale je to účel, ktorý ospravedlňuje prostriedky, pripomeňte si všetky veci, ktoré si môžete kúpiť z platu. Alebo myslite na všetky zábavné veci, ktoré môžete urobiť, keď sa váš pracovný deň skončí.
2. Stanovte si presný cieľ. Aký je váš cieľ dokončiť úlohu. Je to jednoducho dokončiť prácu alebo školu, ušetriť dostatok peňazí na kúpu člna alebo vyšplhať sa po rebríčku svojej kariéry? Vaším cieľom by tiež mohlo byť upratať váš dom natoľko, že môžete usporiadať zábavnú párty alebo sa ísť 40 minút behať, aby ste sa dostali do formy.
3. Zopakujte svoju „zaostrovaciu mantru“. Keď presne viete, aké sú vaše ciele a ambície, vytvorte mantru zamerania. Toto si zopakujte v hlave, ak máte pocit roztržitosti. Môže to byť jednoduchá fráza ako „Žiadne ďalšie Facebook, SMS alebo TV, kým nebude moja práca hotová. Keď bude moja práca hotová, môžem dostať 10 za chemický test; ak dostanem 10 za môj chemický test, môžem ho uzavrieť krabica s desiatkou! “

Tipy

• Sila vôle je ako sval: čím viac ju trénujete, tým silnejšia bude.
• Myslite na seba ako na mentálne silného človeka, ktorý má pod kontrolou svoje vlastné myšlienky.
• Toto za vás nemôže urobiť nikto. Musíte tvrdo pracovať, aby ste zlepšili svoju vôľu.
• Úspech dosahujú obyčajní ľudia, ktorí robia mimoriadne veci.
• Nezamieňajte si závisť s vytúženým cieľom. Závisť vás robí slabými. Inšpirácia a vášeň vás robia silnými.
• Nedávajte si ciele, pre ktoré ešte nie ste vášniví. Použite niečo, čo vás inšpiruje, dá vám istotu a sebadôveru. Potom si naplánujte niečo väčšie a choďte do toho.
• Veďte si denník a naučte sa chápať, ako trávite čas.
• Medzi úlohami používajte malé stimuly, ktoré vás motivujú.