Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje stravovacie návyky
• Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
• Metóda 3 z 3: Vyhľadajte lekársku pomoc
• Tipy

Žlč je tekutina produkovaná pečeňou, ktorá pomáha pri trávení tukov v dvanástniku, prvej časti tenkého čreva. Keď jedlo prechádza telom, prechádza dvoma svalmi zvierača, ktoré fungujú ako chlopne - jeden vstupuje do vášho žalúdka a druhý von. Niekedy cez tieto chlopne prúdi žlč, čo vedie k príznakom, ako sú bolesti v hornej časti brucha, pálenie záhy, nevoľnosť alebo dokonca vracanie. Tieto príznaky je možné zmierniť úpravou stravy, zmenou životného štýlu a ošetrením od lekára.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje stravovacie návyky

1. Ku každému jedlu jedzte jedlá, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu. Potraviny s rozpustnou vlákninou absorbujú tekutiny ako napríklad žlč, keď prechádzajú cez žalúdok a črevá. Ku každému jedlu zaraďte potraviny ako ovsené otruby, jačmeň, orechy, hrášok, fazuľa, banány, broskyne alebo jablká. Môžete tiež brať zeleninu, ktorá je ľahšie stráviteľná vďaka rozpustnej vláknine, ktorú obsahuje. Niektoré druhy zeleniny, ktoré môžete vyskúšať, sú:
   • Letné a zimné tekvice
   • Mrkva
   • Bataty, bataty, zemiaky
   • Okrúhlica
   • Paštrnák
   • Kaleráb
   • Plantajny
   • Repa
   • Yuccas
   • Taros
2. Obmedzte príjem tučných jedál. Potraviny s vysokým obsahom tuku urýchľujú trávenie, čo pôsobí proti pomaly sa rozvíjajúcim jedlám s rozpustnou vlákninou, ktoré sa snažia absorbovať prebytočnú žlč. Nejedzte mastné a spracované jedlá, ako sú hamburgery, párky v rožku, vyprážané jedlá, mliečne koktaily, zmrzlina a čokoľvek, čo má na vrchu bohatú omáčku, ani inak neobmedzujte ich príjem.
   • Držte sa chudého mäsa a zdravých tukov, ako sú avokádo, orechy a grécky jogurt.
3. Jedzte päť alebo šesť malých jedál denne. Menšie jedlá vyvíjajú menší tlak na pylorickú chlopňu (zvierač medzi dnom žalúdka a vrchnou časťou tenkého čreva) ako veľké a ťažké jedlá. Zmeňte svoj stravovací plán tak, aby ste každý deň zjedli päť alebo šesť malých jedál namiesto troch veľkých.
   • Pokúste sa rozdeliť svoje bežné porcie na polovicu a jednu polovicu si odložte o niekoľko hodín neskôr.
   • Je tiež dôležité jedlo dobre požuť, dať si k jedlu nesýtený nápoj a ísť na prechádzku alebo sedieť vo vzpriamenej polohe najmenej dve hodiny po jedle. Neľahnite si ihneď po jedle.
4. Nepite alkohol. Alkohol môže prispievať k refluxu žlče, pretože uvoľňuje dolný zvierač pažeráka a umožňuje obsahu žlče a žalúdka prúdiť dozadu do pažeráka. Pite čo najmenej alkoholu a nahraďte ho vodou alebo ovocnými džúsmi - okrem džúsov citrusových - ako je mrkvová šťava alebo čerstvo vylisovaná uhorka, repa, špenát, melón alebo hruškový džús.
5. Pite menej kávy a čaju s kofeínom. Káva aj niektoré čaje (s kofeínom) uvoľňujú svaly dolného pažerákového zvierača a spôsobujú spätný tok väčšej žlče. Ak nemôžete úplne vystrihnúť kávu alebo čaj, obmedzte príjem na jednu šálku denne.
   • Kofeín môže pôsobiť na dolný pažerákový zvierač, preto sa rozhodnite pre kávu alebo čaj bez kofeínu.
   • Niektoré čaje, ktoré neuvoľňujú zvierač, sú harmanček, koreň sladkého drievka, klzký brest a marshmallow. Tieto čaje môžu pomôcť zmierniť príznaky gastroezofageálneho refluxu.
   • Nepite mätový čaj, pretože môže uvoľniť dolný pažerákový zvierač.

Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu

1. Prestaň fajčiť. Fajčenie zvyšuje kyselinu v žalúdku, čo vedie k väčšiemu nepohodliu z žlče. Vyskúšajte spôsoby, ako prestať fajčiť, pripojte sa k podpornej skupine a požiadajte o radu svojho lekára. Môžete tiež vyskúšať nikotínové substitučné terapie, ako sú napríklad náplasti, guma alebo pastilky.
2. Snažte sa schudnúť. Žlčový reflux je bežnejší, keď máte na žalúdok zvýšený tlak, napríklad z dôvodu obezity. Použite online kalkulačku na výpočet indexu telesnej hmotnosti (kalkulačka BMI) alebo sa poraďte so svojím lekárom a zistite, aká je pre vás zdravá váha. Potom začnite s diétou a cvičením, aby ste zhodili tie kilá navyše.
3. Postavte sa po jedle. Nepodceňujte gravitačnú silu - držanie tela vo vzpriamenej polohe sťažuje spätný tok žlče tráviacim systémom. Po jedle počkajte dve alebo tri hodiny a potom si ľahnite alebo sadnite.
4. Zdvihnite uhol svojej postele. Spánok pod uhlom môže pomôcť zmierniť príznaky refluxu žlče. Horná časť tela musí byť asi 10 až 15 cm nad dolnou časťou tela. Zdvihnite hlavu postele o bloky alebo skúste spať na penovom kline.
5. Meditujte a robte ďalšie činnosti znižujúce stres. Stres môže zvýšiť množstvo žlčovej kyseliny v žalúdku, preto každý deň hľadajte spôsoby, ako hladinu stresu znížiť. Vyskúšajte meditáciu, ktorá vám pomôže relaxovať sama alebo s ostatnými na lekcii meditácie.
   • Medzi ďalšie aktivity znižujúce stres patrí hodinové čítanie v tichej miestnosti, prechádzka po vonku alebo ľahké cvičenie, ako napríklad jogging alebo tanec, a to 20 až 30 minút.
6. Veďte si denník o jedle. Keď si zapíšete všetko, čo jete a pijete, pomôže vám to zistiť, čo by mohlo spôsobiť váš problém. Zapíšte si všetko, čo jete a pijete, spolu s dennou dobou a akýmikoľvek príznakmi, ktoré sa u vás vyskytnú po jedle alebo pití. Na konci každého týždňa sa potom pozrite do svojho denníka a objavte vzory.
   • Napríklad, ak narazíte na problémy dve hodiny po vypití pohára pomarančového džúsu, môže to byť jeden zo spúšťačov. Nepite pomarančový džús týždeň a uvidíte, či to pomôže.

Metóda 3 z 3: Vyhľadajte lekársku pomoc

1. Ak príznaky pretrvávajú, kontaktujte svojho lekára. Ak ste už vyskúšali domáce lieky, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom a nepreukázalo sa, že by vám niečo pomohlo. Žlčová kyselina nie je len nepríjemná, môže tiež časom poškodiť kožné bunky pažeráka, takže je dôležité vyhľadať liečbu, ak nezaznamenáte žiadne zlepšenie.
2. Vytvorte si zoznam otázok, ktoré sa vás môžu počas schôdzky opýtať. Spíšte si zoznam otázok, na ktoré sa opýtajte svojho lekára počas schôdzky, aby ste na nič nezabudli. Opýtajte sa na ďalšie zmeny stravovania alebo životného štýlu, ktoré ste možno neuvažovali, aké liečby odporúča alebo aké sú možné vedľajšie účinky týchto spôsobov liečby.
3. Zapíšte si všetky lieky, ktoré momentálne užívate. Uveďte zoznam všetkých liekov a doplnkov, ktoré momentálne užívate, aby ste to oznámili svojmu lekárovi. Uveďte dávkovanie a ako dlho ho užívate. Zapíšte si tiež všetky lieky, doplnky alebo liečby, ktoré ste užívali na zníženie tvorby žlče, ale nepomohlo vám to.
4. Ak vám to lekár odporučí, nechajte si urobiť test. Váš lekár môže urobiť jeden alebo viac vyšetrení, aby zistil, či je váš pažerák zapálený. Môže to zahŕňať endoskop alebo sondu, ktorá prechádza cez nos alebo hrdlo.
   • Váš lekár môže tiež monitorovať pH pažeráka. Pri tomto teste sa cez nos alebo ústa do žalúdka zavedie hadička. Potom sa hadička vtlačí do pažeráka. Trubica je pripojená k monitoru, ktorý kontroluje, koľko kyseliny je v pažeráku. Monitor nosíte 24 hodín a zaznamenávate všetky príznaky, ktoré máte, a vašu aktivitu počas tejto doby. Potom sa tuba odstráni a údaje z monitora sa porovnajú s vašim protokolom príznakov a aktivity.
5. Užívajte lieky predpísané lekárom. Váš lekár môže odporučiť lieky na podporu odtoku žlče alebo inhibítor protónovej pumpy, ktorý môže zmierniť príznaky refluxu žlče, ale nebráni tvorbe žlče. V extrémnych prípadoch, keď lieky nie sú účinné, môže byť nevyhnutný chirurgický zákrok. Diskutujte s lekárom o výhodách a nevýhodách všetkých týchto možností liečby.
   • Aj keď účinok nie je veľký, zvážte žiadosť o prokinetiku u svojho lekára. Môžu pomôcť zvýšením motility žalúdka a urýchlením vyprázdňovania žalúdka. Môžu tiež pomôcť znížiť reflux žlče.
   • Možno budete tiež chcieť vyhľadať lekára funkčného lekárstva, ktorý sa zameriava na liečbu príčin chorôb.
   • Zatiaľ čo množstvo žalúdočnej kyseliny s vekom všeobecne klesá, s pribúdajúcim vekom frekvencia pálenia záhy a refluxu stúpa. Znížená kyslosť môže viesť k gastritíde a zníženej motilite čriev.

Tipy

• Pamätajte, že je rozdiel medzi obsahom žlče a žalúdka. Obsah žlče a žalúdka vstupuje do pažeráka súčasne, čo znemožňuje rozlíšenie medzi refluxom žlče a refluxom kyseliny.