Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Ako si prírodne liečiť svoje dutiny
• Časť 2 z 3: Prirodzená prevencia dutín
• Časť 3 z 3: Pomoc zubného lekára
• Tipy

Zuby sú viacvrstvové stvrdnuté tkanivá zakopané v ďasnách. Ak je zubná sklovina a dentín (vonkajšia a druhá vrstva zubnej štruktúry) ovplyvnená zubným kazom spôsobeným množením baktérií na a medzi zubami, môže sa vytvoriť dutina alebo otvor. Len čo sa to stane, väčšina zubných lekárov súhlasí s tým, že ošetrenie (vyplnením dutiny) je jediný efektívny prístup. Existujú však anekdotické dôkazy o tom, že dutiny je možné vylepšiť pomocou domácich liekov, ako sú napríklad úpravy stravy. Najdôležitejšie je, že väčšine dutín môže zabrániť správna ústna hygiena a pravidelná starostlivosť o zuby.

Na krok

1. časť z 3: Ako si prírodne liečiť svoje dutiny

1. Získajte viac vitamínu D. Vitamín D je už dlho známy pre svoje výhody pre zdravie kostí, zvyšuje váš metabolizmus vápnika a zvyšuje kathelicidín, čo je antimikrobiálne činidlo, ktoré napáda baktérie, ktoré spôsobujú dutiny v zuboch.
   • Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý nie je ľahko dostupný vo vašej strave, aj keď tučné ryby (napríklad losos, makrela a tuniak) sú dobrým zdrojom vitamínu. Namiesto toho si doprajte dostatok slnka (aj keď nemôžete nosiť krém na opaľovanie, ktorý vám pomôže metabolizovať vitamín D, obmedzte preto čas najviac na 15 - 30 minút naraz). V zimných mesiacoch, keď ste menej vystavení slnečnému žiareniu, môžete tiež užívať doplnky vitamínu D.
2. Jedzte viac potravín obsahujúcich vitamín K.₂ obsahovať. Vitamín K.₂ je prirodzene sa vyskytujúca látka podobná vitamínu K a je neoddeliteľnou súčasťou vývoja kostí tváre, vrátane zubov. Pretože to v moderných stravovacích návykoch zvyčajne chýba, zvýšenie príjmu môže pomôcť pri prirodzenej oprave dutín. Vitamín K.₂ sa bežne nachádza vo fermentovaných potravinách a živočíšnych produktoch, ako sú:
   • Živočíšne (najmä krabie a homárske) črevá
   • Olej z tresčej pečene
   • Kostná dreň
3. Vyskúšajte olej z tresčej pečene, aby ste získali tieto mastné vitamíny. Niektoré štúdie ukazujú, že dutiny sa vyskytujú čiastočne v dôsledku nedostatku mastných vitamínov (vitamíny A, D a K) v modernej strave. Skutočnosť, že tento rybí olej je skôr fermentovaný ako destilovaný, znamená, že je stále plný vitamínov D a A, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou remineralizácie vašich zubov.
   • Ak nemôžete alebo nechcete získať fermentovaný olej z tresčej pečene, môžete si do stravy pridať viac vitamínu A konzumáciou veľkého množstva kuracej pečene alebo kozieho syra alebo pitím plnotučného mlieka. Majte na pamäti, že na to, aby ste sa vyrovnali len s lyžičkou fermentovaného oleja z tresčej pečene, je potrebných 60 gramov pečene, 530 gramov kozieho syra a dva litre mlieka.
   • Rovnako môžete do svojej stravy pridať viac vitamínu D pitím veľkého množstva lososa, vajec a opäť plnotučného mlieka. Ak chcete získať množstvo vitamínu D v čajovej lyžičke fermentovaného oleja z tresčej pečene, vezmite 560 gramov lososa, 5 desiatok vajec a 80 litrov plnotučného mlieka.
4. Užívajte jedlá s vysokou hladinou vápnika. Vápnik pomáha posilňovať vaše zuby, preto zvyšujte jeho dávky. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je jesť viac mliečnych výrobkov, ako sú mlieko, syry a jogurty. Vápnik môže pomôcť remineralizovať vaše zuby.
   • Ak je to možné, jedzte viac syra. Syr pomáha stimulovať sliny, ktoré následne obnovujú minerály v zuboch a odplavujú zvyšky jedla.
5. Používajte mineralizujúcu zubnú pastu. Môžete si kúpiť zubnú pastu bez obsahu fluóru, ktorá tiež pomáha remineralizovať vaše zuby a posilniť ich. Majte na pamäti, že tieto zubné pasty môžu byť nákladnejšie ako vaša bežná značka.
   • Ak chcete ušetriť peniaze, môžete si tiež vyrobiť svoju vlastnú mineralizujúcu zubnú pastu. Zmiešajte štyri polievkové lyžice kokosového oleja, dve polievkové lyžice sódy bikarbóny, jednu polievkovú lyžicu xylitolu (alebo 1/8 čajovej lyžičky stévie), 20 kvapiek mätového oleja a 20 kvapiek stopových prvkov alebo prášok vápnik / horčík.
6. Sledujte proces hojenia. Ak máte dutinu, baktérie a kyseliny vám zafarbia zuby. Odlišnosť vo farbe označuje rozsah poškodenia; tmavšia farba znamená väčšiu dieru. Pri práci na hojení dutiny neustále kontrolujte, či si všimnete rozdiel vo farbe zubov.
   • Okrem toho venujte pozornosť pocitu bolesti. Ak sa zdá, že sa bolesť mení z dlhej, dotieravej bolesti na príležitostnejšiu bolesť alebo citlivosť na teplé a studené jedlá, dutina sa môže zlepšiť. Ak sa však bolesť zhorší, mali by ste ísť na ošetrenie k zubárovi.
   • Dávajte pozor na akýkoľvek vplyv na výživu. Keď zub dostane dieru, môže v nej zostať jedlo. To vytvára lákavý účinok a spôsobuje nepohodlie a citlivosť. To môže navyše výrazne brániť procesu hojenia.
   • Dávajte pozor na praskliny. V závislosti od veľkosti pôvodnej dutiny môže byť váš zub s plombou výrazne slabší ako u bežného zdravého zuba. Ak sa rozhodnete nepodstúpiť zubné ošetrenie, mali by ste tomu venovať osobitnú pozornosť.

Časť 2 z 3: Prirodzená prevencia dutín

1. Pravidelne si umývajte zuby. Zuby by ste si mali čistiť najmenej dvakrát denne. Najlepšie je čistiť si zuby 30 minút po jedle alebo pití niečoho iného ako vody. Držte zubnú kefku v uhle 45 stupňov k ďasnám a jemnými pohybmi ňou jemnými pohybmi prechádzajte tam a späť. Uistite sa, že ste si vyčistili vnútorný, vonkajší a žuvací povrch zubov.
   • Nezabudnite si vyčistiť jazyk, pretože jazyk môže tiež prenášať baktérie a zvyšky potravy.
   • Použite mäkkú zubnú kefku. Vaše zuby sa môžu poškodiť príliš silným kefovaním alebo použitím zubnej kefky s tvrdými štetinami. Zubnú kefku by ste mali vymieňať každé tri až štyri mesiace.
   • Nechajte zubnú pastu v ústach bez vyplachovania. Vypláchnite ďalšiu penu, ale nevypláchnite si ústa vodou. Chcete dať minerálom v zubnej paste čas, aby sa vstrebali vašimi zubami.
   • Ak sú vaše zuby citlivé, použite zubnú pastu na citlivé zuby - to môže tiež pomôcť znížiť ochorenie ďasien.
2. Nite si zubajte každý deň. Vezmite asi 18 palcov nite, väčšinu šnúrky namotajte okolo prostredníka jednej ruky a zvyšok okolo prostredníka druhej ruky. Niť pevne držte medzi palcom a ukazovákom. Jemne pohybujte lanom medzi VŠETKÝMI zubami jemným pohybom tam a späť. Dbajte na to, aby ste niť ohli okolo spodnej časti každého zuba. Akonáhle je niť medzi zubami, pohybujte ňou nahor a nadol (jemne!), Aby ste si potreli každú stranu každého zuba. Keď ste hotoví s jedným zubom, odviňte ešte jednu niť a prejdite na ďalší zub.
   • Ak si nie ste istí správnou technikou flossingu, môžete si pozrieť toto video vyrobené Americkou zubnou asociáciou.
3. Použite fluorid. Fluorid v zubných pastách a ústnych vodách nahrádza vápnikovú časť v hydroxyapatite fluorapatitom, látkou, ktorá blokuje demineralizáciu kyselinami, a tým pomáha predchádzať vzniku dutín. Fluorid v zubnej paste pomáha posilňovať sklovinu. Fluorid môže tiež pomôcť predchádzať dutinám tým, že je antimikrobiálny, zabíja baktérie v ústach, ktoré sú základnou príčinou dutín.
   • Aj keď sa v súvislosti s používaním fluoridu vyskytli obavy, zo správy Národnej rady pre výskum z roku 2007 vyplynulo, že fluorid je nevyhnutný minerál a že je zdravý a nevyhnutný pre štruktúru zubov a kostí.
   • Môžete tiež použiť špeciálnu zubnú pastu na opravu skloviny, ako je napríklad zubná pasta Squigle Enamel Repair (s fluoridom), ktorú je ťažké zohnať, ale je možné ju objednať online. Upozorňujeme, že môžete použiť aj fluoridové zubné pasty, ale zdá sa, že to zvyšuje riziko vzniku dutín.
4. Menej občerstvenia a pitia. Snackovanie alebo popíjanie po celý deň znamená, že vaše zuby sú v neustálom ohrození. Kedykoľvek budete jesť a piť čokoľvek iné ako vodu, z vašich ústnych baktérií vznikajú kyseliny, ktoré rozkladajú vašu zubnú sklovinu.
   • Ak sa stále chcete občerstviť, vyberte si zdravé jedlo, napríklad syr, jogurt alebo kúsok ovocia. Vyhýbajte sa občerstveniu, ktoré nie je dobré pre vaše zuby, napríklad čipsy alebo cukríky.
5. Znížte príjem sacharidov a cukrov. Baktérie spôsobujúce dutinu potrebujú na prežitie jedlo (najmä sacharidy a cukor). Potom z toho jedla urobia kyselinu, ktorá oslabuje zuby. Obmedzte príjem sacharidov a cukru, aby baktérie nemali z čoho žiť. To znamená, že by ste sa mali snažiť vyhnúť všetkým spracovaným a baleným potravinám, ako sú sušienky, koláče, hranolky, krekry atď.
   • Vyhýbajte sa tiež nealkoholickým nápojom a iným sladeným nápojom, pretože tieto druhy výrobkov často obsahujú veľa pridaných cukrov. Nealkoholické nápoje sú navyše veľmi kyslé a môžu poškodiť zubnú sklovinu.
   • Ak napriek tomu chcete jesť niečo sladké, použite med, ktorý je antibakteriálny. Môžete tiež použiť stéviu, čo je bylina, ktorá je 200-krát sladšia ako cukor.
   • Ak chcete uspokojiť svoje chute na zrno, vyskúšajte fermentované zrná, ako napríklad pravý kváskový chlieb, a to iba s mierou.
   • Ak si doprajete sacharidy alebo cukor, nezabudnite si potom vyčistiť zuby, aby ste odstránili všetky zvyšky, ktoré sa môžu na zuby lepiť, a urýchliť tak vývoj kazu.
6. Jedzte určité čerstvé ovocie. Väčšina ovocia obsahuje iný druh cukru, ktorý nie je taký obľúbený u baktérií, takže si doprajte svoje jablko, hrušku, broskyňu alebo iné ovocie. Rovnako ako zelenina, aj čerstvé ovocie môže rovnako ako zelenina zvyšovať hladinu slín a pomáhať odplavovať zvyšky jedla na zuboch.
   • Snažte sa obmedziť množstvo citrusových plodov, pretože sú dosť kyslé a môžu časom poškodiť zubnú sklovinu. Jedzte ich ako súčasť jedla (a nie samostatne) a potom si vždy vypláchnite ústa vodou, aby ste zmyli zvyšky jedla.
7. Každé sústo úplne prežujte. Žuvanie stimuluje produkciu slín, ktoré sú prirodzene antibakteriálne a pomáhajú vypláchnuť zvyšky jedla, ktoré sa lepia na zuby. Sliny obsahujú vápnik a fosfát a môžu pomôcť neutralizovať kyseliny v potravinách a zničiť baktérie.
   • Kyslé jedlá často zvyšujú produkciu slín, ale kyslé potraviny sú tiež kyslé, preto žujte, žujte a žujte viac, aby ste zvýšili množstvo vyprodukovaných slín.
8. Nerobte si starosti s kyselinou fytovou. Existujú ľudia, ktorí odporúčajú minimalizovať potraviny obsahujúce kyselinu fytovú (napríklad fazuľa a zelenina) na základe myšlienky, že kyselina fytová bráni vstrebávaniu minerálov. V skutočnosti pre to neexistuje vedecký základ a zdá sa, že ide o neoficiálny mýtus. Kyselina fytová viaže minerály, ale tieto minerály sa uvoľňujú počas varenia namočením fazule a zeleniny pred varením do vody a v kyslom prostredí žalúdka. Inými slovami, nemusíte obmedzovať tieto potraviny, aby ste zabránili vzniku dutín.
9. Vezmite si minerálny doplnok. Ak užívate multivitamín, uistite sa, že obsahuje minerály, najmä vápnik a horčík. Pamätajte, že vápnik a horčík (a najmä vápnik, hlavný minerál vo vašich zuboch) sú dôležité pre silné zuby. Všeobecne by minerálny doplnok mal obsahovať:
   • Dostatok vápnika, aby ste prijali aspoň 1 000 mg denne. (Muži nad 71 rokov a ženy nad 51 rokov by mali byť na dávke 1 200 mg denne).
   • Dostatok horčíka, aby ste prijali okolo 300 - 400 mg denne. Deti majú rôzne potreby (deti od narodenia do 3 rokov 40 - 80 mg / deň; deti 3 - 6 rokov 120 mg / deň; deti do 10 rokov 170 mg / deň). Používajte vitamíny pre deti.
10. Prijímajte dostatok vitamínu D. Vitamín D reguluje rovnováhu vápnika a fosfátu v kostiach a zuboch. Nachádza sa v tučných rybách (napríklad losos, makrela a tuniak), sójovom mlieku, kokosovom mlieku, kravskom mlieku, vajciach a jogurtoch. Ďalším spôsobom, ako získať vitamín D, je pobyt na slnku alebo doplnok, ktorý si môžete kúpiť v ktoromkoľvek obchode so zdravou výživou alebo drogérii.
    • Dospelí a deti by mali dostať asi 600 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu D denne. Dospelí starší ako 70 rokov by mali dostávať 800 IU denne.
11. Pi veľa vody. Voda - najmä fluoridovaná - je považovaná niektorými ľuďmi za najlepšiu na pitie pre zdravie zubov. Všeobecné odporúčanie je asi osem pohárov vody z vodovodu denne. V Holandsku sa už fluorid nepridáva do pitnej vody. Pitná voda vám pomáha zostať hydratovaná, aby ste mohli naďalej produkovať dostatok slín. Voda navyše pomáha opláchnuť voľné zvyšky potravy.
    • O fluoridovanej vode je veľa kontroverzií. Účinok fluoridu na zdravie zubov je nejasný a niektorí sa obávajú možných vedľajších účinkov pitia a dlhodobého vystavenia účinkom fluoridu.
12. Aby ste zabránili vzniku dutín, použite bylinky. Antibakteriálne byliny sa dajú použiť na potlačenie baktérií v ústach a na zabránenie rastu. Medzi najefektívnejšie antibakteriálne byliny patria klinčeky, tymián, pečať zlatá, oregano a koreň hrozna oregon. Z týchto bylín si môžete pripraviť koncentrované čaje alebo ich zriediť a použiť ako ústnu vodu.
    • Na prípravu čaju: Varte vodu a nalejte do zakrytej misy. Na každých 500 ml vody pridajte dve čajové lyžičky sušenej byliny. Bylinky jemne premiešajte a misu prikryte. Vodu nechajte úplne vychladnúť, potom koncentrovaný čaj nalejte cez sitko (na zachytenie sušených bylín) do nádoby s vekom a ochlaďte ju. Môžete ho použiť až dva týždne po schladení.
    • Na výrobu ústnej vody: Ak chcete antibakteriálnu ústnu vodu, vezmite si pohár a pridajte rovnaké diely koncentrovaného čaju a vody. Používajte ako leštidlo. Uchovávajte ho v ústach jednu až dve minúty a potom ho najmenej 5 minút nevyplachujte vodou.

Časť 3 z 3: Pomoc zubného lekára

1. Poraďte sa so svojím zubným lekárom. Ak spozorujete alebo máte podozrenie na dutinu (napríklad z dôvodu bolesti zubov, citlivosti zubov, bolesti pri jedle alebo pití alebo škvŕn), mali by ste okamžite navštíviť zubného lekára. Zubný lekár má množstvo účinných spôsobov, ako zastaviť zubný kaz a zlepšiť zdravie vašich zubov. Výplne sú najbežnejšou formou liečby a pozostávajú z odstránenia rozpadnutej časti zuba a z nej vyplniť miestnosti s kompozitnou živicou, porcelánom alebo inými materiálmi.
   • Najbežnejšou liečbou sú výplne. Výplň spočíva v odstránení rozpadnutej časti zuba a „vyplnení“ oblasti kompozitnou živicou, porcelánom alebo iným materiálom.
   • Dôkazy v prospech prírodnej liečby sú mimoriadne obmedzené a zastarané. Jediný výskum, ktorý naznačuje stravu bohatú na ovocie, zeleninu, mäso, mlieko a vitamín D, pochádza z roku 1932!
   • Najlepšie je dostať starostlivosť, ktorú potrebujete, čo najskôr. Čím skôr si dáte ošetriť dutinu zubným lekárom, tým väčšia je šanca, že zabránite jej ďalšiemu postupu. Navyše, ak bola dutina ošetrená skôr, ako pocítite bolesť, pravdepodobne nebudete potrebovať nákladné následné ošetrenie, napríklad koreňový kanál.
2. Pravidelne navštevujte zubára. Uistite sa, že navštevujete zubára najmenej každých šesť mesiacov a necháte si zuby odborne vyčistiť dentálnym hygienikom. Neexistuje však žiadny štandard, pokiaľ ide o to, ako často by ste mali chodiť k zubárovi. Napríklad, ak máte medzi zubami hlboké ryhy, môže vás zubár dokonca chcieť navštíviť každé štyri mesiace na kontroly a čistenie.
   • Pravidelná starostlivosť o zuby môže pomôcť zabrániť tvorbe nových dutín. Váš zubný lekár navyše môže často objavovať nové dutiny, o ktorých neviete, a liečiť ich skôr, ako začnú byť vážne.
   • Postupujte podľa pokynov zubára správnym spôsobom, ako sa starať o zuby a ich špecifickú štruktúru a formovanie.

Tipy

• Uvedomte si, že zdravie ústnej dutiny súvisí s vašim celkovým zdravím. Problémy s vašimi zubami súvisia s vyšším rizikom zdravotných stavov, ako je cukrovka a srdcové choroby.
• Najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste udržali svoje ústa a zuby zdravé, je predovšetkým vyhýbať sa dutinám. Dodržujte správnu ústnu hygienu a obmedzte sladké jedlá a nápoje.