Obsah

• Na krok
• Tipy
• Varovania

Vyrastiete najviac v dospievaní a predtým, takže na to, aby ste sa stali zdravými dospelými, budete potrebovať správne živiny a ďalšie podmienky. Pamätajte, prosím, na to, že si krásna taká, aká si a nemusíš sa meniť za nikoho iného ako za seba! Vždy vám hovorili „Jedzte zeleninu!“ Ale to staré známe je nudné. Zlepšite svoje stravovacie návyky a zvýšte svoju aktivitu čítaním tohto článku!

Na krok

1. Povedzte svojim rodičom, že chcete byť fit a zdraví, a požiadajte ich o pomoc. Môžete to urobiť sami, ale všetka ďalšia podpora od priateľov alebo rodiny je bonusom. Stále sa usmievajte a myslite pozitívne! Môžete sa dokonca pokúsiť dostať do poriadku so svojimi priateľmi alebo rodinou. To môže byť jednoduchšie a určite zábavnejšie!
2. Jedzte zdravú a vyváženú stravu s vysokým obsahom ovocia a zeleniny a pite veľa vody. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa cukru a rafinovaným uhľohydrátom, ktoré sa nachádzajú vo veciach ako biely chlieb a cestoviny. Komplexné sacharidy, ako sú napríklad celozrnné výrobky a fazuľa, sú lepším zdrojom energie. Prstom tiež držte pulz nad množstvom tuku, ktoré do seba dávate, ale nevypúšťajte ho úplne zo stravy. Vaše telo potrebuje nejaký tuk. Nerobte si starosti, ak ste stále hladní, ste vo svojom živote v bode, kde budete najviac rásť. Ak vám však bručí brucho, nesiahajte po plátku koláča alebo vrecku chipsov. Jedzte radšej jogurt a ovocie alebo pite smoothie.
3. Začnite pravidelne cvičiť. Najlepšie je začať s malým a potom postupne robiť viac a viac. Začnite tým, že idete do tréningového centra a nájdete trénera, ak do toho naozaj chcete ísť. Zoberú vás na test kondície a budete musieť vyplniť dotazník a podľa typu postavy vám upravia, čo chcete dosiahnuť. To však môže byť trochu drahé.
   • Ak ste príliš mladí na to, aby ste šli do tréningového centra, máte ešte stále viac než dosť možností! Choďte na šport; futbal, tenis, ragby, basketbal a korčuľovanie na kolieskových korčuliach sú všetko zábavné spôsoby, ako sa dostať a zostať fit! Môžete sa tiež tlačiť hore. Robte toľko klikov, koľko môžete za deň, a majte si záznamy o svojich záznamoch a cieľoch. Skúste tiež robiť brušáky, príťahy a skákacie zdviháky. Jogujte, šprintujte a behajte čo najčastejšie. Ak sa budete zlepšovať v behu, možno budete môcť vstúpiť do cezpoľného tímu. Urobte to s priateľom. Vďaka tomu budete obaja viac motivovaní.
4. Nezastavujte sa, akonáhle dosiahnete svoj cieľ. Musíte do toho naďalej vkladať energiu, aby ste tiež „zostali“ fit. Naučte sa zdravé návyky, ktoré si uchováte na celý život!
5. Presuňte sa. Kráčajte, tancujte, buďte aktívni. Ak to budete robiť väčšinu dňa každý deň tridsať minút (tri 10-minútové sedenia sú tiež v poriadku), zníži sa to stres, dodá vám to viac energie a menej často ochoriete.
6. Ak to bolí, mali by ste prestať. Dôverujte svojim inštinktom, majú zvyčajne pravdu. Ak počas pohybu cítite bolesť, ktorú by ste nemali cítiť, mali by ste prestať. Nehovorím tu o bolesti svalov, ale o nezvyčajnej bolesti, ktorá sa nehodí k tomu, čo robíte. Informujte lekára o probléme.
7. Bavte sa Ak trénujete pre tento energetický pocit alebo sa cítite šťastnejšie, je pravdepodobnejšie, že v tom budete pokračovať. Je menej pravdepodobné, že ľudia, ktorí to robia len preto, aby vyzerali dobre, budú držať to.
8. Vyhľadajte podporu. Nájdite si priateľa, ktorý s ním tiež cvičí a trénuje. Pravdepodobne sa budete držať režimu a budete mať vynikajúcu podporu.
9. Získajte viac svalov. Ak chcete budovať silné svaly, mali by ste pracovať s váhami dvakrát týždenne. Používajte závažia, ktoré sú dosť ťažké, aby vám sťažili posledné dve opakovania.
10. Nezbláznite sa. Dajte si prestávku dva dni v týždni, aby ste sa vzchopili zo svojho úsilia. Nechajte svoje svaly, aby sa uzdravili medzi silovými tréningami. (Ak chcete, môžete si v týchto dňoch urobiť nejaké kardio.)
11. Začnite pomaly. Cvičenie začnite vždy 5-10 minútou ľahkého a ľahkého kardia. Zahriatie pomáha predchádzať zraneniam a môže maximalizovať množstvo kalórií, ktoré spálite počas tréningu.
12. Urobte si hovorový test. Ak sa môžete pri cvičení porozprávať so svojím tréningovým partnerom, ale ste príliš unavení na to, aby ste si zaspievali, potom trénujete vynikajúcim priemerným tempom.
13. Nechajte vychladnúť. Ak si po tréningu dáte čas na ochladenie, budete sa cítiť menej vyčerpaní.
14. Striedajte. Každých pár týždňov zvyšujte intenzitu tréningu, meňte činky, robte nové cviky alebo chodte na nové triedy, aby ste boli neustále vyzývaví.
15. Nabádajte ostatných, aby sa pripojili k malému klubu zdravia. S priateľmi je to oveľa väčšia zábava!
16. Dajte si odmeny: Čokoládová tyčinka je občas v poriadku, zavesenie na gauč je v poriadku, ale robte to s mierou!
17. Nezabudnite, že sa musíte dobre baviť. Nerobte to príliš vyčerpávajúce!
18. Dbajte na dostatok spánku, aby bolo vaše telo pripravené na ďalší deň.

Tipy

• Ak máte radi hudbu, môžete si v pokoji pustiť hudbu a zatancovať si!
• Jedzte menej mäsa.
• Staňte sa členom športových klubov.
• Pite viac vody, pretože je osviežujúca a dodáva vám viac energie.
• Skúste si každý týždeň stanoviť cieľ. Keď dosiahnete tento cieľ, dajte si odmenu.
• Snažte sa zdravo stravovať a nevynechávajte jedlá.
• Pozvite priateľa a zatancujte si v rytme rýchlej hudby. Tanec je vynikajúci tréning!
• Pre vaše zdravie je dobré vyhnúť sa veľmi intenzívnemu cvičeniu.
• Dávajte pozor, aby ste sa neprepracovali. Keď ste unavení, dajte si pauzu a relaxujte.
• Meditujte alebo použite upokojujúce dýchacie techniky. Vďaka tomu sa budete cítiť šťastní a získate pocit pokoja.

Varovania

• Nechoďte príliš ďaleko. Ak už nemôžete prestať a znižovať intenzitu!
• Nemôžete byť dostatočne fit alebo zdraví, ale dbajte na to, aby ste pracovali krok za krokom a aby ste sa nakoniec necítili horšie ako predtým.
• Ak trénujete s váhami alebo na trampolíne, mali by ste mať vždy pozorného tréningového partnera, ktorý môže v prípade potreby zasiahnuť!
• Ak vás to, čo robíte, nebaví, mali by ste prestať. Je dôležité, aby ste boli zdraví aj šťastní.
• Ako žena sa nebojte trénovať s ťažkými váhami. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, je prakticky nemožné, aby žena vyzerala nafúknutá. Vaše telo začne vyzerať napnuté a bude silné, pričom súčasne stratí tuk.
• Si krásna taká, aká si! Nemusíte trénovať, ale ak chcete, môžete.