Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Využívanie pozornosti
• Metóda 2 z 3: Používanie rozptýlenia
• Metóda 3 z 3: Vyhľadajte pomoc
• Varovania

Negatívne emócie môžu niekedy vyvolať intenzívne nežiaduce emočné reakcie. Niektorí ľudia by sa preto chceli naučiť techniky na uvoľnenie emócií. Byť úplne bez emócií je nezdravé, pretože emócie nám pomáhajú navigovať v živote. Môže však byť užitočné ovládnuť svoje emócie v určitých situáciách. Techniky ako všímavosť a rozptýlenie sú nástroje na zvládnutie vašich emócii a môžu zdravým spôsobom znížiť úzkosť.

Na krok

Metóda 1 z 3: Využívanie pozornosti

1. Pozorujte sa v zložitých situáciách. Namiesto toho, aby ste počas negatívnej situácie reagovali na svoje emócie, venujte chvíľu pozorovaniu svojej fyzickej reakcie. Pri tom venujte pozornosť tomu, ako sa v tejto situácii cítite. Aká je vaša fyzická reakcia na túto situáciu?
   • Napríklad, ak vám niekto vyčíta, môžete si všimnúť, že váš srdcový rytmus stúpa a vaše líca sú horúce.
2. Spoznajte svoje emócie. Keď si všimnete fyzickú reakciu na situáciu, venujte chvíľu svojej emočnej reakcii. Aké emócie pociťujete v dôsledku situácie?
   • Napríklad, ak vám niekto vyčíta, môžete si všimnúť, že sa hneváte a cítite sa trápne.
3. Odložte svoje emócie na chvíľu. Keď si všimnete príslušné emócie, nechajte ich prejsť bez toho, aby ste na ne reagovali. Je v poriadku nechať svoje pocity chvíľu na uzde, aby ste zvládli situáciu, aby ste potom mohli tieto emócie spracovať.
   • Nechaním emócii dáte príležitosť, aby ste odpovedali asertívnejšie a menej emotívne. Môže byť ťažké odložiť prvý pocit nabok, ale s trochou cviku to pôjde ľahšie.
4. Reagujte asertívne alebo urobte krok späť. Len čo sa od situácie odtrhnete, venujte chvíľu rozhodnutiu, ako reagovať asertívnym, neemotívnym spôsobom. Alebo vôbec nereaguj!
   • Ak máte pocit, že nemôžete reagovať bez emócií, naznačte, že sa chcete na chvíľu stiahnuť. Môžete napríklad povedať: „Len chvíľu. Musím ísť na toaletu. “ Potom choďte na pár minút do kúpeľne a využite tento čas na prebalenie.

Metóda 2 z 3: Používanie rozptýlenia

1. Držte kocku ľadu. Pocit, že držíte niečo veľmi studené, vás môže odvrátiť od akýchkoľvek negatívnych emócií, ktoré máte, a pomôže vám reagovať neemotívnym spôsobom. Pred začatím nepríjemného rozhovoru vložte kocku ľadu do igelitového vrecka a do vrecka.
   • Napríklad, ak chcete priateľovi povedať, že sa na ňu hneváte na niečo, čo povedala, môžete si dať ruku do vrecka, aby ste držali kocku ľadu a rozptýliť sa, aby ste neboli emotívni.
2. Jedzte mätu. Chute nás môžu tiež odviesť od našich emócii. Kedykoľvek riešite situáciu, ktorá vás rozrušuje, vložte si do úst silnú mätu.
   • Napríklad si môžete dať pár mäty do úst skôr, ako sa porozprávate so svojím šéfom. Ak zistíte, že ste nervózni, môžete žuvať mäty, aby ste sa sústredili na ich chuť a trochu sa rozptýlili od situácie.
3. Počúvať hudbu. Hudba je ďalší skvelý spôsob, ako odvrátiť pozornosť od negatívnych emócii. Vypočujte si niektoré zo svojich najobľúbenejších veselých a energických piesní, keď sa nabudúce budete cítiť na dne, a všimnite si, ako to mení vašu náladu.
   • Napríklad, ak vám je v telocvični smutno a nechcete sa už tak cítiť, môžete si do prehrávača MP3 pustiť optimistickú a šťastnú hudbu.
4. Niečo voňať. Vône majú tiež moc odvrátiť vašu pozornosť od vašich emócií. Dávajte pozor na vôňu vzduchu, ak ste sa dostali do negatívnej situácie a chcete sa od nej na chvíľu odpojiť.
   • Môžete sa napríklad sústrediť na vôňu čerstvo uvarenej kávy, keď sa pohádate s rodičmi alebo partnerom.

Metóda 3 z 3: Vyhľadajte pomoc

1. Dozviete sa viac o emocionálnom odpojení. Emočné odpojenie môže byť spojené s mnohými rôznymi stavmi, keď emočné odpojenie nie je úmyselné. Niektoré z týchto stavov sú poškodenie mozgu, detské traumy a poruchy pripútanosti, psychopatia, PTSD a poruchy osobnosti, ako je narcizmus (nedostatok empatie).
   • Emočné odpojenie môže byť mechanizmom adaptívnej ochrany pri určitých poruchách súvisiacich s traumou, nie je to však to isté ako zámerné emočné odpojenie.
   • V niektorých prípadoch depresie apatia pripomína emočné odpojenie a je často príznakom depresie. Aj strach môže vyvolať formu mentálneho odpojenia, ktorá sa nazýva derealizácia a odosobnenie.
2. Zvážte, či je emočné puto prekážkou vo vašom živote. Aj keď odpojenie sa od seba môže niekedy pomôcť v zložitých situáciách, nie je zdravé neustále ignorovať svoje emócie. Ak máte pocit, že ste bez emócií alebo sa tak chcete cítiť, môže nastať problém.
   • Pamätajte, že emočné odpojenie nie je zdravé. Ak nebudete chcieť cítiť emócie alebo si ich dovolíte cítiť, bude vám to prekážať vo vzťahoch s ostatnými ľuďmi a môže vám to dokonca spôsobiť problémy v škole alebo v práci.
3. Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi o tom, ako sa v poslednom čase cítite. Ak narazíte na ťažkosti s cítením emócií alebo ak zistíte, že emócie nechcete cítiť, porozprávajte sa s priateľom alebo príbuzným, ktorému dôverujete. Ak niekomu dáte vedieť, ako sa cítite, môže to pomôcť uvoľniť niektoré negatívne emócie, kvôli ktorým túžite byť bez emócií.
4. Dozviete sa viac o možnostiach získania pomoci. Či už vedome alebo nedobrovoľne, emočné odpojenie nie je zdravé. Ak je pre vás ťažké za určitých okolností zvládnuť svoje emócie, sú tu ľudia, ktorí vám môžu pomôcť. Môžete vyhľadať pomoc a porozprávať sa s poradcom v škole, s licencovaným odborníkom na duševné zdravie alebo dokonca s rodinným lekárom.
   • Ak ste nedávno zažili traumatizujúcu udalosť, ako je rozvod alebo bolestivý rozchod, možno budete chcieť zvážiť prijatie terapeuta, ktorý sa špecializuje na tieto typy prípadov.

Varovania

• Vyhľadajte pomoc pri duševnom utrpení. Prvý krok urobte tým, že sa s niekým porozprávate o tom, ako sa cítite. Porozprávajte sa s niekým, kto vás bude počúvať a bude brať vašu situáciu vážne, napríklad s učiteľom, dôveryhodným priateľom alebo terapeutom.